逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (試新路)

mill

原帖由 馬神 於 2011-5-18 11:40 發表

登錄/註冊後可看大圖

Mill媽，大師兄，早呀

早晨呀馬仔! 尋晚返夜都咁早起身? 啱啱放工嗎 ? 今晚我唔特訓啦..你地食得開心D

Goman

日期：2011年5月18日 (星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約30分鐘 3. A組 - 1km x 10 set - 每set 8分鐘連休 B組 - 1km x 8 set - 每set 10分鐘連休 C組 - 1km x 6 set - 每set 12分鐘連休 4. 少量體能練習(如時間許可) 5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (請自己揀組別及是否特訓 ) 1. -R- (A + 特) **初試4:05 / k x 8 (最後再試4:00/k x 2) 2. Rebecca (C + 特) 3. Ring(A) 4. TKOer(A)優惠還優惠，速度會係幾快先？ <= 預你3'45" 1km 5. Iceberg99 (A + 特) 6. Lawrence (C + 特) 7. wyh1011 (C, 報住先，趕得切就黎啦) 8. 馬拉 9. 明 10.Terry仔 (B) 11. jun (A + 特, 報住先，趕得切就黎啦) 12. eva (C + 特, 報住先，趕得切就黎啦) 13. 草草 (B + 特) 14. 狗 (C+特) 15. calvin (C+特) 16. ffion (d + 特) d = 1k x 5 non stop 17. 阿火 18. 大師兄(A 住先.. 唔知食唔食得哂..) 19. mill (跑/唔特訓了) 20. GARYL 21. Fanny 22. Goman (? + 特) 23. 24. 25. 26. 101. stephen (B - 4:00/k x 6 + 3:55/k x 2 r + r = 8:30 ) [ 本帖最後由 Goman 於 2011-5-18 11:51 編輯 ]

馬神

日期：2011年5月18日 (星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約30分鐘 3. A組 - 1km x 10 set - 每set 8分鐘連休 B組 - 1km x 8 set - 每set 10分鐘連休 C組 - 1km x 6 set - 每set 12分鐘連休 4. 少量體能練習(如時間許可) 5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (請自己揀組別及是否特訓 ) 1. -R- (A + 特) **初試4:05 / k x 8 (最後再試4:00/k x 2) 2. Rebecca (C + 特) 3. Ring(A) 4. TKOer(A)優惠還優惠，速度會係幾快先？ <= 預你3'45" 1km 5. Iceberg99 (A + 特) 6. Lawrence (C + 特) 7. wyh1011 (C, 報住先，趕得切就黎啦) 8. 馬拉 9. 明 10.Terry仔 (B) 11. jun (A + 特, 報住先，趕得切就黎啦) 12. eva (C + 特, 報住先，趕得切就黎啦) 13. 草草 (B + 特) 14. 狗 (C+特) 15. calvin (C+特) 16. ffion (d + 特) d = 1k x 5 non stop 17. 阿火 18. 大師兄(A 住先.. 唔知食唔食得哂..) 19. mill (跑/唔特訓了) 20. GARYL 21. Fanny 22. Goman (? + 特) 23. 馬神 (B + 特) 24. Edith (C + 特) 25. 26. 101. stephen (B - 4:00/k x 6 + 3:55/k x 2 r + r = 8:30 )

馬神

原帖由 mill 於 18-5-2011 11:43 發表

登錄/註冊後可看大圖

早晨呀馬仔! 尋晚返夜都咁早起身? 啱啱放工嗎 ? 今晚我唔特訓啦..你地食得開心D

一齊跑LOR, 下次先一齊特啦

bolo

日期：2011年5月18日 (星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約30分鐘 3. A組 - 1km x 10 set - 每set 8分鐘連休 B組 - 1km x 8 set - 每set 10分鐘連休 C組 - 1km x 6 set - 每set 12分鐘連休 4. 少量體能練習(如時間許可) 5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (請自己揀組別及是否特訓 ) 1. -R- (A + 特) **初試4:05 / k x 8 (最後再試4:00/k x 2) 2. Rebecca (C + 特) 3. Ring(A) 4. TKOer(A)優惠還優惠，速度會係幾快先？ <= 預你3'45" 1km 5. Iceberg99 (A + 特) 6. Lawrence (C + 特) 7. wyh1011 (C, 報住先，趕得切就黎啦) 8. 馬拉 9. 明 10.Terry仔 (B) 11. jun (A + 特, 報住先，趕得切就黎啦) 12. eva (C + 特, 報住先，趕得切就黎啦) 13. 草草 (B + 特) 14. 狗 (C+特) 15. calvin (C+特) 16. ffion (d + 特) d = 1k x 5 non stop 17. 阿火 18. 大師兄(A 住先.. 唔知食唔食得哂..) 19. mill (跑/唔特訓了) 20. GARYL 21. Fanny 22. Goman (? + 特) 23. 馬神 (B + 特) 24. Edith (C + 特) 25. bolo 26. 101. stephen (B - 4:00/k x 6 + 3:55/k x 2 r + r = 8:30 )

