23/12 由於連跑兩日三十k,隻左腳背舊患有d復發,所以都係休休腳好d
24/12 平安領跑夜,同放假中的坦克妹一同領跑,先熱身4k,之後再慢跑2k,隻腳仔都係麻麻,於是收收腳....仲俾坦克妹話我做乜今晚跑得咁鬼慢@@",跑完各出戰台馬的朋友拎手信出來跟大家分享,很是高興:)
25/12 睇完波瞓到自然醒,都係懶多一日
26/12 爛頭100試路9油團,東涌出發到梅窩,因時間關係唔跟原本路線,只跟奧運徑回東涌,共45k
頭段gps又無拎到>.<,都係時候要換錶! http://www.trainingpeaks.com/av/5XFDDYAQ6VATUHPJTYCY7OOZ6M
http://www.trainingpeaks.com/av/FQBVPHQTHV4AKSSOQJQI3DDJSA
27/12 青公約跑,頭段跟wuso,快腳ctse跑左4k後,收慢當recovery run癈事隻腳又出事,之後最後1k先加力鬆鬆腳 12.17k 1:05
28/12 襯坦克妹上跑步班,跑15圈easy run 6k 31'
29/12 傍晚在沙田跑往馬鞍山再出番沙田,熱身1k後跑9k tempo再6k 慢jog 最後衝番約1k快再cooldown 共17.45km 1:30
http://www.trainingpeaks.com/av/IGEK7U2V6N2ZRU5KVJDFPXYJCQ
本周 86km
本月 366km
30/12 到將軍澳拎美記號碼布,順便跑下新路,之後再會合魔友跑了一個小型的Raymond兄悼念跑共18k
http://www.trainingpeaks.com/av/GKKFV7PPTMKPGMUTABWHGQP3RE
http://www.trainingpeaks.com/av/DV7AQPJ4UVGSS3QTO3AES5PUSA
http://www.trainingpeaks.com/av/W7DYONKFPH7QABFNB6BTOHOXOY
31/12 1314 easy run 13.14km
http://www.trainingpeaks.com/av/MDIT3GKABHAY5VKGSRC6BO6LCM
1/1/2014 同坦克妹跑長洲元旦慈善賽5km親子組,條賽道都幾甘,坦克妹要行幾次,幸運地無勁人玩,28:58都可以首次奪冠而回,仲成世仔第一次有線衝,可以同愛女一齊做呢件事都算係我的福氣 :)
http://www.trainingpeaks.com/av/L5JQ2YNODLJJQ4VKISKSHZP4PA
2/1 easy run 6km
3/1 青公約跑,因有大賽在後,所以只跑10k就算,而當中1k跟住卡樂b跑3分幾跑到我屎屎下 :(
http://www.trainingpeaks.com/av/I3HB7JP7BEQR2CNSIFE3FQ2SUA
4/1 原本想休腳,但見啤梨跑長課,在深井無聊中的我就跟佢跑一段,結果慢慢地跑了13km
http://www.trainingpeaks.com/av/HFRF7TXUEROLBQKAC3DTHVF5CE
5/1 年度大賽,準備充足;頭段發揮相當理想,但鹿勁回頭上到一半右腳大脾後筋竟然出反應,無奈的只好收油,
在艱辛下繼續作戰,盡忍步俾人任介,沉著應戰,最後以1:36:36完成,還好未場地pw,比去年狀態奇差還要慢3分鐘
http://www.trainingpeaks.com/av/JOPVUSGNC7PC6WRD5V35LVIEWM
本周 86km
十二月 397km
2014年一月 55km
坦克兄呢個blog,
我都忘記了發給多少人了，多到唔得了，
呢個系一個很好的blog 去鼓勵一些人去Enjoy 跑步帶來的健康和快樂!
lewischan 發表於 2014-1-8 14:22
坦克兄呢個blog,
我都忘記了發給多少人了，多到唔得了，
呢個系一個很好的blog 去鼓勵一些人去Enjoy 跑步帶 ...
