記錄: 16 Sep 2010 - 12.02km1 小時 03分 12秒 (平均 5'15" 1 km, 875C)
打算跑 10 + 2. 最先 10 km 維持 5 min per 1km, 之後 + 2km 跑慢d. 路線從家開拔沿著窩打老道亞皆老街西九龍警察總部朝世運公園去, 沿著宋皇台道跑經傲雲峰入土瓜灣道翔龍灣.順著路到和黃公園海逸豪園跑去香港海逸酒店, 沿著海灣軒上紅磡繞道行人橋, 繼續沿著海濱長廊跑去天星碼頭, 沿著廣東道跑去柯士甸道, 加快, 努力, 努力再努力. "Do" 響聲10 km 50 分 43秒, 等 trafffic light 時擱置一下 about 30 秒. OK pass.
再non-stop 繼續 2 km 佐敦轉窩打老道朝廣華醫院跑過去, 轉太平道維持 6 min 1km 去培正道. 上個月 12 km 跑1 小時 06分. Ok pass.
Split Time Distance (km) Ave Pace
1 0:05:26 1 5:26
2 0:04:38 1 4:38
3 0:04:54 1 4:54
4 0:04:48 1 4:48
5 0:04:49 1 4:49
6 0:05:00 1 5:00
7 0:05:13 1 5:13
8 0:05:07 1 5:07
9 0:05:12 1 5:12
10 0:05:36 1 5:36
11 0:06:59 1 6:59
12 0:05:19 1 5:19
13 0:00:06 0.02 4:09
Summary 1:03:12 12.02 5:15
希望明天天氣好再去井欄樹跑東洋山飛鵝山拍照 pre-trip 往城門水塘.
記錄: 18 Sept 2010 - 16.68km4 小時 57分 30秒 (平均 17'49" 1 km, 876C)
話說 Sat MK 早餐跟著 take mini-bus 到井欄樹, 9:00 am 開拔轉入井欄樹村內路徑, 再行三百米便見登山小徑, 上山繞過廢村後便與「西貢古道」相接, 見蠔涌/衛奕信徑指示牌沿引水道直行，到達大藍湖村, 沿村背後的石梯徑進入牛寮後，登上544米高的東洋山，全日最辛苦就係上東洋山呢段, 在這兒可觀賞到西貢及白沙灣蠔涌的美景, 到達山頂坳位, 再到達基維爾營地，沿車路右轉上飛鵝山道，很多遙控模型滑翔機發燒友「放機」, 由飛鵝山道沿馬路下山，到路口位接入沙田坳道下斜到達獅子亭. 這段8km 難度好辛苦花了 2 小時 19分. 獅子亭士多補水吃豆腐花休息 15 mins.
到獅子亭後直行見到衛奕信徑指示牌後便進入小路泥徑，步行不久，見石級右轉下山，再繼續沿引水道走, 2km後見到了路口搞錯左了上獅子山, 應該沿引水道直行4km平路到大埔道, 正午 34度上左獅子山回歸亭 and over 430m畢架山頂的波波搭, 真的累到想嘔熱到扒山, 當時懷疑我自己有冇能力完成 42.195 km, 跟着到九龍水塘，累到死乘巴士走。有冇搞錯區區 17km 跑死人咩! Total竞然花了 4 小時 57分.
Split Accum Time Distance (km) Ave Pace
1 0:13:57 1 13:57
2 0:08:50 1 8:50
3 0:30:37 1 20:00
4 0:47:57 1 20:00
5 0:19:33 1 19:33
6 0:09:06 1 9:06
7 0:06:53 1 6:53
8 0:02:44 0.52 5:18
9 0:11:31 1 11:31
10 0:12:37 1 12:37
11 0:11:41 1 11:41
12 0:14:30 1 14:31
13 0:34:20 1 20:00
14 0:22:14 1 20:00
15 0:21:37 1 20:00
16 0:13:39 1 13:40
17 0:14:07 1 14:07
18 0:01:28 0.17 8:42
Summary 4:57:30 16.68 17:49
終於回到MK文明世界食冷烏冬。~~ 跑到成個欄麻包袋咁型係跑步之母. 跑到想嘔係跑步之父 ~~
P.S. 身上帶住單反跑很辛苦.
