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04-03-2009>>> 4.56km(22'28") + 衝圈3分連休 424mx6 (1'21", 1'28", 1'29", 1'29", 1'31", 1'32") + 約11km(55'31")
前兩日因為做掌上壓時意外拉傷背部,休了一整日息為了去操呢日課
先打算慢跑十個大圈作熱身,點知拍住kopo兄走就越跑越快,一個圈比一個圈快
之後拉筋、休息及做了一陣邪神教我的踢腳動作一共用了約十五分鐘,跟住就黎呢晚既主菜---衝圈!
第一個圈比Loud兄拉快左步速,應該要造1'28"-1'30"既我就拉快左幾秒,而第二個圈開始大家再調整番個步速
下次Loud兄應該排第三線,佢速度應該同我差唔多
最後就一齊出街跑多十一公里後收工,呢晚運動量好夠,操完感覺良好,下次再黎過! |
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