原帖由 rock 於 2010-11-14 21:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
世界真細小。我當年只玩 400M，玩 800M 已經唔夠氣，發夢都冇想過玩全馬。
Me too! 我當年接力只玩過一次接力 400M x 4. 發夢都想過愛上馬拉松.fgyhgjm
你終於有冇看 "東風破"? 如未看, 我可以有 "飛".
原帖由 rock 於 2010-11-14 22:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你終於有冇看 "東風破"? 如未看, 我可以有 "飛".
謝謝! 不用客氣. 還沒有! 等有機會和太太閃去. 值得一看麼?
我覺得你會喜歡的。要看便要爽手，影期未必很長。
記錄: 15 Nov 2010 - 10km48分 00秒 (平均 4'48" 1 km, 709C)
話說近期很多十公里賽，自己知自己事，跑街很難練十公里，昨晚看看近來紀錄，九月跑過首次49分半，特别選了條有些暗上落斜多直路比較少交通燈路跑，等Gps signal 時熱身行下山開始跑。
沿窩打老道朝浸會直跑，右上斜聯合道暗斜，右落延文礼士沿九龍仔公園跑，有考慮過入公園跑圈可能快D，算了繼續跑回亞皆老街轉世運公園，沿馬頭圍道漆咸道到盡頭佛光街，最後三公里轉頭直路跑回亞皆老街，按键停十公里，剛好48分零秒，平均4分48一公里。算是我個人最好成績，回家陪太太看“醉爆伴郎團"。
P.S. 大石學兄 ~~ 跑完腳趾有d痕....;P
SplitTimeDistance (km)Avg Pace (km/min)10:04:2314:2320:04:3614:3630:05:1315:1340:04:4314:4350:04:5514:5560:05:0315:0370:04:5514:5580:04:5214:5290:04:4114:41100:04:3614:37 Summary0:48:00104:48
是日 GPS 紀錄:http://connect.garmin.com/activity/56832234
本月到目前為止累積 81.22 km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-11-16 15:41 編輯 ]
謝謝Matthew兄對3PS的慷慨支持 !
原帖由 烏拉 於 2010-11-18 12:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
尋晚同ericlam相認識左啦!!ngD156hgh你都搞鬼. 掉低一句. "介紹左個人黎". 又唔講乜名.
等我成晚心仔掛掛. "係咪無黎呢? 係咪唔識/唔敢行埋黎我地度呢?"
好彩臨走. eric先同我講 "我係matthew個fd"
ghjg" />" />hiuijhkjg ...
下次星期六(27 Nov) 很可能有機會TKO練長課.今週六 either 屯門荃湾 or 大圍大尾督.
記錄: 18 Nov 2010 - 23.46km2小時12分 22秒 (平均 5'38" 1 km, 1625C)
話說苗圃又過了兩星期，台馬還有一個月，練長課LSD才是王道，在家附近大圈跑得太多，最重要是想跑長D控制步速少傷D，向東發展盡量找D新路线看看風景。
從家開拔沿窩打老道入亞皆老街到尾入九龍城，沿嘉林邊道尾入九龍城寨公園，沿東正道東頭村道穿黄大仙下村到舊警察宿舍，沿鑽石山龍翔道斧山道一直跑到牛池灣，，沿觀塘道到牛頭角淘大花園，一直跑到觀塘，細女九龍東學界游泳比賽, 女甲三個 games 100 蛙攞個季軍, 50背第5, 接力銀, 和協小同分, 輸接力女甲團體第2名. 細女可以代表學校攞團體第2名, 真的非常高興.
見咁高興，想起苗圃起点，繼續跑到蓝田穿過滙景到右下斜坡到東隧入口過天橋入油塘，經茶果嶺道到油塘地鉄，認得上斜到三家村運動塲苗圃起点，太约跑了十四公里，回頭經巴士站沿鯉魚門道到蓝田地鉄，不走同樣路綫，靠右入工業區，沿鸿圖道偉業街一直跑去九龍湾丽晶花园，鸿圖道偉業街附近發現錶GPS signal 斷了要 reset, 時間應該快 d先正確.
左穿右入太孑道東，突然發現冇行人路，有点危险快速跑到宋皇台遊樂塲，最後沿亞皆老街入公主道回家。共二十三点4公里，感覺從家跑到油塘很奇妙。
何文田 > 九龍城 > 黄大仙下村 > 鑽石山 > 牛池灣 > 淘大花園 > 牛頭角 > 觀塘 > 蓝田滙景 > 油塘 > 蓝田滙景 > 鸿圖道偉業街 > 九龍湾丽晶花园 > 九龍城宋皇台 > 何文田
SplitMinute:Second TimeKilometersAvg Pace10:05:5115:5120:04:5914:5930:05:0315:0340:05:1415:1450:05:2615:2660:05:4715:4770:05:2415:2480:05:1615:1690:05:2415:24100:05:0815:08110:06:1616:16120:05:5715:57130:05:5615:56140:06:0616:06150:06:0516:05160:05:5615:56170:05:1415:14180:05:2815:28190:05:5215:52200:05:5215:52210:05:4415:44220:05:5715:57230:05:3815:38240:02:370.465:39 Summary2:12:2223.465:38
是日 GPS 紀錄:http://connect.garmin.com/activity/57095360
本月到目前為止累積 104.68km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-11-19 10:21 編輯 ]
這兩天有些事没有跑， 真有些腳痕。明早暫定青公26K.
