原帖由 大B 於 2011-2-20 18:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
先報時間，3：59'18”，剛好sub4達標，都算滿意了，之後先寫報告！:lol
我佐左成4個幾鐘都見唔到你幫你打氣呀！:(
可能係我嗰日著太多, 又帽又長上衣長tight, 所以同頭像個樣唔似, 所以未能相認....:L
http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash1/180830_155839334470831_100001342978197_276561_1146447_n.jpg
[ 本帖最後由 大B 於 2011-2-22 20:15 編輯 ]
恭喜達標!!
原帖由 大B 於 2011-2-22 20:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
可能係我嗰日著太多, 又帽又長上衣長tight, 所以同頭像個樣唔似, 所以未能相認....:L
http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash1/180830_155839334470831_100001342978197_276561_1146447_n.jpg
你咁鬼高，好易認，可能係我有段時間去左洗手間miss左先真！
嘩 大B套战服好鬼正，如果對老虎係紅漸白就無敵啦。
奶奶其實去左睇Miss 就真！hjhjD112hjhj
正乜鬼吖，見凍所以咩都著上身囉，跑到後段有的熱添....:L
仲未得閒寫報告喎，催稿呀:lol
2011 渣打馬拉松
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奶奶催稿喇.. 想懶D都唔得.. 好啦, 寫埋個報告好好總結下...hghface39gyhg
話說今年做左老豆, 原本訓練計劃已經體無完膚, 好忙加成日唔夠休息之下, 仲有得比我跑下又唔受傷其實已經好心足, 之前定左個今季個10K 半馬成績都達標, 我仲可以求乜呢....所以將原本SUB345全馬目標調低到SUB4... 一心希望放慢速度下腳仔可以頂到四個鐘唔投訴啦!!
就係咁既心情下, 無咩壓力咁一早起身趕去TST同的跑友集合, 吹兩吹之後就上線了.. 同行跑友A 跑友B 都有同樣SUB4目標.. 跑友A一個月前傷左ITB, 跑友B同我一樣練唔夠想偷雞, 總之三條友都係無咩火之下起步, 盡做啦!
之前一課最長都係30K跑3個鐘咁大把, 仲要最後1k老抽, 都知自己貨仔係有限公司, 所以體力運用變得更重要, 步速開得保守一點, 都係5:30-5:40/k咁啦... 其實咁既步速有時覺得過慢, 好似勒住勒住個人跑得極都唔係好順, 不過為保留體力都係照去..天氣都幾凍下, 好在打曬底, 跑友A只著背心短褲, 見到佢都覺凍... 不過問佢, 佢話顧得腳仔傷痛, 凍唔凍都無所謂喎...
如是這, 頭半程都好輕鬆咁漫步過去, 一直到過左青衣隧道後, 大約25K位, 腳仔開始累喇, 鬼咩, 不嬲都係最盡廿鬆K貨仔, 我都唔怪得佢, 唯有繼續頂得就頂.. 腳累可以頂, 但第二樣--肚仔痛就無得頂喇..hghface21gyhg記得舊年大約28K位又係咁樣肚痛要去大解決, 今年都係同一個位, 28K都係頂唔住要開大!hghface9gyhg唯有叫跑友A/B自己去啦, 有緣再見!!就咁衝衝衝, 衝去屎坑中!! (比阿奶講中..), 就咁無左4分鐘.. 不過換來一點休息同個人輕鬆左! 哈!完事後, 有如猛虎出龍咁, 加快跑左大約3/4K, 首先追到跑友B, 原來佢作老抽喎.. "哦.. 咁你慢慢喇, 終點見!"hghface13gyhg 咁我就KEEP住加快既速度啦, 不過都係頂到大約西隧口咁大把, 四頭作抽作抽, 即刻聽話收慢番過西隧, 上斜為左唔蝕卓, 都KEEP住跑, 出左港島大約1K到, 終於見番跑友A, 見到佢放得好慢, 表情都幾痛苦, 佢話偒處好痛喎, 唔可以同我一齊去喇, 叫我加油, 話仲可以SUB4有機, 我答佢我都作抽作抽, 加唔到幾多, 盡人事啦!!傾左無兩句之後我就獨自繼續上路喇....感覺好怪, 條氣好順, 但腳仔好似唔想去咁.. 最後呢幾K唔可以話好辛苦, 知道未盡力, 但加力又會老抽hghface27gyhg , 到這刻已經好似變左一個計算既遊戱, 而唔係體力遊戱... 目標係KEEP住腳仔仲跑到而又可以4個鐘完成..計下1K計下1K, 最後1K見仲有成6分鐘先定D, 可以好好享受最後的旅程唔使再計住計住喇... 衝線時間3:59'15"無咩點激動, 只有點满足可以[跑]畢全程, 又叫做剛剛SUB4達標咁啦!!(跑友A就慘的, 4:00:XX... 唉... 鬼叫傷咩! 跑友B 4:11:XX, 下年又要努力喇!)
