將軍澳逍遙跑 (多謝大家一直支持, 繼續長跑長友)

WinggniW

原帖由 哈利330 於 2009-10-15 15:40 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我錯過左，wing wing 下次可唔可以影低?

快到無影 , 唯有影低活活個影俾你睇

angkso

將軍澳 2010 SCM ::: 全馬隊:
1. JC
2. 比比
3. 火仔
4. Wing
5. 哈利 (為左個臂袋所以仲未報)
6. Terence
7. rockiec
8.
9. 狗哥
10.


將軍澳 2010 SCM ::: 半馬隊:
1. 山比 (失禮失禮)
2. paulsiu
3. jogging_cat (挑戰組)
4. 駿3
5. Uncle (no sure if I got recover on time.....)

將軍澳 2010 SCM ::: 10K隊
1. Auntie (she does not want to run 1/2)
2.
3.

車仔gogogo!

哈利330

不如大家寫埋自己o既目標時間，到時睇番應該會幾有趣。

[ 本帖最後由 哈利330 於 2009-10-15 21:36 編輯 ]

rockiec

[10/17 商討長課+逍遙跑]約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：
10 / 17 / 2009 ( 六 )集合時間：8:00am
(8:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點:將軍澳運動場跑道側另備加碼小隊(可按路程及時間自行組隊)詳情及路線圖請參考 page 1post#1
路線 :  13k:
運動場 -> 翠林 -> 康盛 -> 馬油塘 -> 寶達 -> 廣田 -> 澳景 -> 調景嶺 -> 運動場
5k:

運動場 -> 翠林 -> 康盛 -> 靈實 -> 尚德 -> 運動場

里數：約 13K / 5K預計完成時間：1小時15分鐘
難度：** (60%平路,有上落斜)
早餐特訓地點:  將軍澳廣場1/F晶苑酒家 (暫定, 會因應出席特訓人數而作出更改)
特別通告
今個星期六特訓會議 [TKO逍遙備戰迎渣馬]一齊商量如何配合長課操練~歡迎任何區域的跑友一齊嚟逍遙跑，實行以跑會友啦！報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字, 並註明會否參加特訓):1. JC
2. 活活 (Sunday 游 2.4k.要留力  ,hea 跑短
腳)
3. -R- (好大機會黎到, 點都要捧返 JC 場)
4. rockiec (Sunday 游 2.4k, 呢條路太甘, 真係驚無氣, 跑番短腳)
5. Terence
6. chairman (商討全馬大計的可能性
)
7. 駿3, (5k到)
8. kan0902(呢條路咪係我第一次逍遙玩果條
返兜
好懷念ar
)
9.
10.
11.

逍遙加碼:
1.  JC
(7:15起步, 區內平路約8.5K, 6min pacing
慢跑, 湊夠半隻馬算喇)
2.  -R-
3.  活活 ( 吾好甘快 ~~就下我)
4.
5.

[ 本帖最後由 rockiec 於 2009-10-15 20:55 編輯 ]

rockiec

原帖由 狗哥 於 2009-10-15 00:51 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

rockiec兄你真係勤力，有d唔舒服都可以照跑interval~ 仲要時間都幾好添我就差dd星期一休息，琴日同今晚都係約跑(當係slow run啦...hehe)，應該聽晚先去返練返個workout

9兄都唔差, 重可以跑到去壁屋, 條路都幾甘!!

我只係盡量跟番個workout, 可以跑ge 話都跟番足D!!

今日真淨係做番 slow 10K, 用番5:00/K pacing, 都達標...
時間: 50:xx

呢兩日去番運動場, 明顯多咗好多人練跑, 尤其是學生/後生仔,
可能學校陸運會開始喇!! 其他人可能準備渣打...

狗哥

原帖由 rockiec 於 2009-10-15 21:02 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

9兄都唔差, 重可以跑到去壁屋, 條路都幾甘!!

我只係盡量跟番個workout, 可以跑ge 話都跟番足D!!

今日真淨係做番 slow 10K, 用番5:00/K pacing, 都達標...
時間: 50:xx

呢兩日去番運動場, 明顯多ࡵ ...

係呀，今晚我係苦山都見好多學生哥/妹係度練習，有d練100m/400m/400m接力
見到咁多人不同形式係場度跑步，原來都幾得意
交下功課先，今晚8x800m@#3線

414m:	1'29"64	1'29"76	1'30"26	1'30"00	1'32"88	1'34"39	1'31"58	01'34"37
414m:	1'29"69	1'28"95	1'29"63	1'30"45	1'31"46	1'30"08	1'30"84	0131"18
828m:	2'59"33	2'58"71	2'59"89	3'00"45	3'04"34	3'04"47	3'02"42	03'05"55
休	2'30	2'30	2'30	2'30	2'30	2'30	2'30

感冒原來未清得晒，跑到第2,3轉開始有d鼻水都跑得唔太舒服，不過除左呢樣又無咩唔妥就照餐單食晒佢

[ 本帖最後由 狗哥 於 2009-10-15 23:52 編輯 ]

JC

[10/17 商討長課+逍遙跑]

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期： 10 / 17 / 2009 ( 六 )
集合時間：8:00am (8:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點:  將軍澳運動場跑道側
另備加碼小隊 (可按路程及時間自行組隊)

