逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (試新路)

大雄2009

日期：2011年3月2日(星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 30 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約20分鐘 3. 將軍澳運動場外單車徑 (全平路1.9km) 4. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (排名不分先後, 請註明組別及是否特訓, 勿跳層 ) - 為配合跑完渣打馬拉松, 暫時不走長途及斜路, 只輕鬆跑及讓身體有足夠回復. 1. -R- ( X5輕鬆跑 + 特) 2. Rebecca ( x? + 特) 3.馬拉 ( x自隊+ 特) 4. Edwin (輕鬆跑 + 特) 5. 昌昌 (跑 + 特) <--點解呢位ching 會改0左名叫昌昌.... = = 6. iceberg99 (跑 + 特) 7. Ring (跑) 8. 豬 (X3 or 4 + 特) 要勤力返D先得! 9. KK (跑 + 特) 10. 熹 (跑 或者+ 特) 11.PLer(x?) 12. PeterFong (跑) 13. 馬神 ( x? + 特) 14. Edith ( x? + 特) 15. Edith's fd Matthew (跑) 16. 228華 (跑 + 特) 17. Terry 仔(x?) 18. TKOer (x?) 19. 馬神's 老豆 馬爺 ( x? + 特) 20. 靜儀 (x4) 21. 大雄 (x4)

零下十度

原帖由 馬拉 於 2011-3-1 21:09 發表

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呢個賽事過年前跑族朋友已告知,如果我地上去跑行程係點安排? lulu,我地仲有套跑族戰衣未拎,上去可拎埋！

你去國內賽事區度報左名先,到時亮哥會幫我地一齊搞的~ 系講開套衫,諗起會有好大隻的幾個字印起度,我怕自己會接受唔到囉~

=chairman=

日期：2011年3月2日(星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 30 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約20分鐘 3. 將軍澳運動場外單車徑 (全平路1.9km) 4. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (排名不分先後, 請註明組別及是否特訓, 勿跳層 ) - 為配合跑完渣打馬拉松, 暫時不走長途及斜路, 只輕鬆跑及讓身體有足夠回復. 1. -R- ( X5輕鬆跑 + 特) 2. Rebecca ( x? + 特) 3.馬拉 ( x自隊+ 特) 4. Edwin (輕鬆跑 + 特) 5. 昌昌 (跑 + 特) <--點解呢位ching 會改0左名叫昌昌.... = = 6. iceberg99 (跑 + 特) 7. Ring (跑) 8. 豬 (X3 or 4 + 特) 要勤力返D先得! 9. KK (跑 + 特) 10. 熹 (跑 或者+ 特) 11.PLer(x?) 12. PeterFong (跑) 13. 馬神 ( x? + 特) 14. Edith ( x? + 特) 15. Edith's fd Matthew (跑) 16. 228華 (跑 + 特) 17. Terry 仔(x?) 18. TKOer (x?) 19. 馬神's 老豆 馬爺 ( x? + 特) 20. 靜儀 (x4) 21. 大雄 (x4) 22. 車仔(希望來到)

=chairman=

[url=https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=14582&extra=page%3D1&page=2]https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=14582&extra=page%3D1&page=2 之前練渣馬既時候成日都淨係跑將軍澳 有冇人想跑下其他地方，例如...沙田? 日期...我得3月13日朝早比較得閒ja~[/url]

QUEENIEYY

日期：2011年3月2日(星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 30 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約20分鐘 3. 將軍澳運動場外單車徑 (全平路1.9km) 4. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (排名不分先後, 請註明組別及是否特訓, 勿跳層 ) - 為配合跑完渣打馬拉松, 暫時不走長途及斜路, 只輕鬆跑及讓身體有足夠回復. 1. -R- ( X5輕鬆跑 + 特) 2. Rebecca ( x? + 特) 3.馬拉 ( x自隊+ 特) 4. Edwin (輕鬆跑 + 特) 5. 昌昌 (跑 + 特) <--點解呢位ching 會改0左名叫昌昌.... = = 6. iceberg99 (跑 + 特) 7. Ring (跑) 8. 豬 (X3 or 4 + 特) 要勤力返D先得! 9. KK (跑 + 特) 10. 熹 (跑 或者+ 特) 11.PLer(x?) 12. PeterFong (跑) 13. 馬神 ( x? + 特) 14. Edith ( x? + 特) 15. Edith's fd Matthew (跑) 16. 228華 (跑 + 特) 17. Terry 仔(x?) 18. TKOer (x?) 19. 馬神's 老豆 馬爺 ( x? + 特) 20. 靜儀 (x4) 21. 大雄 (x4) 22. 車仔(希望來到)我跑步，因為我愛跑步。 23.Queenie(x4)

