北區跑友集合之<基本功練習及衝圈特訓>

loudspeaker · 發表於 2010-4-3 22:55:02

原帖由 kito807 於 2010-4-3 22:38 發表

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新野, 一定要趕返黎試下

跑 12.5 圈應該幾好玩，今次改變下，玩下新野，沒有哪麼乏味。

loudspeaker · 發表於 2010-4-3 22:57:35

原帖由 @Rebecca@ 於 2010-4-3 00:08 發表

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sue兄多謝你豬池, 係擔心舊患搞搞陣姐

loud兄風泵矛問題, 我有熟手男妓工反而去潤記自己打爆左

以前沒有泵，去震羊次次都打到石頭 kam 硬

好在一次都未打爆過。

loudspeaker · 發表於 2010-4-3 23:00:18

原帖由 花子阿DEE 於 2010-4-3 00:23 發表

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Rebecca 師妹妳屋企開車房架?" />" />hiuijhkj

之前買左支細細兜都要$138,聽完Loud 兄講,去番單車舖同事頭婆加錢換過支,結果買左支爆石咁大碌既,盛惠$290..." />" />

138 o個支用來練老鼠子一流，

練好o個 lock 踏未？等你出車架 DEE Hing.

花子阿DEE · 發表於 2010-4-4 00:27:50

原帖由 loudspeaker 於 2010-4-3 23:00 發表

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138 o個支用來練老鼠子一流，
練好o個 lock 踏未？等你出車架 DEE Hing.

完成第一課,lock 到又解到,有次少少突發都解到,感覺良好~~

都應該出得架啦,不過呢排要湊兩條女難就,就到時間一定出~~

wong.siufu · 發表於 2010-4-4 10:38:58

原帖由 loudspeaker 於 2010-4-2 21:49 發表

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下星期三大家操完基本功之後，要跑個 5k 測試。 wongsir 給大家的第六課如下：
5/4 的訓練做5K 測試跑安排如下 :-
1./ 熱身。
2./ 新八式
3./ 休息10 分鐘
4./ 5 K 12.5個圈測試
6./自行估算自己的圈速如果己 ...

咁個5K用比賽時間定係tempo？
一於要黎！

wong.siufu · 發表於 2010-4-4 10:43:49

昨天一家大細去左loud介紹既迪卡儂．
真係好大，ｄ跑衫跑褲都OK架，最後買左十幾樣野．
買左條短tight，ｒｍｂ＄７９，又買左兩個水壺架，同跑步用既水壺腰袋．

loudspeaker · 發表於 2010-4-4 13:06:26

原帖由 wong.siufu 於 2010-4-4 10:38 發表

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咁個5K用比賽時間定係tempo？
一於要黎！

用 10k 時間去跑，應該比 tempo 跑快小上，頭2 園不用快，跑順後先加快。

kito807 · 發表於 2010-4-6 00:18:02

原帖由 loudspeaker 於 2010-4-4 13:06 發表

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用 10k 時間去跑，應該比 tempo 跑快小上，頭2 園不用快，跑順後先加快。

10K 我PB 係47MIN, 咁即係我要用大約 4"40/K 時間黎跑

都幾辛苦WO

running-sue · 發表於 2010-4-7 08:56:50

早晨呀

kito807 · 發表於 2010-4-7 09:35:16

早晨呀!!

今日要開工喇!!

stanwong · 發表於 2010-4-7 09:43:36

早晨呀, 長假期只係放左兩日假, 跑左一次7k, 但無端端又扭親條腰

stanwong · 發表於 2010-4-7 09:45:17

原帖由 loudspeaker 於 2010-4-2 21:49 發表

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下星期三大家操完基本功之後，要跑個 5k 測試。 wongsir 給大家的第六課如下：
5/4 的訓練做5K 測試跑安排如下 :-
1./ 熱身。
2./ 新八式
3./ 休息10 分鐘
4./ 5 K 12.5個圈測試
6./自行估算自己的圈速如果己 ...

有新野, 好想來, 但又來唔到, 希望月尾可以歸隊!

曲奇 · 發表於 2010-4-7 11:10:45

各位已報名4月30日 [青公再續前情] 的 ching / ctse..
請在4月18日晚上12點前，決定用膳與否，方便我們作出安排，
用膳地點已定了在屯門的紅橋海鮮酒家...
預算約$50 - $60一位 (未計酒水)~
酒家資料可參考
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=9375&page=1#pid493072

另外亦請大家儘快報上在430當晚預計的步速~~
謝謝~~
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=9301&page=7#pid499763

kito807 · 發表於 2010-4-7 16:47:44

長假期後第一日, 好多野做
睇個勢今晚要ot, 未必黎到

大家唔使等我喇

@Rebecca@ · 發表於 2010-4-7 23:54:07

今晚先黎2個圈warm up --> 馬克操--> 3k 用左20分鐘?秒, 想發力,諗諗下都係唔好咁急,
一路跑不停諗wong sir 教0既方法嘗試改進, 感覺比上次跑得輕鬆

running-sue · 發表於 2010-4-8 08:39:28

咁多位, 早晨呀

lorena · 發表於 2010-4-8 09:02:49

各位早晨~~
各區跑友早晨
遊客早晨

wong.siufu · 發表於 2010-4-8 10:48:37

原帖由 @Rebecca@ 於 2010-4-7 23:54 發表

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今晚先黎2個圈warm up --> 馬克操--> 3k 用左20分鐘?秒, 想發力,諗諗下都係唔好咁急,
一路跑不停諗wong sir 教0既方法嘗試改進, 感覺比上次跑得輕鬆

啱架啦Ctse，慢慢來唔使急

wong.siufu · 發表於 2010-4-8 11:14:45

Loud兄：
問一下，車褲著唔著底底？

loudspeaker · 發表於 2010-4-8 11:15:48

MORNING, MORING, rtr08rytr

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