逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (試新路)

馬拉

原帖由 阿火 於 2011-6-7 15:47 發表

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我見到maylam個名起#16294 post之後就消失左，唔介意我幫佢加番？！

阿火你仲唔報名?想逃學......

vivipanda

日期：2011年6月8日 (星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約30分鐘 3. A組 - 追龍細圈 1.9 k x 5 or 6 - 4:30 / 5:30 / 6:30 每圈減5秒 B組 - in 仔 1.9 x 3 (休8min) + 5 x 300m (2分30 r+r) + 5 x 100m (jog200m) C組 - 細圈1.9km x 3 4. 少量體能練習(如時間許可) 5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (請自己揀組別及是否特訓 ) 1. stephen (? + 特) 一切聽從校長安排...... 2. -R- (B +特) 3. Rebecca (C + 特) 4. 烏拉 (? + 特) 5. 祖祖 (.... + 特) 6. TKOer (X) 7. jun (.... + 特) 8. 馬拉 (.... + 特) 9. iceberg99 (A or B + 特) 10. 駿哥 （....+特） 11. 228華...... 12. 金金 13. PeterFong (B or C) 14. 路路 15. Ring (B) 16. maylam (C + 特) 17. Vivien (睇睇先 + 特) 18. 19. 20. 21.

PETERFONG

日期：2011年6月8日 (星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約30分鐘 3. A組 - 追龍細圈 1.9 k x 5 or 6 - 4:30 / 5:30 / 6:30 每圈減5秒 B組 - in 仔 1.9 x 3 (休8min) + 5 x 300m (2分30 r+r) + 5 x 100m (jog200m) C組 - 細圈1.9km x 3 4. 少量體能練習(如時間許可) 5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (請自己揀組別及是否特訓 ) 1. stephen (? + 特) 一切聽從校長安排...... 2. -R- (B +特) 3. Rebecca (C + 特) 4. 烏拉 (? + 特) 5. 祖祖 (.... + 特) 6. TKOer (X) 7. jun (.... + 特) 8. 馬拉 (.... + 特) 9. iceberg99 (A or B + 特) 10. 駿哥 （....+特） 11. 228華...... 12. 金金 13. PeterFong (B or C) 14. 路路 15. Ring (B) 16. maylam (C + 特) 17. Vivien (睇睇先 + 特) 18. Edward (B ) 19. Angela (C) 20. 21.

迪迪仔

日期：2011年6月8日 (星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約30分鐘 3. A組 - 追龍細圈 1.9 k x 5 or 6 - 4:30 / 5:30 / 6:30 每圈減5秒 B組 - in 仔 1.9 x 3 (休8min) + 5 x 300m (2分30 r+r) + 5 x 100m (jog200m) C組 - 細圈1.9km x 3 4. 少量體能練習(如時間許可) 5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (請自己揀組別及是否特訓 ) 1. stephen (? + 特) 一切聽從校長安排...... 2. -R- (B +特) 3. Rebecca (C + 特) 4. 烏拉 (? + 特) 5. 祖祖 (.... + 特) 6. TKOer (X) 7. jun (.... + 特) 8. 馬拉 (.... + 特) 9. iceberg99 (A or B + 特) 10. 駿哥 （....+特） 11. 228華...... 12. 金金 13. PeterFong (B or C) 14. 路路 15. Ring (B) 16. maylam (C + 特) 17. Vivien (睇睇先 + 特) 18. Edward (B ) 19. Angela (C) 20. 迪迪仔 (...... + 特) 21.

PLer

我考埋試就歸隊

阿火

日期：2011年6月8日 (星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km          2. 拉筋大約30分鐘                     3. A組 - 追龍細圈 1.9 k x 5 or 6 - 4:30 / 5:30 / 6:30 每圈減5秒              B組 - in 仔 1.9 x 3 (休8min) + 5 x 300m (2分30 r+r) + 5 x 100m (jog200m)                             C組 - 細圈1.9km x 3          4. 少量體能練習(如時間許可)          5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (請自己揀組別及是否特訓 ) 1.  stephen (? + 特)  一切聽從校長安排...... 2.  -R- (B +特) 3.  Rebecca (C + 特) 4.  烏拉 (? + 特) 5.  祖祖 (.... + 特) 6.  TKOer (X) 7.  jun (.... + 特) 8. 馬拉 (.... + 特) 9. iceberg99 (A or B + 特) 10. 駿哥 （....+特） 11. 228華...... 12. 金金 13. PeterFong (B or C) 14. 路路 15. Ring (B) 16. maylam (C + 特) 17. Vivien (睇睇先 + 特) 18. Edward (B ) 19. Angela (C) 20. 迪迪仔 (...... + 特) 21. 阿火 22. 23. 24. 25.

阿火

TKO各位早晨！

denis3885

TKO各位早晨~

kf

早晨 tko

Goman

早晨 各位街坊

ericlam

原帖由 Goman 於 2011-6-8 08:18 發表

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早晨 各位街坊

早晨呀咁多位TKO的朋友 前幾天吃了麥套餐345，搞到現在腳仔仍有些軟，今天TKO週三跑逃學一天

swtcheng

...請假一天....

mill

日期：2011年6月8日 (星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約30分鐘 3. A組 - 追龍細圈 1.9 k x 5 or 6 - 4:30 / 5:30 / 6:30 每圈減5秒 B組 - in 仔 1.9 x 3 (休8min) + 5 x 300m (2分30 r+r) + 5 x 100m (jog200m) C組 - 細圈1.9km x 3 4. 少量體能練習(如時間許可) 5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (請自己揀組別及是否特訓 ) 1. stephen (? + 特) 一切聽從校長安排...... 2. -R- (B +特) 3. Rebecca (C + 特) 4. 烏拉 (? + 特) 5. 祖祖 (.... + 特) 6. TKOer (X) 7. jun (.... + 特) 8. 馬拉 (.... + 特) 9. iceberg99 (A or B + 特) 10. 駿哥 （....+特） 11. 228華...... 12. 金金 13. PeterFong (B or C) 14. 路路 15. Ring (B) 16. maylam (C + 特) 17. Vivien (睇睇先 + 特) 18. Edward (B ) 19. Angela (C) 20. 迪迪仔 (...... + 特) 21. 阿火 22. 亮哥 23. mill 24. 25.

mill

原帖由 swtcheng 於 2011-6-8 10:10 發表

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...請假一天....

