星期六苗圃打算大圍大尾督終極長課, 這星期最後衝刺做跑山特訓, 天氣涼狀態好, 上次來回跑斜路 8km 43:25 average 05'25" 感覺還可以更快, Benchmarking ~~
極長課, 這星期最後衝刺做跑山特訓, 天氣涼狀態好, 上次來回跑斜路 8km 43:25
average 05'25" 感覺還可以更快, Benchmarking ~~
保持五分鐘一公里速度, 觀測錶留意 5 mins, 10 mins, 15 mins, 20 mins, 25 mins, 35 mins, 1 km 完成又 1 km, 感覺還可以 keep 住 average 五分鐘一公里, 最後忍住避免衝, 都係留一留, 39:35 今天花了不足40, 平均 4'56" 1 km近來跑斜路最好的成積.
Split Time Distance (km) Avg Pace (km/min)
1 0:05:05 1 5:05
2 0:04:33 1 4:33
3 0:05:14 1 5:14
4 0:04:34 1 4:34
5 0:05:22 1 5:22
6 0:04:29 1 4:29
7 0:05:31 1 5:31
8 0:04:43 1 4:43
Summary 0:39:35 8 4:56
本月到目前為止累積 176.69km.
《男兒當跑步》秘辛之冬季跑步裝備篇
風寒尋雪路, 不知崎嶇, 蒼松送稀客, 衷心讚許 ~~ 冬天買了條美津濃 BIO GEAR 緊身Tight褲 $15X, 外面避免"現代化" 加跑褲 (剪去內膽), 布料輕薄布質伸縮性極佳 ~ 穿著舒適無拘束感, 相當舒服.
http://tw.bid.yimg.com/ac/fe/b5/d48172214-ac-6682xf5x0600x0450-m.jpg
http://tw.bid.yimg.com/ac/42/95/d48172214-ac-8131xf5x0600x0450-m.jpg
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-10-29 10:48 編輯 ] 記錄: 30 Oct 2010 - 21.12km1小時 41分 45秒 (平均 4'49" 1 km, 1499C)
苗圃前一星期最後長課，約太太中午車女兒s狗狗s入大尾督食lunch 行山玩水，我自己乘81号九点到大圍車公廟跑入去。話說這段路八月傷患初癒時跑過三次，雖然天气熱有影响，但次次吃盡苦頭，最多完成十公里後就要半行半走，男人在那裏跌倒，就要在那裏站起来。
天气相當好但城門河風相當大，逆風頂着用力跑，一公里又一公里，冇特别注意時間，但次次1 km "Do' 響声4'4X都覺得太快，過了六公里，不如頭十公里五十分完成，最後花了四十八分。
感覺還可以保持五分一公里內，記得早兩日十六公里一小時十八分，今天花了一小時17分30秒。見尚有五公里，記得上年十一月unicef 第一次跑二十一公里，時間一小時四十六分，跑完死下死下拐左幾日，今日過了二十公里開始收，留下力，21.12公里花了一小時四十一分，個人最佳時間，十二分高興因為休息一下己經回復，脱了上衣在水霸上晒太陽，跑步真開心！
SplitTimeDistance (km)Avg Pace (km/min)10:05:1315:1320:04:4514:4530:04:4914:4940:04:4614:4650:04:4214:4260:04:5914:5970:04:4514:4580:04:5514:5590:04:5514:55100:04:4314:43110:04:5014:50120:04:4614:46130:04:4814:48140:04:5314:53150:04:3814:38160:05:0315:03170:04:4114:41180:04:3814:38190:04:3614:36200:04:4514:45210:04:4814:48220:00:370.125:07 Summary1:41:4521.124:49
本月到目前為止累積 197.81km.
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-11-1 14:43 編輯 ] 原帖由 MatthewTse 於 2010-10-31 23:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
苗圃前一星期最後長課，約太太中午車女兒s狗狗s入大尾督食lunch 行山玩水，我自己乘81号九点到大圍車公廟跑入去。話說這段路八月傷患初癒時跑過三次，雖然天气熱有影响，但次吃盡苦頭，最多完成十 ...
