馬王日記

上水馬王

原帖由 stanwong 於 2009-3-1 11:45 發表

                               
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很高興今早和馬王兄、Loud兄練了課上斜
真係好甘，我未上到一半已頂唔順
希望繼續練下去會有進步。

Stan兄，多上一、兩次必會有進步

上水馬王

原帖由 kopo1128 於 2009-3-1 11:52 發表

                               
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So, you guys have enjoyed your time in Wo Hop Shek already.  I will certainly join you next time. Add oil!!

Try to meet on coming Sunday~

loudspeaker

原帖由 stanwong 於 2009-3-1 11:45 發表

                               
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很高興今早和馬王兄、Loud兄練了課上斜
真係好甘，我未上到一半已頂唔順
希望繼續練下去會有進步。

慢慢來呀 stan, 日子有功 , 不出半年 , 一定见到功效 ,
不如今個星期跑 , 星期六下午呢,
8 號你有比賽 , 當舒下筋

loudspeaker

原帖由 上水馬王 於 2009-3-2 12:59 發表

                               
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01-03-2009>>> 約10km (連上斜特訓, 2'09"+8'48"+5'51"+4'13"+2'14" = 23'17")


昨日朝早跟Loud兄及Stan兄上合和石練功，感覺良好
雖然整朝都落住毛毛雨，都無影響我地攻頂既意志，上到山仲好大霧，能 ...

馬王 hing, 今個星期不如改星期六下午跑呢 ?
星期日 stan, 好似跑比賽 ,
如果有時間, 跑番 15km ( 由沙頭經 吳恫河 - 亦翠園 - 北區運動場-太平邨)

上水馬王

原帖由 loudspeaker 於 2009-3-2 13:23 發表

                               
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馬王 hing, 今個星期不如改星期六下午跑呢 ?
星期日 stan, 好似跑比賽 ,
如果有時間, 跑番 15km ( 由沙頭經 吳恫河 - 亦翠園 - 北區運動場-太平邨)

係喎，我星期日要去幫佢地做義工，就星期六啦~

不過Stan兄應該唔會操吧，第二日就要比賽

loudspeaker

原帖由 上水馬王 於 2009-3-2 13:32 發表

                               
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係喎，我星期日要去幫佢地做義工，就星期六啦~

不過Stan兄應該唔會操吧，第二日就要比賽

時間許可 , 會去當攝記

stanwong

係呀，我同Kopo兄星期日都要比賽，我星期六就唔會操了
如果星期四或五等你地收工去會唔會太夜？

loudspeaker

原帖由 stanwong 於 2009-3-2 14:37 發表

                               
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係呀，我同Kopo兄星期日都要比賽，我星期六就唔會操了" />" />hjgh
如果星期四或五等你地收工去會唔會太夜？

好似 7:00 落閘放狗,  咁夜我都唔敢上山,

kopo1128

原帖由 stanwong 於 2009-3-2 14:37 發表

                               
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係呀，我同Kopo兄星期日都要比賽，我星期六就唔會操了" />" />hjgh
如果星期四或五等你地收工去會唔會太夜？

我星期五六要出差, 應該join唔到, 睇下星期三四晚有無機會一齊練?  

上水馬王

原帖由 loudspeaker 於 2009-3-2 15:30 發表

                               
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好似 7:00 落閘放狗,  咁夜我都唔敢上山,

我睇平日好難就到時間去操斜路，衝圈應該易約d

上水馬王

原帖由 kopo1128 於 2009-3-2 15:36 發表

                               
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我星期五六要出差, 應該join唔到, 睇下星期三四晚有無機會一齊練?  " />" />

但係Loud兄要九點後至得....

kopo1128

原帖由 上水馬王 於 2009-3-2 16:30 發表

                               
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但係Loud兄要九點後至得....

無問題!! 9點後就9點後, 你OK唔OK? 最緊要唔好落大雨!!!!!

stanwong

原帖由 kopo1128 於 2009-3-2 18:41 發表

                               
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無問題!! 9點後就9點後, 你OK唔OK? 最緊要唔好落大雨!!!!!

我應該都可以，係咪北區運動場？星期三好似好些，因為星期四晚有人用足球場，得番六至八線跑道可用。

上水馬王

原帖由 stanwong 於 2009-3-2 21:23 發表

                               
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我應該都可以，係咪北區運動場？星期三好似好些，因為星期四晚有人用足球場，得番六至八線跑道可用。

好啦，就星期三~

上水馬王

02-03-2009>>> sit up(33+33+33+33+33=165) 6km (28'41") + 1km cool down


由於琴日上斜太激烈的關系，今日雙腳好酸軟，所以晚上慢跑幾公里放下乳酸

哈哈，上晚晌運動場咁橋遇到北區街坊Stan兄及Stan 嫂，佢身水身汗剛剛跑完，打過招呼後就去拉筋熱身

跑左兩個圈後發覺大腿有少少拉傷左，所以速度慢慢收番唔敢太快

跑完後雙邊小腿都仲係少許有酸痛，聽日應該休息一課了

loudspeaker

原帖由 kopo1128 於 2009-3-2 18:41 發表

                               
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無問題!! 9點後就9點後, 你OK唔OK? 最緊要唔好落大雨!!!!!

ok, 幾點 ? 7 點都可以 , 跑完先吃餃都可以喎。
如果 9 點開始跑 , 好始唔係太好意思要大家就我。

loudspeaker

原帖由 上水馬王 於 2009-3-2 21:58 發表

                               
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02-03-2009>>> sit up(33+33+33+33+33=165) 6km (28'41") + 1km cool down


由於琴日上斜太激烈的關系，今日雙腳好酸軟，所以晚上慢跑幾公里放下乳酸

哈哈，上晚晌運動場咁橋遇到北區街坊Stan兄及Stan 嫂，佢 ...

今晚休息 5 想跑住，

上水馬王

原帖由 loudspeaker 於 2009-3-2 22:24 發表

                               
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ok, 幾點 ? 7 點都可以 , 跑完先吃餃都可以喎。
如果 9 點開始跑 , 好始唔係太好意思要大家就我。

跑完食飯係最好既安排

loudspeaker

原帖由 上水馬王 於 2009-3-2 22:34 發表

                               
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跑完食飯係最好既安排

就咁 , 7 点我趕得切呀 ! 想衝下圈  1km x 6, + 10km 跑街, 定有其它方案
跑完一齊食飯呀 ?

上水馬王

原帖由 loudspeaker 於 2009-3-2 22:40 發表

                               
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就咁 , 7 点我趕得切呀 ! 想衝下圈  1km x 6, + 10km 跑街, 定有其它方案
跑完一齊食飯呀 ?

練速度既話不如衝400m強度先啦，我見有好多ching渣打後都做呢個
如果由北區運動場出發，有乜野路線可跑？
GOOD，一齊開飯~