謝謝Lewis兄誇獎在下，其實作為跑步三年生，都跑唔出咩成績來，小弟繼續寫都只係希望鼓勵下未起步的人。
6/1 RECOVERY RUN 3K
7/1 領跑夜WARM UP 5.3K, 之後拉筋熱身,亦係2公多,俾D新人帶多D,我就自己食4K X2 TEMPO 休3', 因大賽後唔跑咁多, 輕鬆地 16:58,16:52之後休左陣見阿銓在努力地跑,就跟佢跑6圈2.4K16:01 全晚共跑 15.7K
http://www.trainingpeaks.com/av/R7OCTLJROKXZAT7JKGOPJI3UTU
8/1 往魔友團年飯,搭巴士到藍田,見時間尚早就半行半跑入將軍澳食呢餐開心飯 共8K
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1/q71/s720x720/1555313_527270890713677_497942110_n.jpg
9/1 原本渣馬前都唔想再上山,但朱總約了高手操山,就請假都去學下野,走爛頭100部分路段,約45K 約8個半鐘,跟勁人走差D無命!
http://www.trainingpeaks.com/av/OUVNSMXFMEOKBE4MYMTQMFVJGU
10/1 青公約跑,由於早一日太甘,只慢跑10K作RECOVERY算
11/1 襯坦克妹加操海灘訓練,我又在沙灘跑下赤腳跑,感覺唔錯,第一次跑,只來回4次約3.55K,以後大把機會練了
http://www.trainingpeaks.com/av/GFQ6JWCLSDUOA5SUMWURMY4CBE
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/p173x172/1010783_10203001213177103_2018679625_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/p173x172/1527035_10203001209977023_723252308_n.jpg
本周 85 km
本月 140km
本帖最後由 tank1438 於 2014-1-23 13:27 編輯
13/1 因星期日無時間跑長課,於是晨咁早起身落街跑個5K X 4 TEMPO先返工,連熱身COOLOWN共跑26K
http://www.trainingpeaks.com/av/U4FGPK2ZPOZZQHILAH4GDVZGU4
14/1 領跑夜,慢JOG去加跑多幾圈3K熱身,再食多兩隻5K TEMPO,之後會回大隊拉筋體能,之後再JOG多兩K收工,共15K
http://www.trainingpeaks.com/av/22KJPUVHUO4UWQMOBJPOWDTOBI
15/1 休腳
16/1 10K EASY RUN
17/1 放假早上跑上城門水塘環塘影下相共14K http://www.trainingpeaks.com/av/HLOZPJIJWCJDRGAX5YKK2SFZ6I
下午陪坦克妹去跑步班,原先諗住慢JOG下算,點知GARY話想跑番10K,於是就帶埋佢去運動場,領佢跑個EASY TEMPO 10K 50'
http://www.trainingpeaks.com/av/MJNU4PUZCEYXBU3JZD4MLM2OXA 是日共24K
18/1 休腳
19/1 CCM全馬,原本成班癲友報名當一個長課玩,之後知到三個視障朋友又報左名,兩個仲係首馬添,我就當仁不讓,主動做佢地領跑,狀態最好的振輝就搵我幫手,因佢台北半馬跑1:38,定PACING真係有D困難,始終初馬唔可以太進取,於是就慢少少約6'/K,希望4:10左右完成!
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/p480x480/1017635_10151899997523461_478170033_n.jpg
起步到東壩都好克制,上完第一次光明頂先開快少少,之後KEEP住上西灣,沿途好多認識與唔認識跑友向我地打氣,上西灣後回程都相當順利,但到25K左右振輝表示有點作抽,於是我就俾多粒鹽丸佢,減10" PACING繼續去,跑跑下佢又順番,第二次東壩回程上斜都頂到....勁!之後一路順住去到最後西灣折回點過埋敬錚哥,之後仲可以加速到5'/K內 PACING衝回終點....最後已4:07:46首馬完成呢個魔鬼賽道,振輝你太厲害了!原來幫人完成夢想,有時比自己達到夢想會更開心,多謝上天俾多次機會我 :)
http://www.trainingpeaks.com/av/CYKQ6QDIHANNTXU7W5ENKQVHWA
可能因有好多車出出入入,要左穿右插所以跑左43.47K出來,加埋熱身共跑45KM
本周120KM
本月260KM
本帖最後由 tank1438 於 2014-1-27 10:36 編輯
20/1 6k recover
21/1 領跑3k warm up,再跑4k tempo 18'加jog兩圈共跑5k 24'再帶搏輝跑5圈,之後佢腳痛,帶佢做幾set體能就收工
22/1 放工先跑2k warm up,之後跑一轉青公tempo 共12.2 k keep h.r. 160 57'13只能跑約4'40/k 無眼睇>.<
,隻錶未追到星所以頭段無signal加cooldown共跑15k
