新一年重新起步,祝各網友長跑長友,傷患遠離!:loveliness:
1月1日 晨早相約一班新跑友與部分癲友和魔友由荃西跑入元朗,在青龍頭上觀景台再沿大棠入元朗,幾段斜路跑得個個死去活來,相當過癮,在大棠山路仲有紅葉睇真高興
23.3km 減回停下時間,用了2:14,加從家到荃西,共跑了25km
http://www.trainingpeaks.com/av/TFZSXN3EUDE4DEQFR6ON2FTEWY
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1月2日 recovery run 6km 33分
本月已跑31km
1月3日盲體會台馬慶功會,之前練跑,早到先跑1km熱身,之後玩左4圈100快100慢,再拉筋,之後帶敬錚jog左8個圈..共6.6km,之後黎主菜,跑5k tempo,再行兩圈再跑3k tempo ,因走第4/5線跑多了5.3k用了15'27" 3.2k朋了14'50"
http://www.trainingpeaks.com/av/XZ5BSBOFHVPAZEQFR6ON2FTEWY#
http://www.trainingpeaks.com/av/OQVN7Z7MIH2BREQFR6ON2FTEWY#
共跑了約15k
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本月已跑46km
1月4日 肥佬戰友求婚大作戰,我地各隊友踢場波,喟波俾佢入,跟住慶祝方式就係佢攞住99支梅槐花向未來老婆求婚,玩得相當高興,恭喜ocean 成功奪得美人歸
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是日連熱身約跑了5k
本月已跑51km
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1月6日味精濃半馬,一年一度的大賽!
2013第一個比賽,過去一年黎跑4千幾公里,原本係針對呢個比賽多過渣馬,因去年前半同後半差近3分鐘,今年耐力足左,後半比前半快約半分鐘,但今年改左賽道前半困難左,所以亦不可太高興.狀態起趺真係好難講,台灣回來都尚未回復,加上工作突然因年尾忙碌,昨晚攪到10點幾先回家,今早5點半就出門比賽,個人真係好殘,因我睇返d比賽相係一張笑既都無,我既招牌黑人牙膏樣不見鳥:( 一早都預計到舊年定下的130目標無望,退一步定133,最低要求就pb,都好在早上線,只用30秒左右就過拱門,第1k上斜都可以5分內,第2k更跑入4分內,令我跑起左些少信心,於是就唔理咁多,總之唔俾自己太辛苦就向前衝...好似啟動自我引爆機制一樣,想收都收唔到,加上沿途搵左好多pacer跟,所以跑得好穩定,其本上除因上落,pacing都係4'2x/k...最後5k都keep到,因而第一次做出後半比前半快,加上1:33'27比去年快5分鐘都總算值得高興!
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第1k上斜就咁既樣..唉
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最後落斜真直頭仰天長嘆...@@
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上霸後跑到想喊
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見到阿火唯有扮輕鬆d..但都好難睇
http://www.trainingpeaks.com/av/3K7WGQO54TMPIH56CMOYWL24QU
連熱身cooldown 約跑23km
本月已跑74km
由於星期日真係太殘4,所以無再加操,星期一亦無跑recovery,而且晚上十點幾就瞓了!
1月8日 領跑,先自隊3k 約13分半,之後同吳sir吹下美記同石崗點跑,之後同敬錚jog左約1k熱身再拉筋加做體能,做左近半小時先開始跑,用敬錚的全馬比賽pacing 約4'5x跑一小時,結果http://www.trainingpeaks.com/av/IIYXYDTN2RRSEXLD3EN556PVMY#
1小時跑了12.08km而且去了一次廁所,所以基本達到要求! 之後再拉筋沖涼食飯..是日共跑約16km
1月9日 由於唔想跑太多,所以在屋苑附近找到一條約230的大直路又無人行的,就玩個短衝,用盡力去,再rest 到hr落番110先再黎玩左9轉 時間為
44" 43" 44" 43" 43" 44" 44" 44" 45" 休息時間約分零鐘,不過一隻慢過一隻先回落,所以9隻就收工,因雖短但跑3'pacing真係好甘的,之後再慢jog多3k就拉筋收工
http://www.trainingpeaks.com/av/7RMC54YLAWR7ROUN6E4VN4FHDY#
共跑了約5k
本月已跑 95km
1月10 做左幾set體能無跑,因跑太多鳥,要俾對腳休息吓
1月11 青公約跑,先從公司急步行去荃西 約4.8k 約38分鐘,都算行得幾快,約8'/k呢個速度行hk100應該唔錯 http://www.trainingpeaks.com/av/QN4GNPDGYYJG6MPOIIU2XVNQ5E# .....之後拉筋吹水就起步,一起步慢jog左一陣就同胡蘇均速跑至汀九橋後再加速,都機場展覽中心前斜路更狂衝3分幾一k的披醒上到近頂先收步,之後慢jog回荃西海旁再發力衝左幾百米3'x/k,之後再跑減速跑回去,約50' 跑了10.3k
http://www.trainingpeaks.com/av/QN4GNPDGYYJG6MPOIIU2XVNQ5E#
本月已跑 110km
1月12日 下午襯有幾個鐘得閒行左轉元荃古道上田夫仔過荃錦上大帽山落塘畔至城門 約27k 4:08完成,睇怕要十六內完成hk100有難度,不過盡人事喇..:loveliness:
http://www.trainingpeaks.com/av/HFXQ5R3I65ADLVDAZ7PSR7WBGU#
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用行山仗上大斜同跑差不多yhfdyfgh" />" />" />" />
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臨到頂一片雲海
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毅行後再同白波見面
本月已跑 137km
[ 本帖最後由 tank1438 於 2013-1-12 23:32 編輯 ]
本帖最後由 tank1438 於 2013-1-15 12:33 編輯
1月13石崗10k...狀態谷底回升中!
