[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

藍子

2010年1月1日，早晨，祝各 ching C姐們，新年快樂、新的一年更進一步、長跑長友。

小弟終於在2009年最後一日的晚上跑了人生第一個 32.67Km ！2小時54分跑完！

路段包括2次澳景路全段，跑完後真係整個人軟晒對腳好似想甩出黎咁！

真係要好好探索下30Km後的10Km如何應付去跑。

Terence86

祝各位新年快樂， 新既一年事事順利，身體健康，長跑長友。

paulsiu

原帖由 jogging_cat 於 2009-12-31 18:14 發表

                               
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各位TKO之友新年快樂、身體健康、長跑長有呀。

x7

=chairman=

原帖由 藍子 於 2010-1-1 11:12 發表

                               
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2010年1月1日，早晨，祝各 ching C姐們，新年快樂、新的一年更進一步、長跑長友。

小弟終於在2009年最後一日的晚上跑了人生第一個 32.67Km ！2小時54分跑完！

路段包括2次澳景路全段，跑完後真係整個人軟晒對腳 ...

藍子很厲害呢 ~！努力努力！加油加油 ~

駛乜理

祝各位ㄒKO Ching/C姐，新年快樂, 身體健康。
參加廈門的跑友努力, 加油, 加油.....

michaelyw

祝大家新年快樂，我這個星期又做了病君，明天來不了跑32K，應該只會在自己區內跑約20K﹣24K。
另下星期一開工，地點是AP LEI CHAU 某屋苑，住沙田往南區工作，星期二晚又要上堂進修，閒散的生活已過，新一年新開始。

明跟人生跑

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十) 2/1/2010 星期六 ~新年長課~

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     2 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場內跑道側                  


路線 : TKO運動場 > 坑口 > 清水灣道 > 大清迴轉處 > 布袋澳村 > 大清迴轉處 > 大坳門 > 大清迴轉處 > 清水灣道 > 影業路 > 醫院 > 寶林 > 寶翠 > 尚德 > 彩明 > 健明 > 調景嶺 > TKO運動場 ( 請參考下面路線圖 )
        ( 請自備食水 )

路程： 約  32K
      
預計完成時間：3小時30分鐘內
難度(5*為最高)：**** (沿途60%上落斜路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

1/2/2010 報名:
1. JC (小弟30/12至1/1去左camp, 未必有時間睇post, 請大家踴躍報名喇   )
2. 文輝
3. chairman
4. 大雄 (第一次參加,袋定的士錢,跑得幾多得幾多!)
5猿球
6.明(希望跑到32k,上次30就收工)

bolo

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十) 2/1/2010 星期六 ~新年長課~

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     2 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場內跑道側                  


路線 : TKO運動場 > 坑口 > 清水灣道 > 大清迴轉處 > 布袋澳村 > 大清迴轉處 > 大坳門 > 大清迴轉處 > 清水灣道 > 影業路 > 醫院 > 寶林 > 寶翠 > 尚德 > 彩明 > 健明 > 調景嶺 > TKO運動場 ( 請參考下面路線圖 )
        ( 請自備食水 )

路程： 約  32K
      
預計完成時間：3小時30分鐘內
難度(5*為最高)：**** (沿途60%上落斜路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

1/2/2010 報名:
1. JC (小弟30/12至1/1去左camp, 未必有時間睇post, 請大家踴躍報名喇   )
2. 文輝
3. chairman
4. 大雄 (第一次參加,袋定的士錢,跑得幾多得幾多!)
5猿球
6.明(希望跑到32k,上次30就收工)
7, bolo(條頸訓硬咗,如果起身好痛就唔過嚟)

Terence86

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十) 2/1/2010 星期六 ~新年長課~

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     2 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場內跑道側                  


路線 : TKO運動場 > 坑口 > 清水灣道 > 大清迴轉處 > 布袋澳村 > 大清迴轉處 > 大坳門 > 大清迴轉處 > 清水灣道 > 影業路 > 醫院 > 寶林 > 寶翠 > 尚德 > 彩明 > 健明 > 調景嶺 > TKO運動場 ( 請參考下面路線圖 )
        ( 請自備食水 )

路程： 約  32K
      
預計完成時間：3小時30分鐘內
難度(5*為最高)：**** (沿途60%上落斜路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

