為挑戰 unicef 半馬，我決定從現在起開始練習，目標 sub 2。hnbkmhjkj
先說一些近況。
自 6 / 7 東區 10K 之後，整個暑假只跟同學仔慢跑過幾次 6 - 8K。
深明這些短距離不能有助跑半馬，於是今日便決定 ...
Good! 亞銘.I support you all the way!!:victory: :victory:
今天的夜空很美，於是便落街跑了一轉，順道欣賞景色。
yuytiojiuoiuo
報告：
總距離：16 K
總時間：1 ' 31 " 58
分段時間：( 2K @ Lap )
1st Lap： 11 " 50
2nd Lap：11 " 50
3rd Lap： 11 " 50
4th Lap：11 " 45
5th Lap：11 " 35
6th Lap：11 " 30
7th Lap：11 " 15
8th Lap：10 " 23
Comment：輕鬆跑 16 K，還可應付。但半年前跑同一距離的 PB 為 1 ' 19 " 52，即表示自己未到達最佳狀態，仍需努力。ghjfjffjgj 由於前一陣子陸運會，之後又腳痛，因此要一直待到今早才可以再練跑 ~~~ hjhjD096hjhj
報告：
總距離：2.6Kx8 laps=20.8K
總時間：2 ' 11 " 40
Comment：對上一次跑半馬距離已經是半年前了，而對上一次練長跑亦已經是一個月前了，所以跑來甚不適應。雖然未盡全力，但時間仍跟我的目標 ( sub 2 ) 相距甚遠。再加上未來要放更多時間去溫習，練跑時間只好相對縮小。若下次練跑的成績依然未如理想，我會考慮降低 UNICEF 半馬的目標 ~~~ 以後試下每2k 都keep 住十/十一分鐘內吧....
p.s. 為了更好應付以後的比賽
我來緊呢個月暫時打算操兩課LSD(第一次為試驗性質 第二次為超長課)
希望到時天公造美...ghjfghj
其餘則為中課及interval 原帖由 =chairman= 於 2008-11-2 20:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
由於前一陣子陸運會，之後又腳痛，因此要一直待到今早才可以再練跑 ~~~ hjhjD096hjhj
報告：
總距離：2.6Kx8 laps=20.8K
總時間：2 ' 11 " 40
Comment：對上一次跑半馬距離已經是半年前 ...
呢個時候讀書温習最緊要! 後生仔將來大把機會跑! 努力! 原帖由 ChARsoN 於 2008-11-2 22:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
以後試下每2k 都keep 住十/十一分鐘內吧....
p.s. 為了更好應付以後的比賽
我來緊呢個月暫時打算操兩課LSD(第一次為試驗性質 第二次為超長課)
希望到時天公造美...ghjfghj" />" />
其餘則為中課及interval
好 ~ 就試試看吧 ~~
抄神兄都要努力 wo ~~ 原帖由 onon 於 2008-11-2 22:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢個時候讀書溫習最緊要! 後生仔將來大把機會跑! 努力!
收到 ~~ hghonion_icon_082hgh 原帖由 =chairman= 於 2008-11-4 22:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
收到 ~~ hghonion_icon_082hgh
我都未追番晒d 書....hjkhjkghjgfhjfrt
p.s. 你修邊幾科?(除了中化和UE)
我修Pure 同Phy (2AL) + 電腦應用(AS)
pure 總算教得77 88 我會考都係得 16 分，不過就修 3 AL ( Phy Chem Pure ) 。因為我係電腦白痴，唔想揀 CA，所以就揀左讀 Chem ~~~
Pure 而家開始教 Co - geo；Phy 就教緊 radioactivity 。你呢？
我岩岩先開始追番之前 d 野，有 d 驚趕唔切 ~~~
Charson 兄有沒有諗過入大學讀邊科？我仲未諗到呀 ~~~
hgjhhghjgh 原帖由 =chairman= 於 2008-11-5 19:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我會考都係得 16 分，不過就修 3 AL ( Phy Chem Pure ) 。因為我係電腦白痴，唔想揀 CA，所以就揀左讀 Chem ~~~
Pure 而家開始教 Co - geo；Phy 就教緊 radioactivity 。你呢？
我岩岩先開始追番之前 d 野，有 d 驚 ...
