逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (試新路)

街坊鄭

各位.....早晨

wongc

回復 7940# 的帖子逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 日期：2010年8月18日(星期三晚) 集合地點：將軍澳運動場 (主場) 集合時間 : 7 : 15 pm 熱身時間 : 7 : 30 pm 開始時間 : 8 : 00 pm 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約20分鐘 3. A組 - (約10.7km): 將軍澳運動場出發 > 寶邑路(將軍澳站) > 調景嶺站 >左轉入維景灣畔 > 澳景路 (只跑右邊行人路盡頭折返) > 蓬萊路 (清水灣半島) > 環保大道 >右轉康城路(盡頭迴旋處沿路折返運動場) B組 - (約8.5km): 將軍澳運動場出發 > 寶邑路(將軍澳站) > 調景嶺站(交通燈位折返) 蓬萊路 (清水灣半島) > 環保大道 > 右轉康城路(盡頭迴旋處沿路折返運動場) C組 - 速度練習 : 2km + 400m x 8 set D組 - 速度練習 : 2km + 400m x 6 set 4. 特訓 (優惠繼續, 啤酒汽水$1罐) 活預計完成時間：9:15 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (排名不分先後, 自己加返組別, 請勿跳層 ) 1. 駿3182(A+超級特訓) 2. 金金 (A+超級特訓) 3. siu sai (A+特訓) 4. imchristy (B+特訓) 5. 亮哥 (A+特訓) 6. 馬神 (暫定D組, 睇下個人身體狀況如何 + 最緊要既特訓) 7. run run (特訓only) 8. Stephen (C組) 9. 狗哥 (C組飲杯; 但C同D會唔會差得太少...不如C組玩 3.2k + 10 x 400m 啦) 10. iceberg99 (A+特訓) 11. -R- (C組) 12. Rebecca (B組) 13. 馬拉(A+飲...杯) 14. 街坊鄭(A+特訓) 15. Edith (B組 + 特訓) 16. 呀招 (C組) 17. 祖祖 (趕到就B組, 唔係就特訓ONLY) 18. 通利 (跟馬神ching 啦.. 暫定D組, 睇下個人身體狀況如何 + 最緊要既特訓) 19. 烏拉 (D組, 今次死硬 ) 20. Kin (Baby鄭來我又來) 21. Philip (A, Hope I can make it on time ^^) 22. 昌 (點都會到......特訓) 23. 明 24. 豬豬 (B組 + 特訓) 25. KK (B組掛... + 特訓) 26. AH LI (A組) 27. 天鬼(黎見識下tko既威力,又有可能做空軍1號) 28. 迪迪仔 (A組慢腳) 29. junjun (D 組) 第一次參加活動, 請多指教 =) 30. kan0902(ot 唔過鐘就黎) 31. wongc (終於氹到老細落踏, 咁咪唔洗請假囉, 哈哈. 陪老細跑B組) 32. wongc +1 (希望跑到B組, 哽唔哂就B- 組, 提早折返)

快活人

逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 日期：2010年8月18日(星期三晚) 集合地點：將軍澳運動場 (主場) 集合時間 : 7 : 15 pm 熱身時間 : 7 : 30 pm 開始時間 : 8 : 00 pm 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約20分鐘 3. A組 - (約10.7km): 將軍澳運動場出發 > 寶邑路(將軍澳站) > 調景嶺站 >左轉入維景灣畔 > 澳景路 (只跑右邊行人路盡頭折返) > 蓬萊路 (清水灣半島) > 環保大道 >右轉康城路(盡頭迴旋處沿路折返運動場) B組 - (約8.5km): 將軍澳運動場出發 > 寶邑路(將軍澳站) > 調景嶺站(交通燈位折返) 蓬萊路 (清水灣半島) > 環保大道 > 右轉康城路(盡頭迴旋處沿路折返運動場) C組 - 速度練習 : 2km + 400m x 8 set D組 - 速度練習 : 2km + 400m x 6 set 4. 特訓 (優惠繼續, 啤酒汽水$1罐) 活預計完成時間：9:15 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (排名不分先後, 自己加返組別, 請勿跳層 ) 1. 駿3182(A+超級特訓) 2. 金金 (A+超級特訓) 3. siu sai (A+特訓) 4. imchristy (B+特訓) 5. 亮哥 (A+特訓) 6. 馬神 (暫定D組, 睇下個人身體狀況如何 + 最緊要既特訓) 7. run run (特訓only) 8. Stephen (C組) 9. 狗哥 (C組飲杯; 但C同D會唔會差得太少...不如C組玩 3.2k + 10 x 400m 啦) 10. iceberg99 (A+特訓) 11. -R- (C組) 12. Rebecca (B組) 13. 馬拉(A+飲...杯) 14. 街坊鄭(A+特訓) 15. Edith (B組 + 特訓) 16. 呀招 (C組) 17. 祖祖 (趕到就B組, 唔係就特訓ONLY) 18. 通利 (跟馬神ching 啦.. 暫定D組, 睇下個人身體狀況如何 + 最緊要既特訓) 19. 烏拉 (D組, 今次死硬 ) 20. Kin (Baby鄭來我又來) 21. Philip (A, Hope I can make it on time ^^) 22. 昌 (點都會到......特訓) 23. 明 24. 豬豬 (B組 + 特訓) 25. KK (B組掛... + 特訓) 26. AH LI (A組) 27. 天鬼(黎見識下tko既威力,又有可能做空軍1號) 28. 迪迪仔 (A組慢腳) 29. junjun (D 組) 第一次參加活動, 請多指教 =) 30. kan0902(ot 唔過鐘就黎) 31. wongc (終於氹到老細落踏, 咁咪唔洗請假囉, 哈哈. 陪老細跑B組) 32. wongc +1 (希望跑到B組, 哽唔哂就B- 組, 提早折返) 33. 活

