將軍澳逍遙跑 (多謝大家一直支持, 繼續長跑長友)

wty16

24.04.2010 將軍澳至布袋澳來回 20.5k (短腳12.5k)

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：      24 / 04 / 2010 ( 六 )
集合時間:  7:45am (有興趣可一齊熱身及拉筋, 如不參予熱身者, 請自行於起跑時間前到達)
起跑時間:  8:15am (準時起跑, 逾時不候)
集合地點:  將軍澳運動場 主場 (有locker及沖身設施提供)

路線 :         將軍澳至布袋澳來回 (短腳大清迴旋處士多折返)
                     (沿途沒有水站, 記得帶水)
            
里數：       約 20.5K (短腳12.5k)

預計完成時間：2小時15分鐘

難度： *** (70%上落斜路) 逍遙慢慢跑

         
早餐特訓地點:  將軍澳廣場一樓晶苑酒家  (暫定, 會因應出席特訓人數而作出更改)

報名辦法:
reply 時先 copy 名單... 再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
(參加者請詳閱 page 1 post #1 所有細則及路線圖)

歡迎任何區域的跑友一齊嚟逍遙跑， 實行以跑會友啦！


24/4/2010 報名:
1. JC (, 好耐冇入過PTO, 到時唔腳痛就跑晒全程)
2. 車仔(TBC)
3. 哈利 (某次特訓應承左大家要跑布袋澳，今次必到)
4. 大雄 (PTO,我嚟喇!)
5. 麥麥(tbc)
6. 麥芽糖(tbc)
7. iceberg99 ( 再戰PTO, 要報一箭之仇 )
8. goldfield 12.5K
9. jogging_cat (跑得幾多得幾多，今次記住要影相先)
10. 文輝
11.明
12. 大佬 (12.5k, 希望今次唔會跑跑吓又腳痛)
13. 靜儀 (12.5k, 可能跑唔晒)
14.wty16

JC

早晨.......... 準備出發, 一陣見

尋晚成兩點先瞓, 今日實行夢遊PTO

迪迪仔

swtcheng

[quote]原帖由 JC 於 2010-4-24 07:00 發表

                               
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早晨.......... 準備出發, 一陣見 " />" />

尋晚成兩點先

lorena

各位早晨~~
各區跑友早晨
遊客早晨
超版安、Alex、Wadee、GreyGrey、Terry、TNT、105、提督、mc、pangbus、Kc@ruby、
Cookie、Matthew~文、平兄、KC、法法、速行兄、Way Way、街坊鄭、迪迪仔、Left3、CU83、
simonso、runrun、Running-Sue、慢子、Kin Kin、金金、VV、CATCAT、比因、RICO、
Mill、Lulu、亮哥、kf、狗、菲比、christy、cc、田中雅茂、Chairman、Lee F、econecon....等等老友記，Good Morning！

大雄2009

今朝天氣真係一流, 密雲有風唔潮濕, 啱晒跑長課. 因要鴨住靜儀同大佬,所以只跑到迴旋處,冇落到PTO,但已覺得好好玩, 因睇住佢哋兩個一次比一次進步, 跑得一次比一次遠.

短腳組報告:
1. Goldfield, 最快完成全程, 1:4x. 於折返點前迎面見到佢跑得好開心, 面帶笑容, 應該係留力留得好緊要, 下次時間應該可以快好多.
2. 大佬, 今次腳冇痛,能跑畢全程(最後一條上斜路行咗少少),時間1:48, 今次佢pb咗距離,獎佢一個進步獎.
3. 靜儀, 以為咁多斜路佢實跑唔晒, 點知又比佢捱到返嚟, 時間1:57, 雖然慢咗D但係又比佢pb咗距離, 尾段佢好辛苦想唔跑,但我用R教果招
    善良既大話 "咦!仲有少少就到囉播","呀!好似係最後一條斜路囉播"氹佢,用咗十零次終於氹到佢返運動場. 真係要多謝R, 我要記R一個優點
    及獎靜儀一個進步獎.
4. 大雄, 世紀大鴨尾, 時間1:57:01, 捱足全程, 因要哂好多口水分散靜儀注意力, 返到嚟成個散晒, 原來講仲辛苦過跑! 不過好開心, 因兩個
    老闆都pb.

(因趕時間冇等長腳組返嚟就走咗, 對不起!)

[ 本帖最後由 大雄2009 於 2010-4-24 12:47 編輯 ]

swtcheng

好開心呵.......

rockiec

原帖由 大雄2009 於 2010-4-24 12:37 發表

                               
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今朝天氣真係一流, 密雲有風唔潮濕, 啱晒跑長課. 因要鴨住靜儀同大佬,所以只跑到迴旋處,冇落到PTO,但已覺得好好玩, 因睇住佢哋兩個一次比一次進步, 跑得一次比一次遠.

