男兒當跑步 ~~ 『練馬拉松長跑者，心無罣礙。』

miller

原帖由 MatthewTse 於 2011-1-28 14:54 發表

                               
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初一至初三跑馬地唔開唔? 如果初一至初三抽到時段閃去跑馬地跑圈, 跑什麼好?

你諗住連走3日？

MatthewTse

原帖由 miller 於 2011-1-28 15:52 發表

                               
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你諗住連走3日？

如果星期二 8k tempo, 星期3 easy run, 初一至初三諗住走1日強d快課, 初三花墟應該有機會收拾好.否則又回到跑馬地. " />" />

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-1-28 16:03 編輯 ]

燉奶佬

好鬼勁呀你！個勢好強呀！

MatthewTse

原帖由 燉奶佬 於 2011-1-28 17:42 發表

                               
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好鬼勁呀你！個勢好強呀！

找地方偷時間衝圈好鬼頭癢就真...   

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-1-28 17:50 編輯 ]

燉奶佬

原帖由 MatthewTse 於 2011-1-28 17:45 發表

                               
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找地方偷時間衝圈好鬼頭癢就真...    

你個份認真，鼓勵唔少人

大B

原帖由 燉奶佬 於 2011-1-28 18:16 發表

                               
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你個份認真，鼓勵唔少人

直情係索K索上癮啦！

MatthewTse

記錄: 30 Jan 2011 - 30.55 km 2小時42分00 秒  (平均 5'18" 1 km, 2075C)

備戰渣打馬拉松之21 長課 沙田 > 大埔海濱公園 > 鹿頸

話說渣打前走超長課，地点有点十五十六，最後決定入沙田，運動場因多人借locker 要等一會，差不多十時四十五分開跑，在門口遇上港區朋友剛完成長課，聊一會，向大圍方向跑，今日目標30k，pacing  校5分15 至5分25，盡量輕鬆，快点恢復可以練快課。

跑過科学園到元州仔，突然想起之前和家人駕車入鹿頸，渣馬前那超長課若由沙田跑到鹿頸都相當有挑戰性, 決定走一趟，天氣有点冷但天睛，沿途風景美麗，難得聽住歌，偶爾看看錶，跑慢点，到新娘潭烏蛟騰剛好播Eason 陀飛輪，今天是再見42，踏入43，想着歌詞相當有意思，物質生活再豐富，也難買得充實精神和健康生活，42歲這一年，多麽有意思，多謝。

陀飛輪 填詞：黃偉文

勞力是無止境
活著多好　不需要　靠物證
也不以高薪　高職　高級品　搏尊敬
就算搏到　伯爵那地位　和蕭邦的雋永
賣了任性　日拼夜拼　忘掉了為什麼高興

人值得　命中減少幾秒　多買一隻錶
秒速　捉得緊了
而皮膚竟偷偷鬆了
為何用到盡了　至知哪樣緊要


後記。相當型咁跑到鹿頸小巴站，之後咬着包，鬼咁凍又搭小巴轉火車再加的士回沙田運動場，嘩！水又吾熱，真陰公。

Split	Time	Km Distance	Avg Pace
1	0:05:28	1	5:28
2	0:05:26	1	5:26
3	0:05:25	1	5:25
4	0:05:26	1	5:26
5	0:05:19	1	5:20
6	0:05:21	1	5:21
7	0:05:15	1	5:15
8	0:05:20	1	5:20
9	0:05:20	1	5:20
10	0:05:24	1	5:24
11	0:05:20	1	5:20
12	0:05:20	1	5:20
13	0:05:16	1	5:16
14	0:05:17	1	5:17
15	0:05:16	1	5:16
16	0:05:15	1	5:15
17	0:05:15	1	5:15
18	0:05:12	1	5:12
19	0:05:10	1	5:10
20	0:05:08	1	5:08
21	0:05:15	1	5:15
22	0:05:13	1	5:13
23	0:05:24	1	5:24
24	0:05:02	1	5:02
25	0:05:08	1	5:08
26	0:05:19	1	5:19
27	0:05:28	1	5:28
28	0:05:06	1	5:06
29	0:05:11	1	5:11
30	0:05:17	1	5:01
31	0:03:12	0.55	5:51
Summary	2:42:00	30.55	5:18

是日GPS 紀錄: http://connect.garmin.com/activity/65775557

本月到目前為止累積 309.82 km

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-1-30 23:42 編輯 ]

Kc@ruby

Matthew 今日你走到入鹿頸,認真勁.
我係沙田運動場沖涼時, 都係得兩三分鐘熱水. 凍到C

MatthewTse

記錄: 1 Feb 2011 - 7km (平均 4'07" 1 km)
是日 total 9.09km

地点：跑馬地馬場外圈石路

備戰渣打馬拉松之22 7k Tempo

話說星期日完成長課後，一再檢查和拉筋按摩，小腿膝盖終於擺脫兩星期的積勞，今天有些期望晨早到跑馬地，慢跑1k後拉筋開跑7至8k Tempo 平均4分10。

頭2k鬆D，但頭k又快了。
第三第四k 順走4分10，認真但感覺輕鬆。
第五k開始發力，跑到四分頭，分段5k 20分55。
第六k順着力但開始累，頂着時間答應自己儲力衝最後1k。
第七k盡跑頭500可以衝到3分50但一上斜就逐秒跌，最後3分55完成冇穿4分。
最後5k分段20分23，新5k pb 分段時間。

慢跑约1k，一路冲身一路拉筋。7k tempo 花了28分55，平均4分7，感覺上可以走第8k，但一定跌至4分10。下次either 7k 走4分5 或者8k 走4分10。

米大夫 ~~ 如果初一至初三抽到時段閃去跑馬地跑圈, 跑什麼好? 15 k Tempo or 5k x 3?

