男兒當跑步 ~~ 『練馬拉松長跑者，心無罣礙。』

MatthewTse

原帖由 文員b 於 2012-2-21 18:00 發表

                               
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傷了就最好作多點休息, 或只作替代訓練, 如單車. 勉強不來的

多謝化身阿ken 嘅B哥! 幾乎認錯人.

MatthewTse

記錄: 26 Feb 2012 沙田><大埔水陸墟 LSD 28k 2:23 5'05/k(備戰波士頓之7)

地點: 沙田運動塲 > <大埔水陸墟

話說上星期ITB 出事, 唔計星期二那試腳兩公里, 足足休息六日, 每天淨做伸展和plank test 練core muscle. 昨日送細女操水, 自己也練水一小時, 休息期間大腿肌肉冇咁實, 用按摩棒推鬆開, 很多部位裡面筋肉又麻又疼, 其實多月苦練下, 今次ITB 出事已經係好彩, 有時真係自己太執著.

今日功課28k lsd 要有上落斜. 打算和上星期日一樣沙田經大埔公路入大埔直到水陸墟再經吐露港回沙田. 雖然明白平常心是道, 不要沈湎往日明日如何如何, 人應該跑在當下, 走得多少就多少, 到達運動場也忐忑不安, 天陰大風相當凍, 拉筋留意ITB反應, 先場地慢跑1k. 出去本往火炭駿景園, 見落小小斜ITB即有反應軟一軟, 不敢上大埔公路, 直走平路往雙橋, 幸好這段直路冇大礙, 就著右腳慢慢跑到大埔大王廟, 雖然隱隱有些問題但可以繼續到水陸墟 (沙田>大埔水陸墟 12.5k), 回頭也是小心加小心, 到馬料水因就著右膝走, 小腿有些吃力, 回到雙橋又到直路試試稍微快小小, 速度加4'45/k 走了2k ITB己經有壓力, 到達運動埸走多2k 剛28k 就停. 平均5'05總算完成目標LSD 速度, 回家時有點拐, 傷患未癒, 下星期強度仍要再調整.

5:34/4:57/5:16/5:06/4:55
5:03/5:19/5:04/5:01/4:55
4:51/5:16/5:06/5:07/5:18
5:21/4:59/4:53/5:09/5:05
5:10/5:08/5:09/4:46/4:45
5:06/5:01/5:03

本月到目前為止累積 154k

clerkb

可能你要調整目標

MatthewTse

原帖由 clerkb 於 2012-2-26 23:47 發表

                               
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可能你要調整目標

Yes 平常心 la. 目標是用跑完成 42.195km.

MatthewTse

記錄: 28 Feb 2012 箭狼300 Easy Run 8k 40' (備戰波士頓之8)

培正道 亞皆老街世運公園道漆咸道北盡頭折返

話說前天第4次 Jordan 針灸完, 與奶奶通電話, 建議應該聽CU蛇俾老魚試下，應該可以推鬆佢！問力哥 fishing gor 地點, 收到地址剛好站在佢門口, 魚c 工作中, 揾 another 師傅dup 了一part. 痛到我想報警. 日頭白白無啦啦出現喺廟街附近, dup 完第一時間打電話比大人報案. Today 針灸第五次, 跑完唔算攰筋肌仲鬆開番, 傷患開始有進展看到黎明了.

                               
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本月到目前為止累積 162k

clerkb

原帖由 MatthewTse 於 2012-2-28 18:01 發表

                               
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Yes 平常心 la. 目標是用跑完成 42.195km.

好事來, 勉得自己心身勞累起來. 能懂收放確實好事來. 雖然像阿Q 精神一點, 但能活用阿Q 精神也是好的. 勤力的你, 這時候是要找找它的.

MatthewTse

記錄: 29 Feb 2012 (跑手堂26) 3k + 300 x 10 (備戰波士頓之9)

地點: 沙田運動塲

話說今日可以早點到場, 先慢跑3k 熱身, 之後拉筋, 人齊就練基本功. 腳仔感覺冇礙就先跑3k, 速度就開慢些, 特別走6 7線逐公里加快, 走完兩k 4'14 4'12, 再放心加快走4'00. 走完3k 12'26 細心檢查確定冇疼冇問題就試走300 三分連休, 先鬆小小1', 第二隻57", 之後五隻放心盡量放鬆走55", 終於可以有番速度感覺, 見好就收最後三隻寧慢勿快跟最尾走 ~1'05. 跑完再慢跑2k cool down. 可以正常練習實在太開心, 未來一星期繼續療傷, 強度再調節下讓勞損的肌肉得以恢復及重整.

