逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (試新路)

mill

stephen, 今晚有野比你簽呀! 仲有套跑衫比你tim, 記得問我攞呀! 唔係我又唔記得, 帶番d野返屋企就屎喇! [ 本帖最後由 mill 於 2011-6-8 12:18 編輯 ]

stephenyau

原帖由 mill 於 2011-6-8 12:13 發表

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stephen, 今晚有野比你簽呀! 仲有套跑衫比你tim, 記得問我攞呀! 唔係我又唔記得, 帶番d野返屋企就屎喇!

o下...我都無賣身....點解要簽賣身契........ 我好潔身自愛架.....

Goman

校長, 我將個模式稍稍修一下以方便不用跑友的需要, 請給我意見......! 日期：2011年6月8日 (星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約30分鐘 3. 習訓組 A組 - 1.9 x 3 (休8min) + 5 x 300m (2分30 r+r) + 5 x 100m (jog200m) B組 - 1.9 x 2 (休8min) + 4 x 300m (2分30 r+r) + 5 x 100m (jog200m) 暢遊組 A 組 - 澳景路通頂來回 (自己決定穿唔穿更亭) B - 康城無日落觀光團 (自己決定+ 唔 + 多 一個1.9K 大圈) C 線 - 暢遊TKO 大圈 (自己決定上唔上電視城山看明星) 逍遙組 1.9 4. 少量體能練習(如時間許可) 5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (請自己揀組別及是否特訓 ) 1. stephen (習訓B + 特訓) 2. -R- (習訓A +特) 3. Rebecca (逍遙組 + 特) 4. 烏拉 (? + 特) 5. 祖祖 (.... + 特) 6. TKOer (X) 7. jun (.... + 特) 8. 馬拉 (.... + 特) 9. iceberg99 (習訓A or B + 特) 10. 駿哥 （....+特） 11. 228華...... 12. 金金 13. PeterFong (B or C) 14. 路路 15. Ring (B) 16. maylam (C + 特) 17. Vivien (睇睇先 + 特) 18. Edward (B ) 19. Angela (C) 20. 迪迪仔 (...... + 特) 21. 阿火 22. 亮哥 23. mill 24. 夢璃 25. 草草 ( ? + 特) 26. Goman ( ? + 特) 27. 28. 29. 30.

ericlam

原帖由 mill 於 2011-6-8 10:52 發表

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Eric, 你中午去食番個豐富大餐, 今晚咪跑得郁囉!