Goman

想問下 個時間好似有D唔合理。D快腳師兄咪有難度 是否 1.9km x n set 呀?

aeneaslam

日期：2011年5月18日 (星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約30分鐘 3. A組 - 1km x 10 set - 每set 8分鐘連休 B組 - 1km x 8 set - 每set 10分鐘連休 C組 - 1km x 6 set - 每set 12分鐘連休 4. 少量體能練習(如時間許可) 5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (請自己揀組別及是否特訓 ) 1. -R- (A + 特) **初試4:05 / k x 8 (最後再試4:00/k x 2) 2. Rebecca (C + 特) 3. Ring(A) 4. TKOer(A)優惠還優惠，速度會係幾快先？ <= 預你3'45" 1km 5. Iceberg99 (A + 特) 6. Lawrence (C + 特) 7. wyh1011 (C, 報住先，趕得切就黎啦) 8. 馬拉 9. 明 10.Terry仔 (B) 11. jun (A + 特, 報住先，趕得切就黎啦) 12. eva (C + 特, 報住先，趕得切就黎啦) 13. 草草 (B + 特) 14. 狗 (C+特) 15. calvin (C+特) 16. ffion (d + 特) d = 1k x 5 non stop 17. 阿火 18. 大師兄(A 住先.. 唔知食唔食得哂..) 19. mill (跑/唔特訓了) 20. GARYL 21. Fanny 22. Goman (? + 特) 23. 馬神 (B + 特) 24. Edith (C + 特) 25. bolo 26. 熹 (A)

228華

日期：2011年5月18日 (星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約30分鐘 3. A組 - 1km x 10 set - 每set 8分鐘連休 B組 - 1km x 8 set - 每set 10分鐘連休 C組 - 1km x 6 set - 每set 12分鐘連休 4. 少量體能練習(如時間許可) 5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (請自己揀組別及是否特訓 ) 1. -R- (A + 特) **初試4:05 / k x 8 (最後再試4:00/k x 2) 2. Rebecca (C + 特) 3. Ring(A) 4. TKOer(A)優惠還優惠，速度會係幾快先？ <= 預你3'45" 1km 5. Iceberg99 (A + 特) 6. Lawrence (C + 特) 7. wyh1011 (C, 報住先，趕得切就黎啦) 8. 馬拉 9. 明 10.Terry仔 (B) 11. jun (A + 特, 報住先，趕得切就黎啦) 12. eva (C + 特, 報住先，趕得切就黎啦) 13. 草草 (B + 特) 14. 狗 (C+特) 15. calvin (C+特) 16. ffion (d + 特) d = 1k x 5 non stop 17. 阿火 18. 大師兄(A 住先.. 唔知食唔食得哂..) 19. mill (跑/唔特訓了) 20. GARYL 21. Fanny 22. Goman (? + 特) 23. 馬神 (B + 特) 24. Edith (C + 特) 25. bolo 26. 熹 (A) 27。228華(？+特) 101. stephen (B - 4:00/k x 6 + 3:55/k x 2 r + r = 8:30 )

ericlam

日期：2011年5月18日 (星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約30分鐘 3. A組 - 1km x 10 set - 每set 8分鐘連休 B組 - 1km x 8 set - 每set 10分鐘連休 C組 - 1km x 6 set - 每set 12分鐘連休 4. 少量體能練習(如時間許可) 5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (請自己揀組別及是否特訓 ) 1. -R- (A + 特) **初試4:05 / k x 8 (最後再試4:00/k x 2) 2. Rebecca (C + 特) 3. Ring(A) 4. TKOer(A)優惠還優惠，速度會係幾快先？ <= 預你3'45" 1km 5. Iceberg99 (A + 特) 6. Lawrence (C + 特) 7. wyh1011 (C, 報住先，趕得切就黎啦) 8. 馬拉 9. 明 10.Terry仔 (B) 11. jun (A + 特, 報住先，趕得切就黎啦) 12. eva (C + 特, 報住先，趕得切就黎啦) 13. 草草 (B + 特) 14. 狗 (C+特) 15. calvin (C+特) 16. ffion (d + 特) d = 1k x 5 non stop 17. 阿火 18. 大師兄(A 住先.. 唔知食唔食得哂..) 19. mill (跑/唔特訓了) 20. GARYL 21. Fanny 22. Goman (? + 特) 23. 馬神 (B + 特) 24. Edith (C + 特) 25. bolo 26. 熹 (A) 27。228華(？+特) 28.. eric （TBD+TBD） 好野，28=易發 101. stephen (B - 4:00/k x 6 + 3:55/k x 2 r + r = 8:30 )

