北區跑友集合之<基本功練習及衝圈特訓>

kito807 · 發表於 2010-4-19 09:36:25

早呀

running-sue · 發表於 2010-4-20 08:52:14

早晨, 早晨

loudspeaker · 發表於 2010-4-20 10:06:24

早呀

loudspeaker · 發表於 2010-4-20 10:11:25

馬王去完高原訓練歸來, 幾時覆操 ?
Stan hing, 唔知忙完未呀 ?

running-sue · 發表於 2010-4-21 08:32:56

各位, 早晨

kito807 · 發表於 2010-4-21 13:08:40

午安呀~~ 最近北區各位好似無乜火咁wo!!

各位加油呀!!

wong.siufu · 發表於 2010-4-21 21:58:40

原帖由 kito807 於 2010-4-21 13:08 發表

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午安呀~~ 最近北區各位好似無乜火咁wo!!

有d野順其自然啦

係呢你個單車咪錶裝左未？

仍在北京既王小虎

loudspeaker · 發表於 2010-4-21 22:58:30

原帖由 wong.siufu 於 2010-4-21 21:58 發表

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有d野順其自然啦
係呢你個單車咪錶裝左未？

仍在北京既王小虎

不用擔心，不要強靠，我們的 gathering 是自願，不需要向別人
交代，沒有空0米下一次，好多機會

聽講今天全國 TV 得 cctv? 是嗎？

loudspeaker · 發表於 2010-4-21 22:59:10

原帖由 kito807 於 2010-4-21 13:08 發表

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午安呀~~ 最近北區各位好似無乜火咁wo!!

各位加油呀!!

還有我這個火種

wong.siufu · 發表於 2010-4-21 23:03:08

原帖由 loudspeaker 於 2010-4-21 22:58 發表

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聽講今天全國 TV 得 cctv? 是嗎？

是啊，個心都唔安樂

loudspeaker · 發表於 2010-4-21 23:14:59

原帖由 wong.siufu 於 2010-4-21 23:03 發表

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是啊，個心都唔安樂

可惜是大 6 人渦比天災嚴重得多。

天日去邊樹？

wong.siufu · 發表於 2010-4-21 23:21:58

原帖由 loudspeaker 於 2010-4-21 22:59 發表

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還有我這個火種

loud兄：

我猜傑兄既意思都係鼓勵下大家．

我就覺得有火冇火唔緊要，大家成年人，都知道自己在做什麼，
我亦好清楚在做什麼呢！！

join左你地有半年了，由初初既要成7分鐘1K到而家既5分半1K，自己都感覺到自己進步，又有你地一班朋友在旁耳提面命....

或者loud兄已經反樸歸真，個團火已經睇唔出！！

wong.siufu · 發表於 2010-4-21 23:29:34

原帖由 loudspeaker 於 2010-4-21 23:14 發表

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可惜是大 6 人渦比天災嚴重得多。
天日去邊樹？

對極了！！
以前都有諗香港快給國內追過了，但只要在國內走一走，
你會發現...
其實一ｄ都唔使驚，個ｄ人禍一天在存在，香港都唔使怕

個ｄ人禍，是整個集團在運作；沒有上面的允許，以共產黨既能力，根本就冇可能成事．

聽日回港，後日便要上班．

@Rebecca@ · 發表於 2010-4-21 23:49:48

我仲有火架

running-sue · 發表於 2010-4-22 08:33:47

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上水馬王 · 發表於 2010-4-22 08:57:24

原帖由 loudspeaker 於 2010-4-20 10:11 發表

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馬王去完高原訓練歸來, 幾時覆操 ?
Stan hing, 唔知忙完未呀 ?

去玩左半個月，有d野返黎要還

睇黎要下星期至可以復操

上水馬王 · 發表於 2010-4-22 08:58:54

請問大家呢排練緊乜？

kito807 · 發表於 2010-4-22 09:29:16

原帖由 wong.siufu 於 2010-4-21 23:21 發表

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loud兄：

我猜傑兄既意思都係鼓勵下大家．

我就覺得有火冇火唔緊要，大家成年人，都知道自己在做什麼，
我亦好清楚在做什麼呢！！

join左你地有半年了，由初初既要成7分鐘1K到而家既5分半1K，自己 ...

早晨呀!!

我就係想鼓勵下大家嘛

loudspeaker · 發表於 2010-4-22 10:06:48

原帖由 wong.siufu 於 2010-4-21 23:29 發表

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對極了！！
以前都有諗香港快給國內追過了，但只要在國內走一走，
你會發現...
其實一ｄ都唔使驚，個ｄ人禍一天在存在，香港都唔使怕
個ｄ人禍，是整個集團在運作；沒有上面的允許，以共產黨既能力 ...

硬件可以超英趕美 , 軟件只有 70's 級數,
改革 30 年, 小瓶讓一部份 " 腐敗起來 "

loudspeaker · 發表於 2010-4-22 10:11:26

原帖由 上水馬王 於 2010-4-22 08:57 發表

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去玩左半個月，有d野返黎要還
睇黎要下星期至可以復操

馬首是瞻, 快 d 返來呀

近排玩緊同大西訓練一樣,
Mark 操只有 8 式,
練習正確 d 既跑 form,
4 個 100m , 2 x 200m 快速跑, 練好跑姿
6K (15x 400) 用比賽速慢少少完成 ,
或變速跑
3 x 400m 用 5k 速度, 2 x 400m 10k 速度, 不休息, 3 組

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