Mill 姐，我就系行左（不是跑）麥徑345，搞到現在腳仔仍有些軟，真渣。

runrun

校長, 我將個模式稍稍修一下以方便不用跑友的需要, 請給我意見......! 日期：2011年6月8日 (星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約30分鐘 3. 習訓組 A組 - 1.9 x 3 (休8min) + 5 x 300m (2分30 r+r) + 5 x 100m (jog200m) B組 - 1.9 x 2 (休8min) + 4 x 300m (2分30 r+r) + 5 x 100m (jog200m) 暢遊組 A 組 - 澳景路通頂來回 (自己決定穿唔穿更亭) B - 康城無日落觀光團 (自己決定+ 唔 + 多 一個1.9K 大圈) C 線 - 暢遊TKO 大圈 (自己決定上唔上電視城山看明星) 逍遙組 1.9 4. 少量體能練習(如時間許可) 5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (請自己揀組別及是否特訓 ) 1. stephen (習訓B + 特訓) 2. -R- (習訓A +特) 3. Rebecca (逍遙組 + 特) 4. 烏拉 (? + 特) 5. 祖祖 (.... + 特) 6. TKOer (X) 7. jun (.... + 特) 8. 馬拉 (.... + 特) 9. iceberg99 (習訓A or B + 特) 10. 駿哥 （....+特） 11. 228華...... 12. 金金 13. PeterFong (B or C) 14. 路路 15. Ring (B) 16. maylam (C + 特) 17. Vivien (睇睇先 + 特) 18. Edward (B ) 19. Angela (C) 20. 迪迪仔 (...... + 特) 21. 阿火 22. 亮哥 23. mill 24. 夢璃 25. 草草 ( ? + 特) 26. Goman 校長, 我將個模式稍稍修一下以方便不用跑友的需要, 請給我意見......! 日期：2011年6月8日 (星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約30分鐘 3. 習訓組 A組 - 1.9 x 3 (休8min) + 5 x 300m (2分30 r+r) + 5 x 100m (jog200m) B組 - 1.9 x 2 (休8min) + 4 x 300m (2分30 r+r) + 5 x 100m (jog200m) 暢遊組 A 組 - 澳景路通頂來回 (自己決定穿唔穿更亭) B - 康城無日落觀光團 (自己決定+ 唔 + 多 一個1.9K 大圈) C 線 - 暢遊TKO 大圈 (自己決定上唔上電視城山看明星) 逍遙組 1.9 4. 少量體能練習(如時間許可) 5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (請自己揀組別及是否特訓 ) 1. stephen (習訓B + 特訓) 2. -R- (習訓A +特) 3. Rebecca (逍遙組 + 特) 4. 烏拉 (? + 特) 5. 祖祖 (.... + 特) 6. TKOer (X) 7. jun (.... + 特) 8. 馬拉 (.... + 特) 9. iceberg99 (習訓A or B + 特) 10. 駿哥 （....+特） 11. 228華...... 12. 金金 13. PeterFong (B or C) 14. 路路 15. Ring (B) 16. maylam (C + 特) 17. Vivien (睇睇先 + 特) 18. Edward (B ) 19. Angela (C) 20. 迪迪仔 (...... + 特) 21. 阿火 22. 亮哥 23. mill 24. 夢璃 25. 草草 ( ? + 特) 26. Goman ( ? + 特) 27. 28. 29. 30. 27. runrun 校長, 我將個模式稍稍修一下以方便不用跑友的需要, 請給我意見......! 日期：2011年6月8日 (星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約30分鐘 3. 習訓組 A組 - 1.9 x 3 (休8min) + 5 x 300m (2分30 r+r) + 5 x 100m (jog200m) B組 - 1.9 x 2 (休8min) + 4 x 300m (2分30 r+r) + 5 x 100m (jog200m) 暢遊組 A 組 - 澳景路通頂來回 (自己決定穿唔穿更亭) B - 康城無日落觀光團 (自己決定+ 唔 + 多 一個1.9K 大圈) C 線 - 暢遊TKO 大圈 (自己決定上唔上電視城山看明星) 逍遙組 1.9 4. 少量體能練習(如時間許可) 5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (請自己揀組別及是否特訓 ) 1. stephen (習訓B + 特訓) 2. -R- (習訓A +特) 3. Rebecca (逍遙組 + 特) 4. 烏拉 (? + 特) 5. 祖祖 (.... + 特) 6. TKOer (X) 7. jun (.... + 特) 8. 馬拉 (.... + 特) 9. iceberg99 (習訓A or B + 特) 10. 駿哥 （....+特） 11. 228華...... 12. 金金 13. PeterFong (B or C) 14. 路路 15. Ring (B) 16. maylam (C + 特) 17. Vivien (睇睇先 + 特) 18. Edward (B ) 19. Angela (C) 20. 迪迪仔 (...... + 特) 21. 阿火 22. 亮哥 23. mill 24. 夢璃 25. 草草 ( ? + 特) 26. Goman ( ? + 特) 27. runrun ( 跑運動場 + 特 ) 史sir返來都未見過佢，驚佢唔記得咗我啦！

mill

原帖由 stephenyau 於 2011-6-8 12:20 發表

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o下...我都無賣身....點解要簽賣身契........ 我好潔身自愛架.....