大師兄仲咩唔來呀? 你唔來點飲杯呀!

mill

原帖由 ericlam 於 2011-6-8 08:57 發表

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早晨呀咁多位TKO的朋友 前幾天吃了麥套餐345，搞到現在腳仔仍有些軟，今天TKO週三跑逃學一天ghjygu" />" />h

Eric, 你中午去食番個豐富大餐, 今晚咪跑得郁囉!

swtcheng

原帖由 mill 於 2011-6-8 10:42 發表

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大師兄仲咩唔來呀? 你唔來點飲杯呀!

mill 姐. 係呀.. 你幫我飲多杯........

stephenyau

昨晚食o左15 x 400m 全餐........ 今晚好大機會揸灘.......! 亦會幫集訓組拍片.....!

LL3578

日期：2011年6月8日 (星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約30分鐘 3. A組 - 追龍細圈 1.9 k x 5 or 6 - 4:30 / 5:30 / 6:30 每圈減5秒 B組 - in 仔 1.9 x 3 (休8min) + 5 x 300m (2分30 r+r) + 5 x 100m (jog200m) C組 - 細圈1.9km x 3 4. 少量體能練習(如時間許可) 5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (請自己揀組別及是否特訓 ) 1. stephen (? + 特) 一切聽從校長安排...... 2. -R- (B +特) 3. Rebecca (C + 特) 4. 烏拉 (? + 特) 5. 祖祖 (.... + 特) 6. TKOer (X) 7. jun (.... + 特) 8. 馬拉 (.... + 特) 9. iceberg99 (A or B + 特) 10. 駿哥 （....+特） 11. 228華...... 12. 金金 13. PeterFong (B or C) 14. 路路 15. Ring (B) 16. maylam (C + 特) 17. Vivien (睇睇先 + 特) 18. Edward (B ) 19. Angela (C) 20. 迪迪仔 (...... + 特) 21. 阿火 22. 亮哥 23. mill 24. 夢璃 25.

ivanchung

日期：2011年6月8日 (星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約30分鐘 3. A組 - 追龍細圈 1.9 k x 5 or 6 - 4:30 / 5:30 / 6:30 每圈減5秒 B組 - in 仔 1.9 x 3 (休8min) + 5 x 300m (2分30 r+r) + 5 x 100m (jog200m) C組 - 細圈1.9km x 3 4. 少量體能練習(如時間許可) 5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (請自己揀組別及是否特訓 ) 1. stephen (? + 特) 一切聽從校長安排...... 2. -R- (B +特) 3. Rebecca (C + 特) 4. 烏拉 (? + 特) 5. 祖祖 (.... + 特) 6. TKOer (X) 7. jun (.... + 特) 8. 馬拉 (.... + 特) 9. iceberg99 (A or B + 特) 10. 駿哥 （....+特） 11. 228華...... 12. 金金 13. PeterFong (B or C) 14. 路路 15. Ring (B) 16. maylam (C + 特) 17. Vivien (睇睇先 + 特) 18. Edward (B ) 19. Angela (C) 20. 迪迪仔 (...... + 特) 21. 阿火 22. 亮哥 23. mill 24. 夢璃 25. 草草 ( ? + 特) 26. 27.

stephenyau

校長, 我將個模式稍稍修一下以方便不用跑友的需要, 請給我意見......! 日期：2011年6月8日 (星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約30分鐘 3. 習訓組 A組 - 1.9 x 3 (休8min) + 5 x 300m (2分30 r+r) + 5 x 100m (jog200m) B組 - 1.9 x 2 (休8min) + 4 x 300m (2分30 r+r) + 5 x 100m (jog200m) 暢遊組 A 組 - 澳景路通頂來回 (自己決定穿唔穿更亭) B - 康城無日落觀光團 (自己決定+ 唔 + 多 一個1.9K 大圈) C 線 - 暢遊TKO 大圈 (自己決定上唔上電視城山看明星) 逍遙組 1.9 4. 少量體能練習(如時間許可) 5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (請自己揀組別及是否特訓 ) 1. stephen (習訓B + 特訓) 2. -R- (習訓A +特) 3. Rebecca (逍遙組 + 特) 4. 烏拉 (? + 特) 5. 祖祖 (.... + 特) 6. TKOer (X) 7. jun (.... + 特) 8. 馬拉 (.... + 特) 9. iceberg99 (習訓A or B + 特) 10. 駿哥 （....+特） 11. 228華...... 12. 金金 13. PeterFong (B or C) 14. 路路 15. Ring (B) 16. maylam (C + 特) 17. Vivien (睇睇先 + 特) 18. Edward (B ) 19. Angela (C) 20. 迪迪仔 (...... + 特) 21. 阿火 22. 亮哥 23. mill 24. 夢璃 25. 草草 ( ? + 特) 26. 27. 28. 29. [ 本帖最後由 stephenyau 於 2011-6-8 12:23 編輯 ]