因留力玩hk100,但又好似好多跑友玩呢個30k,於是就玩個10k再跑完同大家影下衝線相!
因去年在錦上路等好耐先有小巴,所以今年改搭51巴士入去,點知黑仔到遇上壞車,而當時車只在川龍附近,無理由等半小時下一架51架,成車跑友,有一部份就諗住跑5k左右入去算,而我同esther同車,於是都決定跑入去,跑上都真係唔易架(烏拉,因呢段你先介到esther咋:p) ,好在跑了不太耐有吉的士經過,於是就同esther與及另外三個ching上車,都係四十幾,早知約好其他人一早搭的士入去算>_<
到後再跟esther跑多800米入登記處攞號碼布,之後吹吹水影影相,再幫30k影下起步相,在30k的跑手出發後就寄存行李拉筋上線!
http://www.trainingpeaks.com/av/6FCE2GUVSA2CAEOBJGJR6LI5MQ
隻錶山邊又計少左,即實際PACING仲快D,咁既賽道頭5K 有3K4分內,第7K想唔爆都難...不過尋日傍晚先操完山仲跑到咁既時間已經好
高興鳥!一起步就俾前面幾個放甩,我就守住第5-10位左右前進,跑左兩k唔夠條心跳帶跌低左真麻煩,呢條賽道頭5k好好力地跑到
20'49,時間相當滿意,轉折點時都在十名內,但在6k幾時水塘前後的上斜位,突然雙腳無力,唔知係頭段太盡定早一日操完山關係,竟然跌出5'/k之外,好彩上完斜後對腳都仲有力跑番4'1xpacing向前,最後衝回去43''03(自己撳錶)最後大會時間為43'02"即下半段為22'13"
總名次17,組別第8...在近日低迷狀態下總算有所提升,只比nb10k慢3秒收晒貨喇,而睇番d比賽相,我個黑人牙膏樣都重現番,呢樣最緊要,星期六hk100一定要keep住呢個招牌先得..^_^
http://img0.sportsoho.com/k/k/l/i/l/kklilyrun/image/3012285/m3012542_1358092562img_9758.jpg
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共跑13k
1月14 recovery run 5k 35分鐘 排走乳酸,跑十k都可以好辛苦架!
本月共跑155km
坦克師兄多謝你影的靚相、我當日係第一次報跑30k咁長咖賽事、眞係幾辛苦但成績都好好、所以都係值得、預祝你hk100有好成績:D
1月15日 領跑夜,放工先去攞HK100的選手包,我NO係M937,剛剛同蟻行的739掉轉,:)
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之後遲左少少到運動場,到時熱身同拉筋已差不多完成,而我就趕去球場當熱身,因教練知我要玩HK100,就叫我同競錚跑EASY TEMPO35圈算,我同競錚跑外圈跑左30個就因他原來星期日跑了三十幾K長課,頂唔住要收! 約13.5K 1:12:23,隻錶在球場真係如同廢物:(
http://www.trainingpeaks.com/av/EQGYBH4GAAUL7IXIOC4DCW23N4
訓練後大伙兒去食飯吹水,教練仲同我研究點解我進展突破唔到應有水平,真多謝佢的幾個提議,但今年渣馬應該趕唔到應用,享受埋今年........下年先挑戰我既極限喇..:$
本月共跑 168km
1月16,17,18休腳只拉下筋為hk100做準備
1月19 hk100 其實當初報名都係諗住二十內當一個超長課就算，係見天氣好先進取d追十六內,表現不好無得賴,自己確係準備不足,三十幾畸就開始抽筋，左右腳大小腿後與內側輪流抽(甚至一齊抽)，後三十畸係忍痛一步一步咁捱回終點，仲要畢架山落到龍欣道一時精神不醒,竟然沿龍欣道落斜,到差不多大馬路位先覺有問題，又要上番斜,之後仲P左K@@,俾著以前的我一定放棄，但箸得件癲友衫,點都要對得起大家，在後三十畸龜速前進，以不令自己受傷為大前題下完成今次難忘的賽事! 時間不太好17:49,但至少完成了對得起自己!
