逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (試新路)

-R-

你地班友仔多多藉口

明跟人生跑

原帖由 -R- 於 2011-6-26 11:50 發表

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你地班友仔多多藉口

今日我和大雄都有發揮tko校長精神在奧運歡樂跑和一大班小學生(大約50至60名10至11歲)跑步.沒有偷懶

明跟人生跑

原帖由 明跟人生跑 於 2011-6-26 15:46 發表

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今日我和大雄都有發揮tko校長精神在奧運歡樂跑和一大班小學生(大約50至60名10至11歲)跑步.沒有偷懶

零下十度

原帖由 明跟人生跑 於 2011-6-26 15:46 發表

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今日我和大雄都有發揮tko校長精神在奧運歡樂跑和一大班小學生(大約50至60名10至11歲)跑步.沒有偷懶" />" />

校長大人,我今日都沒偷懶架,去左大帽山頂同濃霧玩游戲~

iceberg99

原帖由 零下十度 於 2011-6-26 19:00 發表

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校長大人,我今日都沒偷懶架,去左大帽山頂同濃霧玩游戲~

LuLu 姐果然博大霧 難委我o地(大雄, Bolo 同我)尋日麥3-4段同太陽伯伯行bit 曬到死死下 (我都沒偷懶架)

零下十度

原帖由 iceberg99 於 2011-6-26 22:30 發表

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LuLu 姐果然博大霧 " />" /> 難委我o地(大雄, Bolo 同我)尋日麥3-4段同太陽伯伯行bit 曬到死死下 " />" /> (我都沒偷懶架)

你地又唔等埋今日先行~有得博大霧,不知幾爽~

馬拉

我都沒偷懶架！ 昨日去番禺看動物， 今日到廣州行山，行上越秀山和五羊做朋友！

阿火

原帖由 馬拉 於 2011-6-26 23:50 發表

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我都沒偷懶架！昨日去番禺看動物，今日到廣州行山，行上越秀山和五羊做朋友！

好豐富！

阿火

TKO早晨！ 尋晚十一點左右就瞓，今朝早就已經四點尾起左身了!我嘅心理時鐘越來越早....

denis3885

TKO各位早晨~

runrun

TKO 午安呀

jshho

Looking forward to seeing 生日昌 on Wednesday ...

stephenyau

日期：2011年6月29日 (星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約30分鐘 3. 習訓自虐組 動作分解習訓.....包保甘過跑 in 仔.....適合3歲到80歲人士....身體不適者請自行評估身體狀況并自行負責一切. 請每人帶備水一支以作工具用. 暢遊互介組 " 大大甜筒圈" 約13K 逍遙體驗組 OK 路 半程路線 (至右邊斜路頂) 約5K 4. 少量體能練習(如時間許可) 5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (請自己揀組別及是否特訓 ) 1. stephen (習訓自虐組***從地獄來的XX + 特訓) 2. -R- (渡蜜月請假) 3. Rebecca (渡蜜月請假) 4. 烏拉

stephenyau

自虐組初步基本菜單... 1) 踏牆 20@( R + L) 2) 老虎跳 15 + 衝60M 3) 靠牆提膝50@ (R+L) 4) 提膝走 (2.5步距) 5) 卧身提腿 20@ (R+L) 6) 步距走 (6步距男/5步距女) 7) 卧身直腳踢 20@ (R+L) 8) 拉車仔 50M 9) 卧身雙腳提腿 10) 300M 3步一提腿 組數 = 自虐a組 (3 sets) b 組 (唉....2 sets 啦) 如有問題可提出..... 祝自虐滿足.....

wty16

原帖由 馬拉 於 2011-6-26 11:50 PM 發表

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我都沒偷懶架！ 昨日去番禺看動物， 今日到廣州行山，行上越秀山和五羊做朋友！

哥仔放假?

Ring

日期：2011年6月29日 (星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約30分鐘 3. 習訓自虐組 動作分解習訓.....包保甘過跑 in 仔.....適合3歲到80歲人士....身體不適者請自行評估身體狀況并自行負責一切. 請每人帶備水一支以作工具用. 暢遊互介組 " 大大甜筒圈" 約13K 逍遙體驗組 OK 路 半程路線 (至右邊斜路頂) 約5K 4. 少量體能練習(如時間許可) 5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (請自己揀組別及是否特訓 ) 1. stephen (習訓自虐組***從地獄來的XX + 特訓) 2. -R- (渡蜜月請假) 3. Rebecca (渡蜜月請假) 4. 烏拉 5. Ring (自虐組)

馬拉

原帖由 wty16 於 2011-6-27 19:09 發表

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哥仔放假?

放完假啦！ 今晚食同江sir,Ring仔食左13k甜筒,跑到調景嶺時見到你細佬跑步！ [ 本帖最後由 馬拉 於 2011-6-27 22:04 編輯 ]

ericlam

原帖由 馬拉 於 2011-6-27 22:01 發表

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放完假啦！ 今晚食同江sir,Ring仔食左13k甜筒,跑到調景嶺時見到你細佬跑步！

今晚不能早下班，未能趕到跟你們跑。。。希望週三補數

iceberg99

日期：2011年6月29日 (星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約30分鐘 3. 習訓自虐組 動作分解習訓.....包保甘過跑 in 仔.....適合3歲到80歲人士....身體不適者請自行評估身體狀況并自行負責一切. 請每人帶備水一支以作工具用. 暢遊互介組 " 大大甜筒圈" 約13K 逍遙體驗組 OK 路 半程路線 (至右邊斜路頂) 約5K 4. 少量體能練習(如時間許可) 5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (請自己揀組別及是否特訓 ) 1. stephen (習訓自虐組***從地獄來的XX + 特訓) 2. -R- (渡蜜月請假) 3. Rebecca (渡蜜月請假) 4. 烏拉 5. Ring (自虐組) 6. iceberg99 (TBD 組 + 特訓) 7. Lawrence (TBD 組 + 特訓) 8. 9. 10.

零下十度

原帖由 stephenyau 於 2011-6-27 18:55 發表

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自虐組初步基本菜單... 1) 踏牆 20@( R + L) 2) 老虎跳 15 + 衝60M 3) 靠牆提膝50@ (R+L) 4) 提膝走 (2.5步距) 5) 卧身提腿 20@ (R+L) 6) 步距走 (6步距男/5步距女) 7) 卧身直 ...

好恐怖,我呢D老人家都系回避下先~