北區跑友集合之<基本功練習及衝圈特訓>

stanwong

係呀, 不過都係hea跑下算啦~

kito807

早晨呀~


星期六真係返到公司都無心機做野

loudspeaker

原帖由 kito807 於 2009-11-14 10:24 發表

                               
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早晨呀~


星期六真係返到公司都無心機做野

holiday mood, 個個一樣

loudspeaker

原帖由 stanwong 於 2009-11-13 11:36 發表

                               
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係呀, 不過都係hea跑下算啦~

+ 油 stan hing,
陣間放工, 4:xx, 會慢 jog 6k, 舒下拫

花子阿DEE

早晨北區朋友,聽朝見~~

loudspeaker

原帖由 花子阿DEE 於 2009-11-14 10:35 發表

                               
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早晨北區朋友,聽朝見~~

聽日應該幾凍下 , 如果落雨 仲好(我個人喜好, 會跑得特別爽 d ,
可能細個o個無論幾大雨都會照踢波 , 而且o個感覺係越大雨 , 越爽 , 可能怪左 d   )

不過跑完就大煱 d , 哈哈

上水馬王

原帖由 loudspeaker 於 2009-11-14 10:58 發表

                               
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聽日應該幾凍下 , 如果落雨 仲好(我個人喜好, 會跑得特別爽 d ,
可能細個o個無論幾大雨都會照踢波 , 而且o個感覺係越大雨 , 越爽 , 可能怪左 d   )

不過跑完就大煱 d , 哈哈

拍攝義工唔想落雨喎

花子阿DEE

原帖由 上水馬王 於 2009-11-14 11:08 發表

                               
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拍攝義工唔想落雨喎

哈哈~~
無事既,聽朝天陰清涼唔落雨呀~~

上水馬王

原帖由 花子阿DEE 於 2009-11-14 11:20 發表

                               
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哈哈~~hgjD115" />" />hj
無事既,聽朝天陰清涼唔落雨呀~~

Dee兄知唔知聽朝邊度可以泊到車？

起點係咪晌你屋企樓下？

花子阿DEE

原帖由 上水馬王 於 2009-11-14 13:02 發表

                               
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Dee兄知唔知聽朝邊度可以泊到車？

起點係咪晌你屋企樓下？

唔係呀,我樓下過去都幾百m,你睇地圖,泊天恆or俊宏軒啦,去到你應該記得~~
如果泊天恆要小心,地圖show P果個位係巴士同的士先入得,入錯要炒牌,應該要晌入天恆村個路口入,轉左入番carpark~~
有問題今日call 我啦,聽朝唔駛call,我身份證同電話都唔帶就跑落去,過完終點直接跑番屋企沖涼~~

上水馬王

原帖由 花子阿DEE 於 2009-11-14 13:09 發表

                               
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唔係呀,我樓下過去都幾百m,你睇地圖,泊天恆or俊宏軒啦,去到你應該記得~~
如果泊天恆要小心,地圖show P果個位係巴士同的士先入得,入錯要炒牌,應該要晌入天恆村個路口入,轉左入番carpark~~
有問 ...

Thanks Dee兄！ 等陣check下地圖先，唔明再問你

上水馬王

唔知係咪呢個路口入呢？

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kito807

今日NIKE 各位師兄成績如何??

stanwong

賽前由於排隊去廁所, 所以起步排好後, 頭幾K好塞人, 要經常侄步和避人, 分段時間如下:
1-3k 14:43.9
4k 4:50.8
5k 4:47.7
6k 4:46.5
7k 4:38.6
8k 4:35.7
9k 4:44.7
10k 4:44.5
前半24:22.4, 後半23:30.1, 總時間47:52.5
若非前段塞人, 時間應會快些,
雖然pb不到, 但條路較難跑, 加上剛病完, 都算滿意啦

loudspeaker

原帖由 kito807 於 2009-11-15 14:34 發表

                               
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今日NIKE 各位師兄成績如何??

PB 呀， 45’28，
爭 29 sec 飲恨 sub 45'
好好0拉，過去一年北區訓練沒有浪費到，
都好，給個機會年再破過過（同一跑道，不一樣的時間）

今天因為要去廁所，所以較後上線，比 official time 慢
了 2'56 左右， 頭 2 km, 可以說龜速跑 (用了 10'28)
已經知道死得，3km-6km 發力跑， 4'12-16 左右， HR 160-164
因為這樣， 6km 有點接 5 住， 但是知道不可以減速，keep 住
HR 164< 跑到 8km， 看看表， 36'54 (仍然有機會 sub 45')，
當時 HR 去到已經 170, 咬實牙筋跑落去，試下可 5 可以，沒法，
最後上斜 HR 175, 過 finish  45‘28....... 有點兒失望。

loudspeaker

原帖由 stanwong 於 2009-11-15 15:10 發表

                               
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賽前由於排隊去廁所, 所以起步排好後, 頭幾K好塞人, 要經常侄步和避人, 分段時間如下:
1-3k 14:43.9
4k 4:50.8
5k 4:47.7
6k 4:46.5
7k 4:38.6
8k 4:35.7
9k 4:44.7
10k 4:44.5
前半24:22.4, 後半23:30.1,  ...

stan hing, 一來病後剛剛好返，這跑路好有挑戰性呀，
有好得多上落位，成績不錯呀，下年再泥過。

kopo1128

恭喜晒stan兄同loud兄都跑出好成績!!! 你地真係今時唔同往日, 再比心機練, 渣馬一定有意想不到的成績!!!

上水馬王

各位繼續加油！

wong.siufu

咁多位師兄:

恭喜有好成績.

今個星期三,有冇練習?
因為要返大陸,如果有的話要先準備一下.

stanwong

原帖由 wong.siufu 於 2009-11-15 16:35 發表

                               
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咁多位師兄:

恭喜有好成績.

今個星期三,有冇練習?
因為要返大陸,如果有的話要先準備一下.

今個星期三有呀~

人工智能報名系統

基本功練習及衝圈特訓

日期：11月18日(星期三)
時間：7:00pm
地點：北區運動場

報名：

1. 上水馬王 ?(來唔來jog下?)
2. loudspeaker
3. stanwong
4. Kopo ? (出trip?)
5. cyw
6. cy媽
7. Kito
8. 花Dee
9. 王小虎 ?
10.

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