記錄: 12 jun 2010 - 24.31km3小時 (平均 7'29" 1km)
話說 Sat 约定家人在大尾督食午飯跟着帶大狗小狗玩水。自己早上吃早餐乘巴士入大圍，沿着城門河向第一城跑，再往石門周圍跑一大圈，跑了差不多八公里再往馬塲方向跑，經馬料水科学圓吐露港入大埔，天氣十分熱赤裸跑，汗如雨下，到大埔工業村己經冇氣，手又不敢用力，經三門仔汀角路半行半走。
油沒了, 專注力沒了, 持續力沒了, 氣沒了, 速度急速下降~ 周圍變得很討厭 ~~ 那個比華利山別墅好像墓地 ~~ 周圍咁多蚊蟲 ~~ 原來體能係得咁多，真冇用。
父親節大人打算送給我Tissot 手錶做禮物, 女兒講看男人三個要點 ~ 他的手錶、領帶、錢夾. 對我來說, 這有什麼關係? "人值得 命中減少幾秒 多買一隻錶" 跑步聽了很多次 陳奕迅 - 陀飛輪 ~~
勞力是無止境 活著多好 不需要靠物證
也不以高薪高職高級品搏尊敬
就算搏到 伯爵那地位和蕭邦的雋永
賣了任性 日拼夜拼 忘掉了為甚麼高興
第5次物理治療 ~~ 超聲波物理電療 + 干擾波電療 + 手力拉筋深壓法
後背, 肩膀, 手痛!!! 物理治療師相信除 over-train 之外, 早先的時候工作緊張壓力大, 肌肉全都繃緊, 肩膀的肌肉因過勞而緊張及變得僵硬, 影嚮手部神經線的正常運作, 令手指頭或手肘感到痲痺及疼痛, 強加舉铁即刻爆炸.
記錄: 19 Jun 2010 - 16.01 km1小時 35分 48秒 (平均 5'59" 1 km)
話說 Sat 再约定家人在大尾督食午飯跟着帶大狗小狗行水壩。自己早上吃早餐乘巴士入大圍，走向香港文化博物館 10:00 開始沿着城門河向馬塲方向跑，天氣 32.5度 極度炎熱, 好運有風, 赤裸跑，汗如雨下, 每次經過廁所入洗臉洗手洗頭降溫, 沿著路一直跑與 last week相比跑短d, 但步速保持. 最後可以 within平均 5'59" 1 km 到達大尾督.
Before go 之前塗抹太陽油, 曬到一身古銅色 ~~
我家村上春樹一本又一本絕對不是偶然, 主要因為一本有關他跑馬拉松的書「說到跑步時我要說的是」，提到他如何開始跑步，以及跑步對他寫小說的影響。如果沒有這書就沒有這"男兒當跑步".
老實說，我現較欣賞他的雜文或者遊記之類，最吸引我的部份是村上想像力、影像性與他別無分店的幽默感。這是我一直讀下去的誘因。但我料子不夠，他的小說其文中大量象徵的運用，我去解讀感越來越吃力了。話題之作【1Q84】講真，當書內描述青豆如何走進1Q84年這條不歸路，到有關「空氣蛹」的故事，有那一位讀者能被他那充滿異質異變的現實性描繪所吸引呢？
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-9-3 14:58 編輯 ]
記錄: 1 July 2010 - 2.5 km13分 07秒 (平均 5'13" 1 km)
7 1 with 家人帶大狗小狗去西貢北潭涌, 熱浪襲港天氣33度極度炎熱,，天文台發出今年首個酷熱天氣警告, 我自己暴曬試跑1段太熱立即停下來, Rejoin 大狗小狗到上窰民俗文物館附近石灘.
大狗小狗頭一次游狗仔式 ~~
記錄: 4 July 2010 - 5.01 km28分 21秒 (平均 5'39" 1 km)
話說大人去 Turkey 旅行, 兩個女兒又考完試, 除做家務/看Worldcup 之外 free d, Sun 傍晚仍31度很炎熱, 汗如雨下, 赤身跑去尖東海濱長廊, 許多許多旅遊觀光者. 全身彷彿像是在火上烤似的, 停下來看風景 then walked back home.