唔係比賽半馬都跑到1:41...犀利~ 苗圃目標6小時30分完成, 起步時間 08:15, 目標到達終點 15:45. Based on pre-trip 經驗編入計畫目標到達 CP 時間, 可能寫在手臂. Ching...Add Oil. 原帖由 MatthewTse 於 2010-11-2 12:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
苗圃目標6小時30分完成, 起步時間 08:15, 目標到達終點 15:45. Based on pre-trip 經驗編入計畫目標到達 CP 時間, 可能寫在手臂.
師兄! 加油! 謝謝 Fei 哥 and Michael.
Michael 隻貓兒漂亮可愛.fguftyfghf 話說昨天和平兄聊開小弟苗圃目標時間, 平兄覺得6小時30分好明顯呢個是最保守的時間, B哥哥也同意, 自己知自己事，雖然練得很愉快，但進步空間有限, 過去over 25k長課太少太少, April RTI 65km 拐下拐下死到終點跑了9:33, 我一直擔心怕苗圃過了 CP 3 老抽.
B哥哥講最衰有比賽，吾係來褓母式support 我!! 見他們對我咁有信心, 講我6小時內實冇走雞. 君無戲言, 現立軍令狀, 跑到sub6 捐$600 比3PS.
古有孔明揮淚斬馬謖
今有Mat Mat 力竭跑苗圃
熱血沸騰, 奮力一搏!
P.S. 喉嚨有d痛, 開始咳 tim! 死啦! 唔好病住呀!
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-11-3 10:47 編輯 ]
回復 213# 的帖子
為了正義, 你要當個英雄來 !! 在瀰漫的邪惡鬼魅的山野中, 你的熱血在不斷地沸騰起來;血在流, 汗在灑謹記"慢慢走, 比較快" 這樣你就能顯示正義出來 !!
[ 本帖最後由 clerkb 於 2010-11-3 11:35 編輯 ] 原帖由 MatthewTse 於 2010-11-3 10:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
話說昨天和平兄聊開小弟苗圃目標時間, 平兄覺得6小時30分好明顯呢個是最保守的時間, B哥哥也同意, 自己知自己事，雖然練得很愉快，但進步空間有限, 過去over 25k長課太少太少, April RTI 65km 拐下拐下死到終點跑了9 ...
哈~~我搞錯了...我以為你要我跑sub6就捐$600俾 3PS....原來是講你自己.. 只剩下兩天了, 比賽之前回顧苗圃. 本來打算今週慢跑兩天 keep 狀態, 但自 Monday 喉嚨痛, 開始咳! 不是很嚴重但感覺和 last week 完全不一樣! 休息一下! Anyway 跑馬拉松就係咁，你可以有一百幾十種理由解釋點解跑得唔好，但你永遠不會知道真正原因，就算你知道真正原因你都不會承認．不竟在一場馬拉松比賽中變數太多，尤其最近下雨, 下雨跑山沿路很滑滿是青苔石, 但願 as 天氣forecast Sunday 部分時間有陽光, 跑馬拉松就係要配合天時地利人和，否則很難做出佳績。這亦是馬拉松好玩之處．
可以做的，已按本身條件和願意付出的時間盡量做到最好，我樂於面對結果及汲取經驗，這不僅是馬拉松，亦是做人做事及生活的態度．回想練習準備真開心.
記錄: 12 Sep - 7.95km1 小時 27分 43秒 (平均 11'02" 1 km, 459C) 油塘墳場去井欄樹
記錄: 18 Sept - 16.68km4 小時 57分 30秒 (平均 17'49" 1 km, 876C) 井欄搞錯經畢架山到九龍水塘
記錄: 23 Sep - 17.01km2 小時 31分 18秒 (平均 8'53" 1 km, 1031C)九龍水塘CP3到大埔慧遠
記錄: 26 Sep - 16.08km2 小時 17分 47秒 (平均 8'34" 1 km, 1037C) 井欄樹CP1到九龍水塘 CP3
記錄: 10 Oct - 23.92km3 小時22分 51秒 (平均 8'28" 1 km, 1518C)三家村起點到九龍水塘CP3.