P.S. 下次需要帶短襪備用, 襪統全濕水鞋咁腳掌劇烈疼痛.
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-9-22 10:02 編輯 ]
Post 下d 扒山照片
東洋山看西貢及白沙灣蠔涌
http://img715.imageshack.us/img715/4867/dpp0001a.jpg
By matt_demon at 2010-09-20
http://img42.imageshack.us/img42/913/dpp0004a.jpg
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http://img3.imageshack.us/img3/126/dpp0015aw.jpg
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http://img534.imageshack.us/img534/4977/dpp0017a.jpg
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東洋山頂坳位
http://img830.imageshack.us/img830/4371/dpp0079a.jpg
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http://img202.imageshack.us/img202/8595/dpp0073a.jpg
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http://img16.imageshack.us/img16/1290/dpp0090a.jpg
By matt_demon at 2010-09-21
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http://img689.imageshack.us/img689/7194/dpp0158a.jpg
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http://img820.imageshack.us/img820/7585/dpp0151a.jpg
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畢架山頂
http://img227.imageshack.us/img227/5862/dpp0165a.jpg
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http://img541.imageshack.us/img541/4174/dpp0164a.jpg
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http://img814.imageshack.us/img814/7536/dpp0154a.jpg
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http://img409.imageshack.us/img409/4571/dpp0168a.jpg
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記錄: 23 Sep 2010 - 17.01km2 小時 31分 18秒 (平均 8'53" 1 km, 1031C)
話說 Sat 颱風 has gone 中秋放假, MK 早餐跟著 take 81 bus 9:00 am 又回到九龍水塘. 開始擔心怎樣應付7 Nov 苗圃42km, 最好就係克服心理障礙 pre-trip 埋九龍水塘至大埔運頭塘邨佛教慧遠中學一次.
九龍水塘 lookout bus-station (CP3) 開始右接一小徑後登山，不久見到靠右徑和小路泥徑向上, 往上跑 look 一 look, 弄錯跑錯了陡坡上山一會兒又返回靠右徑跑, 看到到衛奕信(W64)轉再上山，到達山頂轉左見標距柱(W65)，經金山家樂徑跑約五百米。在家樂徑盡頭折回金山路右轉，與麥理浩徑第六段重疊，然後見標距柱(W66)行數步右轉跑上山，經衛奕信紀念碑後北行直登孖指徑(W69)，沿孖指徑跑不久後便見城門水塘主壩4號檢查站(CP4)。 CP3至CP4 山徑崎嶇竞然花了54分鐘.
繼續跑過城門主壩之盡頭，左轉前行衛奕信徑第七段水塘路(W70)。此段主要分為兩大部份，首先是繞著城門水塘東岸，彎彎曲曲之緩跑徑走，跑畢整段沿水塘岸邊之城門緩跑徑後，便到達(W77)，雖然天氣情況滿意, 28度 跑山一壺水不夠, 支流補充下水繼續, 過了(W77)上梯級後，路線便與城門林路-水塘段(畔塘徑)車路接上左轉。沿此路要下一段急斜路，不久便抵達半閒亭，越過前不久之小橋，在交匯路口需轉向北行，朝往「大埔」路牌前行。由此起，跑的雖是柏油路，但卻需一直緩緩上攀二百米，直至到達鉛礦坳為止。跑上鉛礦坳比我預期容易, 鉛礦坳有洗手間洗洗臉. CP4至CP5 花了 62分鐘。
離開鉛礦坳又走錯了一段急斜路, 又返回鉛礦坳下梯級100米左方見(W84)繼續下行，朝大埔方向邁進, 此段下坡之山徑全是由大石亂砌而成，高低不一，完全沒有人工修飾，所以路面比較起伏不平。首先第一，平衡就是真理, 沿路滿是石頭樹根, 要眼快要集中 jump jump jump. 當發覺 Jump下坡山徑之路線漸轉為整整齊齊之打鐵屻附近的行車路(W87)，沿此柏油路一直前行下山跑, 跑, 急跑，會途經老劉屋、新屋家及碗窰附近的村屋(W90)。 至此，行程已接近尾聲。沿達運道穿過吐露港公路橋底，再踏過小橋，Again 走錯轉運頭塘邨, 拐彎不久抵達終點佛教慧遠中學。CP5至CP6 花了 33分鐘。
CP4至CP6 C17km 花了 2 小時 31分. 到達了精英盃 7小時分段目標. 行至大埔 train station 乘 MTR 回家.
