獨跑樂

runrun

原帖由 燉奶佬 於 2010-4-15 17:32 發表

                               
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話時話runrun姐，你又係傷左邊樹架？

主要係兩個膝頭都痛，
物理治療師(運動創傷專科)話係軟組織受傷，
一個中醫針炙師話係嚴重勞損，
最近另一個針炙醫師話係臏韌帶發炎，
都唔知邊個啱，或者全部都啱。

另外，內側腳眼位上少少都有啲痛同寃，不過物理治療師認為問題不大，呢度易搞。

亞平

喂~~凍死左未呀?

燉奶佬

凍死左啦！要......搵.......你........上........身........呀！咪....走.....呀！

亞平

原帖由 燉奶佬 於 2010-4-16 07:58 發表

                               
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凍死左啦！要......搵.......你........上........身........呀！咪....走.....呀！

唉~咁都凍你唔死..真係好失望...唔通個天真係冇眼?

燉奶佬

叫你失望，萬分抱歉。
幫你問左個天 (知你同佢無咩聯絡，當然我知佢都唔理你好耐，所以你成日不明了了)，個天話:「亞平一日唔死，你仍有重任於身，以制衡其惡行，天下才能太平。」
我先明白，天已降大任於我，故先熬我骨，練我肉，自古有云正邪不兩立，現感一股浩然正氣充滿我身。
靜靜雞講你知，天有眼架，你等天收啦。

燉奶佬

15/4
19:00 15c
荃灣碼頭至黃金海岸
15k 1:18

整天都下著雨，但平兄說風雨不改，便不能清失約。沒預料那麼凍，只帶了背心，加多件底衫便出發，有蕉仔，平兄及第一次見面的雄記。

本月已跑141.5k

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2010-4-16 14:11 編輯 ]

亞平

原帖由 燉奶佬 於 2010-4-16 11:42 發表

                               
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叫你失望，萬分抱歉。
幫你問左個天 (知你同佢無咩聯絡，當然我知佢都唔理你好耐，所以你成日不明了了)，個天話:「亞平一日唔死，你仍有重任於身，以制衡其惡行，天下才能太平。」
我先明白，天已降大任於我，故先 ...

你放心都得啦...昨晚搭車時有人幫我觀手掌，話我條生命線好短...所以你好快就不用熬骨，練肉，天降於你的大任亦好快完成，很快可以昇天去領功了...到時我們又會再次碰到了..

燉奶佬

原帖由 oscar 於 2010-4-16 13:54 發表

                               
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燉兄，今晚諗住玩乜嘢菜式﹖

sorry 今日先睇到，幾時再走長課呀？

燉奶佬

17/4
15:00   18c
城門水塘引水道--下花山引水道來回
32k 長課
2:23'33"
以為狀態一般，跑前都無想太多，希望5/k之內完成就算，怎知一開跑都幾順，加上天氣一流，很清涼舒服，25k 後開始跌，但無刻意加力，故此尾2k，都有力加少少番去，跑了個不錯的長課。
5k 22'18"
10k 22'19" (44'38")
15k 21'59" (1:06'38")
20k 22'38" (1:29'16")
25k 22'49" (1:52'06")
30k 23'06" (2:15'12")
32k 8'21"   (2:23'33")
4'29"/k

本月已跑173.5k

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2010-4-26 08:57 編輯 ]

燉奶佬

人貴自知，平兄你係上到去先好。

亞平

原帖由 燉奶佬 於 2010-4-17 20:03 發表

                               
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人貴自知，平兄你係上到去先好。

邊個去先都冇所謂啦...始終有日都會在人生終點見...正如跑步一樣...你跑得快..先到..我隨後就到既啦~~

燉奶佬

我係驚你跑跑下迷路，搵唔番條天路，地獄無門你又偏要闖入去，去喪ken屋企打個圈就好走啦

燉奶佬

19/4
19:00  23C
鄧記
7k tempo 29
做完基本動作之後，都基本無咩力，太耐無跟操了，做幾下抬腿，隻小腿都抽抽地，搏命拉筋先之好d，其間成個人散散地，偷工減料。跟著衝左4個100 及兩個200，以做好姿勢為主，不需搏盡。wong sir 指點了自己的一些跑姿問題後，他們去街跑去為430認路做準備，我則留下做自己的功課。但自己跑唔起，不斷有胃氣，見到每k 係o甘慢落去，跌到跑長課既速度時好想放棄，跟自己的思想不斷鬥爭，勉強跑左5k，剩番2k 就easy 執啦，加少少，完成。要早點休息啦。
4'04"; 4'09"; 4'13"; 4'19"; 4'25"; 4'08"; 3'59" (29'19")
本月已跑180.5k

燉奶佬

第3-5k 既時間都唔見得人啦，你幾時開跑架，神出鬼沒，b又係度玩咩野呢？我跑得好專心，都唔知佢都係度跑添

亞平

原帖由 燉奶佬 於 2010-4-20 10:37 發表

                               
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第3-5k 既時間都唔見得人啦，你幾時開跑架，神出鬼沒，b又係度玩咩野呢？我跑得好專心，都唔知佢都係度跑添

一句講晒...目中冇人...咁又係..跑在自己後面的..冇需留意啦~~

燉奶佬

原帖由 亞平 於 2010-4-20 11:00 發表

                               
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一句講晒...目中冇人...咁又係..跑在自己後面的..冇需留意啦~~

個場係圓既，又唔係同時起步，點分前後，你又係度放火呀

燉奶佬

21/4
19:30  24c 95%
青衣運動場
800 x 8 6分連休
2'52"; 2'48"; 2'47"; 2'50"; 2'57"; 2'57"; 2'52";2'38"
想不到上星期六，跑完32k的長課後，會疲累至今，無一set跑完都想停，但跑慢點又何況呢，始終會跑完的，好不容易跑到第七個，其間少不免被人揶揄我渣流灘，不過無理，按感覺跑，心想只剩兩個，加快少少吧。希望下次可以跑得平均些。
認識了亞孫，吃飯時他竟拿出自制的xo醬絡大家品嚐，很香，但好辣，直叫我滿頭大汗，好正。更介紹田七煲田雞，滋陰補氣wor，叫亞媽試下煮黎食，試完再分享成效。

本月已跑186.9k

燉奶佬

22/4
21:00 22c
葵芳運動場
5K 恢復跑
24'49"
個人仍然好疲乏，舉腳都無咩力，跑左1K後好些，但腳步很沉，跑完很認真地拉筋，做少少體能，希望下星期一入鄧記可以做番好D。

23/4
07:00
跑步機
11/K 變速
5'04"; 4'28"; 3'55"; 4'12"; 3'54"; 4'16"; 4'40"; 4'15"; 4'04"; 4'16" 4'05" 4'24" (47'20")

原先要跑17.5K 的，但早上時間唔夠，唯有晚上補番啦，其實O甘樣，得唔得呢？跑完好好胃口呀！


本月已跑202.9k