|
記錄: 25 Mar 2012 今翅番來鳥 27k 1:57 avg 4'21/k (備戰波士頓之24)
地點: 馬鞍山海濱長廊 > 吐露港> 元州仔大王廟> 馬鞍山海濱長廊> 馬鞍山觀瀾雅宛
話說早上做長課前先去沙田仁安探病, 奶奶來電通知網球場冇locker, 見母親仍休息中就去馬鞍山運動埸寄行李, 慢跑出海濱長廊, 因為時間關係拉拉筋就向雅典居方向跑, 功課32k 包括26k 馬速.
今日陽光非常充沛, 幸好濕度低加上有風, 比較上星期簡直係天堂, 不過頭k 頂著風跑比了力竟然係4'57, 有點擔心跑唔起, 好彩回頭走順專心走番了節奏, 經孖橋入大埔看看奶奶有冇偷懶, 科學園今日有賽碰到跑友都是講兩句濕濕口就繼續, 到元洲仔回頭千五位終於碰上奶奶, 冇停下講兩句叫佢自己走, 遠遠跟佢再去元洲仔, 速度上到4'10 都愈來愈遠, 比佢帶快佐兩公里, 回頭就回復馬速走回馬鞍山, 到達觀瀾雅苑剛好27k 1:57, 可以平均走到4'21/k 報番上星期熱爆之仇, 不過時間真是差不多, 想花多點時間運動埸拉筋, 衹可慢跑多一公里就回運動場沖身, 等大人接再去探病.
4:57/4:36/4:22/4:20/4:19/
4:21/4:23/4:18/4:20/4:20/
4:15/4:19/4:17/4:22/4:20/
4:19/4:12/4:12/4:24/4:18/
4:22/4:22/4:22/4:17/4:20/
4:17/4:20/
本月到目前為止累積 255k |
|