wongc

原帖由 烏拉 於 2010-8-18 11:06 發表

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歡迎junjun師兄/姐加入 到時同我地打個招呼啊!" />" /> 我地快腳中腳慢腳天殘腳乜腳都有. 總有一腳係左近" />" />

你嗌我呀??

wongc

原帖由 烏拉 於 2010-8-18 11:19 發表

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有無得揀??hgjD088" />" />hj

無喇, 全TKO得我一個.

monsterjoe

原帖由 烏拉 於 2010/8/18 11:02 發表

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十個八個??" />" />" />" /> 咁多組時間既? 休息時間?" />" />

無你講到廿個咁多...16個之嘛, 跑到上氣唔接下氣, 跑c人呀

monsterjoe

原帖由 烏拉 於 2010/8/18 11:33 發表

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點數到16個呀?? 成廿組時間既??" />" />

01. Target: 2:15 / 400m (十個圈) 2:01 / 2:00 / 1:59 / 2:17 / 2:16 / 2:15 / 2:19 / 2:15 / 2:12 / 2:09 (21:43) 02. Rest time : 05:00 03. Target: 2:30, 2:30, 2:20, 2:10, 2:00 (五個圈) 2:20 / 2:20 / 2:11 / 2:10 / 2:07 (11:09) 我表達能力差...實際得15組時間, 中間休息5分鐘再跑過

monsterjoe

全程無休息...跑晒 10個400...之後休5分鐘....再跑埋last 5個...

jogging_cat

原帖由 monsterjoe 於 17-8-2010 23:38 發表

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今日走佐去大西北...青衣運動場...俾人笑既速度練習. 01. Target: 2:15 / 400m (十個圈) 2:01 / 2:00 / 1:59 / 2:17 / 2:16 / 2:15 / 2:19 / 2:15 / 2:12 / 2:09 (21:43) 02. ...

祖祖d時間都唔錯喎，4k平圴都唔洗5:30 / 1k，比個叻你" />" /> [ 本帖最後由 jogging_cat 於 2010-8-18 13:04 編輯 ]