Split Accum Time Distance (km) Ave Pace
1 0:12:39 1 12:39
2 0:11:12 1 11:12
3 0:10:18 1 10:18
4 0:09:55 1 9:55
5 0:10:03 1 10:03
6 0:08:00 1 8:00
7 0:06:21 1 6:21
8 0:07:22 1 7:22
9 0:06:16 1 6:16
10 0:09:38 1 9:38
11 0:08:02 1 8:02
12 0:08:07 1 8:07
13 0:08:07 0.88 9:15
14 0:10:57 1 10:57
15 0:11:21 1 11:22
16 0:06:00 1 6:00
17 0:06:17 1 6:17
18 0:00:35 0.13 4:32
Summary 2:31:18 17.01 8:53
記錄: 26 Sep 2010 - 16.08km2 小時 17分 47秒 (平均 8'34" 1 km, 1037C)
話說前一個星期6 井欄樹到九龍水塘, 儘管話天氣熱帶住單反 + 跑錯了陡坡上畢架山頂, 區區 17km 竞然花了 4 小時 57分, 今天手提一瓶500 ml 寶礦力+腰包水壺 600 ml 寶礦力水. 就係咁決定男人在那裡跌倒, 一定要在那裡堂堂正正的起來.
星期6 MK breakfast take mini-bus 到井欄樹 (CP1), 8:34 am 開拔跑入井欄樹村內路徑, 再跑上登山小徑, 上山沿路石頭樹根集中 jump jump jump. Jump 過廢村後到達大藍湖村, 沿村急跑進入牛寮後登東洋山，雖然天氣 OK 29 degree, 冒著汗拼命徒步行上東洋山呢段, Keep 住刷拂汗水盡量避免襪統全濕水鞋咁. 到達東洋山頂坳位一陣霧, 在薄霧籠罩的山谷之上跑, 跑, 急跑.到達山頂基維爾營地，竞然59 分鐘, 前一個星期6係 139分鐘.
沿車路右轉上飛鵝山道繼續沿馬路下山跑, 到沙田坳道獅子亭. 花了 1 小時 19分. (精英盃7小時分段約150分鐘) 比之前快1 小時, 立即花2分鐘脫下襪扭乾彈起繼續跑, 見石級 Jump Jump Jump 轉 Jump 下山，, 前一個星期跑錯了陡坡上畢架山頂, 本星期沿引水道跑8km, 步速調整到 6 min per km. 8 km 引水道彷彿是無窮無盡的. 到達大埔道行人天橋。跑過天橋後沿衛奕信徑指示牌經行人路前跑，抵達設於九龍水塘大埔公路二號停車場之 CP3。這分段花了 58 分鐘.(精英盃7小時分段約55分鐘)
今天總計2 小時 17分 47秒完成這2段, 非常滿意 whole day 興高采烈.