詳細包膠仲寫緊!
本月已跑 268km
恭喜坦克師兄完成賽事:victory:
緊張 興奮 輕鬆 恐懼 折磨 絕望 堅持 喜悅 感恩,一個不能形容的"HK100_2013"
一個毅行前連麥徑都未完全行過晒的人,山賽實際只玩過入門版的希慎21K,連two peaks都驚受傷影響跑季的訓練,竟然膽粗粗學人玩HK100,心情當然係緊張喇.
未出發先興奮,在起步點見到各方好友,影相吹水很是高興,在千二人同起步下忘形的向前衝,GPS又一次未攞到SIGNAL,不過唔理咁多了,只要知時間已足夠,要起步後12分鐘先收到,所以個RECORD唔太準確,在上上瑶時因人多所以都塞左一陣,在郊遊徑不斷奔跑希望唔需要塞車可以走自己,埋下後來出事的伏線,此時太陽伯伯已經靜悄悄地出現,熱情地向各參賽者問好,由於天氣其實唔太熱,但著了保暖內衣的我,在不知不覺間,原來已經流了好多汗水而不自知,出效遊徑後一路跑去大壩都自我感覺良好1:12到達,所以飲水唔多在壩尾的補充站只吃了半條蕉就走,在上西灣山的路先開始飲背囊的水加鹽糖,由於一路都好輕鬆,所以就愈行愈快,2:22分就到咸田,補水食少少野就繼續上路,向黃石進發,沿途多次同力士互介,保持上斜急行落斜同平路就輕鬆跑,其實黎到呢個時間,前後都好鬆動,所以根本就唔需要驚塞車,又上了一課!到黃石都係3:23,在水站見到笑面迎人的VIOLA為我們打氣,在補水期間曲奇又到,食完兩塊包就行,去到海下4:28,一路都無覺辛苦,在水站見到亮哥影相,打聲招呼走時又見到黎SIR,接著行條長命斜海下路,離遠見到施SIR尾燈,在行山扙幫助下愈追愈近,入到白沙澳見佢停低了,才知到原來佢抽左筋,連佢都抽我呢一刻先知驚,即時食左粒鹽糖,可惜為時已晚,不到十分鐘後我的左腳內側開始抽,拉一拉再慢JOG希望佢可以鬆番,當左腳鬆了點的時間可怕的情況續步出現,右腳大腿後又開始抽,之後左小腿,右小腿輪流抽,四組肌肉好似交響樂團咁你一下我一下的在跳動,心中開始恐懼,此時40K都未夠點算好呢,在不斷心呼吸與慢JOG下可以斷續上路,5:40到榕樹澳,在CP見到好耐無見的SAMSON兄,互相問好後,飲了幾杯寶礦力,以為多D電解質會令抽筋好轉,之後休息左一陣舒服了小許就起行上雞公山,上雞公呢段路真係痛不欲生,雖然抽得唔算好緊要,但兩腳輪流作抽的情況下上呢個399米的山頂,真係令人沮喪,明明個人好有力,但就住就住辛苦到爆,途中見到DANIEL在影相,於是都強裝我既黑人牙膏樣出黎,當留下一個美好回憶!勉強下山到企嶺下,見到WILSON同胡蘇,一早知佢地會黎影相都笑唔出了,佢地仲恭喜我咁快到,但我只向佢地表示我大鑊了@@",7:08已到企嶺下,交完水費食少少野,阿JOE亦到了,於是一齊攞CP5的補給包,換衫再上路,佢知我抽筋亦俾了一個咸飯團我路上補充鹽分,我先起行在上大斜路又見到VIOLA行過,佢的笑容加打氣令我又有番D動力繼續上,呢段路開始已經人煙旱見,好耐先見到有人,在馬鞍附近阿JOE再追上了,同佢拍左一段,過萬里長城後,因我對腳又作抽所以叫佢行先唔駛等我,幾經艱苦9:52捱到去基維爾,阿JOE剛休息完起行,而我就補水食麵再繼續!開始入黑,因痛楚了幾小時,精神開始不太好,在落獅子亭的一段斜路都只能用約8'/K咁JOG落去,但都係鬆唔到D肌肉,上畢架山的山路簡直係人生中的一大折磨,到CP前有一個國內山友見我狀況麻麻,鼓勵我努力仲推了我上幾級,我多謝之餘亦叫他不用客氣,呢個比賽係要靠自己的,約11:35到達,因理論上時間仲可以趕到16內到終點,所以只停了無耐就出發,之後絕望之事發生了,在畢架山落龍欣道的馬路位,我可能精神太差一時見到有馬路落斜就以為就到金山,竟然無睇清楚指示JOG左落斜無過對面入小徑,在落了1K左右見到停車場先知錯,又要上番K幾斜:(,此時真係諗過放棄,夠晒理由俾我賴喇,但諗到自己只係抽筋又無損傷,作為一間正能量工廠,癲友大C兄,無可能咁衰仔既,於是就堅持繼續上路!