記錄: 20 Nov 2010 - 21.12km1小時49分 56秒 (平均 5'12" 1 km, 1482C)
話說星期四晚長課之後可能少休息，比想像中疲劳，本打算星期六長課入天水圍跑出荃湾西，還是留狀態好点才去了。早上早餐付$21，記得小學住石蔭村第一次母親給哥哥我倆五元正，入茶餐室用刀叉吃早餐，開心了三天，今天就跑21公里吧！
乘271入大埔富亨，向大尾督方向跑，果然大腿上側仍酸軟，有点吃力，專心一点提腿摺腳中掌落，不要浪费有限練習机會，遲D細女考试就忙，姿势一改善，步速立刻進入五分一公里，還未到大尾督己可回頭向沙田方向跑，約十三公里又慢下來，接着用五分二十跑，過了科学園最後四公里再提昇速度小許，最後再衝一衝，剛好半馬停，時間一小時四十九分五十六。
SplitHour:Minute:Secondkm DistanceAvg PaceSummary1:49:5621.125:1210:05:2115:2120:05:1515:1530:05:3315:3340:05:0615:0650:05:1015:1060:05:1815:1870:05:1515:1580:05:0015:0090:05:0015:00100:05:0615:06110:05:0915:09120:05:0515:05130:05:0915:09140:05:0915:09150:05:1515:15160:05:1815:18170:05:2115:21180:05:2115:21190:05:0915:09200:05:0415:04210:05:0815:08220:00:330.124:39 Summary1:49:5621.125:12
是日 GPS 紀錄:http://connect.garmin.com/activity/57305507
本月到目前為止累積 125.80km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-11-21 01:12 編輯 ]
記錄: 21 Nov 2010 - 21.11km1小時50分 40秒 (平均 5'14" 1 km, 1482C)
話說星期六晚一個人去看电影“實驗囚室”，星期日陪女兒温書做完家務竟可小睡兩小時，After晚飯拉拉筋，不如跑多一次長課，十一時出發，冇方向先從家沿窩打老道向浸大跑，右上聯合道跟着樂富直到東頭村道，沿直道跑穿黃大仙下村舊警察宿舍，沿鑽石山龍翔道斧山道到牛池湾回頭，谘太子道東再入九龍城寨公園，出太子道西到界限街陳樹渠中學外運動場，極少跑圈，一圈约五白米，静静跑了兩公里，悶，出去隔壁大坑東公園，回頭跑入九龍塘，現在這裏很多類型業務，真遺憾未到過時鐘酒店見識。最後四公里，試加速快点，今次打算衝一小时五十分失败，過了四十秒，不過四日跑三次二十一公里算十分滿意了。
SplitMinute:Second TimeKm DistanceAvg PaceSummary1:50:4021.115:1410:05:4015:4020:05:1615:1630:05:1015:1040:04:5714:5750:05:0115:0160:05:0415:0470:05:0015:0080:05:0015:0090:05:0415:04100:05:1915:19110:05:2015:20120:05:2115:21130:05:1115:11140:05:1615:16150:05:5015:50160:05:3515:35170:05:4015:40180:05:1415:14190:05:1615:16200:05:0015:00210:04:4814:48220:00:280.114:18 Summary1:50:4021.115:14
是日 GPS 紀錄:http://connect.garmin.com/activity/57462993
本月到目前為止累積 146.91km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-11-22 02:08 編輯 ]
四日跑三次二十一公里, 而且有咁好成績, "勁"!!
原帖由 rock 於 2010-11-23 13:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
四日跑三次二十一公里, 而且有咁好成績, "勁"!!
自己知自己事, 太少長課 la. 台馬前必須把注意力集中在長課. 希望by mid Dec 能跑多6次.
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-11-23 14:01 編輯 ]
Booking....