3k 4'14 4'12 4'00

300 1'00 57" 55" 55" 55" 55" 55" 1'05 1'05 1'05

本月到目前為止累積 174k

MatthewTse

記錄: 2 Mar 2012 12k GP + 200 x 5 [2分連休] (備戰波士頓之10)

地點: 九龍仔公園

話說Friday night 飯後一家看完怪形2011就慢跑到九龍仔公園交功課, 今晚濕度高又熱踢一陣腿已經半個水人. 今晚兩個餐二選一, S 餐16k 60-80%, 未知ITB 狀況都係開波試走4'25 - 4'30, 冇練兩星期強度, 跑感節奏差得很, 走了五公里每公里時快時慢, 走4'25呢個速度差得太多. 不過不斷諗阿紀提我後蹬直那個姿勢, 或者有些影響吧. 走了十公里ITB稍微有些反應, 都是收下腳走了A餐12k, 不過尾k 比力走了4分頭. 休息三分鐘就衝五隻200[2分連休]. 先試39", 之後快點38和兩隻37",最後再比力36"就收工小步跑回家. 雖然比之前仲有段距離, 不過可以放心傷患沒有惡化了.

4:26/4:23/4:27/4:30/4:25
4:21/4:26/4:27/4:25/4:29
4:21/4:04/

200 39" 38" 37" 37" 36"

本月到目前為止累積 17k

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2012-3-3 01:44 編輯 ]

MatthewTse

記錄: 4 Mar 2012 沙田河畔打氣加变速 23k 長課 1:45:48 (備戰波士頓之11)

地點: 沙田運動塲 > <大埔

話說今天晨早入沙田影沙田河畔十公里賽, 天色唔好加上新相機第一次上手, 對焦有問題影得很差. 比賽阿紀順利全場冠軍, 跑手堂隊際第三, 七兄和奶奶分組有盃仔, 不過隻奶盃有些扁咀, 啊啊啊.

                               
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沙田10K河畔賽

影完相就去運動埸放行李, 拉筋準備走變速長課28k. 前日走12k gp 都有些勉強, 昨天游了水差不多一小時治療ITB. 十五十六先easy run 10k 經吐露港入大埔, 好大風保持住easy run 上限4'45/k. 大王爺廟飲啖水就變馬速走12k. 先4'25/k 走到橋尾就回頭, 走多五公里到科學園再比力上4'20/k. 未夠五公里已經攰, 入到運動場走夠12k 轉easy run. 本來功課仲有2k easy 2k hard 再2k cool down. 好鬼攰腳仔又有反應衹可easy run 多1k 總共23k 就上岸, 雖然未完全回復, 但算完成 一課.

4:53/5:01/4:55/4:40/4:40
4:46/4:44/4:44/4:43/4:40
4:25/4:26/4:26/4:25/4:26
4:21/4:27/4:19/4:23/4:21
4:25/4:25/5:13/               

本月到目前為止累積 40k

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2012-3-5 11:05 編輯 ]

阿娟

茶色眼镜、橙色外套、新机拍照，跑得快，照得好，good~~~~

学习。

MatthewTse

記錄: 7 Mar 2012 跑手堂 (27) 400 接力+3.2k+1k (備戰波士頓之13)

地點 九龍灣運動場

因沙田運動塲維修到九龍灣上堂, 到塲換衫熱身4圈就做拆解動作, 今晚終於有跑手堂紅背心和白色外套, 超正!

和阿紀傾下腳患進度, 都係要快小小谷下強度, 呢晚玩大d玩400接力，我們分2組, 阿紀和入室弟子殺手堂衝20圈, 我地接力跟走400, 阿紀一到就即走，中間休大約 1:15, 太耐冇練衝400, 跑完8隻好想死, 上岸休息一下. 全馬png再加操盡走4k, 約4/k 頭走了八個圈差不多力盡停下. 回氣再慢點馬速順走多1k 就慢跑cool down. 雖然練強度仍然比之前弱, 但今晚可以跟車痛快衝圈, 跑感開始番來實在太高興.

1:19 (1:18) 1:16 (1:20) 1:20 (1:15) 1:17 (1:15)
1:19 (1:15) 1:19 (1:12) 1:20 (1:11) 1:21

1:45/1:44/1:39/1:39/1:39/1:35/1:35/1:36

1k 4'16

本月至今累積66 公里

MatthewTse

記錄: 8 Mar 2012 Easy Run 9k 45' (備戰波士頓之14)

培正上斜 > 佛光街落斜 > 紅磡火車站行人隧道 < 尖東海濱

照例去走一轉 Easy Run, 太耐冇練斜, 諗諗下都係練下斜坡, 跑完9k籃球場踢腳 15 min 鬆鬆, 快些回復番十成功力啦!