kkk

日期：2011年3月2日(星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 30 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約20分鐘 3. 將軍澳運動場外單車徑 (全平路1.9km) 4. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (排名不分先後, 請註明組別及是否特訓, 勿跳層 ) - 為配合跑完渣打馬拉松, 暫時不走長途及斜路, 只輕鬆跑及讓身體有足夠回復. 1. -R- ( X5輕鬆跑 + 特) 2. Rebecca ( x? + 特) 3.馬拉 ( x自隊+ 特) 4. Edwin (輕鬆跑 + 特) 5. 昌昌 (跑 + 特) <--點解呢位ching 會改0左名叫昌昌.... = = 6. iceberg99 (跑 + 特) 7. Ring (跑) 8. 豬 (X3 or 4 + 特) 要勤力返D先得! 9. KK (跑 + 特) 10. 熹 (跑 或者+ 特) 11.PLer(x?) 12. PeterFong (跑) 13. 馬神 ( x? + 特) 14. Edith ( x? + 特) 15. Edith's fd Matthew (跑) 16. 228華 (跑 + 特) 17. Terry 仔(x?) 18. TKOer (x?) 19. 馬神's 老豆 馬爺 ( x? + 特) 20. 靜儀 (x4) 21. 大雄 (x4) 22. 車仔(希望來到) 23. Kenny (x4)

kkk

日期：2011年3月2日(星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 30 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約20分鐘 3. 將軍澳運動場外單車徑 (全平路1.9km) 4. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (排名不分先後, 請註明組別及是否特訓, 勿跳層 ) - 為配合跑完渣打馬拉松, 暫時不走長途及斜路, 只輕鬆跑及讓身體有足夠回復. 1. -R- ( X5輕鬆跑 + 特) 2. Rebecca ( x? + 特) 3.馬拉 ( x自隊+ 特) 4. Edwin (輕鬆跑 + 特) 5. 昌昌 (跑 + 特) <--點解呢位ching 會改0左名叫昌昌.... = = 6. iceberg99 (跑 + 特) 7. Ring (跑) 8. 豬 (X3 or 4 + 特) 要勤力返D先得! 9. KK (跑 + 特) 10. 熹 (跑 或者+ 特) 11.PLer(x?) 12. PeterFong (跑) 13. 馬神 ( x? + 特) 14. Edith ( x? + 特) 15. Edith's fd Matthew (跑) 16. 228華 (跑 + 特) 17. Terry 仔(x?) 18. TKOer (x?) 19. 馬神's 老豆 馬爺 ( x? + 特) 20. 靜儀 (x4) 21. 大雄 (x4) 22. 車仔(希望來到)我跑步，因為我愛跑步。 23.Queenie(x4) 24. Kenny (x4)

=chairman=

日期：2011年3月2日(星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 30 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約20分鐘 3. 將軍澳運動場外單車徑 (全平路1.9km) 4. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (排名不分先後, 請註明組別及是否特訓, 勿跳層 ) - 為配合跑完渣打馬拉松, 暫時不走長途及斜路, 只輕鬆跑及讓身體有足夠回復. 1. -R- ( X5輕鬆跑 + 特) 2. Rebecca ( x? + 特) 3.馬拉 ( x自隊+ 特) 4. Edwin (輕鬆跑 + 特) 5. 昌昌 (跑 + 特) <--點解呢位ching 會改0左名叫昌昌.... = = 6. iceberg99 (跑 + 特) 7. Ring (跑) 8. 豬 (X3 or 4 + 特) 要勤力返D先得! 9. KK (跑 + 特) 10. 熹 (跑 或者+ 特) 11.PLer(x?) 12. PeterFong (跑) 13. 馬神 ( x? + 特) 14. Edith ( x? + 特) 15. Edith's fd Matthew (跑) 16. 228華 (跑 + 特) 17. Terry 仔(x?) 18. TKOer (x?) 19. 馬神's 老豆 馬爺 ( x? + 特) 20. 靜儀 (x4) 21. 大雄 (x4) 22. 車仔(希望來到) 23.Queenie(x4) 24. Kenny (x4) 點解多左我個簽名檔哈哈