短腳組報告:
1. Goldfield, 最快完成全程, 1:4x. 於折返點前迎面見到佢跑得好開心, 面帶笑容, 應該係留力留得好緊要, 下次時間應該可以快好多.
2. 大佬, 今次腳冇痛,能跑畢全程(最後一條上斜路行咗少少),時間1:48, 今次佢pb咗距離,獎佢一個進步獎.
3. 靜儀, 以為咁多斜路佢實跑唔晒, 點知又比佢捱到返嚟, 時間1:57, 雖然慢咗D但係又比佢pb咗距離, 尾段佢好辛苦想唔跑,但我用R教果招
    善良既大話 "咦!仲有少少就到囉播","呀!好似係最後一條斜路囉播"氹佢,用咗十零次終於氹到佢返運動場. 真係要多謝R, 我要記R一個優點
    及獎靜儀一個進步獎.
4. 大雄, 世紀大鴨尾, 時間1:57:01, 捱足全程, 因要哂好多口水分散靜儀注意力, 返到嚟成個散晒, 原來講仲辛苦過跑! 不過好開心, 因兩個
    老闆都pb.

(因趕時間冇等長腳組返嚟就走咗, 對不起!)

恭喜晒咁多位 ching/ctse 完成艱辛長課! 又pb, 好犀利!


可惜今日要開工, 唔嚟得, 下次五一假期有無人跑呢?

JC

原帖由 rockiec 於 2010-4-24 14:20 發表

                               
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恭喜晒咁多位 ching/ctse 完成艱辛長課! 又pb, 好犀利!

可惜今日要開工, 唔嚟得, 下次五一假期有無人跑呢?

rockiec兄, 1/5應該唔會跑PTO喇,
因為之前果晚係青公430約跑,
個個跑飽食醉仲會夜返屋企,
今日仲傾緊1/5會唔會暫停一次......

JC

今日係小弟跑PTO最差既一次,
居然爆左 , 真失敗.........
去到俱樂部之前果條斜路,
發覺唔對路, 自動減速, 最後決定唔落村,
分分鐘上唔返黎, 跑少K幾, 折返........
唸住慢慢jog返去, 唔好拖慢大家,
回程去到三育, 死左火, 撻唔着, 要行一段斜
死下死下jog埋返運動場, 啱啱俾頭車追返
我D timming 係咪預得好準呢
跑少大家K幾, 19K時間2:06, 好彩返到終點

不過話時話, 今朝真係好適合長課,
跑得好舒服

[ 本帖最後由 JC 於 2010-4-24 17:40 編輯 ]

jogging_cat

返咗黎喇。今日天氣都算唔錯，都唔係好熱，係回程果陣有d太陽稍為熱d。今日一路跑一路影相跑得好慢，去程1:30回程休息咗五分鐘1:24，總時間3小時，比起上次同文輝師兄一齊跑既時候足足慢咗成半個鐘。不過都幾enjoy因為都係跑返自己姐。下次唔影相睇吓會唔會可以跑番上次既時間啦。

goldfield

原帖由 大雄2009 於 2010-4-24 12:37 發表

                               
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今朝天氣真係一流, 密雲有風唔潮濕, 啱晒跑長課. 因要鴨住靜儀同大佬,所以只跑到迴旋處,冇落到PTO,但已覺得好好玩, 因睇住佢哋兩個一次比一次進步, 跑得一次比一次遠.

短腳組報告:
1. Goldfield, 最 ...

多謝大雄咁有心機做呢個報告。我自己計時間用左1:45:34跑左13.08km, 即8.06/km pacing。
雖然多上斜路，但係唔知點解覺得冇早幾次跑將軍澳大圈咁辛苦播
我睇完你既建議後，即時禁下計數機，跑大圈最差一次都有7.17/km pacing, 唔怪得今次會咁嘆啦!
沿路有樹陰, 加上天氣好, 所以覺得好正。
我都見倒靜儀佢進步好多!好明顯佢好有潛質，邊使廿年先一齊完成全馬呀?你地太謙虛勒

jogging_cat

布袋澳的美麗風景

[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2010-4-24 20:07 編輯 ]

jogging_cat

布袋澳的美麗風景no. 2

jogging_cat

布袋澳的美麗風景no. 3

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布袋澳的美麗風景no. 4

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布袋澳的美麗風景no.5

jogging_cat

布袋澳的美麗風景no.6

jogging_cat

布袋澳的美麗風景no.7

jogging_cat

布袋澳的美麗風景no.8