http://www.trainingpeaks.com/av/WVHBXHU4PV4BE2HDIAVSSIPOJI
23/1 休腳
24/1 lunch jog 5k,傍晚見完老師再跑出荃灣食癲友團年飯5k
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t31/1073096_10201398697628674_436075353_o.jpg
25/1 襯坦克妹沙灘練跑,我又跑番2k
26/1 Tuen mun 10k,轉折點兩個大deep V跑到個個死去活來,熱透下只能跑出43'57,無眼睇again,加熱身cooldown共12k,攰加上晚上屋企團年,長課都無做@@"
http://www.trainingpeaks.com/av/G6MTU6QZTTOJIDGHCSGMTE5H4E
不過
「青出於藍，我跑十三，坦克妹第三，我要考慮退役了;)」
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1/p200x200/71457_10203101706849382_1388771989_n.jpg
本周56k
本月316km
27/1 昨日比賽加做節無時間做終極長課，今晚放工跑入深井匯合Wuso向屯門方向跑至17K回頭(即我已23k)屯門碼頭開始已經力不從心，要Wuso就我真不好意思。跑至大攬(我30k)時想跳車，但Wuso又俾埋包gel我叫我繼續，於是慢jog埋去，但小欖時老朋友抽筋哥又黎找我，成33k先黎都算唔話得，最衰架53又啱啱走左，去到轉車站又無車出荃灣，於是就在Wuso離開後自己慢jog回深井搭巴士，共38k連休共3小時40分,跑到咁備戰心情直插谷底 >.<http://www.trainingpeaks.com/av/ZE7LZFFEUD36OGYKCGWUQCGZ2E
http://www.trainingpeaks.com/av/4C2ZV2NZJGPLNU74GI3OWO2ZSU
28/1 領跑夜,慢jog到運動場加跑圈 4k熱身,之後集體拉筋,坦克妹放假就一齊陪我領帶病中的tiger慢跑近一小時約8k,我亦可當recovery
http://www.trainingpeaks.com/av/UJNWFR7WQN2X2ZRAINNCNLHQTE
29/1,30/1休腳備戰利是跑
31/1 果然休息係最重要,新春第一擊利是跑6K賽，得5.7xK左右，雖然同獎項擦肩而過，但總算第一次超5k可以4'/k內完成,之後比賽完6k在烈日下執多22k easy lsd都可以頗輕鬆！
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/p480x480/1503818_10203136555840585_499166773_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/p480x480/1620905_10203137242377748_1839868644_n.jpg
1/2休腳
2/2 赤口青公怒跑二十畸！在烈日下怒跑青公,估唔到可以刻服到熱情的太陽伯伯,廿畸都咁好力,唔係tapering我想跑長d添 :)
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1/p480x480/3544_10203150558510643_1080516293_n.jpg
本周共跑 98km
1月共跑 394km
2月共跑 20km
3/2 拜年休腳
4/2 襯坦克妹上跑步班，在運動場熱身2k拉筋後玩次Yasso800作渣馬最後測試,耐無衝圈控制唔到pacing,第一隻就800米PB 2'57,之後慢400jog唔到咁慢，兩分左右就再起步，2'58 2'59 3'00 3'03 3'06 3'08。。。可能頭三隻快左，心肺ok但右腳大脾筋有d唔自然，所以收慢，玩左七隻安全起見都係收腳拉筋算！共跑11k
5/2休腳
6/2 襯坦克妹上跑步班，在馬場熱身2k拉筋後玩次1k快375慢, 3'41..4'00點知兩圈右腳大脾筋又有d唔自然,於是停低拉筋休息
http://www.trainingpeaks.com/av/EVLOEMX423Y7MARALFRZF5KARE
之後鬆番d就試馬速跑5k 再cooldown 共跑11k
http://www.trainingpeaks.com/av/77DKUJSAYKVSKWL3GMFYJI52TU
7/2 襯坦克妹上跑步班，在運動場熱身2k拉筋後玩次10k馬速測試,加cooldown 共13k
http://www.trainingpeaks.com/av/DKPQCGZVDVYT25MKZHEFSUE3VI
應該開快左有點吃力，而且在運動場跑；穩陣d開4'40/k好了！
8/2襯坦克妹上跑步班，在運動場跑recover 6k
9/2 一年一度醫局跑11k,作為渣馬的熱身賽,天氣轉涼有利發揮,只係有微雨路滑要小心一點,起步後跟一個熟面口
(應該係健行的師兄)尾,佢好穩定,5k約20分,之後佢發力(最後佢係我組別冠軍快我兩分鐘)我就跟唔上,但仲keep到
唔跌太多,10k時望錶41'57"成功pb,之後最後1.15k仲可以發力跑入4'內pacing,最後以46'36"比前年參賽快4分鐘,
可惜高手太多都係與獎項無緣!