在重回小徑後又不慎跌了一跤,好在無受傷可以繼續,但隻錶停左唔知,18分鐘之後見到先繼續番,幾經困難到城門,時間已經係13:34,以當時的狀態基本上一定16內無望,所以就用放開心理包袱,以喜悅的心情用兩腳的痛夾雜著針草沿路的大自然美景龜速完成埋去15:36去到鉛礦坳,最後經歷埋大帽山頂的霧與寒風在17:49完成今次難忘的賽事....咁都能夠完成真係值得感恩^_^
http://www.trainingpeaks.com/av/RPQ57CBLT46A3UXROQKQZ3VKWY
突然諗起蝦隊長毅行後引的金句都好適合我今次用: 勇敢的人不是不會受傷，只是面對困難仍然會去面對
1月20,21 對腳好似唔係自己一樣
1月22 相約魔友食團年飯,點知塞車遲到,所以落車就JOG K幾上酒樓當第一個RECOVERY,席上幸運地抽到獎,算係上天對我堅持的少少憐憫喇..gfuhguhgiuy
1月23 繼續休腳,不過就多行路與梯級鬆腳應該都行左5K路
1月24 隻腳鬆好多了,只係右腳膝後位有少少不自然,忍左咁多日,見狀況好轉就午飯都唔食落街JOG左50分鐘約8K幾,先回OFFICE食外賣
本月已跑278KM
tank1438 發表於 2013-1-6 23:20 static/image/common/back.gif
1月6日味精濃半馬,一年一度的大賽!
2013第一個比賽,過去一年黎跑4千幾公里,原本係針對呢個比賽多過渣馬,因 ...
坦克ching:
你用Timex手錶?
想請問跟Garmin 910, 如何取捨?
謝
bunbun 發表於 2013-1-25 12:10 static/image/common/back.gif
坦克ching:
你用Timex手錶?
我隻TIMEXGLOBAL TRAINER 係勝左功能齊加平囉,同910XT比就樣樣都差少少,不過平近一半性價比就你自己諗喇!
1月25 青公癲友團年飯約跑,為左早去攞位,放工直接跑到荃西再吹左陣水就跑去友勢攞位,個gps又未攞到signal,唯有跑住等,約跑了7k http://www.trainingpeaks.com/av/3H552MZNSNQVLGV5TY6IKYI3IM
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/154164_544639825561139_2105687549_n.jpg 三十人一齊食,很是高興
本月已跑 285km
1月26 早上跟大西北入上水雙魚河操長課,先跑約3k從北區運動場到雙魚河
http://www.trainingpeaks.com/av/ZYFX76NWLITKVIR2K5KSLPI3TU 又係未攞到signal:Q
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之後再跑8k一圈的河伴,原本想跑4圈,可惜跑了10k左右,對腳可能仲未從hk100恢復過來,唔俾我跑,辛苦左佢地咁耐,今次都係聽佢地話停步,改急行回起步位算,由於skip左兩k幾,共跑了約12k
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本月已跑 300km
1月27,28由於唔想對腳操勞,休腳!
1月29 只跑兩k鬆腳之後約了喵姐,13同leo游水當recovery
1月30 跑4k鬆腳
1月31 都係跑4k鬆腳
本月共跑 310km