-R-

日期：2011年3月2日(星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 30 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約20分鐘 3. 將軍澳運動場外單車徑 (全平路1.9km) 4. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (排名不分先後, 請註明組別及是否特訓, 勿跳層 ) - 為配合跑完渣打馬拉松, 暫時不走長途及斜路, 只輕鬆跑及讓身體有足夠回復. 1. -R- ( X5輕鬆跑 + 特) 2. Rebecca ( x? + 特) 3.馬拉 ( x自隊+ 特) 4. Edwin (輕鬆跑 + 特) 5. 昌昌 (跑 + 特) <--點解呢位ching 會改0左名叫昌昌.... = = 6. iceberg99 (跑 + 特) 7. Ring (跑) 8. 豬 (X3 or 4 + 特) 要勤力返D先得! 9. KK (跑 + 特) 10. 熹 (跑 或者+ 特) 11.PLer(x?) 12. PeterFong (跑) 13. 馬神 ( x? + 特) 14. Edith ( x? + 特) 15. Edith's fd Matthew (跑) 16. 228華 (跑 + 特) 17. Terry 仔(x?) 18. TKOer (x?) 19. 馬神's 老豆 馬爺 ( x? + 特) 20. 靜儀 (x4) 21. 大雄 (x4) 22. 車仔(希望來到) 23.Queenie(x4) 24. Kenny (x4) 25.

maylam

日期：2011年3月2日(星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 30 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約20分鐘 3. 將軍澳運動場外單車徑 (全平路1.9km) 4. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (排名不分先後, 請註明組別及是否特訓, 勿跳層 ) - 為配合跑完渣打馬拉松, 暫時不走長途及斜路, 只輕鬆跑及讓身體有足夠回復. 1. -R- ( X5輕鬆跑 + 特) 2. Rebecca ( x? + 特) 3.馬拉 ( x自隊+ 特) 4. Edwin (輕鬆跑 + 特) 5. 昌昌 (跑 + 特) <--點解呢位ching 會改0左名叫昌昌.... = = 6. iceberg99 (跑 + 特) 7. Ring (跑) 8. 豬 (X3 or 4 + 特) 要勤力返D先得! 9. KK (跑 + 特) 10. 熹 (跑 或者+ 特) 11.PLer(x?) 12. PeterFong (跑) 13. 馬神 ( x? + 特) 14. Edith ( x? + 特) 15. Edith's fd Matthew (跑) 16. 228華 (跑 + 特) 17. Terry 仔(x?) 18. TKOer (x?) 19. 馬神's 老豆 馬爺 ( x? + 特) 20. 靜儀 (x4) 21. 大雄 (x4) 22. 車仔(希望來到) 23.Queenie(x4) 24. Kenny (x4) 25. maylam (x4+特)

edwinc

雖然係post得遲D, 不過如果大家有興趣既話可以一齊玩inteval training 暫定內容如下: 單車徑jogging warm up(1.9k) --> 回運動場副場 Active warm up 組合 x5-->踢腿拉筋-->50m 速度drill x 3-->小休 Main interval sets x3 共3-4k (知很多跑友recover緊,所以set 得偏易) 1-1.5k warm down 有興趣者係個名旁邊加/改 "interval", 人數少則維持跑單車徑 [ 本帖最後由 edwinc 於 2011-3-2 00:53 編輯 ]

edwinc

日期：2011年3月2日(星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 30 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約20分鐘 3. 將軍澳運動場外單車徑 (全平路1.9km) 4. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (排名不分先後, 請註明組別及是否特訓, 勿跳層 ) - 為配合跑完渣打馬拉松, 暫時不走長途及斜路, 只輕鬆跑及讓身體有足夠回復. - 有興趣玩輕鬆interval者請註明(Interval), 可當作active recovery, 內容可參考799頁post #15965 1. -R- ( X5輕鬆跑 + 特) 2. Rebecca ( x? + 特) 3.馬拉 ( x自隊+ 特) 4. Edwin (跑 + 特) 5. 昌昌 (跑 + 特) <--點解呢位ching 會改0左名叫昌昌.... = = 6. iceberg99 (跑 + 特) 7. Ring (跑) 8. 豬 (X3 or 4 + 特) 要勤力返D先得! 9. KK (跑 + 特) 10. 熹 (跑 或者+ 特) 11.PLer(x?) 12. PeterFong (跑) 13. 馬神 ( x? + 特) 14. Edith ( x? + 特) 15. Edith's fd Matthew (跑) 16. 228華 (跑 + 特) 17. Terry 仔(x?) 18. TKOer (x?) 19. 馬神's 老豆 馬爺 ( x? + 特) 20. 靜儀 (x4) 21. 大雄 (x4) 22. 車仔(希望來到) 23.Queenie(x4) 24. Kenny (x4) 25. maylam (x4+特) [ 本帖最後由 edwinc 於 2011-3-2 12:29 編輯 ]

