八月份記錄如下:
因家中發生大事(小弟剛做人老頭子了...), 今個月未能照原定訓練計劃, 只能作一些比較快的速度訓練作一些跑姿調整, 發覺之前高里數練習幾有用, 耐力明顯好左, 於速度訓練, 以前後幾SET多數會好攰同慢下來, 現在後幾SET仲可以KEEP到, 甚至可以加快少少.. 感覺幾好..
不過, 真係要諗諗點分配時間了, 湊BB真係要好多時間.. 有無老豆級跑友可以分享下?點樣在百忙中保持高里數訓練?hghface33gyhg
Aug 2010
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2/8 8k @ 42m (easy)
3/8 11k @ 52m (hill)
4/8 8k @ 42m (easy)
6/8 13k @ 1h5m (tempo)
6/8 6k @ 33m (easy)
11/810k @ 57m (easy)
12/810k @ 52m (interval)
13/815k @ 1h22m (long)
14/810k @ 56m (hill)
17/87k (interval)
20/810k @ 50m (tempo)
24/810k (interval)
27/810k @ 50m (tempo)
31/88k (interval)
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八月總里數: 136km
希望有睇小弟拙文的跑友ching ctse, 無論好壞, 比點意見 / 支持下小弟, 萬分感激!!uhgjuem46hj
[ 本帖最後由 大B 於 2010-9-1 16:54 編輯 ]
九月份記錄:
又一個月, 又係時候update一下小弟沉悶跑步紀錄..uhgjuem38hj
同樣地, 今個月都係因家中小成員, 無乜時間練習, 基本上, 係日日都唔係好夠瞓, 都係怕退步先迫自己抽時間去Keep住一個星期二至三課..
月中跑了個公司比賽, 天氣好濕熱, 又多上落斜彎路, 7KM都係跑到30分幾, 唔算滿意, 不過都算係一課好好既tempo啦!!hjhangelhj
距離ASICS 10K只有不到兩個月, 希望十月份可以練足啲, 尤其跑番多啲長課, 好好備戰, 目標42分!!uhgjuem25hj
Sep 2010
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1/9 6k (easy)
2/9 10k (Tempo 4+2k >> 4:15/km)
3/9 6k (easy)
6/9 7k (easy)
7/9 8k (Tempo 2*2mile >> 4:10/km)
8/9 5k (easy)
10/98k (Interval 800m*6 >> 3:05/set)
14/96k (Interval)
17/96k (Interval)
19/97k (Competition 7k >> 30m55s)
21/96k (easy)
26/920k (long run >> 1h55m)
28/98k (Tempo 2*2mile >> 4:10/km)
30/98k (Interval 800m*6 >> 3:05/set)
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九月總里數: 111km
[ 本帖最後由 大B 於 2010-10-1 00:54 編輯 ]
原帖由 大B 於 2010-10-1 00:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
九月份記錄:
又一個月, 又係時候update一下小弟沉悶跑步紀錄..uhgjuem38hj
同樣地, 今個月都係因家中小成員, 無乜時間練習, 基本上, 係日日都唔係好夠瞓, 都係怕退步先迫自己抽時間去Keep住一個星期二至 ...
大B兄,原來你有個卜嫁！失敬失敬:L ！
揍BB的確好阻礙訓練時間嫁！真係要好好安排...(我完全明白你的感受)
我現時10k都係跑42'左右，14/11可以約埋一齊跑喎:o ！
神童兄, 作為過來人你應該好明白, 我諗大把老豆級跑手都係咁..咪又係跑到好成績!
14/11, 點先知道係你呀?等我到時比你界左都知邊個吖!hjhem03hj
大B哥~~小B難吾難湊？夜晚你駛吾駛起身餵奶？
原帖由 大B 於 2010-10-24 11:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
神童兄, 作為過來人你應該好明白, 我諗大把老豆級跑手都係咁..咪又係跑到好成績!
14/11, 點先知道係你呀?等我到時比你界左都知邊個吖!hjhem03hj
到你小朋友讀小學階段時，相信你仲難分配時間去跑步呀:Q ！到時你就會明白...
其實只要自己努力恆心地跑，相信好成績自然浮現你的眼前，大家繼續努力啦:loveliness: ！
14/11比賽相信好多網衣人聚集一起，到時我地好難相認，大家唯有向著自己目標進發啦:victory: ！
至於界唔界到你就要睇緣份喇:lol ！
小弟到時會多多留意綠衣人!我到時應該會著橙色背心橙色鞋.. 如果大家差唔多時間應該有機會見到, 到時叫聲小弟互相打打氣啦!!hjhem27hj
Matthew兄, 小B仲好細.. 一晚醒幾次.. 所以都長期唔夠瞓.. 搞到跑步都唔敢操得太甘, 休息唔夠好易受傷...hghface12gyhg
2010十月份記錄:
例牌菜紀錄again..
工作家庭關係, 時間同體力都唔係好夠, 在家中大小老細都許可下, 已經盡力抽空練.. 里數不足唯有強度搭救啦yhgyface38gygy
天氣開始涼快, 戶外長課都練得特別醒神!十一月開始有好多比賽玩.. 希望今個賽季做到PB啦!
