http://www.sportsnet.org.tw/race_detail.php?race_no=20101219
有路線同高度。
Matthew ching d 時間好定, 星期日試下開頭搭你車走半仔馬仔先
原帖由 Left3 於 2010-12-13 21:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Matthew ching d 時間好定, 星期日試下開頭搭你車走半仔馬仔先
3哥台馬加油呀~~~
希望啦!!!
呢d嘢..天時地理人和三者不可缺一，盡力而為!
105叫我唔好爆咁多, 留後，而家有d心大心细....策略點定?..均速or先扯袋錢落袋??? 以前均速去结果都係爆, 扯又爆, 唔扯又爆????hjhem16hj hjhem16hj hjhem16hj
不如事事旦旦輕輕鬆鬆算吧.....
3哥 ~~ 跑全馬係獨孤求爆, 唔爆唔舒服架啦.
我以前兩次全馬完全唔悉什麼什麼 pacing 什麼什麼均速. 台馬首次係可以經精密策略但唔認真計算/執行. hjhjD084hjhj
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-12-14 12:22 編輯 ]
ｍａｔｔｈｅｗ，台馬加油！ｐｂ 無難度！
夜深誠品見:lol
[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2010-12-17 11:26 編輯 ]
原帖由 烏拉 於 2010-12-17 16:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
加油! 加油啊!!ng19hgh
準時8點鐘!! 台馬 & 沙田半馬齊齊出發!! 向終點衝過去!!! 衝啊!!!!ngD150hgh
鳥拉，邊條戌利話你知台馬係8點架？抑或你想叫matthew 讓賽成個鐘？佢唔肯過你呀:lol
Matthew兄，台馬加油呀~
2009年2月看到渣馬新聞開始練長跑，由初初跑十五分鐘跑到冇命，到第一次UNICEF半馬，CCM全馬，渣打全馬，RTI65km，到上月苗圃，明天終於出外跑第一次外地全馬，自己都想像不到心中那團火愈演愈烈，小弟認真專注投入程度比考公開試畢業試會試更甚，可以預期長跑己是畢生興趣，以後就算唔追成績也會逍遥繼續。
最近得跑友指教，現更期待台馬後專注系统訓練，苦練突破進330，星期日比賽目標sub340，加油！
Mathhew兄加油！
呢位師兄個blog，有寫呢兩年台北全馬的料08 & 09，http://hk.myblog.yahoo.com/jw!bwLTyVqBFwM9XMvLiqhpUQ--可以作參考。特別留意，兩年都係出現同一情況.......里數牌唔準，所以當日除咗望牌，都要信下自己一直以黎練長課的感覺同步速，唔好比佢昆。另外，帶多兩粒鹽丸上身，或者對防老抽有用的。
你個女好叻喎！幾歲開始學游水﹖我出年都想兩個女去學游水......但佢地做功課超慢超唔專心.....都怕無時間學。
祝你跑個難忘的全馬！
多謝O記！
小弟兩女兒五歲學游泳，小女兒六歲入太平洋泳會練水醫哮喘，如果有心選游泳做她们一體一藝課外活動，最好嚴之選游泳會。
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原帖由 MatthewTse 於 2010-12-18 07:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝O記！
小弟兩女兒五歲學游泳，小女兒六歲入太平洋泳會練水醫哮喘，如果有心選游泳做她们一體一藝課外活動，最好嚴之選游泳會。
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哈 ~ 點解咁似D保健產品名的
原帖由 MatthewTse 於 2010-12-17 20:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009年2月看到渣馬新聞開始練長跑，由初初跑十五分鐘跑到冇命，到第一次UNICEF半馬，CCM全馬，渣打全馬，RTI65km，到上月苗圃，明天終於出外跑第一次外地全馬，自己都想像不到心中那團火愈演愈烈，小弟認真專注投入程 ...
哈 ~ 又是個傻瓜來, 引火自焚
哈哈哈哈....B哥好眼利，我在机埸用手机寫，打多了個“之”字。
B哥 ~~物以類聚，人以羣分，我地呢D叫痴痴呆呆坐埋一台。
加油, 回來得閒來跑青公吹下水, 傾下你D 跑遇, 艷遇吧
Matthew兄, 台馬加油, 要向住330目標前進呀!
原帖由 MatthewTse 於 2010-12-17 20:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009年2月看到渣馬新聞開始練長跑，由初初跑十五分鐘跑到冇命，到第一次UNICEF半馬，CCM全馬，渣打全馬，RTI65km，到上月苗圃，明天終於出外跑第一次外地全馬，自己都想像不到心中那團火愈演愈烈，小弟認真專注投入程 ...