http://www.trainingpeaks.com/av/DSGI3L4LDZEHT7NKNNH6FQSX6M
但坦克妹就好叻女,舊年陪佢玩6.5k佢要成42分幾,今年在假期教練幫佢加操下仍能pb9分鐘,成功奪冠....開心過自己有獎喇 :)
加熱身共12k
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/150316_10203206378746114_265288862_n.jpg
本周共跑 55km
2月共跑 75km
四年間完成了八隻馬,兩隻領跑六隻自己跑,各有唔同得著!今年渣馬絕對係最辛苦一隻,之前幾難捱都好,心情都無咁激動!其實今個賽季篇排得唔錯,諗住12月玩完山就開始密集高強度訓練渣馬取BQ!但不知何故左腳腂在12月頭出了點狀況,但扎住上又ICC樓梯賽奪獎真吹脹!經歷完TNF100以為無問題,點知後一星期開操跑兩日30KBACK TO BACK就出事!腳腕位痛到行都成問題.於是只好休息同之後都唔做高強度練習!在美記半馬跑到不知所謂,原本都諗住今年兇多吉少,但馬年開始可能休息夠,兩個小型賽事竟然跑出意料之外的好成績,PB外仲差少少有獎,於是BQ又好似重燃希望!雖然BQ到我都未必有時間去亦未必抽到,但呢個都算係跑友間的一個LEGEND!
今年抆車邊企優先區,可以見證到拱橋倒下再挺起................希望我都可以!一起步就全無阻擋,心中叫自己收慢收慢,但對腳就始終唔聽話,之後見到某知名女將就諗住跟佢穩定的車,點知佢係穩定,不過係穩定的快,在天未光涼浸浸的情況下未見辛苦,但5K望錶21分幾就知再跟會出事,於是收慢,一 收慢少少胡SO就剎上來之後法官又來,到10K44分幾比預計快左兩分鐘,心知不妙於是再收慢少少,上到青馬大橋好大風,吹到我左搖右擺,跑到舞龍咁,最衰我附近人唔多,想找個人擋風都無>.
今年好特別,唔知咩事除了頭幾K,在我附近的人都不太多,過我同我過既人都唔太多,好似跑左個孤獨馬拉松咁,當然可能係我半程後跑到神智不清睇唔到都未定!XDD我沿途都聽到好多跑友向我打氣,但唔係好近的我基本上係分唔到係邊位真不好意思!而今年亦有不少認識的跑友出了狀況,一些唔應該我會見到的人在我視線範圍出現,之後在我後面消失,希望大家都無受傷,只係少問題吧!
可能受兩橋的強風...吹"拂"左個人,在半程後無好似無意識的跑,PACING都仲KEEP到,連長青後的上斜位都突破到魔咒,30K比去年快4分鐘,原本諗住BQ有望,但落西隧時右腳大脾後筋有D反應,於是只好收慢,而在上斜時更要收到步幅好細黎上,在加步頻下都未係蝕太多,上到頂準備落斜時,看錶計過去盡應該趕到,但一發力到左腳大脾後筋抽出黎,呢一刻注定BQ無望,但落得場一定要盡力唔可能咁易放棄,在不斷心呼吸,無水都食多粒鹽丸下,慢JOG又JOG番順隻腳,在悲痛中強忍的跑回終點,在入維園開始熱淚盈眶,衝線時悲喜交集,流下男兒淚.................
冷靜後,細想....在美記半馬比上年慢左3分鐘的情況下,渣馬可以倒轉頭快番3分鐘,其實已經好難得!而能夠沉著應戰都係一次好好的經驗!