昌

日期：2011年3月2日(星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 30 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約20分鐘 3. 將軍澳運動場外單車徑 (全平路1.9km) 4. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (排名不分先後, 請註明組別及是否特訓, 勿跳層 ) - 為配合跑完渣打馬拉松, 暫時不走長途及斜路, 只輕鬆跑及讓身體有足夠回復. - 有興趣玩輕鬆interval者請註明(Interval), 可當作active recovery, 內容可參考799頁post 1. -R- ( X5輕鬆跑 + 特) 2. Rebecca ( x? + 特) 3.馬拉 ( x自隊+ 特) 4. Edwin (跑 + 特) (I) 5. 昌昌 (跑 + 特) <--點解呢位ching 會改0左名叫昌昌.... = = (I) 你自己都唔加, 我好難追隨你左右嫁窩 6. iceberg99 (跑 + 特) 7. Ring (跑) 8. 豬 (X3 or 4 + 特) 要勤力返D先得! 9. KK (跑 + 特) 10. 熹 (跑 或者+ 特) 11.PLer(x?) 12. PeterFong (跑) 13. 馬神 ( x? + 特) 14. Edith ( x? + 特) 15. Edith's fd Matthew (跑) 16. 228華 (跑 + 特) 17. Terry 仔(x?) 18. TKOer (x?) 19. 馬神's 老豆 馬爺 ( x? + 特) 20. 靜儀 (x4) 21. 大雄 (x4) 22. 車仔(希望來到) 23.Queenie(x4) 24. Kenny (x4) 25. maylam (x4+特)

denis3885

TKO各位早晨

swtcheng

日期：2011年3月2日(星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 30 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約20分鐘 3. 將軍澳運動場外單車徑 (全平路1.9km) 4. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (排名不分先後, 請註明組別及是否特訓, 勿跳層 ) - 為配合跑完渣打馬拉松, 暫時不走長途及斜路, 只輕鬆跑及讓身體有足夠回復. - 有興趣玩輕鬆interval者請註明(Interval), 可當作active recovery, 內容可參考799頁post 1. -R- ( X5輕鬆跑 + 特) 2. Rebecca ( x? + 特) 3.馬拉 ( x自隊+ 特) 4. Edwin (跑 + 特) (I) 5. 昌昌 (跑 + 特) <--點解呢位ching 會改0左名叫昌昌.... = = (I) 你自己都唔加, 我好難追隨你左右嫁窩 6. iceberg99 (跑 + 特) 7. Ring (跑) 8. 豬 (X3 or 4 + 特) 要勤力返D先得! 9. KK (跑 + 特) 10. 熹 (跑 或者+ 特) 11.PLer(x?) 12. PeterFong (跑) 13. 馬神 ( x? + 特) 14. Edith ( x? + 特) 15. Edith's fd Matthew (跑) 16. 228華 (跑 + 特) 17. Terry 仔(x?) 18. TKOer (x?) 19. 馬神's 老豆 馬爺 ( x? + 特) 20. 靜儀 (x4) 21. 大雄 (x4) 22. 車仔(希望來到) 23.Queenie(x4) 24. Kenny (x4) 25. maylam (x4+特) 26. 大師兄 - 有得玩預埋我呀.(I)

零下十度

各位TKO同學仔早晨~~ 馬拉,跑族個樹我幫你加左名啦~~

wongc

日期：2011年3月2日(星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 30 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約20分鐘 3. 將軍澳運動場外單車徑 (全平路1.9km) 4. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (排名不分先後, 請註明組別及是否特訓, 勿跳層 ) - 為配合跑完渣打馬拉松, 暫時不走長途及斜路, 只輕鬆跑及讓身體有足夠回復. - 有興趣玩輕鬆interval者請註明(Interval), 可當作active recovery, 內容可參考799頁post 1. -R- ( X5輕鬆跑 + 特) 2. Rebecca ( x? + 特) 3.馬拉 ( x自隊+ 特) 4. Edwin (跑 + 特) (I) 5. 昌昌 (跑 + 特) <--點解呢位ching 會改0左名叫昌昌.... = = (I) 你自己都唔加, 我好難追隨你左右嫁窩 6. iceberg99 (跑 + 特) 7. Ring (跑) 8. 豬 (X3 or 4 + 特) 要勤力返D先得! 9. KK (跑 + 特) 10. 熹 (跑 或者+ 特) 11.PLer(x?) 12. PeterFong (跑) 13. 馬神 ( x? + 特) 14. Edith ( x? + 特) 15. Edith's fd Matthew (跑) 16. 228華 (跑 + 特) 17. Terry 仔(x?) 18. TKOer (x?) 19. 馬神's 老豆 馬爺 ( x? + 特) 20. 靜儀 (x4) 21. 大雄 (x4) 22. 車仔(希望來到) 23.Queenie(x4) 24. Kenny (x4) 25. maylam (x4+特) 26. 大師兄 - 有得玩預埋我呀.(I) 27. wongc (X?, 我來搵昌哥架)

