不要停逢星期六長課耐力操~

零下十度 · 發表於 2012-1-20 23:26:22

原帖由阿火於 2012-1-20 22:30 發表

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露露姐：其實因人而異，視乎每個人嘅體能同復元情度，參考一般全馬訓練program其實今週開始要做減量Tapering (最後3週左右)，大概建議最長嘅長課維持20-23K左右，下週維持16-19K左右。呢個時候 ...

咁我跑23k夠了~

阿火 · 發表於 2012-1-21 16:14:49

今朝早等呀等.... 等呀等.... 等極都唔見其他人由遊樂場跑嚟運動場呢邊，所以最後都影唔成團體相了！剩番少少飲茶相，新春大吉！【相片】http://www.facebook.com/media/set/?set=a.10150706579772678.500642.755817677&type=3&l=7022ba72cf 迎全馬星期六長課耐力操~ 日期:2012年1月21日,(星期六) 約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 ! 集合地點:~~馬鞍山遊樂場~ 集合時間8:15AM 出發時間:時間:8:30am 路線:由馬鞍山遊樂場---->>>雙橋>>>科學園>>>元州仔折返約有22k(臨近渣打,不再去30k了) (可因應自己狀態增加里數)跑超過半馬或以上建議大家除帶水外,再加少量補給品防身.(糖,朱古力,水特,gel之類)

零下十度 · 發表於 2012-1-21 22:01:39

原帖由阿火於 2012-1-21 16:14 發表

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今朝早等呀等.... 等呀等.... 等極都唔見其他人由遊樂場跑嚟運動場呢邊，所以最後都影唔成團體相了！剩番少少飲茶相，新春大吉！【相片】http://www.facebook.com/media/set/?set=a.10150706579772678.5006 ...

呵呵,今日有新玩具玩,個個開左表,一跑就跑左出去了~

lewischan · 發表於 2012-1-21 22:34:14

終於完成最後一個30k長課，好滿足! 多謝Daniel 師兄沿路一起跑，時間過得特別易。

daniel0415 · 發表於 2012-1-22 12:30:58

原帖由 lewischan 於 2012-1-21 22:34 發表

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終於完成最後一個30k長課，好滿足!多謝Daniel 師兄沿路一起跑，時間過得特別易。

Lewis ching，我昨日跑得真係好辛苦，加上膝傷又痛，特別是回程雖祗能遠遠望住你的背影 (到後來仲睇唔到添！)，但正因為有你帶住跑，所以我才沒放棄到！應該是我多謝你才是。

AY60 · 發表於 2012-1-22 19:46:57

恭祝大家龍年行好運，由龍頭行到龍尾，事事順境，越跑越有!新年快樂!

bazihk · 發表於 2012-1-22 20:32:01

原帖由 AY60 於 2012-1-22 19:46 發表

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恭祝大家龍年行好運，由龍頭行到龍尾，事事順境，越跑越有!新年快樂!

大家咁話，祝大家長跑長有，身壯力健！唔知幾時有機會一齊跑過啦！

零下十度 · 發表於 2012-1-22 21:26:30

祝各位新年快樂~最緊要身體健康~恭喜,恭喜~

零下十度 · 發表於 2012-1-22 21:28:12

原帖由 bazihk 於 2012-1-22 20:32 發表

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大家咁話，祝大家長跑長有，身壯力健！唔知幾時有機會一齊跑過啦！

bezihk師兄,請收e猫,相片己寄出~

denis3885 · 發表於 2012-1-22 23:13:39

祝大家~龍年萬事如意、無傷無痛，跑得、吃得、喝得、玩得。

ccomeout · 發表於 2012-1-22 23:21:22

祝大家龍年身體健康、龍馬精神、渣馬成功PB、長跑長有！

AY60 · 發表於 2012-1-22 23:45:41

原帖由 bazihk 於 2012-1-22 20:32 發表

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大家咁話，祝大家長跑長有，身壯力健！唔知幾時有機會一齊跑過啦！

Albert兄：祝閣下及各位跑友龍騰虎躍，健步如飛! 這星期六2012.1.28渣馬最後長課，你也來吧!

lewischan · 發表於 2012-1-22 23:46:10

新的1年開始，祝好事接2連3，心情4季如春，生活5顏6色，7彩繽紛，偶爾8點小財，煩惱拋到9霄雲外！請接受我10心10意的祝福。祝新春快樂！

allanccl · 發表於 2012-1-22 23:54:59

祝大家龍精虎猛，身體健康，PB不停，長跑長有。

零下十度 · 發表於 2012-1-23 15:46:14

迎全馬星期六長課耐力操~ 日期:2012年1月28日,(星期六) 約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 ! 集合地點:~~馬鞍山遊樂場~ 集合時間8:15AM 出發時間:時間:8:30am 路線:由馬鞍山遊樂場---->>>雙橋>>>科學園>>>元州仔折返約有22k(臨近渣打,不再去30k了) (可因應自己狀態增加里數)跑超過半馬或以上建議大家除帶水外,再加少量補給品防身.(糖,朱古力,水特,gel之類)

新年快樂~

allanccl · 發表於 2012-1-23 16:30:52

少少地又笴畸喎! 星期六見!

零下十度 · 發表於 2012-1-23 17:19:48

原帖由 allanccl 於 2012-1-23 16:30 發表

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少少地又笴畸喎! 星期六見!

來啦,離啦,跑完再齊齊剎落維園拎埋渣馬既號布~

bazihk · 發表於 2012-1-23 21:50:06

原帖由 零下十度 於 2012-1-22 21:28 發表

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bezihk師兄,請收e猫,相片己寄出~

lulu ctse 身體健康，啲相收唔到呀，會唔會地址有錯？

allanccl · 發表於 2012-1-23 21:52:47

原帖由 零下十度 於 2012-1-23 17:19 發表

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來啦,離啦,跑完再齊齊剎落維園拎埋渣馬既號布~

要趕去將軍澳帶人跑步，可能要交給妳拎(是其他人的，我自己不用拎，因我經盲人體育會報名)。

bazihk · 發表於 2012-1-23 21:55:53

原帖由 AY60 於 2012-1-22 23:45 發表

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Albert兄：祝閣下及各位跑友龍騰虎躍，健步如飛! 這星期六2012.1.28渣馬最後長課，你也來吧!

- AY 我好想來，但係星期日要馬鞍山8K賽跑呀，心大心細！

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