全場 挑戰 組別 大會 晶片 10K 半程 30K807758278MMM1 23180 3:37:47 3:37:14 0:48:25 1:43:14 2:28:48 (2012)
524484192MMM1 23310 3:24:34 3:23:38 0:47:43 1:38:30 2:22:15 (2013)
425406146MMM1 23714 3:20:32 3:20:26 0:44:40 1:35:27 2:17:23 (2014)https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/p350x350/1888651_10152084664530914_1926849541_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/s720x720/1901942_10203271162365664_853378644_n.jpg
本帖最後由 tank1438 於 2014-2-24 12:26 編輯
10/2 RECOVERY RUN 3K11/2 領跑 5K慢JOG 再自隊7K馬速
12/2 慢JOG 2K13/2 慢JOG 2K
14/2 青公加碳夜慢JOG 3K
15/2 休腳
16/2 渣馬加熱身43K
本周共跑 65km
2月共跑 140km
盡了力便無憾,比賽時自問已盡力,但操練方法/心態/強度/紀律不足,來年會想法做得好一d!
17/2 太勀只鬆鬆腳jog了一陣再拉筋
18/2 recoveryeasy run 10k 52'
19/2 休腳與魔友打邊邊慶祝完成渣馬
20/2 原本都想easy run,但想起好耐未能損血,於是就襯放工有時間去做一做寒冬勇士
21/2 青公約跑,沿途伴力高跑,佢跑得好穩定,於是我都唔太hea用左唔少力 :)
12k 1:04
22/2又襯坦克妹上跑步班,自制輕量mixed speed training,跑3隻1k,之間jog200,之後再跑兩k tempo加warm up coolown共8k
23/2 因突然有bib就去玩個koth 深井站半程當為復操山的開端!原本想hea玩,但一落得場就唔會太hea,但上大斜時又真係力不從心,而且愈玩愈曬,汗如雨灑,唔係中途16追到上來一個行左一半路,半程後應該會行下就算,有伴同行時間係易過好多,可惜流汗太多補充不兄,最後3k都係要見抽筋哥,未能3小時內完成!23.9k 3:05:45 全場排班點狗...!
不過條賽道其實好好玩,有多條路段近近地操山用:)
跑往起步點7k 比賽23.9k cooldown 2k 共 33k
本周共跑 63km
本月 203km
24/2 recovery run 5k25/2 領跑熱身 2k, 之後間歇跑100快100慢 2k,之後再跑多2k tempo 1k cooldown收工, 是夜7k
26/2 休腳
27/2 休腳
28/2 青公約跑,因留力癲傻180,所以由office 急步行5k到荃西再一同出發跑兩k回家就收腳!
1/3 癲傻180,計錯起步時間0615先出門跑去青衣,慢慢跑5k幾用左近35分,即0650先到,找唔到麵包鋪只飲了一包維他奶就出發!
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1/p235x350/564148_4072017296802_1124103995_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1/p526x296/1238105_10152072597267739_224186656_n.jpg
跑到近櫻桃街cp先見有間包點鋪就即刻隊隻义燒包,但在大隊唔知因乜係咁追時間下都唔算跑得輕鬆,可能帶太多野上路,跑6'/k左右都難頂,加上市區路段空氣麻麻,在新浦崗一帶直頭開始發滾,到油塘我的40k左右就開始頂唔住,在麵包鋪買多個包食住上澳景,被前車遠遠拋離,辛好後來阿龍追到上來一同跑到tko sg,之後好多人收工,而我亦開始諗可以頂到那裡!之後的路都係在前車包艇,幾次尾燈都見唔到,加上有傷在身,去到北潭涌都係收工,無謂入到山路先出問題就麻煩!
經此一役,再一次證明我唔適合玩超長途，即使前段幾慢都好，過40K都係drop得好厲害，慢慢jog係可以繼續，但無謂拖慢大家，都係66k就撤退！中途在西九出口跌了恨恨的一跤，跌到short左玩申脷 XDDD
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/t1/p235x350/1391427_10203353280298561_1540948365_n.jpg
唯一安慰係第一次over 50k唔駛見老友抽筋哥！
以後都係玩中距離算了！
http://www.sports-tracker.com/#/workout/tonyytyip/esgko74maus97826
2/3 傷口痛,recovery都無做
本周85k
2月 222k
3月 66k
3/3 3k鬆腳加拉筋
4/3 領跑夜,因是夜渣馬慶功宴,所以只輕鬆跑7k就去食餐勁!
