原帖由 大B 於 2011-2-12 00:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
到時睇情況啦.. 長途真係練得好唔夠, 又無你或者MT嗰份單幹潛力.. SUB-4 我都唔係好樂觀, 比我蛇下啦...hjhem16hj
你潛質夠，sub-4 easy 執!
330 一齊行啦！:handshake
原帖由 checkie 於 2011-2-12 20:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你潛質夠，sub-4 easy 執!
330 一齊行啦！:handshake
330無咩可能, 345都或者有機啦, 會睇到時狀態.. 不過應該都唔會博命.. 始終都無正式為馬拉松好好準備過...鏡皇, 你到時加油啦!!yhgyface38gygy
13/2/11Long Tempo
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今朝一早起身, 見到地濕濕, 有點凍, 都有D想縮沙, 好, 如果氣溫低過10C就繼續瞓!!點知.. 11C.. hghface36gyhg 咁無計啦, 上就上!!
見咁凍, 著多點, 用美記COUPON買既日版長袖BIO-GEAR上衣大派用場, 加埋長TIGHT, 長袖TEE, 風褸, 手襪, 帽.. 著上老虎SKY SENSOR NEO, full gear 上陣!!
(美記BIO GEAR雖然貴, 但物有所值, 真係好暖但同時唔會覺得焗!!而老虎SKY SENSOR, 係我第一次著全平底, 都幾輕幾好著, 不過缺點係個底好快蝕!!只係跑過幾個半馬同長課, 已經蝕左好多... 咁貴真係有點唔抵.. 所以都係著佢唻跑TRACK或跑機, 等佢長命啲...)
回正題, 今日想跑大約4'30"/KM PACING, 大約10KM多點.到達運動場, 塘中得幾隻小貓.. 可能天氣凍又濕掛.. 跑1K熱身拉兩拉就開工了..
分段如下:
1'46" / 1'49" / 1'46" / 1'47" / 1'44" / 1'46" / 1'47" / 1'47" / 1'45" /1'47"
1'48" / 1'48" / 1'48" / 1'49" / 1'46" / 1'48" / 1'48" / 1'48" / 1'49" / 1'47"
1'50" / 1'50" / 1'49" / 1'50" / 1'49"
(45'01")
跑完10K, 感覺比上兩次用同樣速度感覺好點, 係有點辛苦但仲有餘力... 但這時雨開始漸大, 連塘中數隻小貓都上晒岸.. 心中魔鬼又出動.. 不如今日就咁算啦?橫掂大雨, 又有點辛苦了...想起 唔知邊個講[練習同食蛇同樣重要].. 真係好想食蛇...yhgyface31gygy
但最後, 諗到咁HEA, 點會有進步呀!!而家先係真正最有訓練效果的時間!!跑多2K啦!!呢5個圈就奉獻比呢度既跑友啦!! hghface39gyhg
第一圈:Checkie兄, 60後, 經歷傷患仍然不放棄! 好!1'50"
第二圈:神童兄, 康復後, 練咁少都仲KEEP到! 名符其實! 好! 1'49"
第三圈:Oscar兄, 享受跑步, 同時耐力十足! 好!1'50"
第四圈:MT兄, 意志力驚人, 直情有點被虐狂! 好! 1'47"
第五圈:奶兄, 十三喎? 你估易架? 唔好影衰佢! 好!1'37"
總時間: 53'57"(12KM)
一對濕透的sky sensor, 一副滿意的心情, 離開運動場! hghface24gyhg
嗯 本来想多謝，話我被虐狂！慳番。
今日看運動版圖，講起運動場，街道，山和跑步杌。諗起你，大B兄可以的话少D玩跑步机，跑步机主要對抗重心後移，和我们傾前練重心平衡不同，尤其對跑姿不好，注意下。
大俠格言:練習同食蛇一樣咁重要!!!
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-2-13 23:15 編輯 ]
原帖由 大B 於 2011-2-13 18:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
13/2/11Long Tempo
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今朝一早起身, 見到地濕濕, 有點凍, 都有D想縮沙, 好, 如果氣溫低過10C就繼續瞓!!點知.. 11C.. hghface36gyhg 咁無計啦, 上就上!!
見咁凍, 著多點, 用美記COUP ...
跑步都諗起我...謝謝你:$ ！
我跑完半馬應該在駱克道為全馬打氣，你會穿網衣或是其他衫呢？
盡力做好成績，還有好好享受過程！渣打加油:victory: ！
O: 唔得, 你係單幹元祖, 辛苦時點可以唔想起你...hghface28gyhg
MT: 唔好慳番啦! 我至鍾意睇你既被虐日誌! 係你忠實FAN!yhgyface11gygy多謝你忠告, 其實我都明白跑機同跑實地有分別, 不過都無計, 無時間之下叫做有練好過無練, 所以我特別珍惜週日的實地跑練習!!跑機時我會盡量唔比機拉住去, 而係主動比力.. 希望幫到啦!
