.

亞平

瘋兄玩完3鐵真係瘋了,5點起身跑步,真係服了你...明年3鐵再加油!

~~菲菲~~

爸爸你三鐵啲相好型呀

大圍新跑手

原帖由 瘋瘋 於 2009-10-7 10:03 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

不如約埋跑長課啦, 跑去元洲仔, 在雙橋會合, 點睇. 五點起身.

都好wor...就下星期四or五啦~

大圍新跑手

原帖由 瘋瘋 於 2009-10-7 12:29 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

到時morning call, 大約5:30於雙橋會合!

okok~ 跑完返去沖涼換衫返工啱啱好~

Gills

遲D瘋兄又要改名做瘋狂鐵甲人, 努力喇...支持你.

blurmax

瘋狂鐵甲人 is really a good name for Stephen wor!

http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax

洛虎添

輕鬆跑 分級(方括為女跑手) / [10k best racing time(for reference only, male/female)]:
< 9.5[8.8] km/h 慢速  [over 51'30"/56']
< 11.0[10.0] km/h 普慢 [over 44'15"/49']
< 12.5[11.3] km/h 普速 [over 38'45"/43']<- 自己[接近普快] 同 瘋兄[近普慢邊綠] 個進度, 加油!!
< 14.0[12.5] km/h 普快 [over 34'30"/38'45"]<- 小弟下個目標進度...
< 15.5[13.7] km/h 快速(K) [over 31'/35'15"]
< 17.0[14.8] km/h 特快(T) [over 28'10"/32'30"]
< 17.6[15.3] km/h 高速(D) [less than above]

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-10-8 13:35 編輯 ]

神童威威

原帖由 瘋瘋 於 2009-10-7 22:03 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

今朝冇晨操, 今晚補返一課LSD.
6點半到達大圍火車站, 咩住BAG起跑.
路線: 大圍-> 科學園-> 烏溪沙-德信中學 (20K)
時間: 1:45
有風, 跑上來好舒服, 大概用八成力左右.

瘋兄,
8成力就105mins.，出10成力咪84mins.，迪士尼我應該唔夠你玩  ！

力

8成力20K就145,
12成力FM BQ la!

大圍新跑手

瘋瘋:
呢個week太忙.....晨跑順延下星期有冇問題?