ChARsoN 之第三階段跑友人生

ChARsoN

今日不講跑步 因為沒跑過
今天上午到了九龍公園游泳池游泳~
主菜又是1500m 自由泳 時間37'02"95 (正想辦法加快...)
不過今次是經過較多的熱身後才游的(因池中太多人很難游長距離....只好先游多個短距離)
其後因室內泳池較冷
只好再不斷游....差不多11 時起游到收池.....
但沒有計算距離
下午去了科學館聽了關於人類運動(locomotion)的講座
了解人體步行背後的軟件及硬件的運作和要求
亦令我本來認為的"人類天生識跑步"的命題得到部分驗證
還有就是當中內容令我聯想到人天生的本能跟後天各種影響的關係....(尤其保留前者的問題)

講起來睇怕成匹布咁長....同埋大把野要搞清楚先

beginnerandrew

步幅測試好特別，  我依傢知道自己有大細步， 會留意吓！



晚上我都游完水，  只做分解練習。

ChARsoN

原帖由 beginnerandrew 於 2009-6-27 21:30 發表

                               
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步幅測試好特別，  我依傢知道自己有大細步， 會留意吓！



晚上我都游完水，  只做分解練習。

我個步就行到好大....大到佢地都話第一次見
每隻腳都有80幾cm
但步頻偏低 每分鐘只有106 步
速度就好似係154m/mins

[ 本帖最後由 ChARsoN 於 2009-6-28 15:56 編輯 ]

beginnerandrew

原帖由 ChARsoN 於 2009-6-27 22:10 發表

                               
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我個步就行到好大....大到佢地都話第一次見

勁！

ChARsoN

最近我對跑鞋洗了....
可能有一段時間無得出來跑
但會keep 住運動
如游泳及行樓梯等等...
或會因此"提早"購入一雙釘鞋~

ChARsoN

經過數天頻撲 今天下午終於抽空跑了一會兒步...
由於已經好一段日子沒跑 今天只在住家附近輕鬆跑了3千多米
但沒有計時

ChARsoN

今天下午6 時多跟kenneth 以及數名跑友一起操長課
路程是由屯門警署→蝴蝶灣來回兩次
(我第一程由家跑至天后廟遇到他們便折返跟跑
第二程回程時跑至大橋底即返家)
無計時

ChARsoN

今天沒跑步~
就只有和同學打乒乓球
打了一小時左右
雙方互有輸贏
p.s. 還是覺得乒乓球最能引發人們爭勝的心....

ChARsoN

今晚跟樂華會
內容為7 分鐘1000米 連休x8 組
但我因花了不少時間尋找丟了進1溝渠的場地儲物櫃鑰匙
只跑了4 組....
頭三組時間約為 3'59" 3'56" 3'57"
然後有4 組沒跑....變相休息了28 分鐘
其後終於找到鑰匙 便去跑最後一組
起步即追上第一集團 只是沒有去追逐梁兄
結果出乎意料之外 此組跑出3'27"28
此可能是練習最佳時間...亦可能是PB 了

ChARsoN

今天下午去了一課想跑了很久的長課
路程由蝴山公園涼亭跑至元朗大球場
今天起步前不斷對自己說"其實路程並沒有那麼長"....
結果全程慢慢跑
總時間為58'18"92
並無記錄分段時間
比冬天時跑相同路程慢了5~6 分鐘....
另外 跑至屯門西鐵站時突然下起大雨
心想 真正水戰在此刻
但下了不久就沒雨水了
到達終點後休息一回 就打算沿原路跑回家
結果只能邊行邊跑....幸而最終能回家
途中見天空一方陽光普照 另一方卻烏雲密佈(其實這樣的天色都不錯)
到了藍地站附近還見到彩虹~

ChARsoN

補充
今天回程時順便進入屯門鄧記休息一回及喝水
才知道裡面1~4 線仍開放....且沒有雪糕筒等障礙物

叮叮噹

原帖由 ChARsoN 於 2009-7-11 21:53 發表

                               
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補充
今天回程時順便進入屯門鄧記休息一回及喝水
才知道裡面1~4 線仍開放....且沒有雪糕筒等障礙物

我都有去, 仍然未有封線, 未有工程進行.
星期一如果得四線, 人山人海唔知點跑呢?

ChARsoN

12/7
九龍仔游泳池游了2000米自由泳
13/7
午睡片刻 睡到天黑
14/7
下午跟同學打乒乓球後跑了一課長課
由蝴山公園涼亭跑至黃金海岸三條海豚處折返至蝴蝶灣體育館門口
去程時間為20'33"32
回程時間為20'06"06
總時間為40'39"39

ChARsoN

今天跟樂華會練習
內容是7 分鐘1000m 連休 10 組
當中休息了三組....
時間約為如下:
3'50" 3'50" 3'54" 3'55" 休息 休息 3'32 3'56 休息 3'33
總算未跌出4 分外
但卻跑壞了這個programme....

ChARsoN

今天終於歸隊 跟wong sir 操體能
項目包括俯臥撐+掌上壓一下x10→前後跳x20→向前左右跳x40
→sit up x 10 →伸直雙手舉水樽x10→兔子跳/踎低行x10→跑步100米→掌上壓x10→不同方向打橫行50米x2→反手掌上壓x10→跑步150米→跑看台樓梯
共5 組
記行5 月份時首次操這課時相當辛苦
但今回卻輕鬆得多~
尤其操到第4 組時突然感到整組過程根本不難應付~

另外 今天由家來回鄧記的路程都是靠雙腿完成
車馬費也省了~

ChARsoN

今天下午去游泳~
除了一如既往的蛙泳熱身及n 塘自由泳外
還嘗試了別的泳式 如蝶泳及背泳
從dolphin kick 練起
蝶泳勉強游了50 米 到後半塘雙手拋不起來....
背泳則因不懂控制方向而經常游歪~
後來在收池前15 分鐘游了600米自由泳 竟異常地輕鬆(省力+快)
轉池出發點亦比以往準確......

叮叮噹

原帖由 ChARsoN 於 2009-7-20 23:25 發表

                               
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今天終於歸隊 跟wong sir 操體能
項目包括俯臥撐+掌上壓一下x10→前後跳x20→向前左右跳x40
→sit up x 10 →伸直雙手舉水樽x10→兔子跳/踎低行x10→跑步100米→掌上壓x10→不同方向打橫行50米x2→反手掌上壓 ...

Welcome back.
越操越fit, 越做越輕鬆, 有同感.

ChARsoN

好幾天沒跑
今天跑了一課中課
路程由新屯門中心出發至兆康
再折返至蝴蝶灣體育館
去程時間: 20'04"57
回程: 23'07"14(有約1 分半到2 分鐘為等紅綠燈時間)
總時間: 43'11"72

ChARsoN

今天旁晚跟kenneth 兄一起跑長課 由屯門鄧記出發, 至元朗輕鐵屏山站後落斜的最低點折返
全程都輕鬆跑 輕鬆加速也行~
時間約為1小時15分 由kenneth 記錄