SALOMON行山熱身賽2009的比賽過程分享 第三集
CP1 北潭凹 -> CP2 企嶺下西沙路 （長10公里）當過了CP1後就開始係山路,一上山諗住唔駛跑可以回下氣,點知唔夠氣,開始比頭兩位拋離,之後又比兩個過埋我頭,這刻自己開始有ｄ亂,當時只好同自己講,唔好比其他選手影響,放鬆自己去跑,之後越跑越好,當上到雞公山我回頭向下望,見到兩三個選手,同我距離約３至５分鐘路程,我就放鬆心情向CP2進發,差不多到CP2時候,我見到排第四位選手,最後我跟住佢到CP2,當時我排第５位...............待續!fgyhgjm
24/10 11：50am
苗圃比賽路線 (全長42K)油塘至大埔 6小時30分完成
今日見到隻野豬,嚇到我越跑越快.hjkhjkghjgfhjfrt
10月份巳跑里數:75k 山路：114.9K 單車: 50k
26/10 7：30pm
Recovery run 5K本來去運動場跑,但係班波友有波踢,最後諗到跑出去球場睇佢地踢波同吹下水.
沙田跑去長沙灣,去到近金山郊野公園,座了須風車,最後我估計跑了約５ｋ.fghjugjghj
10月份巳跑里數:80k 山路：114.9K 單車: 50k
28/10 14：30pm
苗圃最後一課操練城門水塘至大埔 (長12.7K)
1小時２８分完成
10月份巳跑里數:80k 山路：127.6K 單車: 50k 昌兄好野~~~今日輕鬆完成都唔洗5個鐘~~仲大把進步空間
祝你10k~sub40成功~~全馬sub3"30成功 梁兄你太客氣喇!
你帶傷上陣都跑第二,真係勁.............!
第十屆Kappa 石崗30Km
手錶時間 2:27'38split:
01k: 4'44
02k: 4'28
03k: 5'07
04k: 4'22
05k: 5'01
06k: 4'30
07k: 5'52
08k: 4'57
09k: 5'09
10k: 5'07
11k: 5'28
12k: 5'13
13k: 4'25
14k: 4'42
15k: 4'14
16k: 5'59
17k: 5'19
18k: miss
19k: 10'09
20k: 4'40
21k: 4'46
22k: 4'30
23k: 4'38
24k: 4'19
25k: 6'14
26k: 4'51
27k: 5'30
28k: 4'34
29K: 4'33
30k: 4'19 原帖由 亞昌 於 2009-12-27 15:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
手錶時間 2:27'38
split:
01k: 4'44
02k: 4'28
03k: 5'07
04k: 4'22
05k: 5'01
06k: 4'30
07k: 5'52
08k: 4'57
09k: 5'09
10k: 5'07
11k: 5'28
12k: 5'13
13k: 4'25
14k: 4 ...
睇黎你又留力喇....xdd
近來忙嘛??好似少左見你上黎 鵬仔,我近來有d腳痛,所以唔敢去咁盡．:D
２０１０有個好開始
東北縱走 2010 1-1個人挑戰組第五名 :lol
時間：３小時５３分 :victory:
2010第二個比賽有收穫
2010.1.24 Vasque Gore-Tex 大浪灣跑山賽 2010個人男子B組季軍 :lol
時間：２小時３２分 :victory:
綠色力量環島行
因報名費太貴,今日就去做菠蘿雞.:lol第一次跑50k好彩都順利完成
完成時間:4小時33分:D
SP-CP1 56分
CP1-CP21小時２０分
CP2-CP3 28分
CP３-CP４ ２１分
CP４-終點 1小時２８分 7兄恭喜發財!:)
我的第一個渣打馬拉松
手錶時間 3:29'38 :victory:split:
01k: 4'23
02k: 4'18
03k: 4'32
04k: 4'37
05k: 4'46
06k: 4'30
07k: 5'00
08k: 5'02
09k: 4'37
10k: 4'40
11k: 4'37
12k: 4'56
13k: 4'52
14k: 4'43
15k: 4'26
16k: 4'46
17k: 4'45
18k: 4'49
19k: 4'40
20k: 4'44
半馬: 5'01
22k: 4'24
23k: 4'44
24k: miss
25k: 9'09
26k: 5'12
27k: 4'41
28k: miss
29K: miss
30k: 15'42
31k: 5'07
32k: 4'58
33k: 5'12
34k: 4'48
35k: 4'58
36k: 5'48
37k: 6'10
38k: 5'21
39k: 5'29
40k: 5'58 開始抽筋:Q
41k: 7'01
42.196k: 6'13 :lol
我的第二個渣打馬拉松
手錶時間 3:02'02split:
01k: 3'55
02k: 4'16
03k: 4'18
04k: 4'13
05k: 4'20
06k: 4'12
07k: 4'40
08k: 4'35
09k: 4'02
10k: 4'07
11k: miss
12k: 8'29
13k: 4'22
14k: 4'16
15k: 4'04
16k: 4'20
17k: 4'08
18k: 4'04
19k: 4'08
20k: 4'15
21k: 4'15
22k: 4'08
23k: 4'12
24k: 4'13
25k: 4'10
26k: 4'36
27k: 4'12
28k: 4'26
29k: 4'17
30K: 4'23
31k: 4'23
32k: 4'14
33k: 4'15
34k: 4'07
35k: 4'10
36k: 4'33
37k: 4'39開始抽筋要減速:Q
38k: 4'17
39k: 4'16
40k: 4'40 放棄sub 3 :'(
41k: 4'55
42.196k: 5'55 :(