5/3 休腳
6/3 大勇隊隊慶，飲飽食醉前
食左1200 x 5@7'
跑到命都無： 4:41,4:36,4:40,4:47,4:47 加熱身cooldown 11k
7/3 青公約跑,跑左5k快跑左加甩鞋帶,綁完後無晒心情快跑於是慢jog回去當recovery,係最後回海旁先快番d,共12k 1:03
8/3 襯坦克妹上跑步班跑左5k 慢到6'/k的慢跑,之後衝1圈外圈1'44"再半圈cooldown拉筋! 共6k
9/3 KOTH 大埔站2014
一向論盡的我落斜一般都會收慢，今早天雨路滑，因此只上斜用力落斜就小心為上，下星期就爛頭100,唔可以俾自己出狀況，所以分段時間都只可用普通黎形容，最後的剷林路段直頭摸著石頭過河咁小心奕奕，所以排名相當後，好在有個師兄陪我慢慢行時間先較容易過。
今季被九龍坑山同黃嶺八仙折磨幾次，今次只行呢兩段終於可以笑住完成
http://www.trainingpeaks.com/av/B2AFDGUL4NRWT64EVE7HRQKXYU 約15k 2:28:26
本周 54k
本月 120k
10/3 休腳11/3 出席GP的馬拉松隊頒獎禮,無去領跑,於是跑4.5K過去:)
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1.0-9/s526x296/1978860_10203427383351091_1923025556_n.jpg
12/3 放工又濕又雨，爭扎好耐做唔做大勇隊2400 x 3@15'功課；卒之都落運動場做，熱身1K
後第一隻慢少少，點知越跑越慢，跑左10'42出來，第二隻加d力都跑唔起，10'29........
無眼睇下放棄，跑回家算！共11K
13/3 當然休腳
14/3 爛頭100
一個形容為癲都太仁慈的山賽，謝謝拍檔Jessy Chan配合郊遊mode先可以完成Lantau 100,
時間普普通通21:25，唯一值得高興係第一次100K山賽可以賣甩老友抽筋哥！
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/p235x350/1470390_10203457524024589_2113528545_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/s851x315/10009884_10203469853532819_1469177872_n.jpg
人同隻錶一樣咁屎,唔夠位裝data,即使剷林時停過幾次都紀錄唔晒,不過都算睇到大部分路段,
出埋呢張有水平高度圈圈的地圖就知呢條大魚係幾咁難啃,恭喜所有有出戰呢個賽事的傻人,
大家都真心癲架...wakakaka
本周115K
本月235K
17/3 打完大魚太攰,recovery都無心機做18/3領跑夜,早到熱身,再帶一個新黎的視障女仔跑左陣之後大隊拉筋後再自隊幾圈,但隻腳仲係好緊,於是跑左5圈就收工拉筋!
共5k
19,20/3都係休多d,留力TTT10K賽好D
21/3青公約跑,休左幾日跑番次EASY TEMPO,約14K 1:08,隻錶又係未收到SIGNAL就出發@@
http://www.trainingpeaks.com/av/BUXIWCKFVPFTWH2KVITEWDHZ5Q
22/3 帶完坦克妹返校上山鬆鬆腳,少少地6K幾 http://www.trainingpeaks.com/av/BDNKF2DRJM3QTAP4TGMXNCG3XU
順便望下TTT30部份路段,但原來早一日都未SET野,之後仲有時間就在魷魚灣吹吹風嘆嘆啤!
下午襯坦克妹跑步班jog左2k再拉下筋玩陣體能幫助恢復!
23/3 "寧要唔抵,不要唔值", Wyman金句一向都係我座右銘,一個山賽舊年初辦雖然有少少沙石,但整體上係看出佢地係用心攪的,於是今年即使係爛頭100後一星期,我都報名玩10k支持一下,而我亦推介了不少跑友參加,而佢地新加2km kids race更加可以同坦克妹一齊參與,很是期待!但報了名先見到kids race要12點先起步,我10k 9點起步,安排上真廢解,想等家長玩完10k睇住小朋友玩都11點起步可以喇掛!而今年整個賽事作一個總結只需一個字....亂!各受我推介而參加的友好,今次玩得掃興的在此先說一聲對不起大家!
拎號碼布已經相當混亂,到贊助商鋪頭拎有人話排左個幾鐘,比走個比賽更耐!而我地癲友們幸得bonsir幫助拎布真係多謝晒,但拎坦克妹的號碼布時,職員連有kids run都唔知,麻煩左bonsir替我攪左好耐先拎到,而最後原來個手指晶片係錯的,所以坦克妹跑第一但無晒紀錄!所以用呢種晶片打卡方法真係好有問題!