chuen3182

日期：2011年5月18日 (星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km         2. 拉筋大約30分鐘         3. A組 - 1km x 10 set - 每set 8分鐘連休             B組 - 1km x 8 set - 每set 10分鐘連休             C組 - 1km x 6 set - 每set 12分鐘連休         4. 少量體能練習(如時間許可)         5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (請自己揀組別及是否特訓 ) 1. -R- (A + 特)  **初試4:05 / k x  8 (最後再試4:00/k x 2) 2. Rebecca (C + 特) 3. Ring(A) 4. TKOer(A)優惠還優惠，速度會係幾快先？ <= 預你3'45" 1km 5. Iceberg99 (A + 特) 6. Lawrence (C + 特) 7. wyh1011 (C, 報住先，趕得切就黎啦) 8. 馬拉 9. 明 10.Terry仔 (B) 11. jun (A + 特, 報住先，趕得切就黎啦) 12. eva (C + 特, 報住先，趕得切就黎啦) 13. 草草 (B + 特) 14. 狗 (C+特) 15. calvin (C+特) 16. ffion (d + 特) d = 1k x 5 non stop 17. 阿火 18. 大師兄(A 住先.. 唔知食唔食得哂..) 19. mill (跑/唔特訓了) 20. GARYL 21. Fanny 22. Goman  (? + 特) 23. 馬神 (B + 特) 24. Edith (C + 特) 25. bolo 26. 熹 (A) 27。228華(？+特) 28.. eric （TBD+TBD）  好野，28=易發 29. 駿哥 101.  stephen (B - 4:00/k x 6 + 3:55/k x 2  r + r = 8:30 )

PETERFONG

日期：2011年5月18日 (星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約30分鐘 3. A組 - 1km x 10 set - 每set 8分鐘連休 B組 - 1km x 8 set - 每set 10分鐘連休 C組 - 1km x 6 set - 每set 12分鐘連休 4. 少量體能練習(如時間許可) 5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (請自己揀組別及是否特訓 ) 1. -R- (A + 特) **初試4:05 / k x 8 (最後再試4:00/k x 2) 2. Rebecca (C + 特) 3. Ring(A) 4. TKOer(A)優惠還優惠，速度會係幾快先？ <= 預你3'45" 1km 5. Iceberg99 (A + 特) 6. Lawrence (C + 特) 7. wyh1011 (C, 報住先，趕得切就黎啦) 8. 馬拉 9. 明 10.Terry仔 (B) 11. jun (A + 特, 報住先，趕得切就黎啦) 12. eva (C + 特, 報住先，趕得切就黎啦) 13. 草草 (B + 特) 14. 狗 (C+特) 15. calvin (C+特) 16. ffion (d + 特) d = 1k x 5 non stop 17. 阿火 18. 大師兄(A 住先.. 唔知食唔食得哂..) 19. mill (跑/唔特訓了) 20. GARYL 21. Fanny 22. Goman (? + 特) 23. 馬神 (B + 特) 24. Edith (C + 特) 25. bolo 26. 熹 (A) 27。228華(？+特) 28.. eric （TBD+TBD） 好野，28=易發 29. 駿哥 30. PeterFong (B) 31. Angela (C)- peterfong friend

mill

日期：2011年5月18日 (星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約30分鐘 3. A組 - 1km x 10 set - 每set 8分鐘連休 B組 - 1km x 8 set - 每set 10分鐘連休 C組 - 1km x 6 set - 每set 12分鐘連休 4. 少量體能練習(如時間許可) 5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (請自己揀組別及是否特訓 ) 1. -R- (A + 特) **初試4:05 / k x 8 (最後再試4:00/k x 2) 2. Rebecca (C + 特) 3. Ring(A) 4. TKOer(A)優惠還優惠，速度會係幾快先？ <= 預你3'45" 1km 5. Iceberg99 (A + 特) 6. Lawrence (C + 特) 7. wyh1011 (C, 報住先，趕得切就黎啦) 8. 馬拉 9. 明 10.Terry仔 (B) 11. jun (A + 特, 報住先，趕得切就黎啦) 12. eva (C + 特, 報住先，趕得切就黎啦) 13. 草草 (B + 特) 14. 狗 (C+特) 15. calvin (C+特) 16. ffion (d + 特) d = 1k x 5 non stop 17. 阿火 18. 大師兄(A 住先.. 唔知食唔食得哂..) 19. mill (跑/唔特訓了) 20. GARYL 21. Fanny 22. Goman (? + 特) 23. 馬神 (B + 特) 24. Edith (C + 特) 25. bolo 26. 熹 (A) 27。228華(？+特) 28.. eric （TBD+TBD） 好野，28=易發 29. 駿哥 30. PeterFong (B) 31. Angela (C)- peterfong friend 32. lulu姐-零下十度 33. 34. 101. stephen (B - 4:00/k x 6 + 3:55/k x 2 r + r = 8:30 ) [ 本帖最後由 mill 於 2011-5-18 16:48 編輯 ]

