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今早感謝Lewis兄交通接載，亦感謝跑友陪伴得以完成長課30K！
今早狀態麻麻，可能同連續幾日操課有關，所以每隔10K就獎自己抖一抖補水同補PowerGel，所以每10K之後又要好努力追番大家....
新年快樂！
祝大家身體健康，快快樂樂，廈馬同渣馬都達標！
今早相片：
http://www.facebook.com/media/set/?set=a.10150650850187678.491871.755817677&type=1
迎全馬12月31日星期六長課耐力操~ 日期:2011年12月31日,(星期六)
約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !
集合地點:~~馬鞍山遊樂場~
集合時間8:15AM
出發時間:時間:8:30am
路線:由馬鞍山遊樂場---->>>梅子林>>>科學園>>>元州仔>>>大埔海濱公園折返>>(回程不上梅子林)約有30k
(可因應自己狀態增加或減里數)跑超過半馬或以上建議大家除帶水外,再加少量補給品防身.(糖,朱古力,水特,gel之類)
免責聲明
1.此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
2.會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。
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4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
6.參加者的個人保險須自行負責。
7.網友應盡量避免到偏僻地方跑步。
8.參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。
9.活動所有參與者不得在未經同意下，把第三者的個人資料以"任何方式"提供任何人仕或向外發放 |
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發表於 2011-12-30 10:32:09
發表於 2011-12-30 11:10:06
樓主
謝謝火兄!
2012.1.14 再見再操......喝茶吹水!
發表於 2011-12-31 14:22:50
還好 - 阻力小!可比美鯊魚皮。