三哥，加油！ 你也是我半個良師，是你激發了我跑步的動力。現在我是bb 班，希望從跑步中得到心靈的平靜。。。。
唔記得同你打氣講加油添, 跑成點? 成績滿意嗎?
記錄: 19 Dec 2010 - 42.195km3小時30分 17秒(平均 4'59" 1 km, 2837C)
2010 台北富邦全馬篇
首先在這多謝各跑友支持鼓励，更多謝近期給我指点的各位和三次約跑的每一個，沒有你們，小弟一定沒可能那麽快完成心願，雖然大會成績未出，但時間成績應是331內。
星期六跟團下午到台北，先到介绍景点買手信，餓死即買三個包食，回酒店拿房後出發車行跑綫，但大約有三份一冇去，更是最後最重要那部分。晚上夜市食白飯加炒羊肉，回酒店後外出林森公園，因前兩晚睡時小腿突然抽筋，在公園慢跑五分鐘拉筋, 躺在草地看台北的月光，回房9時半睡，4時半起床，塗花士令腳板貼膠布，吃包，五時半出發。到會場放行李周圍找樹底小便，記得好像大俠講補充水分測试，小便要清如水明如鏡...
精英跑手早三分鐘出發，其他正7時起跑，經小弟認真但不專業計算，頭25公里用4分50做基準，控制步速，尤其頭5k忍耐着不停比人界，起步很快認得港區Wadee穿着老實人賽衣，到九公里時停在橋上野外小便，向淡水河遠射，十公里吃Gel，约十五公里時過了年初首次全馬ccm衝線時那位前輩跑手，真的很佩服他. 到半程21.1時間1小時41內, 過了第一次UNICEF半馬1:46，小弟新半馬pb成績，食Gel，到25公里可以堅守4分50均速. 26公里右小腿作抽筋即塗按摩Gel， 減速守着5分10，到29公里，抽筋現像轉向左小腿，全馬比赛由這刻正式開始。
頂着小腿作抽筋提大腿發力，靜靜聽着身體說話，身體應可順利由燒肝糖轉燒脂，力氣可以保持5分10守著最重要的31到34公里部分，今次摸索撞牆的經驗很重要, 在32公里看到對面折返一位黑超俊男，應是未見過的奶奶，舉手V字打招呼，但他正施展鐵腿路上飛，應看不到我了。
到35公里雙小腿突然由分作抽升级到齊抽住抽住，食salt塗Gel再頂2公里，見有醫務噴止痛，排隊到我時話用完要再開盒，即跑，白白浪费我20秒，剩下五公里，想一想免大抽筋慢跑要做340應冇問題，否則博330要均速五分鐘跑需要很大的勇氣，一場馬拉松比賽中變數太多，要配合天時地利人和，否則很難做出目標時間, 想一想天氣差一点，未来一年冇機做330，又或者路线難一点，諗未来一年冇機做330，在這個階段面對那堵可怕的牆, 突破那堵牆撐過跑到330無憾，堅持下去然後慢慢加速，一公里又一公里，到41公里 ~~咦?? 入隧道，比西隧暗很多，手錶Gps 又冇signal， 發力再發力，猛進把一路拍住的台湾人s拋離.
越過很多人，看到上斜再提腿上，出口不遠右轉，看到200米外終点大鐘，時間3：33：**. 我们的時間應減三分鐘，併盡一分一亳氣力衝，(記錄最後一段2.195 km 用了10分11秒, 竟可用4分17衝線)，看錶3：30：27。希望正式時間在331內。(成績最後出了全馬3：30：17 PB)
到現在仍然很興奮，練長跑22個月，由零到實現全馬330孖pb，小弟是個謙厚老實人，但下個月43歲前達標, 實在不得不狠狠說句：實在太厲害啦!
SplitTimeKm DistanceAvg Pace10:04:4914:4920:04:4714:4730:04:4414:4440:04:4214:4250:04:4614:4660:04:4814:4870:04:4514:4580:04:4014:4190:05:0315:03100:04:4014:40110:04:5114:52120:04:4914:49130:04:4914:49 140:04:5114:51150:04:5514:55160:04:5114:51170:04:4414:44180:04:5214:52190:04:4914:49200:04:4114:42210:04:3914:39220:04:5514:55230:04:5514:55240:04:5114:51250:04:5114:51260:05:1415:14270:05:0615:06280:05:0915:09290:05:2115:22300:05:2515:25310:05:0015:00320:05:1015:10330:05:0415:04340:05:0815:08350:05:2515:25360:05:0915:09370:05:4415:44380:05:1315:13390:05:1915:19400:04:4714:47410:06:4116:41420:04:1714:17430:00:490.184:26 Summary3:30:2742.184:59
是日GPS 紀錄:http://connect.garmin.com/activity/60189046
本月到目前為止累積 135.245km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-12-26 00:40 編輯 ]