Split Time Distance (km) Ave Pace
1 0:10:19 1 10:19
2 0:09:55 1 9:55
3 0:12:38 1 12:39
4 0:23:02 1 20:00
5 0:09:52 1 9:52
6 0:05:40 1 5:40
7 0:04:54 1 4:54
8 0:02:52 0.61 4:42
9 0:09:45 1 9:45
10 0:09:34 1 9:34
11 0:06:00 1 6:00
12 0:06:07 1 6:07
13 0:05:50 1 5:51
14 0:06:22 1 6:22
15 0:06:00 1 6:01
16 0:06:02 1 6:02
17 0:02:46 0.47 5:53
Summary 2:17:47 16.08 8:34
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-9-27 11:56 編輯 ]
《男兒當跑步》秘辛之：夏天跑山裝備篇
越野跑山鞋 Vasque Transistor 7530 經過5個月跑山開始變型, 正所謂: 屎波裝備多!!! 跑苗圃挑戰 7 小時去買Asics Tiger GEL-FUJI, Fuji 係Asics越野跑山產品, $ 885. 覺得都係Asics做得更好些.
http://www.cksports.com.hk/band/asics/picture/shoe/images/TJR609-9590_JPG.jpg
Salomon 跑步水樽腰包, 個水壺三角形. Sat 對着水樽說「你知唔知我跑得快過7日前呀！」
http://www.salomon.com/medias/products/product2/107468.jpg
記錄: 30 Sep 2010 - 5.54km30分 59秒 (平均 5'35" 1 km, 403C)
話說原計劃 Sept 跑 110km, 見還欠著 5km total 到 120 km, 為了跑山特訓, 去來回跑斜路. 12:07 am 從培正道山腳跑上Open U 大斜坡在盡頭向佛光街斜坡往下跑, 到斜坡山腳返回跑上大斜坡在盡頭向培正道山腳往下跑. 再重複一遍.
Split Time Distance (km) Ave Pace
1 0:05:57 1 5:57
2 0:05:07 1 5:07
3 0:05:36 1 5:36
4 0:05:42 1 5:42
5 0:06:01 1 6:01
6 0:02:33 0.54 4:42
Summary 0:30:59 5.54 5:35
十月 target跑 140km.
Km
Jun-09 118.00
Jul-09 117.00
Aug-09 108.00
Sep-09 98.00
Oct-09 134.50
Nov-09 150.10
Dec-09 137.34
Jan-10 200.85
Feb-10 113.03
Mar-10 80.92
Apr-10 181.66
May-10 59.39
Jun-10 52.29
Jul-10 39.79
Aug-10 72.26
Sep-10 120.91
Total 1,784.0
記錄: 1 Oct 2010 - 22.01km2 小時 03分 29秒 (平均 5'36" 1 km, 1542C)
話說 1 Oct 假期约定家人在西貢北潭涌停車跟着帶大狗小狗玩水, 自己早上MK吃早餐乘 min-巴士入8:45 am 到西貢市鄧肇堅運動場. 速度方面用 5 min 1km 朝北潭涌跑去, 脫下 Mizuno T 跑, 沿著海滨公园惠民路跑, 轉大網仔路跑約 7.5 km 到北潭涌 car park, 天氣相當好, 這分段花了 40 分鐘. 察覺 Mizuno T 不見了.
接著跑上萬宜水庫這段望不見頂嘅"魔鬼斜路", 開始好曬下, 經過萬宜水庫西壩直再繼續前進, 大約轉過頭已經完全為斜路, 接著2km 冇平路, 只有上落斜, 見約定時間差不多, 還沒有到萬宜水庫東壩, 大約在7 km 回頭. 跑返回北潭涌. Total 22 km 花了 2 小時 03分. Half M within 2 小時 達標.