記錄: 10 July 2010 - 9.29 km53分 27秒 (平均 5'45" 1 km)
Sat 9:00 am 經傲雲峰入土瓜灣道翔龍灣, 順著路到和黃公園海逸豪園跑去香港海逸酒店, 通過黃埔花園進入紅鸞道紅磡海旁, 沿著海灣軒跑上紅磡繞道行人橋, 跑去尖東海濱公園, 許多許多旅遊觀光者, 沿著海濱長廊跑去天星碼頭. 沿著廣東道跑去佐敦, 轉窩打老道朝廣華醫院跑過去, 轉太平道去培正道上山.
記錄: 16 July 2010 - 16 km 1 小時 36分 (平均 6' 1 km)
記錄: 17 July 2010 - 8 km50分 (平均 6' 1 km)
話說出差去 Shanghai,工作後所有同事去 Expo, 天氣很熱, 世博熱到死，說句公道話, 管理 well done, 中國再一次在世界舞台上用力地展示自己, 看不到日本韓国，But 其他館行VIP通道不用排隊，不过很多國家展覽館都把鬼。
住在外灘附近的酒店, 外灘非常擁擠, 有2晚11：30燈關掉後出外灘跑步，First day 從外灘跑到 Expo 附近一點鐘才回酒店.
http://img269.imageshack.us/img269/653/img5704t.jpg
本來打算如果情況時間適合, 十二月可能去新加坡跑我第三次全馬. 但7月中旬發覺新加坡全馬已經full 咗. 剛剛 checked 2010富邦臺北馬拉松日期 12月19但還沒有開始報名, 注意! 注意!
記錄: 1 Aug 2010 - 6.09 km37分 02秒 (平均 6'05" 1 km)
記錄: 8 Aug 2010 - 4.36 km23分 58秒 (平均 5'30" 1 km)
Cebu 旅行前後 Sunday 各跑一會兒, Over 30度 daytime 跑得很辛苦. 目前狀態好像沒有練過咁, Aug 一切重新開始.
記錄: 9 Aug 2010 - 8.10 km45分 32秒 (平均 5'37" 1 km, 580C)
話說收工遇到friend，咁岩得間，一起食飯閒聊著到9:30, 10:00 回家 11:00又去跑步。好似很久沒有晚上跑, 汗如雨下, 赤身沿著馬頭圍道漆咸道北在街道盡頭轉過頭跑過去佛光街公園, 穿過紅磡火車站行人隧道盡頭到達尖東, 打算跑跑不同的路線, 繞道行人橋經過天文台道, 沿著柯士甸路跑過去 JD, 筆直的跑, 轉窩打老道朝廣華醫院跑過去, 跑上山回家.
晚上跑舒服d (唔駛熱到死死下) 可以有沉思的機會, 在這時候就是自己與自己對話最好機會，之前出國留學時，因為必須自己照顧自己，也常常要獨處. 跟自己對話, 這是很好的訓練, 這習慣在其後的職業生涯中幫我建立獨立處事能力。
剛才又跑到和四哥食飯附近, 跑步又想起閒聊時談起自愛, 人在愛別人之前，必須先學會愛自己, 跑步時光最容易感覺自己狀況, 最常會想到的是怎樣自愛，懂得自愛，才能廣及父母、兄弟姐妹、朋友，最後是愛情, 愛情的基礎是自愛而愛人, 許多愛情悲劇都是緣於其中一方或雙方不知自愛。
記錄: 14 Aug 2010 - 7.51 km40分 35秒 (平均 5'24" 1 km, 537C)
Sat 晚上11:58赤身沿著馬頭圍道漆咸道北在街道盡頭轉過頭跑過去佛光街公園, 穿過紅磡火車站行人隧道盡頭到達尖東 Poly, 穿過 Poly 沿著柯士甸路跑過去 JD, 筆直的跑, 轉窩打老道朝廣華醫院跑過去, 跑上山回家.
