北區跑友集合之<基本功練習及衝圈特訓>

loudspeaker · 發表於 2010-4-15 09:53:07

早晨, 咁多位

loudspeaker · 發表於 2010-4-15 09:58:19

原帖由 pwong5618 於 2010-4-14 10:39 發表

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Good morning !

Loudspeaker pls check yr pm !

Wongsir,
尋晚跑左 2 組 (10 laps)
可能無左馬王做電兔, 自己又控制唔到步速,
頭 3 laps 開到 1'31, 之後 7 laps
1'36, 1'37, 1'40, 1'41, 1'43, 1'43, 1'39
完全無變速, 跑到亂曬龍

kito807 · 發表於 2010-4-15 10:25:53

尋晚都跑左 2 組 (10 laps)
頭 3 laps 大約 1'35 1'40 1'40, 之後 2 laps 約 1'55 一圈
之後 3 laps 只能跑到 1'53 1'54 1'52
最後 2 laps 2'00 左右一圈

之後無晒力做第三組, jog 埋0個5圈收檔

stephenyau · 發表於 2010-4-15 13:22:24

原帖由 kito807 於 2010-4-15 10:25 發表

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尋晚都跑左 2 組 (10 laps)
頭 3 laps 大約 1'35 1'40 1'40, 之後 2 laps 約 1'55 一圈
之後 3 laps 只能跑到 1'53 1'54 1'52
最後 2 laps 2'00 左右一圈

之後無晒力做第三組, jog 埋0個5圈收檔

請問你哋點跑... ? 10 x 400m ? or 一個 4000m ?

loudspeaker · 發表於 2010-4-15 13:28:45

原帖由 syhyau 於 2010-4-15 13:22 發表

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請問你哋點跑... ? 10 x 400m ? or 一個 4000m ?

syhyau hing, 拫據 wongsir order, 陳晚是練下變速跑
400m x 3 (用你跑 5k 速度), 400m x 2 (用你跑 10k 速度)
中间唔休息, 做 3 組, 但我地只做 2 組, 而且無跟指示做,
有 d 亂左

stephenyau · 發表於 2010-4-15 15:45:17

原帖由 loudspeaker 於 2010-4-15 13:28 發表

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syhyau hing, 拫據 wongsir order, 陳晚是練下變速跑
400m x 3 (用你跑 5k 速度), 400m x 2 (用你跑 10k 速度)
中间唔休息, 做 3 組, 但我地只做 2 組, 而且無跟指示做,
有 d 亂左

是否即是跑3 x 2k (5 圈) ? 中間唔停... = 6 k
每2k (5 圈) 頭3圈用5kpacing, 後兩圈用10kpacing ?

loudspeaker · 發表於 2010-4-15 16:14:37

原帖由 syhyau 於 2010-4-15 15:45 發表

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是否即是跑3 x 2k (5 圈) ? 中間唔停... = 6 k
每2k (5 圈) 頭3圈用5kpacing, 後兩圈用10kpacing ?

冰羔

stephenyau · 發表於 2010-4-15 17:29:50

原帖由 loudspeaker 於 2010-4-15 16:14 發表

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冰羔

嘩! 咁ching5Kpacing做1"31 (3"50/k). 5k是否under19" ? 利害!!!

loudspeaker · 發表於 2010-4-15 17:47:40

原帖由 syhyau 於 2010-4-15 17:29 發表

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嘩! 咁ching5Kpacing做1"31 (3"50/k). 5k是否under19" ? 利害!!!

我都想, 頭 1-2 個圈跑到咋, 要 sub 20' 呢世應該無望

人跑我又跑, 現在努力改善自己跑姿中, 仲要努力努力
跟其它 chings , ctses 學習

stephenyau · 發表於 2010-4-15 18:05:20

原帖由 loudspeaker 於 2010-4-15 17:47 發表

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我都想, 頭 1-2 個圈跑到咋, 要 sub 20' 呢世應該無望
人跑我又跑, 現在努力改善自己跑姿中, 仲要努力努力
跟其它 chings , ctses 學習

ching,

好高興認識你, 希望有機會跟你哋一起操...

有空的話一起練習好嗎? 現在在大埔生活...26/4約了阿傑ching跑吐露港. 有空便來吧.
另星期三跟TKOchingctse練習, 都好開心! 現在要練多一點長課(15-20km), 慢慢加點加點..

pwong5618 · 發表於 2010-4-15 21:32:45

睇完第七課的功課，咁多位都無邊個跑到自己的要求，這是正常的，因為大家一直對速度感較差，因為少練習所以經驗不足，今後會多練習大家認識清楚自已的跑速。大部份跑頭五圈都似樣但第二組第六圈要發力上就出現亂晒坑，變速跑的特別就是要練習由慣性的步速突然改變步速，放慢一些較容易，但要準確便要多鍛練，相反由慢改走快，身體一般不能習慣，身體內臟也未適應，所以這是較困難的，經過不斷的這樣練習、鍛鍊身體機能等身體適應後，進步便自然不知不覺到來的，請大家努力 !

這是回覆大西北星期一的第七課，大家情况都差唔多。

kito807 · 發表於 2010-4-15 23:28:25

原帖由 pwong5618 於 2010-4-15 21:32 發表

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睇完第七課的功課，咁多位都無邊個跑到自己的要求，這是正常的，因為大家一直對速度感較差，因為少練習所以經驗不足，今後會多練習大家認識清楚自已的跑速。大部份跑頭五圈都似樣但第二組第六圈要發力上就出現亂晒坑 ...

明白喇 WONG SIR! 會加緊練習!

running-sue · 發表於 2010-4-16 08:24:01

咁多位, 早晨呀

lorena · 發表於 2010-4-16 08:57:10

各位早晨

kito807 · 發表於 2010-4-16 09:23:15

各位早上好!

wong.siufu · 發表於 2010-4-17 00:43:05

咁多位：
黎緊呢星期，個仔去北京游學，我就跟佢尾去，
所以下星期黎唔到操練．
再下星期見

lorena · 發表於 2010-4-17 09:07:30

各位早晨~~
各區跑友早晨
遊客早晨
超版安、Alex、Wadee、GreyGrey、Terry、TNT、105、提督、mc、pangbus、Kc@ruby、
Cookie、Matthew~文、平兄、KC、法法、速行兄、Way Way、街坊鄭、迪迪仔、Left3、simonso、runrun、Running-Sue、慢子、Kin Kin、econecon....等等老友記，Good Morning！

loudspeaker · 發表於 2010-4-17 09:42:22

早呀

loudspeaker · 發表於 2010-4-17 09:44:07

原帖由 wong.siufu 於 2010-4-17 00:43 發表

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咁多位：
黎緊呢星期，個仔去北京游學，我就跟佢尾去，
所以下星期黎唔到操練．
再下星期見

咁正, 玩得開心 d ,
話時話阿子, 可能唔想有個拫德老豆 , 下下鴿住晒

running-sue · 發表於 2010-4-19 08:43:46

早晨呀, 咁多位

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