Split Time Distance (km) Ave Pace
1 0:04:58 1 4:58
2 0:04:51 1 4:51
3 0:04:49 1 4:49
4 0:04:57 1 4:57
5 0:05:11 1 5:11
6 0:05:32 1 5:32
7 0:05:09 1 5:09
8 0:05:36 1 5:36
9 0:05:37 1 5:37
10 0:06:53 1 6:53
11 0:05:43 1 5:43
12 0:05:26 1 5:26
13 0:05:31 1 5:32
14 0:06:45 1 6:46
15 0:05:48 1 5:48
16 0:06:25 1 6:25
17 0:06:01 1 6:01
18 0:05:09 1 5:09
19 0:05:34 1 5:34
20 0:06:14 1 6:14
21 0:05:46 1 5:46
22 0:05:20 1 5:20
23 0:00:02 0.01 4:39
Summary 2:03:29 22.01 5:36
記錄: 3 Oct 2010 - 15.01km1 小時 19分 18秒 (平均 5'16" 1 km, 1077C)
很久沒有跑我家的大圈, Sunday 打算跑長d, 最先 10 km 維持 5 min per 1km, 之後跑慢d.
路線從家開拔跑 1 圈, then 沿著窩打老道亞皆老街西九龍警察總部朝世運公園去, 沿著宋皇台道跑經傲雲峰入土瓜灣道翔龍灣.順著路到和黃公園海逸豪園跑去香港海逸酒店, 沿著海灣軒上紅磡繞道行人橋, 繼續沿著海濱長廊跑去天星碼頭, 沿著廣東道跑, "Do" 響聲10 km 50 分 45秒, 等 trafffic light 時擱置一下 about 30 秒. OK pass.
跑去柯士甸道入廟街, 再non-stop 繼續轉窩打老道朝廣華醫院跑過去, 轉太平道盡頭轉過頭入亞皆老街. 跑, 跑, 跑 "Do" Total 15 km 花了 1 小時 19分. 平均 5'16 1 km ~~ 滿意.
P.S. 跑了兩 days 背脊稍許痛, 需要休息一會兒.
Split Time Distance (km) Ave Pace
1 0:05:12 1 5:12
2 0:05:11 1 5:11
3 0:04:55 1 4:55
4 0:05:30 1 5:30
5 0:04:43 1 4:43
6 0:05:20 1 5:20
7 0:05:05 1 5:05
8 0:04:55 1 4:55
9 0:04:48 1 4:48
10 0:05:06 1 5:06
11 0:06:35 1 6:35
12 0:06:03 1 6:03
13 0:05:03 1 5:03
14 0:05:36 1 5:36
15 0:05:05 1 5:05
16 0:00:04 0.01 5:29
Summary 1:19:18 15.01 5:16
放假完知道渣打馬拉松有得報名,哇30 Sept 開始報,4 Oct 全程FM公開組開左4日就滿, 使唔使快成咁.
今年更改重點加多全馬挑戰 sub-4組, 剛剛網上成功報名挑戰 sub-4組. 參賽者必須於過往三年內，最佳成績需要少於 4 hours (報名時要申報, 但無提及要附上任何證明文件 ~~ 唔使證明), 起跑時間上午6時20分.
今年渣打加長了全馬完成時間(6小時), 為了能在下午2點前解封, 唯有提早開賽. 全马挑战组看这个趋势，很快也会满的.
So far 已經登記了一個緊湊的FM馬拉松賽事。
7 Nov 苗圃挑戰12小時
19 Dec 臺北馬拉松賽
20 Feb HK渣打馬拉松
加油!!!
記錄: 6 Oct 2010 - 6.32km33分 59秒 (平均 5'22" 1 km, 403C)
話說下毛毛雨, 跑短d 去來回跑斜路做跑山特訓,從培正道山腳跑上Open U 1 km 大斜坡在盡頭向佛光街斜坡往下跑 1 km, 到斜坡山腳返回跑上大斜坡在盡頭向培正道山腳往下跑. 再重複比上次跑5.54km斜坡多一些到達6.32 km, 冒著汗水, 天氣涼爽, 最後的 1 km 能感受到非常安靜的幸福感, 吸入空氣，吐出空氣, 呼吸聲中聽不出凌亂, Overall 步速提高到 5.21 min/km. 下次把斜路特訓路程加到 7km.