《男兒當跑步》秘辛之：GPS 跑步手錶裝備篇
身痕經跑友網 group purchase 打折 $1520 買左新 GPS 跑步手錶 GARMIN Forerunner 110. GPS手錶會向用戶顯示的即時數據，距離，速度和時間與記者簡單的一個按鈕。通過USB線，將可接載的數據存儲到Garmin website 分析跑步路線資料，More important 同時記錄訓練用 Google map 顯示路程。
http://www.shopeasy.com.hk/image/products/Forerunner110.jpg
記錄: 19 Aug 2010 - 8km45分 34秒 (平均 5'37" 1 km, 530C)
晚上見趁住沒雨跑細圈 8km. 經過一段時間休息, 感覺OK. 我想快要下雨, 剛剛回家雨水就劈啪劈啪.
GPS 跑步手錶開始跑時確定 satellite signal 比較慢要等一會兒. 另外穿過紅磡火車站行人隧道時 (indoor) 又 lost signal. 儘管這樣 overall OK相當 user friendly .
記錄: 22 Aug 2010 - 10.52km56分 54秒 (平均 5'24" 1 km, 739C)
記錄: 22 Aug 2010 - 9.23km75分 54秒 (平均 8'13" 1 km, 524C)
話說 Sat 约定家人在大尾督食午飯跟着帶大狗小狗行新娘潭, 自己早上吃早餐乘巴士10:00入第一城附近，沿着城門河向大埔跑，天氣十分熱, 打算試試 全力跑 10 km, GPS 跑步手錶每一 km "do" 響聲顯示剛那 1 km 步速.
1 00:05:061.0005:06
2 00:05:201.0005:21
3 00:05:201.0005:20
4 00:05:081.0005:08
5 00:05:191.0005:19
6 00:05:171.0005:17
7 00:06:021.0006:02
8 00:05:391.0005:39
9 00:05:241.0005:24
10 00:05:181.0005:18
11 00:02:560.5205:38
好運有風, 赤裸跑，保持著 5:20 1 km, 汗如雨下到達元州仔公園, 令人滿意 But 耗盡了全部氣力. 接著沿這條路一直慢跑 9km 行到大尾督.
儘管 OK, 我還是很意外我之前是如何保持著 5:40 1 km 完成 42.195 km.
記錄: 27 Aug 2010 - 12.01km1 小時 06分 21秒 (平均 5'30" 1 km, 877C)
記錄: 29 Aug 2010 - 6.44km37分 10秒 (平均 5'46" 1 km, 473C)
晚上相當熱, 跑時又想起馬尼拉八名枉死槍下香港旅客, 個心好難過, 默默跑 12 km~~
Split Time Distance Ave Pace
1 0:05:32 1 5:32
2 0:04:44 1 4:44
3 0:00:48 0.17 4:44
4 0:00:45 0.14 5:17
5 0:05:08 1 5:08
6 0:05:32 1 5:32
7 0:00:23 0.08 5:10
8 0:00:01 0 9:20
9 0:00:01 0 4:38
10 0:03:26 0.49 6:58
11 0:05:15 1 5:15
12 0:05:47 1 5:47
13 0:05:21 1 5:21
14 0:05:17 1 5:17
15 0:06:02 1 6:03
16 0:05:40 1 5:40
17 0:05:37 1 5:37
18 0:00:54 0.15 6:02
Summary 1:06:21 12.04 5:30
Sat 家人在 Tuen Mun Gold Beach 附近帶大狗小狗行山, Sat/Sun 做 Gym, Sun 晚上很累跑了 6.4km.開始感覺跑步姿勢相當 Ok.
Split Time Distance Ave Pace
1 0:05:40 1 5:40
2 0:04:48 1 4:49
3 0:05:01 1 5:01
4 0:05:40 1 5:40
5 0:07:27 1 7:27
6 0:06:15 1 6:15
7 0:02:15 0.44 5:08
Summary 0:37:10 6.44 5:46
記錄: 2 Sep 2010 - 10.56km56分 02秒 (平均 5'21" 1 km, 737C)
受風暴獅子山下沉氣流影響，天氣翳焗，The day before yesterday 市區氣溫升至今年新高 34.1℃，整日煙霞籠罩本港灰濛濛，細女兒作業寫"It is sad to see grey layer of air covering everthing 。" Last night 一頓雨之後見舒服d,即刻去跑.