本月至今累積75 公里

MatthewTse

記錄: 11 Mar 2012 急風冷雨30k 2:18 avg 4'37/k (備戰波士頓之15)

地點: 沙田網球場 > 大埔公路 > 大埔水陸墟> 吐露港> 馬鞍山觀瀾雅宛> 沙田網球場

話說昨天又送細女操水2小時自己練45分鐘, 自從佢qualify 入錦標賽之後又有進步, 求其一個塘都快過我. 游水做交叉訓練真是不錯, 肌肉可以放鬆不少.  

本來報了科學園10k賽, 強度未上番, 免因小失大, 還是專心練長課, 今早起來見微雨天氣得12度好凍, 本來祇想往九龍仔公園跑八字圈, 不過心魔隱現, 跑圈怕又打折上岸, 都是入沙田走遠程, 在源禾網球場放下毛衣, 碰上奶奶和跑友完成長課, 傾了一會好鬼凍就開始. 今日功課30k (10k easy 15k mp 5k easy), 先上大埔公路練習上落斜, 保持約5'/k, 第二次跑這裡暢快很多, 不過尾段落斜右邊ITB 稍微抗議抱怨了兩聲.  

10k 完成走元州仔大王廟到平路加至馬速直到水陸墟就轉頭, 雨漸漸大氣溫愈來愈冷, 沿途單車友已經避雨, 但尚有兩三個跑友練習, 跑到雙橋23k 有諗不如食蛇直接走多3k回到起點吧, 如村上春樹所講， 仿佛聽見肌肉說走少五公里太好了! 極限值向下調幾分冇問題啦! 又想到教練/七兄今日在英國銀石/廣州南沙半馬努力比賽, 繼續往馬鞍山走多兩公里觀瀾雅宛完成15k mp 又轉速, 腳仔終於走番起, 向起點有點忍著力 keep 住上限4'45/k 走5k回到網球埸. 波士頓馬拉松我能夠做的, 衹剩下靠執著完成! 全身濕透凍到冰條咁真要命!

4:56/4:40/5:00/4:48/4:59
4:59/4:43/4:49/4:45/4:51
4:34/4:36/4:31/4:33/4:35
4:20/4:17/4:17/4:22/4:21
4:19/4:33/4:23/4:27/4:20
4:51/4:48/4:43/4:43/4:41

本月到目前為止累積 105k

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2012-3-11 21:43 編輯 ]

kennysze

師兄好有毅力，加油啊!!!

Zidane

師兄， 路過多口一問，請問買咗去波士頓飛機票未？貴唔貴？

MatthewTse

原帖由 Zidane 於 2012-3-11 21:00 發表

                               
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師兄， 路過多口一問，請問買咗去波士頓飛機票未？貴唔貴？

買咗 UA HK/Chicago/Boston. CX 貴60%.

MatthewTse

記錄: 12 Mar 2012 Interval 1.6k + 1.2k + 800 + 200 x 5 (備戰波士頓之16)

地點: 九龍仔公園

話說又面對矛盾問題，明晚要工作至夜冇時間交功課， 雖然昨天才跑完30k，見份量不算大，都是出去走埋佢。慢跑到九龍仔公園，拉筋就開波，今晚走千六，千二，八百加五隻二百， 目標係6', 4'30, 2'55, 和37". 每次尾圈盡力去，走完頭三組已經好攰， 飄著去衝200, 走到第三隻一半右腳又有反應立即停， 大力按下去有點疼，慢跑回家做伸展按摩。

1600 Rest 4'30 (01:29.0/01:28.0/01:25.0/01:20.4)
1200 Rest 3'30 (01:30.3/01:27.9/01:20.0)
800 Rest 2'30  (01:27.5/01:20.0)
200 Rest 1'30  (:37.9/:36.8/missed/missed/missed)

本月到目前為止累積 113k

MatthewTse

記錄: 14 Mar 2012 跑手堂 (28) 10k Time Trial 40'57 (備戰波士頓之17)

地點 九龍灣運動場

話說今晚上堂可以早點到, 和七兄先慢跑八個圈熱身, 阿紀剛從英國比賽完落機直接來上堂, 真係感動. 踢完腳今晚特別些走 time trial 10k, 我全馬就12k, 要拾回節奏跑感, 和七兄講帶我走12k. 開波就七兄史sir加我三人列車, 七兄帶速, 步頻穩定每圈1'38, 如果自己練習頭段一定過快, 尾段就頂得太辛苦, 跟車鬆著去就暢快無比, 係二十圈後呼吸稍微大了些, 最麻煩八公里左邊鞋帶全鬆掉, 真要命, 到第二十五圈二百米看看錶40'15, 忍不住鞋帶掉掉fing 大叫走鬼, 加速超車爆二百 40'57完成十公里.