-R-

日期：2011年3月2日(星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 30 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約20分鐘 3. 將軍澳運動場外單車徑 (全平路1.9km) 4. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (排名不分先後, 請註明組別及是否特訓, 勿跳層 ) - 為配合跑完渣打馬拉松, 暫時不走長途及斜路, 只輕鬆跑及讓身體有足夠回復. - 有興趣玩輕鬆interval者請註明(Interval), 可當作active recovery, 內容可參考799頁post 1. -R- ( X5輕鬆跑 + 特) (I) 2. Rebecca ( x? + 特) 3.馬拉 ( x自隊+ 特) 4. Edwin (跑 + 特) (I) 5. 昌昌 (跑 + 特) <--點解呢位ching 會改0左名叫昌昌.... = = (I) 你自己都唔加, 我好難追隨你左右嫁窩 6. iceberg99 (跑 + 特) 7. Ring (跑) 8. 豬 (X3 or 4 + 特) 要勤力返D先得! 9. KK (跑 + 特) 10. 熹 (跑 或者+ 特) 11.PLer(x?) 12. PeterFong (跑) 13. 馬神 ( x? + 特) 14. Edith ( x? + 特) 15. Edith's fd Matthew (跑) 16. 228華 (跑 + 特) 17. Terry 仔(x?) 18. TKOer (x?) 19. 馬神's 老豆 馬爺 ( x? + 特) 20. 靜儀 (x4) 21. 大雄 (x4) 22. 車仔(希望來到) 23.Queenie(x4) 24. Kenny (x4) 25. maylam (x4+特) 26. 大師兄 - 有得玩預埋我呀.(I) 27. wongc (X?, 我來搵昌哥架) 28. 29. 30.

Goman

日期：2011年3月2日(星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 30 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約20分鐘 3. 將軍澳運動場外單車徑 (全平路1.9km) 4. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (排名不分先後, 請註明組別及是否特訓, 勿跳層 ) - 為配合跑完渣打馬拉松, 暫時不走長途及斜路, 只輕鬆跑及讓身體有足夠回復. - 有興趣玩輕鬆interval者請註明(Interval), 可當作active recovery, 內容可參考799頁post 1. -R- ( X5輕鬆跑 + 特) (I) 2. Rebecca ( x? + 特) 3.馬拉 ( x自隊+ 特) 4. Edwin (跑 + 特) (I) 5. 昌昌 (跑 + 特) <--點解呢位ching 會改0左名叫昌昌.... = = (I) 你自己都唔加, 我好難追隨你左右嫁窩 6. iceberg99 (跑 + 特) 7. Ring (跑) 8. 豬 (X3 or 4 + 特) 要勤力返D先得! 9. KK (跑 + 特) 10. 熹 (跑 或者+ 特) 11.PLer(x?) 12. PeterFong (跑) 13. 馬神 ( x? + 特) 14. Edith ( x? + 特) 15. Edith's fd Matthew (跑) 16. 228華 (跑 + 特) 17. Terry 仔(x?) 18. TKOer (x?) 19. 馬神's 老豆 馬爺 ( x? + 特) 20. 靜儀 (x4) 21. 大雄 (x4) 22. 車仔(希望來到) 23.Queenie(x4) 24. Kenny (x4) 25. maylam (x4+特) 26. 大師兄 - 有得玩預埋我呀.(I) 27. wongc (X?, 我來搵昌哥架) 28. Goman (跑 + 特) (I) 29. 30.

Goman

唔好意思 又無 哂 D Format ? 請問應 din Copy & paste 先可以keep住D Format 和 顏色? [ 本帖最後由 Goman 於 2011-3-2 12:34 編輯 ]