詳情及路線圖請參考 page 1 post#1

路線 :  
13k:  運動場 -> 翠林 -> 康盛 -> 馬油塘 -> 寶達 -> 廣田 -> 澳景 -> 調景嶺 -> 運動場
5k:   運動場 -> 翠林 -> 康盛 -> 靈實 -> 尚德 -> 運動場

距離: 約 13K / 5K

預計完成時間：1小時30分鐘
難度：** (60%平路, 有上落斜)

早餐特訓地點:  將軍澳廣場1/F晶苑酒家 (暫定, 會因應出席特訓人數而作出更改)
特別通告  
今個星期六特訓會議 [TKO逍遙備戰迎渣馬]
一齊商量如何配合長課操練~

歡迎任何區域的跑友一齊嚟逍遙跑， 實行以跑會友啦！

報名 (reply 時先 copy 名單..再加上自己名字, 並註明會否參加特訓):

1. JC
2. 活活
3. -R- (好大機會黎到, 點都要捧返 JC 場)
4. rockiec (Sunday 游 2.4k, 呢條路太甘, 真係驚無氣, 跑番短腳)
5. Terence
6. chairman (商討全馬大計的可能性 )
7. 駿3, (5k到)
8. kan0902(呢條路咪係我第一次逍遙玩果條 返兜 好懷念ar )
9.
10.
11.

逍遙加碼:
1.  JC (7:15起步, 區內平路約8.5K, 6min pacing 慢跑, 湊夠半隻馬算喇)
2.  -R-
3.  活活 ( 吾好甘快 ~~就下我)
4.
5.



*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*

將軍澳 2010 SCM ::: 全馬隊:
1. JC
2. 比比
3. 火仔
4. Wing
5. 哈利 (為左個臂袋所以仲未報)
6. Terence
7. rockiec
8.
9. 狗哥
10.


將軍澳 2010 SCM ::: 半馬隊:
1. 山比 (失禮失禮)
2. paulsiuhgjD124" />" />" />" />" />" />hj
3. jogging_cat (挑戰組)
4. 駿3
5. Uncle (no sure if I got recover on time.....)
6.
7.
8.

將軍澳 2010 SCM ::: 10K隊
1. Auntie (she does not want to run 1/2)
2.
3.
4.
5.

車仔gogogo!

[ 本帖最後由 jc8866 於 2009-10-16 02:36 編輯 ]

迪迪仔

I am No.1 today.

JC

冧把兔........ 大家早晨喇

jogging_cat

早晨三號到

running-sue

依面排四仔先
早晨呀, 咁多位, 又到Happy Friday

WinggniW

5仔!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

各位早晨

WinggniW

[10/17 商討長課+逍遙跑]

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期： 10 / 17 / 2009 ( 六 )
集合時間：8:00am (8:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點:  將軍澳運動場跑道側
另備加碼小隊 (可按路程及時間自行組隊)

詳情及路線圖請參考 page 1 post#1

路線 :  
13k:  運動場 -> 翠林 -> 康盛 -> 馬油塘 -> 寶達 -> 廣田 -> 澳景 -> 調景嶺 -> 運動場
5k:   運動場 -> 翠林 -> 康盛 -> 靈實 -> 尚德 -> 運動場

距離: 約 13K / 5K

預計完成時間：1小時30分鐘
難度：** (60%平路, 有上落斜)

早餐特訓地點:  將軍澳廣場1/F晶苑酒家 (暫定, 會因應出席特訓人數而作出更改)
特別通告  
今個星期六特訓會議 [TKO逍遙備戰迎渣馬]
一齊商量如何配合長課操練~

歡迎任何區域的跑友一齊嚟逍遙跑， 實行以跑會友啦！

報名 (reply 時先 copy 名單..再加上自己名字, 並註明會否參加特訓):

1. JC
2. 活活
3. -R- (好大機會黎到, 點都要捧返 JC 場)
4. rockiec (Sunday 游 2.4k, 呢條路太甘, 真係驚無氣, 跑番短腳)
5. Terence
6. chairman (商討全馬大計的可能性 )
7. 駿3, (5k到)
8. kan0902(呢條路咪係我第一次逍遙玩果條 返兜 好懷念ar )
9.
10.
11.

逍遙加碼:
1.  JC (7:15起步, 區內平路約8.5K, 6min pacing 慢跑, 湊夠半隻馬算喇)
2.  -R-
3.  活活 ( 吾好甘快 ~~就下我)
4.
5.



*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*

將軍澳 2010 SCM ::: 全馬隊:
1. JC
2. 比比
3. 火仔
4. Wing
5. 哈利 (為左個臂袋所以仲未報)
6. Terence
7. rockiec
8.
9. 狗哥
10.


將軍澳 2010 SCM ::: 半馬隊:
1. 山比 (失禮失禮)
2. paulsiu
3. jogging_cat (挑戰組)
4. 駿3
5. Uncle (no sure if I got recover on time.....)
6.
7.
8.

將軍澳 2010 SCM ::: 10K隊
1. Auntie (she does not want to run 1/2)
2.
3.
4.
5.

車仔gogogo!

火仔11

早晨! 我係六叔~

JC

原帖由 火仔11 於 2009-10-16 09:15 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

早晨! 我係六叔~

早晨呀, 六哥哥  

零下十度

7仔起度~~
早晨啊~~

mill

8嬸都離同咁多位請安

非比

9妹......各位靚仔靚女早晨

kk52

十下十下報到!! 早呀~

火仔11

原帖由 jc8866 於 2009-10-16 10:05 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

早晨呀, 六哥哥  

團長,你好~