逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (試新路)

小叻 · 發表於 2011-5-19 00:57:24

原帖由 -R- 於 2011-5-18 23:57 發表

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To 史Sir, 今日pacing, 1km x 10set, r + r 8mins 1. 4'05" 2. 4'06" 3. 3'56" 4. 4'01" 5. 3'59" 6. 3'57" 7. 3'55" 8. 3'55" 9. 3'55" 10. 3'56" 太慢唔好學我

校長你潤我...

我4'06-4'12咋~ 不過好耐無跑咁激的interval, 好滿意lu... 希望星期日都keep到咁~<-發夢! :p 史sir你今日跑咗未呀?

豬兜1 · 發表於 2011-5-19 00:57:55

原帖由 TKOer 於 2011-5-19 00:43 發表

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每跑一個圈都見到一班快腳係前面，真係好想身處其中體會下嗰種快感呀！你地真係好堅。豬兜兄係跑完都唔喘氣嗰下利害！

師兄我有喘氣嫁,臨尾果只3:2x就死咁濟

iceberg99 · 發表於 2011-5-19 01:00:13

原帖由 -R- 於 2011-5-18 23:57 發表

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To 史Sir, 今日pacing, 1km x 10set, r + r 8mins 1. 4'05" 2. 4'06" 3. 3'56" 4. 4'01" 5. 3'59" 6. 3'57" 7. 3'55" 8. 3'55" 9. 3'55" 10. 3'56" 太慢唔好學我

校長: 今晚跑o既距離是實際係 1.03 - 1.05km http://connect.garmin.com/activity/86451046 我o既pacing 都係大概 average 4:00 - 4:12 你o地放火組好明顯 pacing 係少於3:45 o拉

豬兜1 · 發表於 2011-5-19 01:00:58

仲有女子組中最強既花姐,全部4:00左右完成

真係比佢快到嚇親

豬兜1 · 發表於 2011-5-19 01:04:05

原帖由 iceberg99 於 2011-5-19 01:00 發表

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校長: 今晚跑o既距離是實際係 1.03 - 1.05km http://connect.garmin.com/activity/86451046 我o既pacing 都係大概 average 4:00 - 4:12 你o地放火組好明顯 pacing 係少於3:45 o拉

每1km多左30-50m?

stephenyau · 發表於 2011-5-19 04:42:38

原帖由 -R- 於 2011-5-18 23:57 發表

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To 史Sir, 今日pacing, 1km x 10set, r + r 8mins 1. 4'05" 2. 4'06" 3. 3'56" 4. 4'01" 5. 3'59" 6. 3'57" 7. 3'55" 校長已經捉住sub 40 條線 8. 3'55" 9. 3'55" 10. 3'56" 太慢唔好學我

見到個時間.....我睇來只可跟住校長個尾燈啦....

sub 40 ....矛問題....! 校長冬季一定可以攪掂佢...!

stephenyau · 發表於 2011-5-19 04:50:28

原帖由小叻於 2011-5-19 00:57 發表

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校長你潤我... 我4'06-4'12咋~ 不過好耐無跑咁激的interval, 好滿意lu... 希望星期日都keep到咁~

今日跑o左兩課........早上 5 k jog 4:45-4:20/k 晚上 5k tempo 4:30 - 4:00 /k 聽日先來in 仔.......8 x 1k r+r = 8:30 mins 唉....希望捱到.....!

