原帖由 燉奶佬 於 2011-1-26 11:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
個個練跑都係練個幾隻款加啦！寫多少少跑時感覺，同每ｓｅｔ 既時間囉！
其他人可以睇到你既進度如何！先俾到意見你！
最好即刻寫 ~~ 夠新鮮!!! fgfgtk_12fgfg
原帖由 大B 於 2011-1-25 18:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Matt哥，我都係報全馬，不過自知長課底唔夠，所以無咩大目標，希望四個鐘內完到啦！:)
如果可以今個和下星期慢跑兩長課對信心幫助很大.
多謝奶哥MATT哥意見, 我嘗試多點UPDATE, 加多點跑後感!fgyhgjm
雖然目標賽事係10k, 但渣馬就到, 點都要跑番點長課, 希望今個星期日有時間跑個26-30K啦!
28/1 (FRI)Interval 800m*6 @ 2'55"/set (rest 3'00")
之前都講過, 因家中BB仲細, 實在好難抽出多餘時間練跑.. 好彩, 公司樓下有GYM ROOM, 所以而家WEEKDAY既LUNCH TIME會在跑步機上訓練TEMPO同INTERVAL...係無實地咁好, 但都好過無練好多啦!
聽講, 在跑步機上就算相同速度, 強度都會比較細, 可以加少少斜度補救... 就係咁, 加左一格斜度, 嘩!即刻FEEL到辛苦好多!點都好, 上就上!
照舊800M慢跑熱身就開波!第一SET照舊都係感覺比較辛苦, 因副偈未RUN順.. 第2/3SET開始順點, 第4SET應該係感覺最順... 不過腳仔開始酸.. 第5 SET 頭400都可以, 尾400要捱捱地..開始諗第一次加斜, 不如跑少SET啦, 好彩最後天使都戰勝魔鬼, 跑埋第6SET!!頭400係好辛苦咁捱, 不過尾400知道就快完, 反而跑得放, 尾200仲可以加快少, 尾200仲可以加快少少..完成我最怕既INTERVAL課...hjhem16hj
[ 本帖最後由 大B 於 2011-1-29 12:20 編輯 ]
嘩 跑步机走Interval 咁刺激。
在gym跑過幾次，自從冇睇蔣怡個旅遊節目都冇玩啦。
原帖由 MatthewTse 於 2011-1-29 13:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩 跑步机走Interval 咁刺激。
在gym跑過幾次，自從冇睇蔣怡個旅遊節目都冇玩啦。
都幾刺激架... 迫住要均速同夠快, 唔係真係會墮馬..hgftk_14fghfh
我諗旁人會覺得我係傻佬.. 喺機跑到16-17KM/H...jhgjhgtk_13gjgj
[ 本帖最後由 大B 於 2011-1-29 16:51 編輯 ]
我都試過跑1k interval，幾乎pk呀:lol
報得全馬，雖然無咩目標，都要準備下，聽MT兄話練番個長課啦！
諗住目標30公里，因應情況減量（注意：係唔會加既...）
大埔元洲仔出發，行吐露港一直跑到火炭站，沿大埔公路回元洲仔再跑去海濱公園，再回程沿林村河跑。
一路走到24k，氣好夠但腳仔開始無力，頂到28k已經想上岸:L ，不過差少少想頂埋佢，正所謂勉強無幸福，29k位大腿賣老抽:Q ，要休幾分鐘先跑得埋餘下1k...點都好，渣打前最後超長課完成！:loveliness:
31Jan2011 Long run 30km -- 2:53
[ 本帖最後由 大B 於 2011-1-31 18:23 編輯 ]
大B今日30号跑呀，我11至2 在沙田大埔跑呀！
Matt哥, 係喎, 寫漏左我係30號跑!!大約早上9-12啦!!可惜緣慳一面...hgftk_34fghfh
你地兩個差些少就碰個正著！:lol
除左見過奶奶比賽之外，都無點見過呢道既跑友，都好期待相遇架！:handshake
虎年最後一課，練埋個tempo好頭好尾！
又係犧牲午飯時間 ，去健身房跑機，照原定進度，今日又加快少少睇下頂唔頂得住 ，第一次加速度所以都係保守一的，唔加斜度住。
菜單3.2k*2 (rest 4'00")
時間無多，例牌熱身800m就開波！頭set唔太辛苦下完成，jog四分鐘又再同部機死過！呢set跑左1k開始呼吸要兩呼兩吸先夠氣，尾兩k當係10k比賽最後咁捱，頂到尾400加少少力3'45"完成辛苦的tempo...
跑完感覺還好，不過如果要跑多set可能好勉強...:L
今日係值得記錄，因第一次可以用40分走10k既速度跑tempo課而又完成到，向自己目標又行前一步，都幾高興！:)
原帖由 大B 於 2011-2-1 18:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
除左見過奶奶比賽之外，都無點見過呢道既跑友，都好期待相遇架！:handshake
渣打時一次過遇晒啦！
祝大B新春快樂，小朋友健康快高長大。渣馬終点一定要見見面。
Matthew，多謝你的祝福 ，也祝你兔年pb連連，工作順利家庭愉快！
2011年1月份記錄:
又試遲來的月結...hjhem03hj
1月份, 都唔錯, 在美記半馬做左個PB, 順利達成今年半馬目標, 餘下只有全馬一個sub-4目標, 咁呢個跑季就可以有個完滿句號!hjhangelhj
訓練方面, 都可以慢慢加下速度, 感覺都幾順.. 有限時間中我都盡力去練架喇... 希望腳仔都重頂得住啦.. 學MT兄嗰句, 希望練好點下個跑季可以有望同D勁人過下招啦!uhgjuem32hj
Jan 2011
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2/1 Sun(10k) RACE:Tai Po 10k >> 44'53"
4/1 Tue (5k)Tempo:3200m*1 >> 4'03"/km
7/1 Fri (6k)Intervals 800m*4 >> 2'55"/set
9/1 Sun (21k) RACE:Mizuno half-marathon >> 1:39'45" PB
12/1 Wed(8k)Tempo 3200m*2 >> 4'03"/km
14/1Fri (7k) Intervals 800m*5 >> 2'55"/set
16/1Sun (21k) Long run >> 2:00
18/1Tue (8k) Tempo 3200m*2 >> 4'03"/km
21/1Fri (8k)Intervals 800m*6 >> 2'55"/set
23/1Sun (12k) Long Tempo 10k >> 4'30"/km
25/1Tue (8k) Tempo 3200m*2 >> 4'03"/km
28/1Fri (8k)Intervals 800m*6 >> 2'55"/set
30/1 Sun(30k) Long run >> 2:53
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2011年1月份里數:154km
[ 本帖最後由 大B 於 2011-2-12 00:02 編輯 ]
原帖由 oscar 於 2011-2-12 00:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
SUB 4邊有難度架﹖起馬都3:45啦！ng49hgh
到時睇情況啦.. 長途真係練得好唔夠, 又無你或者MT嗰份單幹潛力.. SUB-4 我都唔係好樂觀, 比我蛇下啦...hjhem16hj
sub-4對你真係無咩難度喎！
