北區跑友集合之<基本功練習及衝圈特訓>

花子阿DEE · 發表於 2010-6-8 09:59:01

原帖由 loudspeaker 於 2010-6-4 10:35 發表

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如果一星期 2 課 1 hr , 去到 9 月仲好多時間, 如果係要分階段練習
e.g 每課分 4 節
1. 頭 5-10 分钟練踢脚
2. 10-15 分鐘分左/右手練划水
3. 15-20 分鐘 1 下手, 2 下腳 , 1 下呼吸
( 因為大多數人為單邊呼多, 所以分 1 / 3 , 如果是兩邊可呼吸為 2/4 ..etc)
4. 練耐力, 唔要快, 係要姿勢正確, 游到幾耐得幾耐

6-8 課後, 有進步, 再陳 interval....

如果唔介意, 可以約下每 2 星期出黎大家 look look , 有什么地方要改進下。

Loud 兄,請問2同3可唔可以講詳細少少...THX~~

花子阿DEE · 發表於 2010-6-8 09:59:47

原帖由 kito807 於 2010-6-8 09:53 發表

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起錨!起錨!起錨!起錨!起錨!

休息一天聽日去游下自由式!

傑傑星期日去東涌練車嗎?

wong.siufu · 發表於 2010-6-8 10:25:06

原帖由 kito807 於 2010-6-8 00:40 發表

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to: 小虎我屋企無位都係咁樣放單車, 有快拆拆左個前轆就好好擺架喇我放埋支結他仲有位

傑兄：

唔該晒你張相．
問題係要說服太太嘛．
正如Dee兄之前都講過佢自己case，這要全家人都同意才成呢．
不過，這也是目標之一

wong.siufu · 發表於 2010-6-8 10:27:50

原帖由 花子阿DEE 於 2010-6-8 09:44 發表

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另外小虎兄話部車車無快拆上港鐵好唔方便,其實上TB 買果D 快拆超平呀,有D 十人仔都有交易,你話部車平費事搞,試下用呢D 啦~~

Dee兄：

好啊

有冇條link睇下？
如果自己search，是不是用”快拆”來search?

wong.siufu · 發表於 2010-6-8 10:34:31

Dee兄：

呢ｄ得唔得？
http://item.taobao.com/item.htm?id=5500988561

咁後轆使唔使？
http://item.taobao.com/item.htm?id=5500994007

[ 本帖最後由 wong.siufu 於 2010-6-8 10:39 編輯 ]

花子阿DEE · 發表於 2010-6-8 10:56:07

原帖由 wong.siufu 於 2010-6-8 10:34 發表

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Dee兄：

呢ｄ得唔得？
http://item.taobao.com/item.htm?id=5500988561

咁後轆使唔使？
http://item.taobao.com/item.htm?id=5500994007

公司睇唔到d 相...

邊D o岩就最好問幾位經驗車手,我唔係好識...

kito807 · 發表於 2010-6-8 11:33:25

星期日我去唔到喇, 大家努力d 操

花子阿DEE · 發表於 2010-6-8 11:40:30

原帖由 kito807 於 2010-6-8 11:33 發表

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星期日我去唔到喇, 大家努力d 操

仲諗字搵你擋風~~

wong.siufu · 發表於 2010-6-8 12:48:00

問左我同事，佢話：
”搞咩搞，出過部好過啦∼∼

反正你玩三鐵，出過部先係你既終極目標．．．．
咪當出兩副全視線羅．．．．．
拿，咁咁同老婆講．．．咁咁．．．．
出過部先安全．．．咁咁．．．．”

好似好有道理咁喎

上水馬王 · 發表於 2010-6-8 13:05:25

原帖由 wong.siufu 於 2010-6-8 12:48 發表

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問左我同事，佢話：
”搞咩搞，出過部好過啦∼∼
反正你玩三鐵，出過部先係你既終極目標．．．．
咪當出兩副全視線羅．．．．．
拿，咁咁同老婆講．．．咁咁．．．．
出過部先安全．．．咁咁．．．．”

好 ...

