男兒當跑步 ~~ 『練馬拉松長跑者，心無罣礙。』

sunrise

原帖由 MatthewTse 於 2011-1-22 02:08 發表

                               
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記錄: 21 Jan 2011 -  8:10, 8:10, 7:58, 7:55, 7:52  (平均 4'05" ~ 3'56" 1 km)
記錄: 21 Jan 2011 - 3.49km  慢跑來回
是日 total 13.49km
地点：界限街花墟公園

備戰渣打馬拉松之16 2k x 5 Interval ...

MT兄, 2k x 5我都係跑緊呢d時間, 再睇埋你其他架練習時間, 同我其實已經好接近, 長課甚至比我更有質量; 所以, 你而家應該跑得快過我, 10k可以跑到接近40分, 半馬130, 而渣馬315亦非難事了!

oscar

好有鬥心......

MatthewTse

多謝朝兄鼓勵，你地個個都睇穿我對自己速度冇信心，但我練時如對比賽，跑時喘大氣，衝時五官扭曲先食得曬，但真是進步中,,,.今天又是長課日。

大B

真係佩服MT兄的決心!  你講嗰胸口中團火, 真係唔講得笑!

大圍新跑手

原帖由 大B 於 2011-1-22 13:26 發表

                               
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真係佩服MT兄的決心!  你講嗰胸口中團火, 真係唔講得笑!

Matthew兄果團火仲越燒越烈，真係勁~

Left3

mattmatt
今日試你地個劑4組5k,速度比平時均速快15秒，頭3組去得幾好，每組快個另一組2x秒，第三組最後一k去到4：18, 我自己都嚇左一跳，但休完之後第4組完全冇課，頭兩k去到5：5x,基本上係tank empty....,結果light jog返屋企，想問應唔應該再休耐d然後再試，定收工算？
我打算每星期執一課呢味，會否太密呢？

MatthewTse

左左你可以完成3隻5k，一隻比一隻快已经達成中心思想，若果第四隻頭k已经爆都好正常，我認為收工為上，再練效果也不大。自己再看data，下次休息时间一樣，速度稍微下調，又或者練3隻但加快D。

其他師兄歡迎比意见，我也想知答案。

MatthewTse

記錄: 22 Jan 2011 - 28 km 2小時16分18 秒  (平均 4'52" 1 km, 1912C)

備戰渣打馬拉松之17 長課  

鄧記運動場 - 青龍頭怡龍別墅 - 鄧記運動場

話說星期五完成Interval，星期六不用陪女兒温書，大人有節目，可以睡晏D，早餐後巴士入鄧記，好似未飽，在平西王介绍那餐室再食，如果打扙我一定餓死先。帽手套長T長tight 跑，屯門真是很凍，今日打算跑26吧，到13k就折返。

速度就4分50，上斜快下坡慢，可能未放工，青公都幾少人，上星期六再晏小小就人多，過了13k 想起米大夫今年其一目標走28k長課，希望他早点恢复滿意狀態，咁繼續跑多2k，跑到青龍頭碼頭再過小小有所別墅叫怡龍，剛好14公里，這里中小學時常來何先生吉屋玩，游水捉白祚BBQ玩狗，滿載回憶。

回頭速度稍微加快，兩課强度後發力真是難些，有点艱難完成28k回鄧記，平均4分52/km 拉筋後沖了個30分钟熱水凉，好正。乘巴士回Mk，奇怪今日見不到熟人。

Split	Time	Km Distance	Avg Pace
1	0:05:12	1	5:12
2	0:04:58	1	4:58
3	0:04:59	1	4:59
4	0:04:42	1	4:42
5	0:05:01	1	5:01
6	0:04:56	1	4:56
7	0:04:48	1	4:48
8	0:04:53	1	4:53
9	0:04:53	1	4:53
10	0:04:51	1	4:51
11	0:04:39	1	4:39
12	0:04:54	1	4:54
13	0:04:59	1	4:59
14	0:04:55	1	4:55
15	0:04:52	1	4:52
16	0:04:48	1	4:48
17	0:04:44	1	4:44
18	0:04:52	1	4:52
19	0:04:52	1	4:52
20	0:04:47	1	4:47
21	0:04:49	1	4:50
22	0:04:54	1	4:54
23	0:04:53	1	4:53
24	0:04:35	1	4:35
25	0:04:57	1	4:57
26	0:04:46	1	4:46
27	0:04:40	1	4:40
28	0:04:56	1	4:56
Summary	2:16:18	28	4:52

是日GPS 紀錄:http://connect.garmin.com/activity/64522875

本月到目前為止累積 240.94 km

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-1-24 12:08 編輯 ]

oscar

嗯....如果課長課留係星期日做.....可能會好啲......
因為你近黎都做啲好重ge課......呢次仲沖完in.....又去做長課....
希望你頂得住啦......