Split Time Distance (km) Ave Pace
1 0:05:31 1 5:31
2 0:04:59 1 4:59
3 0:05:49 1 5:49
4 0:05:00 1 5:00
5 0:05:32 1 5:33
6 0:05:22 1 5:22
7 0:01:37 0.32 4:58
Summary 0:33:53 6.32 5:21
記錄: 8 Oct 2010 - 7.37km40分 21秒 (平均 5'28" 1 km, 521C)
話說打算 Sunday 跑長課, Fri night 繼續跑短d 去來回跑斜路做跑山特訓, 把斜路特訓路程加到 7km. 即跑上Open U 1 km 大斜坡在盡頭向佛光街斜坡往下跑 1 km, 再回頭跑上佛光街斜坡到在盡頭往培正道山腳下跑, 再回頭重複一次剛剛 7.37 km. 步速不超過 5:30 per km.
Split Time Distance (km) Avg Pace (km/min)
1 0:05:04 1 5:04
2 0:04:55 1 4:55
3 0:06:08 1 6:08
4 0:05:25 1 5:25
5 0:05:52 1 5:52
6 0:05:24 1 5:24
7 0:05:42 1 5:42
8 0:01:47 0.37 4:51
Summary 0:40:21 7.37 5:28
記錄: 10 Oct 2010 - 23.92km3 小時22分 51秒 (平均 8'28" 1 km, 1518C)
星期日打算把苗圃 pre-trip 加到最艱難的頭 24 km, 從油塘三家村遊樂場起點SP到九龍水塘大埔公路二號停車場 CP3.
Sun morning 下一陣雨停一會兒又下, 準備跑步裝備先送細女去 TKO 游泳池比賽, 太太再送我去油塘三家村遊樂場起點. 沿欣榮街東行轉入高超道上行，至將軍澳華人永遠墳場指示牌之馬路入口，沿墳場馬路邊的行人徑向上跑，這段 1 km 陡坡非常最富挑戰性. 跟著上次跑過路線, 集中精神跑魔鬼山, 照鏡環山, 五桂山. 入澳頭村, 今次沒有走錯此段需上左方的斜，繞過新地及深朗村後，於清水灣道過行人隧道後向右轉見兩士多，再前行100米便到達井欄樹檢查站. 這段花了 1 小時 05分. 士多補水 2 mins 繼續.
上山轉入一片山林中的泥路, 雨後因沙浮石滑，加上「西貢古道」 沿途為石砌台階及長滿青苔的泥土, 已經控制步速往下跑, 下雨之後道路很滑, 不留神滑了2下 ，繞過廢村後便與大藍湖村相接，下數級後見小涼亭即刻花2分鐘脫下襪扭乾彈起繼續跑。東洋山山腳看看錶, 快步登上544米高的東洋山基維爾營地，這段花了 30 mins, 同上次一樣很滿意. 群山消失在霧中, 20 m 外模糊不清. 繼續車路右轉上飛鵝山道，由飛鵝山道沿馬路下山，到路口位接入沙田坳道下斜到達獅子亭, 井欄樹檢查站至獅子亭檢查站花了1小時17分快上次小小但跑多 8 km.
即刻花2分鐘士多補水脫下襪扭乾彈起繼續跑, 石級右轉 Jump Jump Jump 下山, 開始沿引水道乏味的在雨中跑約六公里. 附近有許多獮猴, 頭一次跑跑下冷不防有獮猴在我背面鞋背上輕輕地拍了一下, 迅速前進, 跑了大約 3 小時腿部的肌肉開始疲倦, 平坦的路步速 over 7 min/km. 休息 30 seconds 推拿大腿解除抽筋危險, 之後可以加步速 within 6 min per 1 km 抵達設於大埔公路二號停車場之3號檢查站. 獅子亭檢查站至大埔公路和上次一樣花了1小時.