=chairman=

逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 日期：2010年8月18日(星期三晚) 集合地點：將軍澳運動場 (主場) 集合時間 : 7 : 15 pm 熱身時間 : 7 : 30 pm 開始時間 : 8 : 00 pm 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約20分鐘 3. A組 - (約10.7km): 將軍澳運動場出發 > 寶邑路(將軍澳站) > 調景嶺站 > 左轉入維景灣畔 > 澳景路 (只跑右邊行人路盡頭折返) > 蓬萊路 (清水灣半島) > 環保大道 > 右轉康城路(盡頭迴旋處沿路折返運動場) B組 - (約8.5km): 將軍澳運動場出發 > 寶邑路(將軍澳站) > 調景嶺站(交通燈位折返) 蓬萊路 (清水灣半島) > 環保大道 > 右轉康城路(盡頭迴旋處沿路折返運動場) C組 - 速度練習 : 2km + 400m x 8 set D組 - 速度練習 : 2km + 400m x 6 set 4. 特訓 (優惠繼續, 啤酒汽水$1罐) 活預計完成時間：9:15 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (排名不分先後, 自己加返組別, 請勿跳層 ) 1. 駿3182(A+超級特訓) 2. 金金 (A+超級特訓) 3. siu sai (A+特訓) 4. imchristy (B+特訓) 5. 亮哥 (A+特訓) 6. 馬神 (暫定D組, 睇下個人身體狀況如何 + 最緊要既特訓) 7. run run (特訓only) 8. Stephen (C組) 9. 狗哥 (C組飲杯; 但C同D會唔會差得太少...不如C組玩 3.2k + 10 x 400m 啦) 10. iceberg99 (A+特訓) 11. -R- (C組) 12. Rebecca (B組) 13. 馬拉(A+飲...杯) 14. 街坊鄭(A+特訓) 15. Edith (B組 + 特訓) 16. 呀招 (C組) 17. 祖祖 (趕到就B組, 唔係就特訓ONLY) 18. 通利 (跟馬神ching 啦.. 暫定D組, 睇下個人身體狀況如何 + 最緊要既特訓) 19. 烏拉 (D組, 今次死硬 ) 20. Kin (Baby鄭來我又來) 21. Philip (A, Hope I can make it on time ^^) 22. 昌 (點都會到......特訓) 23. 明 24. 豬豬 (B組 + 特訓) 25. KK (B組掛... + 特訓) 26. AH LI (A組) 27. 天鬼(黎見識下tko既威力,又有可能做空軍1號) 28. 迪迪仔 (A組慢腳) 29. junjun (D 組) 第一次參加活動, 請多指教 =) 30. kan0902(ot 唔過鐘就黎) 31. wongc (終於氹到老細落踏, 咁咪唔洗請假囉, 哈哈. 陪老細跑B組) 32. wongc +1 (希望跑到B組, 哽唔哂就B- 組, 提早折返) 33. 活 34. 車仔(A組) 35.

快活人

原帖由 jogging_cat 於 2010-8-18 13:00 發表

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祖祖d時間都唔錯喎，4k平圴都唔洗5:30 / 1k，比個叻你" />" />" />" />

catcat 你今晚來5來run ar ?

monsterjoe

原帖由 jogging_cat 於 2010/8/18 13:00 發表

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祖祖d時間都唔錯喎，4k平圴都唔洗5:30，比個叻你" />" />

Cat...同你d唔夠2分鐘既時間相比, 我仲要努力 多三五七年先追得到呀 , 頭三圈跟朋友跑2分鐘...唔係跑開呢個速度, 真係幾攞命 烏拉...你今晚好好享受一下...個種快感, 衝圈真係好爽架 ,

iceberg99

車仔, Long time no see la

兔仔

逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 日期：2010年8月18日(星期三晚) 集合地點：將軍澳運動場 (主場) 集合時間 : 7 : 15 pm 熱身時間 : 7 : 30 pm 開始時間 : 8 : 00 pm 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約20分鐘 3. A組 - (約10.7km): 將軍澳運動場出發 > 寶邑路(將軍澳站) > 調景嶺站 > 左轉入維景灣畔 > 澳景路 (只跑右邊行人路盡頭折返) > 蓬萊路 (清水灣半島) > 環保大道 > 右轉康城路(盡頭迴旋處沿路折返運動場) B組 - (約8.5km): 將軍澳運動場出發 > 寶邑路(將軍澳站) > 調景嶺站(交通燈位折返) 蓬萊路 (清水灣半島) > 環保大道 > 右轉康城路(盡頭迴旋處沿路折返運動場) C組 - 速度練習 : 2km + 400m x 8 set D組 - 速度練習 : 2km + 400m x 6 set 4. 特訓 (優惠繼續, 啤酒汽水$1罐) 活預計完成時間：9:15 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (排名不分先後, 自己加返組別, 請勿跳層 ) 1. 駿3182(A+超級特訓) 2. 金金 (A+超級特訓) 3. siu sai (A+特訓) 4. imchristy (B+特訓) 5. 亮哥 (A+特訓) 6. 馬神 (暫定D組, 睇下個人身體狀況如何 + 最緊要既特訓) 7. run run (特訓only) 8. Stephen (C組) 9. 狗哥 (C組飲杯; 但C同D會唔會差得太少...不如C組玩 3.2k + 10 x 400m 啦) 10. iceberg99 (A+特訓) 11. -R- (C組) 12. Rebecca (B組) 13. 馬拉(A+飲...杯) 14. 街坊鄭(A+特訓) 15. Edith (B組 + 特訓) 16. 呀招 (C組) 17. 祖祖 (趕到就B組, 唔係就特訓ONLY) 18. 通利 (跟馬神ching 啦.. 暫定D組, 睇下個人身體狀況如何 + 最緊要既特訓) 19. 烏拉 (D組, 今次死硬 ) 20. Kin (Baby鄭來我又來) 21. Philip (A, Hope I can make it on time ^^) 22. 昌 (點都會到......特訓) 23. 明 24. 豬豬 (B組 + 特訓) 25. KK (B組掛... + 特訓) 26. AH LI (A組) 27. 天鬼(黎見識下tko既威力,又有可能做空軍1號) 28. 迪迪仔 (A組慢腳) 29. junjun (D 組) 第一次參加活動, 請多指教 =) 30. kan0902(ot 唔過鐘就黎) 31. wongc (終於