我CE 都係16分@@
成績如下:
中文1 (今年重考得2)
英文3
Maths C
Phy C
Chem C
Bio D
Add. Maths C
你呢?
Phy 啱啱至開matter....教緊gases
而家比CA 份試卷二(project)消磨緊意志....ghjhgkjfhfg
p.s. 你地中化教緊邊課 我地啱啱開咗科學果課(最後一課了) 07-08 HKCEE Result：
中文：level 3
英文：level 4
Maths：C
Phy：C
Chem：C
Bio：D
Add. Maths：D
我中化都係教緊最後一課 ~~ 人生的意義 ~ hjkhkjhk" />" />hk
中化最慘係文化問答，玩殘我 ~~~ uiujhijhkjhk 原帖由 =chairman= 於 2008-11-5 20:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
07-08 HKCEE Result：
中文：level 3
英文：level 4
Maths：C
Phy：C
Chem：C
Bio：D
Add. Maths：D
我中化都係教緊最後一課 ~~ 人生的意義 ~ hjkhkjhk" />" />" />" />hk
中化最慘係文化問答，玩殘我 ~~~ uiujh ...
嗯....
睇下遇到咩題目@@
仲有個人短講.... 今晚天氣很涼快，跑步很舒服 ~
報告：
總距離：9Kx2 laps + 2.6K x 1 lap=20.6K
時間：
1st 9K：53 " 35
2nd 9K：54 " 35
last 2.6K：15 " 30
Total Time：2 ' 03 " 40
Comment：逐漸適應半馬距離，較上次快了點 ~~ 希望能夠繼續進步 ~~~ guihjjhn
回復 33# 的帖子
我發覺搵到個"平衡點"後又夠氣同冇咩病痛就可一次過長跑長有....可能一日未"撞牆"都唔駛停 原帖由 ChARsoN 於 2008-11-9 13:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我發覺搵到個"平衡點"後又夠氣同冇咩病痛就可一次過長跑長有....
可能一日未"撞牆"都唔駛停
我而家都搵緊一個適合跑半馬距離的速度 ~~~
ar ~ charson 兄，我好奇一問，你幾時會跑「終極 LSD」 呀？大約幾長同跑邊度呀 ~~hjhj094hjhj
[ 本帖最後由 =chairman= 於 2008-11-9 21:26 編輯 ] 原帖由 =chairman= 於 2008-11-9 21:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我而家都搵緊一個適合跑半馬距離的速度 ~~~
ar ~ charson 兄，我好奇一問，你幾時會跑「終極 LSD」 呀？大約幾長同跑邊度呀 ~~hjhj094hjhj
目的地大致定好 但還要搵一條啱跑ge 路線~fgyhgjm" />" />
有可能會過30k @@ charson 兄加油呀 ~~ 不過如果到時條路線要經山路的話，要小心d ~~ hjokkjlkjlkjl 為應付 UNICEF 半馬，昨晚去練跑 ~
報告：
總距離：2K x 10 laps=20K
時間：
1st lap：11 " 05
2nd lap：10 " 59
3rd lap：11 " 03
4th lap：10 " 46
5th lap：10 " 54
6th lap：11 " 17
7th lap：10 " 57
8th lap：11 " 05
9th lap：10 " 57
10th lap：10 " 28
Total Time：1 ' 49 " 31(PB)
Comment：能夠在目標時間內完成 ~ yeah ~ tfyftyftyfrty
p.s. 還有 10 天就到半馬了！
回復 38# 的帖子
唔錯啦~ 半馬兩小時內應該ok 小弟決定餓跑 ~~~ 所以上星期三已經是最後一課 ~~希望今個星期日可以做到個目標時間啦 ~~
到時見 ~
ghikjlkjl