1/2/2010 報名:
1. JC (小弟30/12至1/1去左camp, 未必有時間睇post, 請大家踴躍報名喇   )
2. 文輝
3. chairman
4. 大雄 (第一次參加,袋定的士錢,跑得幾多得幾多!)
5猿球
6.明(希望跑到32k,上次30就收工)
7, bolo(條頸訓硬咗,如果起身好痛就唔過嚟)
8. Terence

WinggniW

祝TKO各位新年快樂! 長跑長有! 身體健康! 渣打過後又可以繼續逍遙

kan0902

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十) 2/1/2010 星期六 ~新年長課~

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     2 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場內跑道側                  


路線 : TKO運動場 > 坑口 > 清水灣道 > 大清迴轉處 > 布袋澳村 > 大清迴轉處 > 大坳門 > 大清迴轉處 > 清水灣道 > 影業路 > 醫院 > 寶林 > 寶翠 > 尚德 > 彩明 > 健明 > 調景嶺 > TKO運動場 ( 請參考下面路線圖 )
        ( 請自備食水 )

路程： 約  32K
      
預計完成時間：3小時30分鐘內
難度(5*為最高)：**** (沿途60%上落斜路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

1/2/2010 報名:
1. JC (小弟30/12至1/1去左camp, 未必有時間睇post, 請大家踴躍報名喇   )
2. 文輝
3. chairman
4. 大雄 (第一次參加,袋定的士錢,跑得幾多得幾多!)
5猿球
6.明(希望跑到32k,上次30就收工)
7. bolo(條頸訓硬咗,如果起身好痛就唔過嚟)
8. Terence
9. kan0902(哇 32k 好金ar 希望唔好爆啦)

JC

各位隊友, 聽朝2010新年長課見喇
goodnight  

JC

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十) 2/1/2010 星期六 ~新年長課~

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     2 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場內跑道側                  


路線 : TKO運動場 > 坑口 > 清水灣道 > 大清迴轉處 > 布袋澳村 > 大清迴轉處 > 大坳門 > 大清迴轉處 > 清水灣道 > 影業路
         > 醫院 > 寶林 > 寶翠 > 尚德 > 彩明 > 健明 > 調景嶺 > TKO運動場 ( 請參考下面路線圖 )
        ( 請自備食水 )

路程： 約  32K
      
預計完成時間：3小時30分鐘內
難度(5*為最高)：**** (沿途60%上落斜路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

1/2/2010 報名:
1. JC (小弟30/12至1/1去左camp, 未必有時間睇post, 請大家踴躍報名喇   )
2. 文輝
3. chairman
4. 大雄 (第一次參加,袋定的士錢,跑得幾多得幾多!)
5. 猿球
6. 明(希望跑到32k,上次30就收工)
7. bolo(條頸訓硬咗,如果起身好痛就唔過嚟)
8. Terence
9. kan0902(哇 32k 好金ar 希望唔好爆啦)
.....................

慢子 Wilson

大家 Good Morning.........呀！

rockiec

啱啱跑完廈門全馬...

sb咗, sub 330!!

撞到狗兄､哈利....
哈利都達標, sub340

michaelyw

Well Done Rockiec, 哈利 and  狗兄

第一名跑2小時8分47秒
認真快 ∼

shogikin

Happy 2010
搞了2個投票回顧2009

2009最受跑友歡迎長跑比賽
https://www.longrun.hk/forum/view ... 7771&extra=page%3D1

2009最愛長跑網網友約跑
https://www.longrun.hk/forum/view ... 7737&extra=page%3D1

**請踴躍投票**

Kin in Running

kan0902

原帖由 rockiec 於 2010-1-2 12:50 發表

                               
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啱啱跑完廈門全馬...

sb咗, sub 330!!

撞到狗兄､哈利....
哈利都達標, sub340

恭喜rockiec sub330

rockiec

原帖由 kan0902 於 2010-1-2 15:24 發表

                               
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恭喜rockiec sub330  

好多 ching/ctse 啲時間都快咗!!
因為賽道無難度, 二來差唔多全條21k賽道兩旁擠滿打氣人群,
非常熱鬧, 根本不能慢下來!!

根兄下年嚟隨時 sub3!!

bolo

http://www.hkmarathon.com/marath ... ngtips_advanced.jsp
jc兄,三週加一週回