坦克妹想睇我起步,所以晨早7點半陪我出門,到埗後一貫的吹水影相,臨起步前安頓好坦克妹在蓮姐士多前看書等我,蓮姐真係山界的最佳朋友,幫我看住坦克妹令我可以無掛比賽!
一起步就上近兩k大斜,跑到個個死去活來,因今次只跑10k所以可以全程jog住上,而其間女子冠軍從後介上來好厲害,之後上上落落山路,因上年經歷過,所以無咩特別,保持前列十零位的位置,遙望住組別領頭羊,知道無可能追到,而另一同組別的和我互介幾次都算精彩,上回馬路面約46分,剛好組別領頭羊由頂衝下來,我同互介的師兄差不多一齊上頂,之間無看到任何3字頭號碼布,加上後未有來者,於是keep住4分k衝落去就算,無再加速就被個師兄放甩左,始終大魚100後未回晒,無謂傷身!最後以1:09:42衝線,衝線時不知為何大會真係set左條線俾人衝,我還以為是給我後面的女子冠軍衝,所以臨尾急停踤了一跤@@,不過達標1:10內完成很是高興,坦克妹睇我衝線亦表示我應該組別第三,滿心歡喜有櫈仔企,始終我呢d平庸之輩機會唔多嘛!
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/t1.0-9/p350x350/1959559_10152307447629267_250652896_n.jpg
http://www.trainingpeaks.com/av/EH3QLYFRTITZSYP5U6MJTQQFHA
休息過後,襯有時間就陪坦克妹試 kids race的路,佢當埋熱身,急不及待的jog住去,頭段醒唔起撳錶,記錄少左幾百米,條路原來都唔簡單,有梯級有沙路有上落斜,臨上馬路前仲要爬一爬山,之後再跑上200米左右先衝落扶輪,對6-12歲的小朋友,尢其6-8歲的其實不太適合!
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http://www.trainingpeaks.com/av/DWRKARBB3JC2IGPBQ6NYFV7MJM
又不知何故kids race攪攪下成十二點三先開始,成班細路好開心好high的唔排隊,在起點前十米企,坦克妹好認真一直企起點位,但工作人員一路都唔理,到最後佢都行上人群後起步,一起步人多,所以我無學某d家長跟住去,只跑往燒烤場等佢地,到無耐佢地就到,影完相再兜上馬路jog上去爬山位頂影相,到後半分鐘坦克妹就到,真係跑慢d都追唔到,而去到呢個位只有5個男仔在佢前面,女仔就得佢一個了,而且領前都幾遠下,於是我就開住手機錄低佢上斜過程,嚇了我一跳,佢爬完山仲可以全程jog上斜,過了兩個男仔,佢地見女仔都跑先發力跑過番坦克妹,但更可怕的是掉頭落車開始,坦克妹真係閃電皇McQueen上身開turbo衡落去,我發力都要食塵,於是影佢唔到了,而之前的兩個男仔俾佢介到影都無,到差不多到終點因多車出入我先追到佢,之後一齊衝線好開心好感動2k咁既路佢只係12分鐘左右就完成,估唔到佢已經進步到呢個地步,相信佢5k甚至10k跑贏我的日子不遠了!作為一個父親跑手真係有咩開心得過呢樣!
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跑完去到拎cert,因printer壞了無時間證明,手指晶片亦已歸還,之後去食大會的light buffet,可惜今年食物太油膩,無咩胃口食,跟住就係漫長等候期,臨時成績剩下kids race未有,而我真的是第三名,而跑友Alansir第7.....一等再等,兩點半有更新成績,不知從何而來剎出一個組別亞軍(回家後睇番比賽相,原來佢掛公開組號碼布的,原先佢係公開組第7名),因此我就第三變第四無櫈仔企,不過因組別有8個獎,所以都仲有獎,Alansir就好緊張話唔好再剎多個出來呀,等幾個鐘最後無獎太慘情了吧,但原本第八的咪做左呢個慘情人物囉!跟手開始頒獎,但kids race都係無公布出來,而在頒獎途中,坦克妹仲係好忐忑不安,怕有意外之事,突然佢從人群中差點喊了出來,原來佢見到司儀張頒獎名單無佢份,其他家長亦好多不耐煩下,司儀放低張紙俾大家睇,唔睇尢自可,一睇把幾火,幾個錯晒!要我地家長自行人肉排位,而電腦check過真係無坦克妹成績(因手指晶片錯誤,而完賽時的紀錄紙又壞機無得出無證明)我腦內一空唔知點算時,幸得一對見義勇為的家長幫我出聲,因眾目睽睽見我地首先衝線,卡又有打,只係無紀錄,相信查紀錄照片係可以提供證據下,大會決定俾回冠軍給坦克妹!領完獎後坦克妹要趕時間去上補習班唔等51號巴士,又無的士,唯有帶佢行山路落川龍搭小巴,又執多兩k...哈哈!