記錄: 23 Oct - 17.02km1小時 58分 26秒 (平均 6'57" 1 km, 1117C)大埔公路cp3到大埔終点
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-11-5 12:27 編輯 ] 記錄: 7 Nov 2010 - 42km6小時 24分 53秒 (平均 9'28" 1 km, 2487C)
前言：話說八月傷癒後復操，準備踏入第二個跑季，十月大大提高里數到二百，一時吾小心天氣轉凉立即喉嚨發炎，捱到星期五睇中醫加上必理痛，總算控制着，但晚上咳到睡不着，星期六去Gym 跑五公里出身汗，感覺體力尚有，安心D。
七点到油塘起点，認到長跑網友3Ps，上前和P哥，P爸，和sue打招呼，平西兄一見就叫我:"食蕉啦!!!"，互相鼓勵完，又去和大圍馬王打招呼，見到梁兄和花子，太唐突冇打招呼。
八時十五分開跑，天氣睛朗，上墳場斜路，上五桂山，下井欄cp1，入西貢古道就要排隊跑，上五洋山前食gel，太陽一出，汗如雨下，到飛鹅山頂，塗按摩油，小口小口喝水過沙田坳cp2，沿引水道順利到九龍水塘cp3，比sub6分段時間快二十五分，由這里開始由天國到地獄。
上完第一段斜，四頭肌大腿抽筋，用平西方法拿三角水壼拍推打磨僵硬肌肉，接着慢跑快行這山路花了一小時二十分，到城門塗按摩油食Gel， 再起步優勢時間尚下五分鐘，再起步冇力，時抽時吾抽，祇可慢跑快行，到鉛壙坳可以安心快行，到中段己經sub6冇望。
中段時比慢十五分鐘起步3ps 界，P哥推着左腳受傷的sue， P爸和平西在後默默押後，看到他们的背影又感動又傷心，我估自己的背影都好難過。到鉛壙坳cp5，如果繼續行連sub630都冇，辛苦了二百里就為了行? 寧願大抽過七小時都要跑下坡。
最後四公里跳跳跳，前面見3ps 捱緊，後面聽到中大隊叫："追到黄衫(3ps )啦"。我過朋友们都很難過，到馬路仍可忍着痛發力跑，接近終点比位跑友過頭，貼着步伐一起過终点，最後一段上次用了25分, 多謝位跑友帶著, 今天花了37, 最後全程可以用六小时二十四分五十三完成。
六百零六人參加，成績排67，時間其實相當滿意，下年挑战sub6。
後記：回家途中告假休息，飯後食西药止咳，大昏迷一覺訓到明日三点鐘。
SplitTimekmAvg Pace 10:06:5116:5120:07:2017:2130:06:1116:1240:14:21114:2250:06:4116:4160:05:0415:0470:07:0217:0280:06:2716:2790:10:46110:46100:08:4118:41110:16:16116:16120:18:44118:44130:12:37112:38140:05:3515:35150:05:1215:12160:07:3517:35170:09:0219:02180:06:3616:36190:06:3916:39200:06:0516:05210:06:0416:04220:06:1816:18230:06:1416:14240:07:5317:53250:17:40117:41260:19:29119:29270:14:49114:49280:08:3618:36290:15:33115:33300:10:05110:06310:12:18112:18320:09:3919:39330:08:2418:25340:09:3019:31350:10:03110:03360:10:47110:47370:11:16111:17380:10:08110:09390:07:3117:31400:06:2916:29410:02:020.366:15Summary6:24:5340.469:28
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-11-16 10:52 編輯 ]
回復 217# 的帖子
其實時間都吾錯丫, 不過快多廿五分更好, 我可有機討餐飯食的 . kakaka>用平西方法拿三角水壼拍推打磨僵硬肌肉
平西方法是拿三角水壼拍打頭腦的, 待自己的幻覺消失, 但這法門只能用在他身上, 因為他是個瘋子來.
>晚上咳到睡不着
好了沒有 , 多點休息吧, 對於咳嗽我覺得中醫還是有效些的
[ 本帖最後由 clerkb 於 2010-11-9 22:40 編輯 ] 原帖由 MatthewTse 於 2010-11-9 01:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
記錄: 7 Nov 2010 - 42km6小時 24分 53秒 (平均 9'28" 1 km, 2487C)
前言：話說八月傷癒後復操，準備踏入第二個跑季，十月大大提高里數到二百，一時吾小心天氣轉凉立即喉嚨發炎，捱到星期五睇中醫加上必 ...
終於在苗圃賽事認識你，賽前緊張...令我有點呆呆地...只懂得請你食蕉...哈哈
今次3PS苗圃有些不順利，未能贏得閣下之毅行善款，實在有點可惜...
中大田徑路上已經同他們追追逐逐了很多回合..在第八段落山時，被他們反超我都冇咩印象..果時掛住處理緊自己抽筋...