首次約跑荃灣西相當期待
日期: Nov 25 星期四
時間: 19:00PM 起步
地點: 荃灣公園
路程 : 荃灣西 - 小欖前, 來回 20k, 長短因人
終於可以約烏拉跑長課
日期： 04/12/2010 星期六
集合時間:7:45am (有興趣可一齊熱身及拉筋, 如不參予熱身者, 請自行於起跑時間前到達)
起跑時間:8:00am (準時起跑, 逾時不候)
集合地點:沙田運動場 (有locker及沖身設施提供)
路線 : (沙田 - 大圍 - 馬鞍山 - 科學園 - 沙田)
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-11-23 14:08 編輯 ]
原帖由 烏拉 於 2010-11-23 14:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大家咁話啦hjkhkjhk" />" />" />" />" />" />hk
不過你唔水等我的. 步速唔同. 我追你唔到的.ng52hgh
不是開玩笑, 你示範下熱身及拉筋.
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-11-23 14:59 編輯 ]
記錄: 23 Nov 2010 - 10km46分 38秒 (平均 4'39" 1 km, 712C)
話說跑了三次二十一公里, 改變一下練速度, 上週跑街十公里剛好48分零秒，算是我個人最好成績，今天就再一次跑10公里吧！
沿窩打老道亞皆老街西九龍警察總部朝世運公園去, 轉過頭沿著馬頭圍道漆咸道北在街道盡頭轉過頭跑過去佛光街公園, Then return 同一路線, 轉頭直路跑回到太平道轉入亞皆老街, 跑過 YMT MTR再歸返加快, 最大力氣完成, 46分 38秒 個人最好10公里成績. 進入Sub45 真的很難.
SplitTimeDistance (km)Avg Pace (km/min)10:04:4914:4920:04:1614:1630:04:3714:3740:04:3314:3350:04:4814:4860:04:3214:3270:04:5414:5480:04:4414:4490:04:3314:33100:04:4714:47 Summary0:46:38104:39
本月到目前為止累積 156.91km
是日GPS 紀錄 :http://connect.garmin.com/activity/57685047
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-11-24 10:04 編輯 ]
以下係今晚講起既 training plan site,http://www.halhigdon.com/marathon/Mar00index.htm
當年跟 Novice1 做358.
今年跟 Novice3 準備渣馬。
http://www.halhigdon.com/marathon/novice3intro.htm
http://www.halhigdon.com/marathon/novice3.htm
記錄: 25 Nov 2010 - 21.07km1小時45分 22秒 (平均 5'00" 1 km, 1493C)
話說練長跑接近兩年，首次參加荃灣西 - 小欖約跑，對於宅爸的我，感覺很奇妙。
七時前到荃湾西拿locker，跑友中學學兄Rock，B哥，Ivy，華，城城，carcar，晶哥相繼到，能認識到大家很高興, 向小欖出發。小弟Rock 和B哥在前，和B哥說了幾句，他已經快放，看到B哥跑姿，速度不是我最留心，把力量最有效向前輸出直到十二小時後既我, 現在仍思考中。
和rock拍住傾跑，其實感覺到他想跑快D，但我又吾收口，講下講下已過青龍頭，還未到小欖剛好十点五公里轉頭，因我要野外露出排出多餘水份，Rock 轉眼己在二百米外，青公夜色真漂亮，果然比我平常跑九龍市區好得多，和經過跑友們擊掌後，開始想追近Rock， 但到終点也是有距離，今晚跑了二十一点零七公里，時間一小時四十五分多。
和花子打招呼之後和跑友們吃飯，多謝B哥“交流”，獲益良多，對我接着台馬和渣馬訓練，幫助很大，大恩不言謝，希望他日本之旅玩得開心D，為中国領土宣示主權。
SplitTimeDistance (km)Avg Pace (km/min)10:06:0216:0220:05:5315:5330:05:2515:2540:05:2815:2850:05:1315:1360:04:5114:5170:04:4514:4580:04:5714:5790:04:5414:54100:05:0315:03110:04:5414:54120:04:4014:40130:04:4014:40140:04:5414:54150:04:3514:35160:05:0115:01170:04:5314:53180:04:4414:44190:04:4714:47200:04:4014:40210:04:3714:37220:00:180.074:18 Summary1:45:2221.075:00
本月到目前為止累積 177.98km
是日GPS 紀錄 :http://connect.garmin.com/activity/57876563
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-11-26 11:13 編輯 ]
原帖由 MatthewTse 於 2010-11-26 09:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
記錄: 25 Nov 2010 - 21.07km1小時45分 22秒 (平均 5'00" 1 km, 1493C)
話說練長跑接近兩年，首次參加荃灣西 - 小欖約跑，對於宅爸的我，感覺很奇妙。
七時前到荃湾西拿locker，跑友中學學兄Rock，B ...
21km。。 對我來說太長了。。我還是bb 班.
有無去深井吃燒鴨。。？
Eric ~~我比你既意見和B哥比我既完全一樣，步速再要收慢D，你現在要控制在六分外一公里，盡量跑長D，跑得慢吾易傷十二分重要。
我們來回荃西，在荃西吃饭。