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雖然最後都得回應得的,但實在太混亂,坦克妹話以後都會唔再玩呢個賽!我自己亦相當失望,只可再次用Wyman金句"寧要唔抵,不要唔值"勉勵下自己!不過點都好兩父女一齊有獎都係值得開心既...:)
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本周43km
本月278km
24/3 recovery 4k加體能
25/3 領跑夜,因交收風褸所以無時間熱身,交收晒就自己跑幾圈追敬錚,追到後就一同以約4分尾的跑,共跑了約8k
26,7/3 休腳只做體能
28/3 爛頭一百死過番生癲跑傻食團圓夜，因約左平平同GORDON交收風褸但唔記得帶,於是叫老婆襯坦克妹上跑步班帶去九龍灣運動場等,我放工再由九龍灣地鐵跑去九龍灣運動場再跑往斧山,當熱身共4K,早到跟大C & 16跑4'30/k tempo，點知佢地越跑越快，去到4'1x pacing,跑左十圈跟不上下都只係17'30,於是跳車再5分k跑多十圈。共8K
休息後再跟大隊的800 x8 @6',呢次總算跟得幾順，3:12 3:11 3:09 3:08 3:08 3:12,因明日RTI試路所以決定skip兩隻，跑多3圈cooldown算。
之後開心喪食好鬼開心好鬼飽！共6K,是夜18Khttps://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/s526x296/1969355_10203553365740572_1866856414_n.jpghttps://scontent-b-hkg.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/1939761_10203553366420589_571786438_n.jpg
29/3 原本試RTI細圈,但大雷雨下吹簫,晚上同坦克妹操水,耐無游好鬼攰!
30/3 星期六無得玩細圈,原想一次過試細大圈,但各人都狀態麻麻,鰂魚涌起步到網球中心再細圈後唔想繼續,於是跑落跑馬地食晏,食完就散水,但我有行李寄存在鰂魚涌,於是半行半跑上天后廟道過鰂魚涌,共45K,減食晏都6個半鐘,比賽當日都唔知典算@@"
http://www.sports-tracker.com/#/workout/tonyytyip/6uro5m01oms02pom
本周75km
本月353km
tank1438 發表於 2014-3-24 15:12
17/3 打完大魚太攰,recovery都無心機做18/3領跑夜,早到熱身,再帶一個新黎的視障女仔跑左陣之後大隊拉筋後再 ...
http://gallery.waterworld.com.hk/o/2014tothetop/IMG_2107.JPG
本帖最後由 tank1438 於 2014-4-1 09:56 編輯
tammytse 發表於 2014-3-31 22:54
http://gallery.waterworld.com.hk/o/2014tothetop/IMG_2107.JPG
thx Tammy ctse:loveliness:http://gallery.waterworld.com.hk/p/2014tothetop/IMG_2107.jpg
31/3 to 3/4 連續4日天氣麻麻無跑,只做做體能同1/4同坦克妹操左一次水
4/4 青公約跑 耐無練速度就在青公玩次青公interval,頭1k熱身,之後500快500慢,約3分尾同5分尾披醒12隻,共13k
5/4 rti大圈試路,因趕時間睇坦克妹參加田徑賽,所以試唔晒,無去游繩位太可惜. 由大潭峽落柴灣收工共32k
http://www.sports-tracker.com/#/workout/tonyytyip/8tri9iu0uj09e9jm
6,7/4 休腳
8/4 領跑夜,熱身1k拉筋後帶年輕的朱仔跑8k,教練想佢跑tempo約5'內pacing,但佢可能近期少練習,跑4圈就跟不上,8k最後跑了42分,之後跑多兩圈cooldown 共10k
9/4 7k easy run
10/4休腳
11/4 青公約跑,easy run 10k
12/4 為放鬆肌肉,襯坦克妹在淺水灣上堂我又落水游左1個鐘
13/4 火燒(港)島RTI 60K 7:21:52,無中暑完成到已經要感欣,詳細內容有時間再寫
本月共跑 131KM