你咁貴我邊度買得你起呀! ....我係比攀石的證書你簽呀! 你係我地教練ma, 張證書無你個大名點得呀! 你今晚幾點到呀靚仔?

mill

原帖由 ericlam 於 2011-6-8 13:15 發表

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Mill 姐，我就系行左（不是跑）麥徑345，搞到現在腳仔仍有些軟，真渣。

我前日去行左麥徑一二段都已經想屎了 .....你仲行345tim... 堅呀!

ericlam

原帖由 mill 於 2011-6-8 13:46 發表

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我前日去行左麥徑一二段都已經想屎了 .....你仲行345tim... 堅呀!

就系吳堅，所以仍有點累。。

狗哥

校長, 我將個模式稍稍修一下以方便不用跑友的需要, 請給我意見......! 日期：2011年6月8日 (星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約30分鐘 3. 習訓組 A組 - 1.9 x 3 (休8min) + 5 x 300m (2分30 r+r) + 5 x 100m (jog200m) B組 - 1.9 x 2 (休8min) + 4 x 300m (2分30 r+r) + 5 x 100m (jog200m) 暢遊組 A 組 - 澳景路通頂來回 (自己決定穿唔穿更亭) B - 康城無日落觀光團 (自己決定+ 唔 + 多 一個1.9K 大圈) C 線 - 暢遊TKO 大圈 (自己決定上唔上電視城山看明星) 逍遙組 1.9 4. 少量體能練習(如時間許可) 5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (請自己揀組別及是否特訓 ) 1. stephen (習訓B + 特訓) 2. -R- (習訓A +特) 3. Rebecca (逍遙組 + 特) 4. 烏拉 (? + 特) 5. 祖祖 (.... + 特) 6. TKOer (X) 7. jun (.... + 特) 8. 馬拉 (.... + 特) 9. iceberg99 (習訓A or B + 特) 10. 駿哥 （....+特） 11. 228華...... 12. 金金 13. PeterFong (B or C) 14. 路路 15. Ring (B) 16. maylam (C + 特) 17. Vivien (睇睇先 + 特) 18. Edward (B ) 19. Angela (C) 20. 迪迪仔 (...... + 特) 21. 阿火 22. 亮哥 23. mill 24. 夢璃 25. 草草 ( ? + 特) 26. Goman 校長, 我將個模式稍稍修一下以方便不用跑友的需要, 請給我意見......! 27. runrun ( 跑運動場 + 特 ) 史sir返來都未見過佢，驚佢唔記得咗我啦！ 28. calvin (狗友，麻煩大家幫小弟照住呢個少跑步既朋友仔，謝謝 ^^)

Run23Go

校長, 我將個模式稍稍修一下以方便不用跑友的需要, 請給我意見......! 日期：2011年6月8日 (星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約30分鐘 3. 習訓組 A組 - 1.9 x 3 (休8min) + 5 x 300m (2分30 r+r) + 5 x 100m (jog200m) B組 - 1.9 x 2 (休8min) + 4 x 300m (2分30 r+r) + 5 x 100m (jog200m) 暢遊組 A 組 - 澳景路通頂來回 (自己決定穿唔穿更亭) B - 康城無日落觀光團 (自己決定+ 唔 + 多 一個1.9K 大圈) C 線 - 暢遊TKO 大圈 (自己決定上唔上電視城山看明星) 逍遙組 1.9 4. 少量體能練習(如時間許可) 5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (請自己揀組別及是否特訓 ) 1. stephen (習訓B + 特訓) 2. -R- (習訓A +特) 3. Rebecca (逍遙組 + 特) 4. 烏拉 (? + 特) 5. 祖祖 (.... + 特) 6. TKOer (X) 7. jun (.... + 特) 8. 馬拉 (.... + 特) 9. iceberg99 (習訓A or B + 特) 10. 駿哥 （....+特） 11. 228華...... 12. 金金 13. PeterFong (B or C) 14. 路路 15. Ring (B) 16. maylam (C + 特) 17. Vivien (睇睇先 + 特) 18. Edward (B ) 19. Angela (C) 20. 迪迪仔 (...... + 特) 21. 阿火 22. 亮哥 23. mill 24. 夢璃 25. 草草 ( ? + 特) 26. Goman 校長, 我將個模式稍稍修一下以方便不用跑友的需要, 請給我意見......! 27. runrun ( 跑運動場 + 特 ) 史sir返來都未見過佢，驚佢唔記得咗我啦！ 28. calvin (狗友，麻煩大家幫小弟照住呢個少跑步既朋友仔，謝謝 ^^) 29. Gary 30. Fanny