快活人

兔仔你係未想join ar ? 你未copy 晒d 名wor

兔仔

點解修改唔到架?

shogikin

逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 日期：2010年8月18日(星期三晚) 集合地點：將軍澳運動場 (主場) 集合時間 : 7 : 15 pm 熱身時間 : 7 : 30 pm 開始時間 : 8 : 00 pm 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約20分鐘 3. A組 - (約10.7km): 將軍澳運動場出發 > 寶邑路(將軍澳站) > 調景嶺站 > 左轉入維景灣畔 > 澳景路 (只跑右邊行人路盡頭折返) > 蓬萊路 (清水灣半島) > 環保大道 > 右轉康城路(盡頭迴旋處沿路折返運動場) B組 - (約8.5km): 將軍澳運動場出發 > 寶邑路(將軍澳站) > 調景嶺站(交通燈位折返) 蓬萊路 (清水灣半島) > 環保大道 > 右轉康城路(盡頭迴旋處沿路折返運動場) C組 - 速度練習 : 2km + 400m x 8 set D組 - 速度練習 : 2km + 400m x 6 set 4. 特訓 (優惠繼續, 啤酒汽水$1罐) 活預計完成時間：9:15 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (排名不分先後, 自己加返組別, 請勿跳層 ) 1. 駿3182(A+超級特訓) 2. 金金 (A+超級特訓) 3. siu sai (A+特訓) 4. imchristy (B+特訓) 5. 亮哥 (A+特訓) 6. 馬神 (暫定D組, 睇下個人身體狀況如何 + 最緊要既特訓) 7. run run (特訓only) 8. Stephen (C組) 9. 狗哥 (C組飲杯; 但C同D會唔會差得太少...不如C組玩 3.2k + 10 x 400m 啦) 10. iceberg99 (A+特訓) 11. -R- (C組) 12. Rebecca (B組) 13. 馬拉(A+飲...杯) 14. 街坊鄭(A+特訓) 15. Edith (B組 + 特訓) 16. 呀招 (C組) 17. 祖祖 (趕到就B組, 唔係就特訓ONLY) 18. 通利 (跟馬神ching 啦.. 暫定D組, 睇下個人身體狀況如何 + 最緊要既特訓) 19. 烏拉 (D組, 今次死硬 ) 20. Kin (Baby鄭來我又來) 21. Philip (A, Hope I can make it on time ^^) 22. 昌 (點都會到......特訓) 23. 明 24. 豬豬 (B組 + 特訓) 25. KK (B組掛... + 特訓) 26. AH LI (A組) 27. 天鬼(黎見識下tko既威力,又有可能做空軍1號) 28. 迪迪仔 (A組慢腳) 29. junjun (D 組) 第一次參加活動, 請多指教 =) 30. kan0902(ot 唔過鐘就黎) 31. wongc (終於氹到老細落踏, 咁咪唔洗請假囉, 哈哈. 陪老細跑B組) 32. wongc +1 (希望跑到B組, 哽唔哂就B- 組, 提早折返) 33. 活 34. 車仔(A組) 35. 兔仔 (B組) 36. [ 本帖最後由 shogikin 於 2010-8-18 13:46 編輯 ]

兔仔

唔該晒, 整極都整唔到... 35. 兔仔 (B組) Thx~

shogikin

原帖由 兔仔 於 2010-8-18 13:39 發表

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點解修改唔到架?

兔仔c弟, 你的電腦出不到個 "乙水" 字 所以你個POST"乙水"字之後的就出不到 幫你報名了 Kin in Running

runrun

TKO 午安！