回復 219# 的帖子
B哥有心，我看那個中醫都ok， 但西药止咳快有得訓！平西說話把声咁斯文，難怪...... 記錄: 11 Nov 2010 - 5.28km25分 59秒 (平均 5'28" 1 km, 375C)
復操附近放鬆跑細圈, 路線沿著窩打老道亞皆老街西九龍警察總部朝世運公園去, 看看錶04'5X 奇怪又開始加速, 以 less than 每5 mins 1 km 的速度沿著馬頭圍道漆咸道北在街道盡頭轉過頭跑過去佛光街公園跑, 轉上佛光街大斜坡在盡頭向 Open U 斜坡往下跑, 再跑上培正道 Total 5.28 km 花了 26分. 平均 4'55 km ~~ 感覺良好，跑既時候無痛無唔舒服，滿意.
Split Time Distance (km) Avg Pace (km/min)
1 0:04:57 1 4:57
2 0:04:43 1 4:44
3 0:04:46 1 4:46
4 0:05:24 1 5:24
5 0:04:44 1 4:44
6 0:01:22 0.28 4:56
Summary 0:25:59 5.28 4:55
本月到目前為止累積 52.28km
是日 GPS 紀錄: http://connect.garmin.com/activity/56377445
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-11-12 16:28 編輯 ] 記錄: 13 Nov 2010 - 18.94km1小時45分 46秒 (平均 5'35" 1 km, 1339C)
離去。就是為了回來!
星期五和太太看電影"臨盆急先瘋" (笑到抽根!) ，見電影"東風破" 有關回家的故事, postcard 主题“離去。就是為了回來”幾有意思，於是把星期六早上長課改一改。
話說小弟廿多年前中學在荃湾，家在屯門兆安苑，於是约定家人今日在荃湾西飲茶，自己早上乘60x入屯門安定村行一會，屯門實在有太多回憶。到舊居樓下，那YMCA 仍在，以前日日在那自修室温書。就從這開始跑回荃湾中學。
藍天。白雲。微風。冬日。
入青山公路經三聖咖啡湾黄金海岸，從容自在赤身放鬆跑，回想以前一段段片段，世界轉變很快，許多熟悉的東西，不知不覺間忽地消失。經過芳園，以前何老先生大屋己經设了。大欖小欖直路風景相當好，入青龍頭多了些屋，但小時常去玩那怡龍別墅仍在，跑到深井這里己成小市一個，除了嘉頓那味外完全不同了。跑到汀九第一次從低角度看汀九橋，其實從橋可不可以跳到帝景酒店？
原来不需入丽城已可進海濱跑徑，直路慢慢跑經碼頭入公園，沿商場旁直到荃湾聖芳濟，剛好十九公里，花了一小時四十六分，平均五分半。LSD無痛無唔舒服感覺相當輕鬆，久違了廿多年學校, 入學校飲可樂周圍看看，時間差不多再去和家人飲茶。
SplitTimeDistance (km)Avg Pace (km/min)10:05:4315:4320:05:1115:1130:05:0615:0640:05:3015:3150:05:2315:2360:05:5315:5370:05:3715:3780:05:1415:1490:05:2215:22100:05:3215:32110:05:5415:54120:05:3615:36130:05:4615:46140:05:5615:56150:05:2615:27160:05:3915:39170:05:2915:29180:05:2815:28190:05:530.946:16 Summary1:45:4618.945:35
是日 GPS 紀錄:http://connect.garmin.com/activity/56766851
本月到目前為止累積 71.22km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-11-15 08:44 編輯 ] ching 係濟記仔嗎? 我 84 F.5 畢業，可能識都唔定。 原帖由 rock 於 2010-11-14 15:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ching 係濟記仔嗎? 我 84 F.5 畢業，可能識都唔定。
大石學兄~~小弟85年中五，87年預科濟記，田徑玩鐵餅，中四領袖生，我地一定見過，好高興在這里見到你！kljkljkl 世界真細小。我當年只玩 400M，玩 800M 已經唔夠氣，發夢都冇想過玩全馬。
原帖由 MatthewTse 於 2010-11-14 19:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif大石學兄~~小弟85年中五，87年預科濟記，田徑玩鐵餅，中四領袖生，我地一定見過，好高興在這里見到你！kljkljkl
