逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (試新路)

228華 · 發表於 2011-5-19 12:57:54

原帖由 stephenyau 於 2011-5-19 04:50 發表

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今日跑o左兩課........早上 5 k jog 4:45-4:20/k 晚上 5k tempo 4:30 - 4:00 /k聽日先來in 仔.......8 x 1k r+r = 8:30 mins 唉....希望捱到.....!

史sir,加油！

Goman · 發表於 2011-5-19 13:03:12

原帖由 ericlam 於 2011-5-19 09:24 發表

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好像不止提子汁，還有黑色部身飲品，汽酒，等等。。。下一次大家再舉杯。。。

多謝昨晚大家 Eric 馬拉 LuLu姐 Mil Mil 就著我這個傷兵跑，要不言可能迷路

mill · 發表於 2011-5-19 13:36:10

原帖由 Goman 於 2011-5-19 13:03 發表

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多謝昨晚大家 Eric 馬拉 LuLu姐 Mil Mil 就著我這個傷兵跑，要不言可能迷路

唔怪得見你尋晚跑得唔係咁暢順..原來你傷左..保重呀Goman, 下次同你再跑過~~~

馬神 · 發表於 2011-5-19 13:38:34

原帖由 mill 於 19-5-2011 13:36 發表

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唔怪得見你尋晚跑得唔係咁暢順..原來你傷左..保重呀Goman, 下次同你再跑過~~~

令MILL, 下次一齊特過, 尋晚同KK 飲得好開心

狗哥 · 發表於 2011-5-19 14:08:29

原帖由 豬兜1 於 2011-5-19 01:04 發表

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每1km多左30-50m?

應該無咁多...

以自己睇...每圈300m ~1'05而尾100m要用25"-26"先跑完呢1k計...應該多左~15m

mill · 發表於 2011-5-19 14:08:38

原帖由馬神於 2011-5-19 13:38 發表

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令MILL, 下次一齊特過, 尋晚同KK 飲得好開心 " />" />

係啦馬仔....我都好想同你地特訓...下次啦! 我尋晚十點半就返到屋企了... 你地飲得咁開心.我下次都要來同你地飲杯

狗哥 · 發表於 2011-5-19 14:09:21

原帖由馬神於 2011-5-19 13:38 發表

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令MILL, 下次一齊特過, 尋晚同KK 飲得好開心 " />" />

咁大家下星期又要好好同kk飲杯先得

mill · 發表於 2011-5-19 14:10:59

原帖由狗哥於 2011-5-19 14:09 發表

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咁大家下星期又要好好同kk飲杯先得

豬豬唔放過你呀!

阿火 · 發表於 2011-5-19 16:11:03

原帖由 mill 於 2011-5-19 14:10 發表

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豬豬唔放過你呀!

尋晚Mill姐冇特訓，所以阿火都冇飲到「提子汁溝汽水」，唔想破壞腦海中Mill姐特製提子汁個種好味，哈！

mill · 發表於 2011-5-19 16:59:11

原帖由阿火於 2011-5-19 16:11 發表

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尋晚Mill姐冇特訓，所以阿火都冇飲到「提子汁溝汽水」，唔想破壞腦海中Mill姐特製提子汁個種好味，哈！

呀火弟弟,

下次等我再溝番杯好野你嘆啦!

零下十度 · 發表於 2011-5-19 20:27:24

我尋晚跑左大圈應該有10k. 返到來跟左兩個1k.4:19 4:17~~

Goman · 發表於 2011-5-19 22:11:50

原帖由 零下十度 於 2011-5-19 20:27 發表

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我尋晚跑左大圈應該有10k.返到來跟左兩個1k.4:19 4:17~~

LuLu姐勁

馬拉 · 發表於 2011-5-19 22:27:31

原帖由 Goman 於 2011-5-19 22:11 發表

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LuLu姐勁

Goman eric 下次再跑過！

豬兜1 · 發表於 2011-5-19 22:33:39

原帖由狗哥於 2011-5-19 14:08 發表

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應該無咁多... 以自己睇...每圈300m ~1'05而尾100m要用25"-26"先跑完呢1k計...應該多左~15m

thank you 狗哥.

Goman · 發表於 2011-5-19 22:56:45

原帖由馬拉於 2011-5-19 22:27 發表

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Goman eric 下次再跑過！

馬拉好呀，昨晚跑得好爽，謝謝就住來跑。

LL3578 · 發表於 2011-5-19 23:08:52

我尋晚話就話齋黎特訓，但我都唔執輸，跑左1k 用左3:37

=chairman= · 發表於 2011-5-20 01:03:39

歡迎大家星期六一齊去石硤尾以跑會友呀~~~

https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=15079&pid=898906&page=4&extra=page%3D1#pid898906

stephenyau · 發表於 2011-5-20 03:41:43

跑完8 隻 1 k 返來啦....淨低半條生猛係度吊緊鹽水! 都算係一個好開始....(其實之前sunday 都跑o左6隻1k....) 比對兄弟(雙腳)同個肺適應下都好....唔係好易入急症.....呢度好貴架....!

5 x 1k = 4.00 min/k 1 x 1k = 3:58 min/k 2 x 2 k = 3:55 min/k 前後都做o左一組weight + sit up....!

denis3885 · 發表於 2011-5-20 06:44:12

TKO各位早晨~

ericlam · 發表於 2011-5-20 09:05:29

原帖由馬拉於 2011-5-19 22:27 發表

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Goman eric 下次再跑過！

好啊，下一次要反轉方向跑，有d新鮮感。。。

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