[ 本帖最後由 stephenyau 於 2011-5-19 04:57 編輯 ]

stephenyau · 發表於 2011-5-19 04:54:51

原帖由小叻於 2011-5-19 00:57 發表

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校長你潤我... 我4'06-4'12咋~ 不過好耐無跑咁激的interval, 好滿意lu... 希望星期日都keep到咁~

今日跑o左兩課......早上一課 5 k = 4:45 - 4:20 / k 晚上一課 = 4:30 - 4:00 / k 聽晚先練in仔....8 x 1k r+r 8:30mins 唉.....希望可以捱到啦....!

denis3885 · 發表於 2011-5-19 06:58:27

TKO各位早晨~

junjun · 發表於 2011-5-19 07:56:03

包膠一下~ 1. Skipped 2. 4"06 3. 4"06 (加入 gary) 4. 4"20 5. 4"21 6. 4"22 7. 4"20 8. 4"18 9. 4"20 10. 4"16 第8 同 10 我叫佢可以跑快D ... 佢真係話加就加 =_=||

ericlam · 發表於 2011-5-19 09:20:36

原帖由 stephenyau 於 2011-5-19 04:50 發表

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今日跑o左兩課........早上 5 k jog 4:45-4:20/k 晚上 5k tempo 4:30 - 4:00 /k 聽日先來in 仔.......8 x 1k r+r = 8:30 mins 唉....希望捱到.....!

史sir 在遙遠的他方，繼續練跑。。快d回來啊。。。

ericlam · 發表於 2011-5-19 09:24:05

原帖由 零下十度 於 2011-5-18 23:43 發表

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好邪惡的提子汁~~

好像不止提子汁，還有黑色部身飲品，汽酒，等等。。。下一次大家再舉杯。。。

jshho · 發表於 2011-5-19 09:54:14

我好耐無跑快課, 至少有好幾個月. 這些日子來都係自己 jog 同埋練下中長度山課. ... 賽季過去了, 加上老公話要跑步, 就落尼跑下 ^.^ 昨晚小走 6 隻 ~ 幸而都 keep 到喎 ^.^ !! 我呢個月希望可以一星期跑番一次 IN ~~ heehee ~~ ... 成大班人跑係會跑得好一點的 ~~ 我會間唔中蒲下頭啦 ~~

jshho · 發表於 2011-5-19 09:55:51

老公草草都好叻呀, 跑左 8 個, 個個都 keep 到 4 分半左右 ... <-- 這就是毅行做 16 個小時的實力了 ... hohoho ~~

jshho · 發表於 2011-5-19 09:57:45

昌兄係下次佢要表演 "提子汁 INTERVAL", 2 分半飲連休 x 10 SETs !!

坑口公牛 · 發表於 2011-5-19 10:27:14

原帖由 jshho 於 2011-5-19 09:57 發表

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昌兄係下次佢要表演 "提子汁 INTERVAL", 2 分半飲連休 x 10 SETs !!

好提議

，每set係幾多?

1 杯 or 1 樽?

swtcheng · 發表於 2011-5-19 10:37:55

以昌哥既功力. 可能要變速(飲)先有難度........

原帖由 jshho 於 2011-5-19 09:57 發表

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昌兄係下次佢要表演 "提子汁 INTERVAL", 2 分半飲連休 x 10 SETs !!

馬神 · 發表於 2011-5-19 11:26:03

原帖由 228華 於 18-5-2011 23:25 發表

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馬神好野喎！特訓中也能回post!

haha, 因為想試下KK 教, 係電話上網用"引用", 都OK, 謝謝隊長教導 !!

馬神 · 發表於 2011-5-19 11:31:25

1K X 8 交功課時間好參差, 跑得很差, 跑B組, 休息時間太多, 下次可以跑A 組, 自己SKIP一SET, 感覺良好既一課, 多謝隊長最後扯多我一圈, 爆晒 !!

4'30 4'23 4'28 4'26 4'33 4'23 4'24 3'57

228華 · 發表於 2011-5-19 12:53:43

原帖由 junjun 於 2011-5-19 07:56 發表

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包膠一下~1. Skipped2. 4"063. 4"06 (加入 gary)4. 4"205. 4"216. 4"227. 4"208. 4"18 9. 4"2010. 4"16 第8 同 10 我叫佢可以跑快D ... 佢真係話加就加 =_=||

JunJun 勁佩服你呀!同人孖住跑又要提場，讚

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