之前見 Garmin d data 奇怪有時某段特慢引起我的注意, 發現土瓜灣某段 lost satellite signals, 處於 locating mode, 所以暫停將 distance 計算在內. 實際上 total 應該跑了 over 10.5 km (Avg Moving Pace: 05:21 min/km)
Split Time Distance Ave Pace
1 0:05:08 1 5:08
2 0:04:21 1 4:21
3 0:06:35 1 6:35
4 0:05:28 1 5:28
5 0:05:43 1 5:43
6 0:05:14 1 5:14
7 0:05:37 1 5:37
8 0:05:45 1 5:45
9 0:06:12 1 6:12
10 0:05:39 1 5:39
11 0:00:16 0.06 4:50
Summary 0:56:02 10.06 5:34
記錄: 4 Sep 2010 - 10.01km49分 33秒 (平均 4'56" 1 km, 711C)
話說 Sat 晚上天氣相當好, 見近來跑 10 km 次次過 55分, 決定發動90%試試突破, 選擇路線較少 traffic light 較平坦, 路線從家開拔跑去山腳油站培正道, 開始沿著窩打老道亞皆老街西九龍警察總部朝世運公園去, 最初 2km在 10 mins 裡面, 轉過頭跑過去馬頭涌道, 沿著馬頭圍道漆咸道北在街道盡頭轉過頭跑過去佛光街公園, 保持5min per 1 k 步速到 4 km為止, Then return , 1km 慢 dd recover, 跑過 YMT MTR再歸返加快, 努力, 努力再努力一直走到太平道轉入亞皆老街 "Do" 響聲10 km, 最後終於難以相信可以49分 33秒完成. 對結果確實很高興!
Split Time Distance Ave Pace
1 0:04:42 1 4:42
2 0:04:19 1 4:19
3 0:05:07 1 5:07
4 0:05:02 1 5:02
5 0:05:13 1 5:13
6 0:04:57 1 4:57
7 0:05:19 1 5:19
8 0:05:02 1 5:02
9 0:04:44 1 4:44
10 0:05:01 1 5:01
11 0:00:02 0.01 2:59
Summary 0:49:33 10.01 4:56
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-9-6 11:19 編輯 ]
記錄: 6 Sep 2010 - 8.01km43分 43秒 (平均 5'27" 1 km, 711C)
話說報左苗圃全馬先 search 路線 and forum d 長跑友閒話, 發現呢個係好惡啃既一個比賽. 尤其上魔鬼山五桂山and 最富挑戰性的一段登上544米高的東洋山飛鵝山。最初短短 16 km 高手都要 2 小時 30分 + 大休 30 分. 我la d 都係混吉, 希望全程唔抽筋排8 小時內完成就很高興.
晚上更改一下換檔改跑陡峭的跑, 從家開拔跑上 Open U 大斜坡在盡頭向佛光街斜坡往下跑, 穿過世界葬儀行人天橋直到尾, Instead of 進入紅磡火車站行人隧道, 轉過頭沿著同樣的路線跑回培正道, 沿著窩打老道筆直的跑到 YMT MTR 轉過頭跑. 轉太平道街道盡頭然後轉亞皆老街, 入公主道 8km Stop. 記下基準係 43分.
Split Time Distance Ave Pace
1 0:05:41 1 5:41
2 0:05:03 1 5:03
3 0:05:29 1 5:29
4 0:06:18 1 6:18
5 0:04:59 1 4:59
6 0:05:29 1 5:29
7 0:05:15 1 5:15
8 0:05:25 1 5:25
9 0:00:01 0 6:52
Summary 0:43:43 8 5:27
另外 ~~ 忘記再一次感謝亮哥安排團購Garmin110, 錶 ~~ 令人滿意!!!
另外 ~~ 過去 1 day苗圃 共籌得 $3000, 繼續努力.
