論壇 › 我的長跑日誌 › 養兵千日，用在一朝﹗

阿聰 發表於 2019-4-24 22:19:26

日期：2019年4月24日 (星期三) – 18:48地點：馬鞍山遊樂場 + 烏溪沙 + 碧濤花園 + 翠湖花園 + 馬鞍山海濱長廊氣溫：29度長度：11.18 km 時間：01:10:36 (6:19/km)

洛虎添 發表於 2019-4-25 12:00:15

大部分知名品牌的跑鞋都是以中短距離「3-10km」去設計的
例：Nike, Adidas, Puma, 美津濃, Skechers 等

適合10k以上的品牌為 HOKA或 ASICS等

阿聰 發表於 2019-4-28 17:40:45

日期：2019年4月28日 (星期日) – 13:28地點：將軍澳運動場外單車徑氣溫：27度長度：13.34 km 時間：01:23:45 (6:17/km)

阿聰 發表於 2019-5-1 21:09:59

日期：2019年5月1日 (星期三) – 17:44地點：大埔元洲仔公園 + 馬料水科學園尾 + 馬料水渡輪碼頭 + 沙田污水處理廠 + 大埔回歸紀念塔 + 大埔海濱公園氣溫：26度長度：15.67 km 時間：01:36:57 (6:11/km)

阿聰 發表於 2019-5-5 18:02:09

日期：2019年5月5日 (星期日) – 13:29地點：將軍澳運動場外單車徑氣溫：22度長度：17.60 km 時間：01:48:35 (6:10/km)

洛虎添 發表於 2019-5-5 22:15:34

另类训练： 跳舞“例：广场舞”
每一首歌曲～3分钟左右 相当于
跑步或慢跑0.6-0.8公里

阿聰 發表於 2019-5-13 17:40:10

日期：2019年5月13日 (星期一) – 13:41地點：馬鞍山遊樂場 + 烏溪沙 + 碧濤花園 + 海鮮舫 + 馬鞍山海濱長廊氣溫：26度長度：11.03 km 時間：01:14:25 (6:45/km)

阿聰 發表於 2019-5-27 23:11:07

日期：2019年5月27日 (星期一) – 19:21地點：馬鞍山遊樂場 + 烏溪沙 + 碧濤花園 + 馬鞍山海濱長廊氣溫：26度長度：10.61 km 時間：01:08:26 (6:27/km)

阿聰 發表於 2019-6-2 18:26:51

日期：2019年6月2日 (星期日) – 13:57地點：將軍澳運動場外單車徑氣溫：29度長度：11.11 km 時間：01:10:30 (6:21/km)

阿聰 發表於 2019-6-15 20:18:35

日期：2019年6月15日 (星期六) – 15:13地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑氣溫：29度長度：10.01 km 時間：01:05:21 (6:32/km)

阿聰 發表於 2019-6-18 22:56:04

日期：2019年6月18日 (星期二) – 18:34地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑氣溫：29度長度：11.15 km 時間：01:14:12 (6:39/km)

阿聰 發表於 2019-7-2 22:31:08

20190702 - 蒲崗村道公園

阿聰 發表於 2019-7-7 18:04:08

日期：2019年7月7日 (星期日) – 13:54地點：荃灣海濱公園 + 青山公路 (荃灣，汀九段) + 汀九機場展覽中心 + 深井嘉頓氣溫：30度長度：10.22 km 時間：01:09:45 (6:50/km)

阿聰 發表於 2019-7-13 18:36:51

日期：2019年7月13日 (星期六) – 14:18地點：將軍澳運動場外單車徑氣溫：31度長度：10.22 km 時間：01:05:28 (6:24/km)

阿聰 發表於 2019-7-19 22:44:40

日期：2019年7月19日 (星期五) – 18:23地點：將軍澳運動場外單車徑氣溫：27度長度：10.04 km 時間：01:08:26 (6:49/km)

阿聰 發表於 2019-8-4 16:57:31

日期：2019年8月4日 (星期日) – 12:44地點：荃灣海濱公園 + 青山公路 (荃灣，汀九段) + 汀九機場展覽中心 + 深井嘉頓，碧堤半島氣溫：30度長度：10.37 km 時間：01:10:54 (6:50/km)

阿聰 發表於 2019-8-14 21:17:37

日期：2019年8月14日 (星期三) – 18:52地點：大埔元洲仔公園 + 馬料水科學園尾 + 大埔海濱公園氣溫：30度長度：10.63 km 時間：01:10:12 (6:36/km)

阿聰 發表於 2019-8-18 15:58:56

日期：2019年8月18日 (星期日) – 12:47地點：馬鞍山運動場 + 烏溪沙 + 雙橋 + 沙田污水處理廠 + 碧濤花園+ 馬鞍山海濱長廊氣溫：28度長度：11.39 km 時間：01:11:14 (6:15/km)

阿聰 發表於 2019-8-27 22:55:57

日期：2019年8月27日 (星期二) – 18:40地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑氣溫：29度長度：11.07 km 時間：01:12:30 (6:33/km)

阿聰 發表於 2019-9-1 16:36:04

日期：2019年9月1日 (星期日) – 12:29地點：馬鞍山遊樂場 + 烏溪沙 + 碧濤花園 + 馬鞍山海濱長廊氣溫：31度長度：10.18 km 時間：01:07:53 (6:40/km)

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