逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (試新路)

228華 · 發表於 2010-10-21 07:26:06

原帖由 -R- 於 2010-10-21 00:56 發表

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今次program:1.5 km - 5'55"(1km 連休 7'00')1 km - 3'47"1 km - 3'55"1 km - 3'54"1 km - 3'54"1 km - 3'49"2 km tempo - 8'59"

校長個tempo 係咪睇錯時間定跑多個圈呢？？

昌 · 發表於 2010-10-21 07:59:57

跑？細路咩，等開船過程真係好鬼死悶。

昌 · 發表於 2010-10-21 08:03:30

原來真係好飄 [ 本帖最後由昌於 2010-10-21 08:09 編輯 ]

swtcheng · 發表於 2010-10-21 09:27:42

原帖由昌於 2010-10-21 08:03 發表

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原來真係好飄

開支提子汁飲下會好d嫁..............

swtcheng · 發表於 2010-10-21 09:38:55

出番個包膠先.... 1.5 km - 6'40" (1km 連休 7'00') 1 km - 4'09" 1 km - 4'19" 1 km - 4'23" 1 km - 4'17" 1 km - 4'09" 2 km 追龍 - 8'07" 第一次追龍....感覺如何...........應該同d道友第一次既feel差不多...欲仙欲死....欲罷不能. 不忘多謝. 火仔...paul哥及小西華哥..幫小弟升仙........... 另外要多謝前進ching順風車....如果要坐巴士..唔知識唔識得番屋企.....可能湯到成巴士都係.... 另外要多謝昌哥出動私伙提子汁..............爽呀... 下次使唔使帶支拔蘭地來呀......... 多謝哂大家.........

denis3885 · 發表於 2010-10-21 09:48:52

原帖由 228華 於 2010-10-21 07:02 發表

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早晨TKO 各跑友^O^

重大發売~~原來壞人C兄同我一樣咁令仔，所以你地妒忌我地，係咁用酒隊我地......

TKO各位早晨~

預祝拳霸及狗狗北馬PB成功

monsterjoe · 發表於 2010-10-21 09:51:40

人玩我又玩, 不過唔識玩, 玩錯晒.... 1.5K - 6'38 (上錯船) 1k - 4'32 (都係上面條船) 1k - 4'41 (應該再慢番d就好) 1k - 4'36 (如果第二組再慢就perfect喇, 頭三組跑佐個快) 1k - 5'07 (爆爆爆, 仲點會有力, 唯有死頂) 1k - 5'09 (爆得好鬼開心, 傻佐) 2.1K - 10'29 (最後2.1k, 跟住馬神同kk跑六個圈, 鉤到車好正, 跑番順條氣, 舒服晒) 不過interval 都係跑錯佐, 由慢至快就走去屎衝爛衝做唔到到應有既效果, 不過唔緊要, 特訓補番數

[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2010-10-21 12:59 編輯 ]

denis3885 · 發表於 2010-10-21 09:53:01

南寧半馬照片: http://picasaweb.google.com.hk/c ... 201410201019102010#

mill · 發表於 2010-10-21 09:56:43

預祝

亮哥, 狗狗, Louis北馬PB成功~~~

火仔11 · 發表於 2010-10-21 10:33:03

我又出包膠先.... 1.5 km - 6'17" (1km 連休 7'00') 1 km - 3'57" 1 km - 4'07" 1 km - 4'12" 1 km - 4'04" 1 km - 3'46" 追到亂龍, 唔知1.8km定2.1km - 8'07" 好耐無跑interval, 今次d時間非常唔穩定~ 追龍感覺好正, 下次多d人一齊玩仲好~ 多謝...paul哥, 小西華, 大師兄~ 仲要多謝昌哥最後1k推爆我~ 多謝前進ching順風車....如果搭巴士我真係返唔到屋企ga....

馬神 · 發表於 2010-10-21 10:58:52

TKO 早晨

馬神 · 發表於 2010-10-21 11:10:40

原帖由 imchristy 於 21-10-2010 00:29 發表

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個個星期3都咁正呀!

x 7

馬神 · 發表於 2010-10-21 11:11:50

原帖由 -R- 於 21-10-2010 00:45 發表

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紅酒 + 啤酒 + 汽水再加各位不斷叫飲杯 = " />" /> " />" /> " />" />

校長尋日真係暈暈地

vivianip · 發表於 2010-10-21 11:15:22

good morning TKO~~ 好大風呀~~ 差d吹走埋我~~ 呵呵

馬神 · 發表於 2010-10-21 11:24:06

交功課時間 1.5 km - 8'09 (1km 連休 7'00') 1 km - 4'13" 1 km - 4'20" 1 km - 4'22" 1 km - 4'13" 1 km - 4'23" tempo 2.1km - 11'05 第一次跑1k 既interval 未玩過, 真係要多d 耐力去完成, 所以頭1.5k 熱身已經刻意收慢, 到5隻1k, 初初都覺得控制得唔錯, 但到第4隻, 以為自己仲好有力, 於是跑返快d, 點知到第5隻就知道出事, 冇晒力 .... 搞到慢晒最後2.1k tempo 冇跟大隊, 因為知道會慢, 所以拍住kk ching 先走, 慢jog 當cool down 返, 當然見到佢地既追龍 .... 冇晒力追, 期望有機會再玩既時候可以追下"人" 啦 p.s. 今晚可以見識到火仔兄強勁既功力呀 !!!

零下十度 · 發表於 2010-10-21 11:51:15

各位同學仔早晨~~

runrun · 發表於 2010-10-21 12:03:54

TKO 早晨呀！

szesze123 · 發表於 2010-10-21 12:05:05

尋晚第一次係場內玩interval追到氣咳, 無mark時間, 做唔足5組

每組3個圈只係跑左2個圈, 2個圈既時間, 等如ching們既3個圈, 慢到嚇屎人

runrun · 發表於 2010-10-21 12:05:51

原帖由昌於 2010-10-21 08:03 發表

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原來真係好飄

咁昌哥玩水上飄啦！

runrun · 發表於 2010-10-21 12:07:24

原帖由 mill 於 2010-10-21 09:56 發表

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預祝亮哥, 狗狗, Louis北馬PB成功~~~

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