LL3578

日期：2011年5月18日 (星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約30分鐘 3. A組 - 1km x 10 set - 每set 8分鐘連休 B組 - 1km x 8 set - 每set 10分鐘連休 C組 - 1km x 6 set - 每set 12分鐘連休 4. 少量體能練習(如時間許可) 5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (請自己揀組別及是否特訓 ) 1. -R- (A + 特) **初試4:05 / k x 8 (最後再試4:00/k x 2) 2. Rebecca (C + 特) 3. Ring(A) 4. TKOer(A)優惠還優惠，速度會係幾快先？ <= 預你3'45" 1km 5. Iceberg99 (A + 特) 6. Lawrence (C + 特) 7. wyh1011 (C, 報住先，趕得切就黎啦) 8. 馬拉 9. 明 10.Terry仔 (B) 11. jun (A + 特, 報住先，趕得切就黎啦) 12. eva (C + 特, 報住先，趕得切就黎啦) 13. 草草 (B + 特) 14. 狗 (C+特) 15. calvin (C+特) 16. ffion (d + 特) d = 1k x 5 non stop 17. 阿火 18. 大師兄(A 住先.. 唔知食唔食得哂..) 19. mill (跑/唔特訓了) 20. GARYL 21. Fanny 22. Goman (? + 特) 23. 馬神 (B + 特) 24. Edith (C + 特) 25. bolo 26. 熹 (A) 27。228華(？+特) 28.. eric （TBD+TBD） 好野，28=易發 29. 駿哥 30. PeterFong (B) 31. Angela (C)- peterfong friend 32. lulu姐-零下十度 33. 夢璃( 齋特唔跑) 101. stephen (B - 4:00/k x 6 + 3:55/k x 2 r + r = 8:30 )

豬兜1

101. stephen (B - 4:00/k x 6 + 3:55/k x 2 r + r = 8:30 )史兄d時間好正,今晚跟你學下野先得.

豬兜1

1. -R- (A + 特) **初試4:05 / k x 8 (最後再試4:00/k x 2) 2. Rebecca (C + 特) 3. Ring(A) 4. TKOer(A)優惠還優惠，速度會係幾快先？ <= 預你3'45" 1km 5. Iceberg99 (A + 特) 6. Lawrence (C + 特) 7. wyh1011 (C, 報住先，趕得切就黎啦) 8. 馬拉 9. 明 10.Terry仔 (B) 11. jun (A + 特, 報住先，趕得切就黎啦) 12. eva (C + 特, 報住先，趕得切就黎啦) 13. 草草 (B + 特) 14. 狗 (C+特) 15. calvin (C+特) 16. ffion (d + 特) d = 1k x 5 non stop 17. 阿火 18. 大師兄(A 住先.. 唔知食唔食得哂..) 19. mill (跑/唔特訓了) 20. GARYL 21. Fanny 22. Goman (? + 特) 23. 馬神 (B + 特) 24. Edith (C + 特) 25. bolo 26. 熹 (A) 27。228華(？+特) 28.. eric （TBD+TBD） 好野，28=易發 29. 駿哥 30. PeterFong (B) 31. Angela (C)- peterfong friend 32. lulu姐-零下十度 33. 夢璃( 齋特唔跑) 34.豬兜1+friend(A OR B )+特 101. stephen (B - 4:00/k x 6 + 3:55/k x 2 r + r = 8:30 )

stephenyau

原帖由 豬兜1 於 2011-5-18 17:55 發表

登錄/註冊後可看大圖

101. stephen (B - 4:00/k x 6 + 3:55/k x 2 r + r = 8:30 )史兄d時間好正,今晚跟你學下野先得.

好...豬兜兄! 一於咁話....! 今晚見到就見.....! 你等我...返來...!

LL3578

今晚終於可以見到高人既廬山真面目la~~ keke

=chairman=

就黎考完試，就黎可以歸隊喇~~~

kaevin

想問 '特' 係咩? [ 本帖最後由 kaevin 於 2011-5-18 21:40 編輯 ]

馬神

原帖由 =chairman= 於 18-5-2011 19:56 發表

登錄/註冊後可看大圖

就黎考完試，就黎可以歸隊喇~~~

wait for u come back !!