神童: 我應該會著POLYU running team紅色背心, 因佢地有贊助..yhgyface7gygy
[ 本帖最後由 大B 於 2011-2-13 23:46 編輯 ]
原帖由 大B 於 2011-2-13 17:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
330無咩可能, 345都或者有機啦, 會睇到時狀態.. 不過應該都唔會博命.. 始終都無正式為馬拉松好好準備過...鏡皇, 你到時加油啦!!yhgyface38gygy
多謝！一齊加油！:handshake
多謝！咁嘅情況諗起我！哈！哈！點都好過係廁所先諗起！:lol
330係目標，但以60後黎講，唔係話有信心就得，我已經準備每年set330，今年唔得，出年，後年....得為停止。
原帖由 大B 於 2011-2-13 23:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
O: 唔得, 你係單幹元祖, 辛苦時點可以唔想起你...hghface28gyhg
MT: 唔好慳番啦! 我至鍾意睇你既被虐日誌! 係你忠實FAN!yhgyface11gygy多謝你忠告, 其實我都明白跑機同跑實地有分別, 不過都無計, 無時間之下叫 ...
大b兄，你有poly 件衫？幾時攞架？無人通知我既？
原帖由 大B 於 2011-2-13 18:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
13/2/11Long Tempo
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今朝一早起身, 見到地濕濕, 有點凍, 都有D想縮沙, 好, 如果氣溫低過10C就繼續瞓!!點知.. 11C.. hghface36gyhg 咁無計啦, 上就上!!
見咁凍, 著多點, 用美記COUP ...
聽人講sky sensor 個底，真係唔係好掂，小心整親腳添呀！
Poly 件衫, 今個星期仲有得攞!!詳情如下:
https://running.polyu.edu.hk/news2.php?news_id=16
Sky sensor neo 似乎新不如舊, d人話原本對Sky sensor好好著又耐用架... fgfgtk_09fgfg
原帖由 大B 於 2011-2-15 18:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Poly 件衫, 今個星期仲有得攞!!詳情如下:
https://running.polyu.edu.hk/news2.php?news_id=16
Sky sensor neo 似乎新不如舊, d人話原本對Sky sensor好好著又耐用架... fgfgtk_09fgfg
剛剛新年去曰本買番對舊款 Skysensor Japan, 我比較過新款，都你舊好d, 舒服d!
原帖由 大B 於 2011-2-15 18:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Poly 件衫, 今個星期仲有得攞!!詳情如下:
https://running.polyu.edu.hk/news2.php?news_id=16
Sky sensor neo 似乎新不如舊, d人話原本對Sky sensor好好著又耐用架... fgfgtk_09fgfg
但寫住10/11號喎，仲可以番去攞？
睇漏左，13-19都仲可以去攞，多謝b兄資料！
15/2 Tempo (5k)
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午飯時間去GYM ROOM跑機, 本來想跑3.2K *2, 點知唔夠時間, 改左4K *1, 當係渣馬前操少D啦..hghface36gyhg
Tempo 4k *1 >> 4'00"/km
17/2 Interval (6k)
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今日有時間放工落運動場跑, 不過都濕濕凍凍咁, 見到好多跑友圍埋討論渣馬準備事宜, 好不熱鬧!
本來想跑800M*6每SET 2'53"-2'55"左右, 不過個頭開得太快, 熱身又唔係好夠, 第4 SET明顯爆爆地hghface42gyhg , 都係唔好勉強, 留D力星期日用好過!!
2'50 (3'00") / 2'49 (3'00") / 2'59" (3'30") / 3'02"
跟住會休下專心等星期日去享受42km的風光!!yhgyface7gygy
[ 本帖最後由 大B 於 2011-2-17 23:57 編輯 ]
Ready go. 點樣都好！星期日開開心心跑！之後就大吹特吹啦喂！
你幾時再有時間積極啲操番起呀！ trtlolrtyrt
大B兄，加油!:victory:
先報時間，3：59'18”，剛好sub4達標，都算滿意了，之後先寫報告！:lol
恭喜大B兄，睇住個鐘衝線。
原帖由 大B 於 2011-2-20 18:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
先報時間，3：59'18”，剛好sub4達標，都算滿意了，之後先寫報告！:lol
我企左成4個幾鐘都見唔到你添！