哈利330

日期：2011年6月8日 (星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約30分鐘 3. 習訓組 A組 - 1.9 x 3 (休8min) + 5 x 300m (2分30 r+r) + 5 x 100m (jog200m) B組 - 1.9 x 2 (休8min) + 4 x 300m (2分30 r+r) + 5 x 100m (jog200m) 暢遊組 A 組 - 澳景路通頂來回 (自己決定穿唔穿更亭) B - 康城無日落觀光團 (自己決定+ 唔 + 多 一個1.9K 大圈) C 線 - 暢遊TKO 大圈 (自己決定上唔上電視城山看明星) 逍遙組 1.9 4. 少量體能練習(如時間許可) 5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (請自己揀組別及是否特訓 ) 1. stephen (習訓B + 特訓) 校長, 我將個模式稍稍修一下以方便不同跑友的需要, 請給我意見......! 2. -R- (習訓A +特) 3. Rebecca (逍遙組 + 特) 4. 烏拉 (? + 特) 5. 祖祖 (.... + 特) 6. TKOer (X) 7. jun (.... + 特) 8. 馬拉 (.... + 特) 9. iceberg99 (習訓A or B + 特) 10. 駿哥 （....+特） 11. 228華...... 12. 金金 13. PeterFong (B or C) 14. 路路 15. Ring (B) 16. maylam (C + 特) 17. Vivien (睇睇先 + 特) 18. Edward (B ) 19. Angela (C) 20. 迪迪仔 (...... + 特) 21. 阿火 22. 亮哥 23. mill 24. 夢璃 25. 草草 ( ? + 特) 26. Goman 27. runrun ( 跑運動場 + 特 ) 史sir返來都未見過佢，驚佢唔記得咗我啦！ 28. calvin (狗友，麻煩大家幫小弟照住呢個少跑步既朋友仔，謝謝 ^^) 29. Gary 30. Fanny 31. 哈利 (19:45 join 暢遊組 + 特)

mill

好野喎..TKO宜家有埋 "暢遊組" 正呀!

228華

日期：2011年6月8日 (星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km          2. 拉筋大約30分鐘                      3. 習訓組              A組 - 1.9 x 3 (休8min) + 5 x 300m (2分30 r+r) + 5 x 100m (jog200m)                             B組 -  1.9 x 2 (休8min) + 4 x 300m (2分30 r+r) + 5 x 100m (jog200m)              暢遊組              A 組 - 澳景路通頂來回 (自己決定穿唔穿更亭)              B - 康城無日落觀光團 (自己決定+ 唔 + 多 一個1.9K 大圈)              C 線 - 暢遊TKO 大圈 (自己決定上唔上電視城山看明星)               逍遙組               1.9           4. 少量體能練習(如時間許可)          5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (請自己揀組別及是否特訓 ) 1.  stephen (習訓B + 特訓) 校長,  我將個模式稍稍修一下以方便不同跑友的需要, 請給我意見......! 2.  -R- (習訓A +特) 3.  Rebecca (逍遙組 + 特) 4.  烏拉 (? + 特) 5.  祖祖 (.... + 特) 6.  TKOer (X) 7.  jun (.... + 特) 8. 馬拉 (.... + 特) 9. iceberg99 (習訓A or B + 特) 10. 駿哥 （....+特） 11. 要逃學 12. 金金 13. PeterFong (B or C) 14. 路路 15. Ring (B) 16. maylam (C + 特) 17. Vivien (睇睇先 + 特) 18. Edward (B ) 19. Angela (C) 20. 迪迪仔 (...... + 特) 21. 阿火 22. 亮哥 23. mill 24. 夢璃 25. 草草 ( ? + 特) 26. Goman   27. runrun ( 跑運動場 + 特 ) 史sir返來都未見過佢，驚佢唔記得咗我啦！ 28. calvin (狗友，麻煩大家幫小弟照住呢個少跑步既朋友仔，謝謝 ^^) 29. Gary 30. Fanny 31. 哈利  (19:45 join 暢遊組 + 特)