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-9-8 10:27 編輯 ]
記錄: 9 Sep 2010 - 10.00km56分 23秒 (平均 5'34" 1 km, 744C)
晚上打算 relax d 跑, 從家開拔跑上 Open U 大斜坡在盡頭向佛光街斜坡往下跑, Instead of 上紅磡火車站行行人天橋, 直線往紅鸞道紅磡海旁, 沿著海灣軒跑上紅磡繞道行人橋, 跑去尖東海濱公園, 沿著海濱長廊跑去天星碼頭, 盡頭天星碼頭轉過頭跑去廣東道, 沿著廣東道跑去佐敦柯士甸道入JD彌敦道, 筆直的跑, 轉窩打老道朝廣華醫院跑過去, 轉太平道街道盡頭然後轉亞皆老街, 入公主道 10km Stop! 記下基準係 56分.
Split Time Distance Ave Pace
1 0:05:28 1 5:28
2 0:05:19 1 5:19
3 0:06:30 1 6:30
4 0:06:17 1 6:17
5 0:05:08 1 5:08
6 0:04:55 1 4:55
7 0:05:46 1 5:46
8 0:05:59 1 5:59
9 0:06:00 1 6:00
10 0:04:56 1 4:56
Summary 0:56:23 10 5:34
希望明天天氣好往油塘開始 pre-trip 跑魔鬼山五桂山 and 東洋山飛鵝山 16 km.
記錄: 12 Sep 2010 - 7.95km1 小時 27分 43秒 (平均 11'02" 1 km, 459C)
話說假期打算 pre-trip, Sat 下雨, Sun morning 下一陣雨停一會兒又下, 準備跑步裝備和Canon相機和家人在 APM lunch, 看到天氣 OK 往油塘華人永遠墳場指示牌之馬路入口開始跑, 經觀塘晨運徑往魔鬼山(又稱砲台山) 拍照, 見衛奕信徑字句右轉上山，下山後迷途一會兒輾轉下達澳景路，前行向左上照鏡環山拍照，前方不遠處下山腰的一道泥濘石階直通五桂山，五桂山的頂峰平坦，在這兒可拍照觀賞到九龍的美景。然後在泥濘中下行到衛奕信指標左轉 (幾乎missed)，沿石階下行至抵達山腳右轉入村，不久便到馬游塘村及寶琳道路口。沿翠琳路筆直的跑, 地上河一樣, 雙鞋全部弄濕, 向左轉入澳頭村, 繞過新地及深朗村後，於清水灣道過行人隧道後士多停一會兒休息一下 check check相機. 右轉入井欄樹村內路徑，頗為複雜必需留意衛奕信徑指示牌，再跑便見登山小徑突然暴風雨就來了。怕上飛鹅山做人肉避雷針被雷擊，返回士多聊天, 然後乘 bus 回 diamond hill MTR. 這段難度可以接受, 認真d跑可以 70 分完成.
下次再去井欄樹跑往沙田 or 城門水塘.
Split Time Distance Ave Pace
1 0:13:41 1 13:42
2 0:07:32 1 7:32
3 0:16:51 1 16:51
4 0:15:54 1 15:55
5 0:07:35 1 7:35
6 0:07:42 1 7:42
7 0:09:24 1 9:24
8 0:08:59 0.95 9:28
Summary 1:27:43 7.95 11:02
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-9-13 11:01 編輯 ]
記錄: 14 Sep 2010 - 7.04km35分 34秒 (平均 5'03" 1 km, 499C)
話說黎明 6:00 am 返公司工作, 晚上很累打算跑短d 但保持速度, 從家開拔沿著窩打老道亞皆老街西九龍警察總部朝世運公園去, 轉過頭跑過去馬頭涌道, 沿著馬頭圍道漆咸道北在街道盡頭轉過頭跑過去佛光街公園, 保持 within 5min per 1 k 步速到 4 km為止, 換檔改跑陡峭的跑, 跑上佛光街斜坡, Over Open U 抵達山腳沿著窩打老道筆直的跑到 YMT MTR 轉過頭跑. 轉太平道街道盡頭 7km! Stop.
Split Time Distance Ave Pace
1 0:04:42 1 4:42
2 0:04:31 1 4:31
3 0:04:59 1 4:59
4 0:04:58 1 4:58
5 0:06:03 1 6:03
6 0:04:57 1 4:57
7 0:05:14 1 5:14
8 0:00:08 0.04 3:48
Summary 0:35:34 7.04 5:03
So far Sept 跑 54 km, 目標 full month 至少跑 110 km.
