逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (試新路)

runrun

TKO 午安

阿火

TKO早晨！

ericlam

原帖由 stephenyau 於 2011-6-17 10:36 發表

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TKO 開始有番d 生氣啦....... 各位ching ctse 終於歸位.....歡迎...歡迎....! 校長去...都去得.....安樂啦....! 校董唔洗擔心d膳食啦...:交比盟主實矛問題.... 自tko 招牌名 ...

看到第一句以為有人生氣添。。。原來是系好野的"生氣“。 希望下週三能到跑只”甜筒“。。。

stephenyau

祝老豆節快樂.....! 願天下做老豆的都得子女的感恩..!

阿火

早晨！今朝早6:45am起科學園參加三鐵接力賽。 9:45am離開坐朋友架沿途見到阿根同埋波波跑步.... 佢地真係好勤力，哈！

ericlam

原帖由 阿火 於 2011-6-19 10:17 發表

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早晨！今朝早6:45am起科學園參加三鐵接力賽。 9:45am離開坐朋友架沿途見到阿根同埋波波跑步.... 佢地真係好勤力，哈！

啊火ching， 玩3鐵開心嗎？滿意成績嗎？

阿火

原帖由 ericlam 於 2011-6-19 11:01 發表

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啊火ching， 玩3鐵開心嗎？滿意成績嗎？

ericlam 兄： 因為係玩接力賽(游、踩)，所以以輕鬆姿態去作賽。好好玩，當你接觸三鐵之後，你會發覺三項中最辛苦較悶竟然係跑步，哈！

denis3885

TKO各位午安~ 今日見到大C兄三鐵比賽~好鬼英

阿火

起賽事憑網相認到上水馬王，佢比真人更英、更型！

kf

(廣告) 9.7.2011 星期六晚西貢夜吊墨魚活動日期 ：09-7-2011 (星期六) 集合地點 ：西貢碼頭 集合時間 ：18:20 活動時間 : 18:30 ~ 22:30 參加人數 ：暫定25人 (滿20人參加將落實BOOK船) 建議裝備 : 黑衫黑褲 (以防中墨) 費用 : $148 (包船上晚餐) +$10 (保險費由旅行社收取) 合共$158 注意 : 此活動以包船型式進行，如確認活動後或需先收取定金，如當日8號風球或以上以及天氣惡劣情況，將可能更改日期 https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=15382&extra=page%3D1 <- 請移肉步

denis3885

TKO各位早晨~

阿火

TKO早晨！ 尋日科學園三鐵賽後身體處於乏力狀態，今早4am俾一個肚痛痛醒，跟住起廁所痛左十幾分鐘，冷汗同體內幾乎所有液狀一齊排出(同尋日飲左吐露港幾啖水都出埋....)。之後再瞓就好似成個人精神同體力番晒嚟！ 金金你早左喎~

stephenyau

暫代校長出post........ 日期：2011年6月22日 (星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約30分鐘 3. 習訓自虐組 動作分解習訓.....包保甘過跑 in 仔.....適合3歲到80歲人士....身體不適者請自行評估身體狀況并自行負責一切. 請每人帶備水一支以作工具用. 暢遊互介組 A組 - TKO 大圈 (自己決定上唔上電視城山看明星) 約9K B組 - " 大大甜筒圈" 約13K 逍遙體驗組 A 姐 - OK 路 半程路線 (至右邊斜路頂) 約5K B 組 - 清水灣半島 (右轉回程經小巴站)回程 + 1.9 K (運動場外圈) 約5K 4. 少量體能練習(如時間許可) 5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (請自己揀組別及是否特訓 ) 1. stephen (習訓自虐組***從地獄來的XX + 特訓) 2. -R- (渡蜜月請假) 3. Rebecca (渡蜜月請假) 4. 烏拉 5. 6. 7. 8. 9. 10.