本來預 4 小時, 今天差不多沒有休息合計 3 小時23分完成非常滿意, 如果解決抽筋問題, 苗圃就可以挑戰不超過 7小時30分.
Split Time Distance (km) Avg Pace (km/min)
1 0:07:28 1 7:29
2 0:08:02 1 8:02
3 0:07:02 1 7:02
4 0:15:28 1 15:28
5 0:08:41 1 8:41
6 0:05:57 1 5:57
7 0:06:59 1 6:59
8 0:07:02 1 7:02
9 0:12:18 1 12:18
10 0:11:13 1 11:13
11 0:13:23 1 13:23
12 0:16:54 1 16:55
13 0:08:36 1 8:36
14 0:05:32 1 5:32
15 0:05:19 1 5:19
16 0:02:13 0.46 4:49
17 0:07:19 1 7:19
18 0:09:18 1 9:18
19 0:06:21 1 6:21
20 0:07:32 1 7:32
21 0:08:21 1 8:22
22 0:07:03 1 7:03
23 0:05:58 1 5:58
24 0:05:54 1 5:54
25 0:02:46 0.47 5:57
Summary 3:22:51 23.92 8:28
本月 so far 累積 75km.
記錄: 12 Oct 2010 - 6.01km30分 10秒 (平均 5'01" 1 km, 434C)
話說本來應該休息一下, 但大腿肌肉仍然緊, 去放鬆recovery跑細圈, 路線從家開拔跑 1 圈, then 沿著窩打老道亞皆老街西九龍警察總部朝世運公園去, 看看錶05'21 奇怪又開始加速, 以 less than 每5 mins 1 km 的速度沿著馬頭圍道漆咸道北在街道盡頭轉過頭跑過去佛光街公園跑, 轉上佛光街大斜坡在盡頭向 Open U 斜坡往下跑, 再 Power up 小小跑上培正道 200m "Do" "響聲 Total 6 km 花了 30分. 平均 5'01 km ~~ 滿意.
Split Time Distance (km) Avg Pace (km/min)
1 0:05:21 1 5:21
2 0:04:47 1 4:47
3 0:04:46 1 4:46
4 0:04:47 1 4:47
5 0:05:52 1 5:52
6 0:04:33 1 4:33
7 0:00:02 0.01 5:35
Summary 0:30:10 6.01 5:01
本月到目前為止累積 80.64km
原帖由 烏拉 於 2010-10-13 15:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
jhikhkghutyu" />" />" />" />jhikhkghutyu" />" />" />" />原來你有blog. 原來一直都係靠自己頂住.hjikgyufyu" />" />" />" />係咁依幫你頂一野啦ghjfjffjgj" />" />" />" />ghjkjhgjfgy" />" />" />" />
哎呀踩場!fgfgtk_14fgfg
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-10-13 16:22 編輯 ]
原帖由 MatthewTse 於 2010-9-27 11:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
記錄: 26 Sep 2010 - 16.08km2 小時 17分 47秒 (平均 8'34" 1 km, 1037C)
話說前一個星期6 井欄樹到九龍水塘, 儘管話天氣熱帶住單反 + 跑錯了陡坡上畢架山頂, 區區 17km 竞然花了 4 小時 57分, 今天手提 ...
啊~~原來MATTHEW兄有玩苗圃..個人定隊際?
原帖由 MatthewTse 於 2010-9-27 11:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
記錄: 26 Sep 2010 - 16.08km2 小時 17分 47秒 (平均 8'34" 1 km, 1037C)
話說前一個星期6 井欄樹到九龍水塘, 儘管話天氣熱帶住單反 + 跑錯了陡坡上畢架山頂, 區區 17km 竞然花了 4 小時 57分, 今天手提 ...
原來MATTHEW有玩苗圃~個人定隊際?