始終今年目標不在全馬, 在沒有針對性訓練下, 無咩期望咁參賽, 自然滿足感無咁大.不過見在有跑友如MT, CHECKIE, 大圍...等努力得到回報, 有另一番喜悅!yhgyface7gygy 渣馬之所以咁成功, 在於佢吸引到好多平時唔多跑的人都參加, 一年一度可以見下朋友, 流下汗吹下水, 跑得完當驗身, 已經值回票價!
分段如下:
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1-2k 11:43
3k 5:50
4k 5:32
5k 5:36
6k 5:32
7k 5:46
8k 5:46
9k 5:21
10k 5:29
11/12k 11:58 (開細)
13k 5:12
14k 5:41
15k 5:33
16k 5:45
17k 5:33
18k 5:30
19k 5:34
20k 5:33
21k 5:34 (半程1:58'37")
22k 5:18
23k 5:29
24/25k 11:09
26k 6:01
27k 5:33
28k 5:54
29k 9:24(開大, 無左4分鐘hghface9gyhg )
30k 5:20
31k 5:20
32k 5:17
33k 5:21
34k 5:37
35k 5:26
36k 5:43
37k 5:48
38k 5:13
39k 5:12
40k 5:42
41k 5:27
42.2k 6:15(3:59'15")
[ 本帖最後由 大B 於 2011-2-26 02:24 編輯 ]
1/3 Tempo 5k
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渣馬之後, 跑左兩課easy, 因為報左27/3吐露港10K, 無得比我再蛇, 決定今日開始復操.
唔知係唔係渣馬後over compensation關係, 今日加左速度, 跑左5K都唔覺得太辛苦.. (雖然係跑機) 希望KEEP住個勢啦!!
(6k) Tempo 5k @ 3'58"/km
2010/11 跑季總結
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一向都當渣馬係一個跑季中既終極賽事, 所以而家係好時侯作個年度總結.
自2009渣馬後的練跑習慣, 不經不覺已經兩個年頭, 記得舊年2010渣馬在剛好傷癒下又行又跑咁第一次完成全馬後, 好景不常, 一個月後又患上ITBS, 之後足足傷左兩個幾月跑唔到...今個年度總算好好體會到休息的重要, 對訓練強度上的控制, 比較之前亂咁來, 已經可以控制得好一點..而受傷既好處係比我上網學到處理傷患的方法, 更重要係比自己反思, 好好認清點解自己愛上跑步運動..
ITBS傷癒後大約5/6月, 上年的速度已經無曬, 唯有從頭先由跑easy run儲里數開始做起, 終於在7月突破自己單月里數紀錄, 達成300公里以上!無疑, 這打底工程係苦悶, 但我覺得真係幾有效咁打到一個好根基比之後速度課發揮..
唔可以唔提, 係8月份小兒終於來到世上, 真係十分開心yhgyface11gygy .差不多所以時間都放在照顧他, 可以跑的時間少了, 休息時間更加少, 但都堅持繼續練跑, 唔夠時間唯有跑少D, 集中練下速度, 想盡辨法, 在lunch time跑機等, 多得家人體諒, 比到少少私人時間我可以星期日早上出外練下長課, 所以都可以在這非常時期得到少少進步的空間!