Ring

日期：2011年6月22日 (星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約30分鐘 3. 習訓自虐組 動作分解習訓.....包保甘過跑 in 仔.....適合3歲到80歲人士....身體不適者請自行評估身體狀況并自行負責一切. 請每人帶備水一支以作工具用. 暢遊互介組 A組 - TKO 大圈 (自己決定上唔上電視城山看明星) 約9K B組 - " 大大甜筒圈" 約13K 逍遙體驗組 A 姐 - OK 路 半程路線 (至右邊斜路頂) 約5K B 組 - 清水灣半島 (右轉回程經小巴站)回程 + 1.9 K (運動場外圈) 約5K 4. 少量體能練習(如時間許可) 5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (請自己揀組別及是否特訓 ) 1. stephen (習訓自虐組***從地獄來的XX + 特訓) 2. -R- (渡蜜月請假) 3. Rebecca (渡蜜月請假) 4. 烏拉 5. Ring (自虐組) 6. 7. 8. 9. 10.

runrun

TKO 早晨

stephenyau

自虐組初步基本菜單... 1) 踏牆 50@( R + L) 2) 老虎跳 15 + 衝60M 3) 靠牆提膝50@ (R+L) 4) 提膝走 (2.5步距) 5) 卧身提腿 20@ (R+L) 6) 步距走 (6步距男/5步距女) 7) 卧身直腳踢 20@ (R+L) 8) 拉車仔 50M 9) 卧身雙腳提腿 10) 300M 3步一提腿 組數 = MIN 3 OR 4 OR 5 看時間而定 如有問題可提出..... 祝自虐滿足.....

maylam

日期：2011年6月22日 (星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約30分鐘 3. 習訓自虐組 動作分解習訓.....包保甘過跑 in 仔.....適合3歲到80歲人士....身體不適者請自行評估身體狀況并自行負責一切. 請每人帶備水一支以作工具用. 暢遊互介組 A組 - TKO 大圈 (自己決定上唔上電視城山看明星) 約9K B組 - " 大大甜筒圈" 約13K 逍遙體驗組 A 姐 - OK 路 半程路線 (至右邊斜路頂) 約5K B 組 - 清水灣半島 (右轉回程經小巴站)回程 + 1.9 K (運動場外圈) 約5K 4. 少量體能練習(如時間許可) 5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (請自己揀組別及是否特訓 ) 1. stephen (習訓自虐組***從地獄來的XX + 特訓) 2. -R- (渡蜜月請假) 3. Rebecca (渡蜜月請假) 4. 烏拉 5. Ring (自虐組) 6. maylam (上次自虐組好好玩, 咁次又嚟過+特訓) 7. 8. 9. 10.

零下十度

e師叫我休息一星期~星期三有借口走堂嚕 各位同學仔玩得開心d~

LL3578

各位TKO友： 小弟夢璃於今個禮拜三因有私事要辦未能出席約跑，而下個禮拜三(29/6)是我今年上半年最後一次出席TKO約跑，我現在要返暑期工同埋將於七月尾開始要參加"宇宙會"既馬拉松訓練班，所以我係29/6之後會暫別TKO約跑，要到11月才可以重返TKO約跑。 我係度祝各位係未來既日子生活愉快！！！ 夢璃(Sam Tam) 2011.6.21

iceberg99

日期：2011年6月22日 (星期三) 集合地點：將軍澳運動場 (副場) 集合時間 : 7 : 00 pm 熱身時間 : 7 : 15 pm 開始時間 : 7 : 45 pm 路線 : Page 1 , Post 2 活動：1. 先在運動場慢跑熱身約 1km 2. 拉筋大約30分鐘 3. 習訓自虐組 動作分解習訓.....包保甘過跑 in 仔.....適合3歲到80歲人士....身體不適者請自行評估身體狀況并自行負責一切. 請每人帶備水一支以作工具用. 暢遊互介組 A組 - TKO 大圈 (自己決定上唔上電視城山看明星) 約9K B組 - " 大大甜筒圈" 約13K 逍遙體驗組 A 姐 - OK 路 半程路線 (至右邊斜路頂) 約5K B 組 - 清水灣半島 (右轉回程經小巴站)回程 + 1.9 K (運動場外圈) 約5K 4. 少量體能練習(如時間許可) 5. 特訓 - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下 惠食派 (7-11隔隔隔離) 活動預計完成時間：9:00 pm 報名(reply 時先 copy 名單..再加上自己名字): (請自己揀組別及是否特訓 ) 1. stephen (習訓自虐組***從地獄來的XX + 特訓) 2. -R- (渡蜜月請假) 3. Rebecca (渡蜜月請假) 4. 烏拉 5. Ring (自虐組) 6. maylam (上次自虐組好好玩, 咁次又嚟過+特訓) 7. iceberg99 (大大甜筒圈 + 特訓) 8. 9. 10.