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原帖由 TerrySze 於 2011-2-10 18:07 發表 登錄/註冊後可看大圖 奶佬......近排唔好谷得太盡啦,到時沒奶力就大獲啦! .....係時間休息啦....!
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原帖由 大B 於 2011-2-12 12:10 發表 登錄/註冊後可看大圖 奶奶,仲有一個星期喎,今年揸打目標係咩呀?繼續濕衫?
原帖由 MatthewTse 於 2011-2-14 09:45 發表 登錄/註冊後可看大圖 奶奶借個位 ~~ 恭喜大俠馬鞍山盃8K組別得第三名, 今年又有得企凳仔攞獎 . 今年全場進 top 10.
原帖由 燉奶佬 於 2011-2-14 09:55 發表 登錄/註冊後可看大圖 希望佢全場企係最高位置!
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[LV.1]初來乍到
原帖由 MatthewTse 於 14-2-2011 09:45 發表 登錄/註冊後可看大圖 奶奶借個位 ~~ 恭喜大俠馬鞍山盃8K組別得第三名, 今年又有得企凳仔攞獎 . 今年全場進 top 10.
原帖由 燉奶佬 於 14-2-2011 10:09 發表 登錄/註冊後可看大圖 11/2 19:30 葵芳運動場 5k 27'11" 仍是慢跑jog鬆隻小腿肌肉!之後先係主菜,大俠的生日飯,以為會將佢隊到變大碎俠,可惜大家都番手,渣打前一星期唔好玩到咁盡,渣打之後先再黎料啦 本星期已跑15k ...
原帖由 MatthewTse 於 2011-2-14 10:27 發表 登錄/註冊後可看大圖 奶奶 ~~ 小腿肌肉鬆開了沒有? Last night 我花了1個小時一絲一絲鬆開附著小腿深深的疲勞. 咬著牙死忍, 跑步真是錘煉我們意志力的(白癡)好方法.
原帖由 大俠 於 2011-2-14 10:27 發表 登錄/註冊後可看大圖 好啲未, 留力27/2
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原帖由 燉奶佬 於 2011-2-14 11:09 發表 登錄/註冊後可看大圖 多謝兩位關注,尋日跑完都無咩事,今晚跑課12k tempo省下副偈先!
原帖由 miller 於 2011-2-14 11:12 發表 登錄/註冊後可看大圖 前面好慢,中段快少少,慢慢加,尾o個兩km先去10km比賽速度咯…
原帖由 燉奶佬 於 2011-2-14 11:24 發表 登錄/註冊後可看大圖 咁我試下頭5k 4'10~4'15"/k 中段就 4'00" last 2k 3'42"
原帖由 miller 於 2011-2-14 11:28 發表 登錄/註冊後可看大圖 如果呢個pacing走10km好喇,想走長d就要慢好多… 頭3km4:45上到4:30,3-6km就逐km加到4:15,跟住4km就keep住4:00,最後兩km就順推喇 你對腳緊就順走喇
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