小虎耳仔軟

支持支持，人一世物一世，買部好d既玩下啦！

上水馬王 · 發表於 2010-6-8 13:09:52

原帖由 loudspeaker 於 2010-6-7 15:35 發表

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我每朝要送個仔返學先, 所以好難 join 你了,
日日游, 應該大有進步hgj091" />" />hj

雖然而家每次仲係游得果兩個塘，但都feel到每日都有少許的進步

而家仲有時間，希望到時ITU可以一take過游晒1.5km

stanwong · 發表於 2010-6-8 14:34:02

小弟昨晚第一堂學游水, 個身硬掘掘, 尤其條頸, 轉都轉唔到, 激死教練

由於小弟太硬頸, 教練話要八堂學識機會渺茫, 所以唔包學識, 唯有學完八堂後至算啦, 到時睇下加唔加堂啦

kito807 · 發表於 2010-6-8 15:41:03

原帖由 stanwong 於 2010-6-8 14:34 發表

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小弟昨晚第一堂學游水, 個身硬掘掘, 尤其條頸, 轉都轉唔到, 激死教練
由於小弟太硬頸, 教練話要八堂學識機會渺茫, 所以唔包學識, 唯有學完八堂後至算啦, 到時睇下加唔加堂啦

八堂中間你自己去操多d 水, 其實要學識游水話難唔難話易唔易
浸得多水玩得多水, 浸到唔驚放鬆到就得架喇, 當你驚水時全身肌肉緊晒就會沉

所以就算未識游都好, 去游池浸下, 係池邊練下呼吸, 玩玩下你便覺得個人會浮

wong.siufu · 發表於 2010-6-8 16:19:54

＞所以就算未識游都好, 去游池目及下, 係池邊練下呼吸, 玩玩下你便覺得個人會浮
點解我睇到個目及字

stanwong · 發表於 2010-6-8 18:01:22

收到, 我會努力架啦

兩位聽晚到唔到呢?

loudspeaker · 發表於 2010-6-8 19:43:23

原帖由 花子阿DEE 於 2010-6-8 09:59 發表

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Loud 兄,請問2同3可唔可以講詳細少少...THX~~

2. 練 10-15 分鐘分左/右手練划水,
最主要是要訓練你一面踢腳，還可以一面練呼吸，可以慢小小，不要失去平衡，
大數人因為提手時要就呼吸因此失去平衡，所以開頭不要快，是要熟習 “平衡”
好似這 link ：你可以練下，左 / 右手呼吸，試試看 DEE hing.
http://www.youtube.com/watch?v=Swqr5PExu60&feature=channel

3. 15-20 分鐘 1 下手, 2 下腳 , 1 下呼吸
雙手放前，劃一下手（左手跟住右手），記得踢 2 下腳，呼吸一次（為一個循環）
又是要慢慢練。玩要這組，最後將 1, 2 , 3 組，練 30分鐘為一課。

希望下次可以當面告訴你知，因為文字有點困難。

loudspeaker · 發表於 2010-6-8 19:50:55

原帖由 上水馬王 於 2010-6-8 13:09 發表

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雖然而家每次仲係游得果兩個塘，但都feel到每日都有少許的進步" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />

而家仲有時間，希望到時ITU可以一take過游晒1.5km" />" />" />" />

, 好野馬王，2 個， 2 個...... 慢慢 10 個塘都“鹽”小，

遊水是沒有速成，要不斷練習先有進步，就算奧運選手都要每天練基本功。
努力, 你一定得，ITU 我地會同組開始

loudspeaker · 發表於 2010-6-8 20:08:14

原帖由 wong.siufu 於 2010-6-8 12:48 發表

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問左我同事，佢話：
”搞咩搞，出過部好過啦∼∼
反正你玩三鐵，出過部先係你既終極目標．．．．
咪當出兩副全視線羅．．．．．
拿，咁咁同老婆講．．．咁咁．．．．
出過部先安全．．．咁咁．．．．”

好 ...

是對的，其實如果你到比賽當日先熟習你部車，其實好危險，
有一部自己的車，會好好多，不敢講會安全 d, 但是可以知道自己有幾多。

@Rebecca@ · 發表於 2010-6-8 21:59:10

原帖由 stanwong 於 2010-6-8 14:34 發表

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小弟昨晚第一堂學游水, 個身硬掘掘, 尤其條頸, 轉都轉唔到, 激死教練
由於小弟太硬頸, 教練話要八堂學識機會渺茫, 所以唔包學識, 唯有學完八堂後至算啦, 到時睇下加唔加堂啦

Stan 兄, 你學咩式? 自由式你可能會辛苦d, 蛙式應該0岩你bor,
或者好似我咁游"水刷"式

@Rebecca@ · 發表於 2010-6-8 22:02:38

原帖由 wong.siufu 於 2010-6-8 12:48 發表

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問左我同事，佢話：
”搞咩搞，出過部好過啦∼∼
反正你玩三鐵，出過部先係你既終極目標．．．．
咪當出兩副全視線羅．．．．．
拿，咁咁同老婆講．．．咁咁．．．．
出過部先安全．．．咁咁．．．．”

好 ...

咁咁咁....架車比人撻左...咁咁咁...我接"裝" 咁咁咁...得左

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