P.S. 一月 2011累積幾乎 310k, 跑步以黎新高! 之前十一月2010記錄 220k.

7k Tempo
km	配速	Actual
1	4:20	4:15
2	4:15	4:15
3	4:10	4:10
4	4:10	4:09
5	4:10	4:06
6	4:10	4:03
7	4:05	3:55
8	4:05	n/a
Total		0:28:55
Avg	4:10	4:07

是日GPS 紀錄:http://connect.garmin.com/activity/66121358

本月到目前為止累積 9.09 km

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-2-1 12:12 編輯 ]

燉奶佬

原帖由 MatthewTse 於 2011-1-30 18:01 發表

                               
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記錄: 30 Jan 2011 - 30.55 km 2小時42分00 秒  (平均 5'18" 1 km, 2075C)

備戰渣打馬拉松之21 長課 沙田 > 大埔海濱公園 > 鹿頸

話說渣打前走超長課，地点有点十五十六，最後決定入沙田，運動場 ...

生日快樂呀！遲來的祝壽！
祝今年生命更豐盛！

miller

原帖由 MatthewTse 於 2011-2-1 09:59 發表

                               
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記錄: 1 Feb 2011 - 7km (平均 4'07" 1 km)
是日 total 9.09km

地点：跑馬地馬場外圈石路

備戰渣打馬拉松之22 7k Tempo

話說星期日完成長課後，一再檢查和拉筋按摩，小腿膝盖終於擺脫兩星期的 ...

睇個分段好唔錯，下次keep住呢個感覺黎跑，目標28分30喇，其實主要係等身體適應下呢個速度…

如果你係初一至初三都跑的話，頭2日跑番7km tempo喇，第三日就跑10-12km，均速比之前15km慢少少，如果你初四都跑，初三日就慢跑，初四就15km tempo…

tempo唔怕多跑，對你o既跑感會好有幫助…

另外你初三咩時間會去跑馬地？睇下我跑完發財跑﹙跑到的話﹚落黎八卦下先…

MatthewTse

多謝米大夫,  如果 tempo 唔怕持續跑，我明天下午跑馬地跑 7k tempo, Chinese New Year 有機會就去, 咩時間 I have no idea, 初2 要行山, 都要陪家人.  

祝你發財跑跑到滿意時間. 和米大夫面對面 say 個 Thank you 係我2011 小小心願.

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-2-1 17:06 編輯 ]

燉奶佬

原帖由 MatthewTse 於 2011-2-1 16:56 發表

                               
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多謝米大夫,  如果 tempo 唔怕持續跑，我明天下午跑馬地跑 7k tempo, Chinese New Year 有機會就去, 咩時間 I have no idea, 初2 要行山, 都要陪家人. BTW

祝你發財跑跑到滿意時間. 和米大夫面對面 say 個 Thank ...

幫我俾埋人情佢啦！入你數

MatthewTse

原帖由 燉奶佬 於 2011-2-1 17:01 發表

                               
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幫我俾埋人情佢啦！入你數hgj091" />" />hj

人情? 米大夫小登科?

miller

原帖由 MatthewTse 於 2011-2-1 16:56 發表

                               
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多謝米大夫,  如果 tempo 唔怕持續跑，我明天下午跑馬地跑 7k tempo, Chinese New Year 有機會就去, 咩時間 I have no idea, 初2 要行山, 都要陪家人. BTW

祝你發財跑跑到滿意時間. 和米大夫面對面 say 個 Thank ...

我發財跑志在跑下步同人打下招呼，無目標時間，跑得晒無反應就係好事…

等大家砌完馬拉松我又跑到的話咪一齊跑下咯…放心，我跟唔到奶奶…我亦都有d擔心我跟唔到你…

oscar

睇到你個時間，就覺得好刺激.....尋日跑咗隻三K.....唔係好快都刺激到暈......

MatthewTse

嘩 ~~ 7k tempo 28:30 看見配速當堂嚇一跳. Checking 明天下午 Wed 跑馬地開唔開 ~~

7k Tempo
km	配速
1	4:10
2	4:10
3	4:05
4	4:05
5	4:05
6	4:00
7	3:55
Total	28:30
Avg	4:04

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-2-1 17:28 編輯 ]

燉奶佬

有挑戰先滿足到你架媽！係唔係睇見都已經好興奮呢！

oscar

好刺激呀.......

MatthewTse

原帖由 燉奶佬 於 2011-2-1 17:31 發表

                               
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有挑戰先滿足到你架媽！係唔係睇見都已經好興奮呢！

係呀！係呀！睇見都有d急尿既感覺...