Oct 2010
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3/10Sun14k (Tempo 10.55k >> 51m)
5/10Tue7k(Intervals 800m*6 >> 3:00/set)
7/10Thu8k(Tempo 2*2mile)
10/10 Sun22k (Long run >> 1h55m)
15/10 Thu8k(Tempo 2@2mile)
16/10 Sun22k (Long run)
18/10 Mon8k(Easy)
19/10 Tue8k(Tempo 2*2mile)
25/10 Mon6k(Easy)
26/10 Tue8k(Tempo 2*2mile >> 4'10"/km)
28/10 Thu10k (Intervals 800m*8 >> 3:00/set)
31/10 Sun23k (Long run)
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2010十月份數:144km hghface24gyhg
14.10.2010 ASICS十公里記錄
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Chip time: 42:57
一早起身, 車埋朋友一同出發到天水圍, 因遲左到達, 又搵左一大輪車位.. 結果搞到非常之怱忙咁上線, 要排到55分時區後, 都無時間熱身比賽就開始了.....:Q
百萬行左成三分幾先到起點, 諗住追番D時間, 但奈何頭段大塞車, 忙住加速, 煞車, CUT線... 頭兩K都跑得好唔順, 心諗今次都係凍過水啦...:L
一路跑呀跑.. 成日諗住開步點唔順, 又形住無熱身, 怕放太盡會受傷會爆(小弟真係受夠傷患因擾, 怕怕...hjkjhk), 信心七上八落, 無咩目標下走下一K走下一K, 到8K位, 睇錶34:00, 要挑戰42內即係要餘下每公里4分內.. 好似要好辛苦咁.. 又無咩火, 都係算啦.. 跑個43內... 結果跑到個42:57, 差D 43分都不保...hjkjhk>
心情好奇怪.. 雖然今次都係跑到PB, 但種種因素, 未能達到預期目標, 所以都唔係好滿意今次成績... 跑完比賽星期一腳仔都唔累, 證明我在比賽無盡到力, 白白浪費辛苦訓練的汗水.. 失敗!gvhjhi>
算啦, 今年重有兩個10K, 希望到時跑好D啦!hjhangelhj
PS: 本來諗住神童兄同大圍兄應該差唔多時間, 想撞下佢地, 不過都緣慳一面.. 後來知道神童兄掛住要護花.. 無辦法, 總有機會既!!uhgjuem24hj
[ 本帖最後由 大B 於 2010-11-17 17:09 編輯 ]
大B哥，下次努力！
原帖由 大B 於 2010-11-16 23:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
14.10.2010 ASICS十公里記錄
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Chip time: 42:57
一早起身, 車埋朋友一同出發到天水圍, 因遲左到達, 又搵左一大輪車位.. 結果搞到非常之怱忙咁上線, 要排到55分時區後, 都無時間熱身 ...
大B兄,
如果你唔係起步遲塞人, 應該sub42'冇難度啦~
石門可以試下挑戰41'都有機會呀, 我石門決定唔報啦, 到時過去同你打氣~
點解唔報呢, 大圍兄?石門條賽道好好跑喎!
另, 祝你今個星期毅行者順順利利, 做到好成績, 加油!uhgjuem32hj
原帖由 大B 於 2010-11-17 17:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
點解唔報呢, 大圍兄?石門條賽道好好跑喎!
另, 祝你今個星期毅行者順順利利, 做到好成績, 加油!uhgjuem32hj
多謝大B兄, 毅行我一定會盡力~
石門果比賽經高人指點，反正冇咩點練速度都唔會跑得太好，不如留返d彈藥操好先報仇都未遲啦~
我應該會報出年2/1大埔體育會10K，到時信心應該會大好多~
原帖由 大B 於 2010-11-16 23:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
14.10.2010 ASICS十公里記錄
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Chip time: 42:57
一早起身, 車埋朋友一同出發到天水圍, 因遲左到達, 又搵左一大輪車位.. 結果搞到非常之怱忙咁上線, 要排到55分時區後, 都無時間熱身 ...
大B兄,
今次pb唔到全因策略出錯，不關實力問題，正如大圍兄所言，如非塞車一早達標啦！
下次要造時間記得早點上線喇:o ！
大圍兄: 大埔我主場, 應該都會玩, 個條賽道又係十分之咁平, 啱曬你報仇!uhgjuem47hj
神童兄: 多謝鼓勵.. 下次開步唔順我會識得搵個靚女做佢pacer算架喇.. 哈哈!!uhgjuem26hj
2/1 我都報左，到時大家一齊pb 啦！
原帖由 燉奶佬 於 2010-11-27 09:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2/1 我都報左，到時大家一齊pb 啦！
奶兄, 諗住走咩時間呀?
係咪冇人陪你走長課呀，可以入來沙田一齊玩wor~:lol
多謝大圍兄，今日下午自己跑左：（
奶兄, 多謝鼓勵.. 大埔嗰場係今個跑季最後機會比小弟挑戰10K SUB-42.. 希望都做到啦!!
另, 今日跑左個公司比賽, 10K非常之平坦賽道重無人阻.. 但時間跑得重慢過ASICS.. 得43:25..... 真係唔多掂... 可能諗字仲有石門同大埔10K報仇, 完全tak唔著個鬥心...ghjghjghjg