跑完誇張些講差不多完全唔攰, 很久未試過又快又鬆咁滿足, 七兄帶得超好. 多謝哂! 跑感番來實在太高興.

1:40/1:39/1:38/1:38/1:38/
1:38/1:39/1:39/1:38/1:38/
1:39/1:39/1:38/1:40/1:38/
1:40/1:38/1:38/1:38/1:39/
1:38/1:38/1:36/1:38/1:34/

本月至今累積128 公里

MatthewTse

記錄: 16 Mar 2012 18k tempo 75'00 4'10/k (備戰波士頓之18)

地點:深水埗運動塲

話說處理好公司麻煩事可以早些走到深水埗運動塲, 今日功課75分鐘tempo, 星期三開心完成一課10k 40'57, 跑番起個人, 就比信心再好些, 目標希望平均4'10/k 75分挑戰18k. 不過天氣突然轉熱, 大霧鎖香江好濕熱, 聽大夫意見頭鬆尾緊, 配速頭3k 走4'15/k 慢慢上4'10/k 尾走4'07/k, 每公里調慢3秒都收貨, 心理上可放鬆不少, 跑完發覺放低框框這下心理調整原來好重要.

拉筋踢腳就開波自轉. 比預期快了點, 太陽高掛濕度低了些, 但氣溫23度滿水滾臉汗水, 幸好間或有風, 跑了9k 右腳稍微有反應要收腳, 放慢落到下限跑三公里, 腳仔冇大礙13k再加力, 15k 62分30, 開始頂再入4'07/k, 14k 好似超人紅燈閃閃閃, 尾k 最後200 見74:1x, 去到盡18k 剛好75:00, 好辛苦快多一秒都不能, 轉慢jog 兩公里, 右腳冇疼但出汗太多稍微有點抽筋, 好滿意又完成一課, 後日挑戰32k.

4:14.5/4:12.0/4:09.0/4:09.0/4:10.3/
4:08.0/4:08.0/4:10.0/4:09.5/4:13.0/
4:12.4/4:14.0/4:10.6/4:07.0/4:10.0/
4:07.0/4:09.9/4:06.0/

本月至今累積 148 公里

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2012-3-17 01:05 編輯 ]

MatthewTse

記錄: 18Mar 2012 今翅熱爆鳥 30k 2:28 avg 4'57/k (備戰波士頓之19)

地點: 沙田網球場 > 大埔公路 > 大埔水陸墟> 吐露港> 馬鞍山觀瀾雅宛> 沙田網球場

話說昨天又送細女操水2小時自己練60分鐘, 今早送細女入荃灣遊錦標賽, d 青年人好鬼勁.

諗住順便跑青公, 中午個太陽曬到出煙, 改回家後三點入沙田, 和上星期一樣經太埔公路到水陸墟, 轉頭再到馬鞍山長廊尾, 再到沙田網球場. 今日功課16k easy 有上落斜休9' 加16k gp. 第三次跑大埔公路可以再 avg 快10" /k, 出去吐露港太陽仍然好曬, 可能頭十公里走快了, 唔覺消耗了太多體力, 前個兩課又未回,  腳仔落到平路今日竟然上唔番gp,在水機補幾口水可能不夠, 跑到雙橋休一下先入馬鞍山, 休息一下地上滴汗成大灘, 到尾剛好25k, 上星期同一條路凍到冰條, 今日就冇哂油曬到塊炭咁爆得好慘烈, 右腳又有點反應, 行了一會看看風景飲了可樂回魂, 再慢慢跑5k回起點. 下星期長課如果一樣咁熱就晚上跑九龍仔公園啦.

4:41/4:43/4:35/4:38/4:46/
4:45/4:39/4:38/4:37/4:37/
4:52/4:36/4:45/4:51/5:09/
4:33/4:35/4:50/5:24/5:10/
4:57/5:01/4:32/4:28/4:23/
5:41/6:03/6:16/6:19/5:41/


本月至今累積 178 公里

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2012-3-18 22:29 編輯 ]