田中雅茂

日期：2011年6月8日 (星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約30分鐘 3. 習訓組 A組 - 1.9 x 3 (休8min) + 5 x 300m (2分30 r+r) + 5 x 100m (jog200m) B組 - 1.9 x 2 (休8min) + 4 x 300m (2分30 r+r) + 5 x 100m (jog200m) 暢遊組 A 組 - 澳景路通頂來回 (自己決定穿唔穿更亭) B - 康城無日落觀光團 (自己決定+ 唔 + 多 一個1.9K 大圈) C 線 - 暢遊TKO 大圈 (自己決定上唔上電視城山看明星) 逍遙組 1.9 4. 少量體能練習(如時間許可) 5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (請自己揀組別及是否特訓 ) 1. stephen (習訓B + 特訓) 校長, 我將個模式稍稍修一下以方便不同跑友的需要, 請給我意見......! 2. -R- (習訓A +特) 3. Rebecca (逍遙組 + 特) 4. 烏拉 (? + 特) 5. 祖祖 (.... + 特) 6. TKOer (X) 7. jun (.... + 特) 8. 馬拉 (.... + 特) 9. iceberg99 (習訓A or B + 特) 10. 駿哥 （....+特） 11. 228茂...... 12. 金金 13. PeterFong (B or C) 14. 路路 15. Ring (B) 16. maylam (C + 特) 17. Vivien (睇睇先 + 特) 18. Edward (B ) 19. Angela (C) 20. 迪迪仔 (...... + 特) 21. 阿火 22. 亮哥 23. mill 24. 夢璃 25. 草草 ( ? + 特) 26. Goman 27. runrun ( 跑運動場 + 特 ) 史sir返來都未見過佢，驚佢唔記得咗我啦！ 28. calvin (狗友，麻煩大家幫小弟照住呢個少跑步既朋友仔，謝謝 ^^) 29. Gary 30. Fanny 31. 哈利 (19:45 join 暢遊組 + 特)

阿火

今晚頭半段與iceberg99同跑，中途人有三急入廁，後半段拍住明兄&馬拉兄，有同路人一齊努力進退真爽！

stephenyau

今晚習訓組個個都頂瓜瓜........隻隻都食得哂.....! 連7 兄都話差d 頂唔順..... 鬼咩....1.9 k x 3 隻隻都係 6:4x .....呢d時間真係....... 點都好.....都要比個 like 7 兄 同 各ching ctse.....

零下十度

好耐沒跑澳景,仲要唔知死跟埋上寶達,馬游塘返,全程15k,好攰,巧攰~

iceberg99

出返今晚條暢遊跑路徑圖先 http://connect.garmin.com/activity/91022662

大雄2009

原帖由 iceberg99 於 2011-6-9 00:18 發表

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出返今晚條暢遊跑路徑圖先 http://connect.garmin.com/activity/91022662

好完美既超大圈! 咁多斜路同咁熱都做到平均5:42, 獎10個叻比你地!

TKOer

你地個個都跑15K超大圈，早知我都跑啦，我無去坑口只係跑左13K，有點遺憾。