MatthewTse

奥兄講得對，但明天入鶴藪行山放狗家庭日冇計啦.....這長課都覺質素爭小小。

亞平

原帖由 MatthewTse 於 2011-1-22 23:22 發表

                               
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奥兄講得對，但明天入鶴藪行山放狗家庭日冇計啦.....這長課都覺質素爭小小。

鶴藪水塘??呵呵..試下學我行錯路....入鳳園...果處有個蝴蝶園...可撲蝶...

oscar

原帖由 MatthewTse 於 2011-1-22 23:22 發表

                               
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奥兄講得對，但明天入鶴藪行山放狗家庭日冇計啦.....這長課都覺質素爭小小。

質素事少，我驚你受傷咋

大B

Mt兄，真係要小心，留意身體每一個訊號。大賽前一個月受傷真係好慘架！
你強課之後有無敷冰同食番的supplement?

大B

另，今朝想跟你試食米大夫劑15k藥，真係好苦！頂到10k都放棄了。
真係佩服師兄的意志力！

MatthewTse

多謝奥兄大B哥，我會小心，上年ccm ITB受伤令渣馬苦不堪言。

平時有食葡萄糖鞍但冇冰敷。

15k Tempo 真是很甘。

大圍新跑手

原帖由 MatthewTse 於 2011-1-22 23:22 發表

                               
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奥兄講得對，但明天入鶴藪行山放狗家庭日冇計啦.....這長課都覺質素爭小小。

咁都仲話未夠質素, 咁我d咪唔敢見人~

miller

原帖由 MatthewTse 於 2011-1-22 02:08 發表

                               
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記錄: 21 Jan 2011 -  8:10, 8:10, 7:58, 7:55, 7:52  (平均 4'05" ~ 3'56" 1 km)
記錄: 21 Jan 2011 - 3.49km  慢跑來回
是日 total 13.49km
地点：界限街花墟公園

備戰渣打馬拉松之16 2k x 5 Interval ...

MT兄，睇黎你10km o既能力真係可能走到41分，不過當然你o既目標係全馬，pb就留番下個賽季先破喇…

下次interval可以keep番呢個玩法，頭4隻目標時間不變，不過要因應呢次o既感覺作少少調節，頭兩隻應該再輕鬆少少，呢個速度比你全馬目標速度快，應該再放鬆d攞好呢個速度o既感覺，快得黎都要輕鬆，唔應該係頭1.5km好快跟住尾500m收油

第三同第四隻應該順去，第四隻頭1km可以鬆少少，尾1km先俾力加﹙呢個速度你應該應付到﹚

至於第五隻，如果你頭4隻跑得輕輕鬆鬆…第五隻7:45應該都無問題…

放心，而家唔使急，呢d interval係增強你o既速度控制，唔係o向呢個時候同你提速，呢d粗重野留番跑完馬先慢慢玩喇…

miller

原帖由 大B 於 2011-1-23 10:44 發表

                               
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另，今朝想跟你試食米大夫劑15k藥，真係好苦！頂到10k都放棄了。
真係佩服師兄的意志力！

如果你無呢個底就唔好咁跑喇，我都係睇左MT兄以往d record我先建議佢咁跑…

miller

原帖由 oscar 於 2011-1-22 23:14 發表

                               
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嗯....如果課長課留係星期日做.....可能會好啲......
因為你近黎都做啲好重ge課......呢次仲沖完in.....又去做長課....
希望你頂得住啦......

我都同意，而且要回就唔係呢個速度…5分15過外喇…總之小心小心…

miller

原帖由 MatthewTse 於 2011-1-20 08:21 發表

                               
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為什麽每次過下頁都有bug。係度扼個post...

瞧瞧這個籃板王櫻木花道聽說 2010 12月推出,  全高 250mm，日本價格係 6,930日圓，有啲貴。等...等...等.等了5個月. 買返去放喺枱頭供奉.

...

你…好毒呀！我都見過呢隻，仲搵緊…