之後, 在各個10K, 半馬賽中, 都取得PB, 也達成年頭定下的10K: SUB-42, 半馬: SUB 1:40的目標, 在渣打全馬中, 也認清自己里數和準備都不足以應付全馬, 在唔勉強的大前提下, 將目標由3:45降至4:00, 結果都算順利剛剛達標!!其實渣馬SUB4都未算開心, 更滿足既係終於可以全程不用行, 真正地跑畢42KM!!yhgyface7gygy
今年, 值得一提既係識到多點跑網的跑友, 即使好多都只係在這裏交流下, 也沒有見過面, 但也像相熟的朋友一樣互相鼓勵吹下水, 可能這就是臭味相投罷.多謝佢地, 有時練得辛苦都會想起這裏的跑友, 鼓勵自己大家都係咁樣捱過架啦!!
2011/12跑季, 定下目標如下, 加油!!yhgyface38gygy
10k - SUB 40
HM - SUB 1:35
FM - SUB 3:30
原帖由 大B 於 2011-3-1 20:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1/3 Tempo 5k
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渣馬之後, 跑左兩課easy, 因為報左27/3吐露港10K, 無得比我再蛇, 決定今日開始復操.
唔知係唔係渣馬後over compensation關係, 今日加左速度, 跑左5K都唔覺得太辛苦.. (雖然係跑機) 希 ...
大b兄，27/3 tolo港見！:)
好，27�3又可以見到奶奶英姿！
原帖由 大B 於 2011-3-6 10:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好，27�3又可以見到奶奶英姿！
大B兄,
27/3 要同你地分道揚鑣，加油呀~
圍哥，你嗰日玩咩？點解唔一齊tolo 10k?
6/3 之 唔知練乜
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本來難得星期日可以跑運動場, 諗字點都汁佢10K以上... 點知...
話說星期六晚, 家中老細難得幫我按摩小腿, 唔按尤自可, 一按先知多處都好鬼酸痛.. 我諗係渣馬之後未回曬, 之後有兩課強課, 積左好多酸.. 咁就諗住星期日早運動場跑個10K, 保守KEEP住 4'20" PACE啦..
跑左3K幾, 嘩, 雙腳重到.. 又氣喘.. 都係博唔過, 跑番慢點當鬆腳.. 跑跑下有個赤腳師兄唔知做咩加速跑到我前面, 咁我咪跟住佢啦, 跑下一圏跑下一圏越來越快, 又跑番4'30"... 個師兄最後都上岸, 咁我就繼續跑多一陣, 8K我都上岸喇..係咁咦做多幾SET練下大腿動作就收工...
基本上呢課咩都無練... 大夫話齊[呢課無強度無長度...當無練過啦!] ... 唉.. :L
[ 本帖最後由 大B 於 2011-3-6 19:46 編輯 ]
2011年2月份記錄:
其實2月份要重點記錄既已經另文寫下, 所以懶D只做個總結就算..hjhem03hj
Feb 2011
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1/2 Tue(8k) Tempo 3200m*2 >> 4'00"/km ** Treadmill
7/2 Mon(13k) Long Tempo 10k >> 4'30"/km
9/2 Tue(5k) Tempo 3200m*1 >> 4'00"/km ** Treadmill
11/2Fri (7k)Intervals 800m*5 >> 2'53"/set** Treadmill
13/2Sun(14k) Long Tempo 12k >> 53'57"
15/2Tue(5k) Tempo 4000m*1 >> 4'00"/km ** Treadmill
17/2Thu (6k)Intervals 800m*4 >> 2'55"/set
20/2Sun (42k) RACE: Standchart marathon >> 3:59'15" PB
23/2Wed(5k)Easy
25/2Fri (4k)Easy
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2011年2月份里數:109km
見咁多師兄都著, 今日忍唔住都買左條2XU, elite version賣斷晒, 要迫住買平一舊既普通版 (都好貴...:Q ), 呢排對腳重有點累, 試下著住瞓係咪真係有料到先!! 星期日先試下著住跑!!
之後用埋生日coupon買左對全黃色ASICS DS Trainer 16.. 將接替已經跑左近1000KM既 DS Train15 作長課之用, 小弟真係好鍾意呢個SERIES, 就係買左呢對鞋之後, 買親都係ASICS...:)
[ 本帖最後由 大B 於 2011-3-8 20:31 編輯 ]
bug左... 呃post!
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-8 23:05 編輯 ]
