15/6 又傻又癲夜行back to back 第二擊麥456
http://www.trainingpeaks.com/av/4SET3FAF4PUKGKNDHCYMK3D5TE
http://www.trainingpeaks.com/av/UHSN3LWAK7RPGEMVQPRJC4S6FA
因中途按錯了錶所以有兩個gps紀錄
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/970216_10151661378199787_1415072287_n.jpg
約29km 約9小時
本月已跑212 km
tank1438 發表於 2013-6-16 22:09 static/image/common/back.gif
減磅控制飲食係必須的，但我本身經驗之談就覺得唔需要set得太苛刻與死板，間中仲要放縱下咁先可以持久作 ...
收到！間中啊！
本帖最後由 tank1438 於 2013-6-24 10:31 編輯
17/6 繼續急步行兼買餸回家 7.5k 1:25
18/6 領跑夜,gary約好同佢跑10k,可惜兩日夜山未恢復加上佢愈跑愈快,頂唔順,跑左4k(18'38")就跳車,剛好快腳ray在後面跟緊車,就正好交gary俾佢,而我就回去拉筋與及同教練吹吹水,之後帶一個新的女仔詠雯跑,一輪動態熱身後同佢半行半跑玩左6個圈,佢話之前1個圈都跑唔到,於是一邊傾一邊跑玩左2.4k就回去..!!
http://www.trainingpeaks.com/av/YVFCGF4Y6UAOFJK7CVFUHXZEGQ
http://www.trainingpeaks.com/av/OEOUYNWY5J4CLIRIEIPTCKX6YU
19/6 繼續急步行兼買餸回家 7.5k 1:25
20/6 開賽鞋,為下星期日飛達兩英里賽做準備,衝上斜4轉,感覺好好,跑到入<3'/k的pacing上斜:$
加熱身cooldown共跑6km
http://www.trainingpeaks.com/av/TK2SULIYRD5SA2B2PKKDEPD2YY
21/6 青公約跑,因星期試2 peaks所以急跑6k幾回頭就慢jog荃公至嘉頓,去程28'11回程35'22 共12.4km
http://www.trainingpeaks.com/av/WCKCAS5UUBB47Z4XK5JJMQCBV4
本月已跑252km
本帖最後由 tank1438 於 2013-6-24 10:38 編輯
22/6 早上送完坦克妹返校就慢上清快塘行左10k左右山路 (1:56'34")
http://www.trainingpeaks.com/av/WKO4DCTRWGULN7VXGZGSSPTDPE
下午去試2 peaks的路,但因遲了起步怕趕唔到回家所以行左1 peaks就在伯公坳轉行石門甲落東涌共15km 3:11'16"
http://www.trainingpeaks.com/av/X5BC2ZORZJLPOTG4JHQ224JZQI
23/6 周日足球訓練,天氣加上星期六山訓太金,踢得好辛苦,回家時仲好似被曬到有少少暈暈地!
本月已跑277km
24/6休腳
25/6 要出席肥佬戰友的婚宴,無領跑,只放工跑左個3.2K試跑,先慢JOG 3K到運動場,再拉筋之後起步,跑8 圈,只能做出14'03"的成績...夏天真係唔適合跑步:(
http://www.trainingpeaks.com/av/C2PNS3H2HV7TUBHCURFNTB54KA
之後再多3圈拉筋COOLDOWN再同幾個視障跑手吹下水就走先! 共跑幾7K
26/6 繼續急步行兼買餸回家 7.5k 1:20
27/6 晨早起身睇巴西對烏拉圭...之後唔想瞓於是落街跑幾K...都係3K左右又爆了,之後慢跑多5K回家
約8K 41'41" http://www.trainingpeaks.com/av/XHZR442R6WOEEXR4WEHHFJETIA
本月已跑299km
本帖最後由 tank1438 於 2013-7-9 13:28 編輯
29/6 傻佬隊玩麥全老,佢地真係傻得好暈巡....大熱天時玩d咁野,我地幾個癲友就行麥1,2收工,全程伴阿銓慢慢走好c服,仲可以影下相添...約26k 7:38..:P
http://www.trainingpeaks.com/av/PZEXR3MI2ITOG4O2PRDXTOJEVE
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1040250_10151719672468331_1031406101_o.jpg
本月已跑 325km
30/6 同坦克妹玩接力賽
飛達 2 英哩夏日挑戰賽 2013 曁道路接力賽
Category (Relay) 混合雙人接力總歲數39歲或以上
Position 12/52
Overall
Position 49/105 51/223
Gender
Race Bib 824B 824A
Official 00:17:07 00:13:02
Time
Chip Time 00:17:07 00:12:51
CP(1) 00:21:17 00:06:18
Time
Team 00:30:11
Time
52隊排12都算唔錯
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/968773_10152071030534012_1033855300_n.jpg
加熱身跑了4km
6月共跑 329km
2/7 領跑夜..先帶gary 跑3k 約15分,佢愈跑愈快,後段跑入4'內,大佬未拉筋架...:Q
http://www.trainingpeaks.com/av/SBC6G4XHSRG7DM5FCUND56SIX4
之後做熱身體能再帶gary 跑多9個圈就因佢出院無耐先停! 3.66km 19'
http://www.trainingpeaks.com/av/PB4SKRMXOKUJGJUVBEY44LMKS4
未夠皮...同阿龍都唔駛帶人就一齊衝100快100慢共10隻 再跑多兩圈cooldown 約3k
本月已跑9km
5/7 青公約跑,因返工忙休左兩日,復跑開頭保守d,加上小黑開住喇叭有歌聽就伴住佢跑頭半,之後回程保持到回海旁先加速...http://www.trainingpeaks.com/av/XAECJWWENBKVJKMB3MW6IG2CIE
12k 剛1小時內!
本月已跑 21km
6/7 早上自隊油柑頭上大帽閘口,再經施樂園附近的山路落川龍
http://www.trainingpeaks.com/av/YLJ77KPT7NYRQP3FQMUOK27OWA
遲左有gps signal 約14km 約2:40
下午相約幾位癲友加雷利隊友行tnf100的第7段再加影半段第八段
約18km 3:03
http://www.trainingpeaks.com/av/NKEO6J6DZ243GWYERSDG23UK5Y
本月已跑 53km
8/7 入大嶼山幫手幾日,終於有時間行上棧道口一次又係遲左撳錶約7k 1:30
http://www.trainingpeaks.com/av/CMPGD3KRMEXPGRQKWSG3SYAM3A
放工專登青衣下車行回家 4k 50'
本月已跑 64km
9/7 http://www.trainingpeaks.com/av/4433CV4DUBPA75AJKX53VQQXI4
http://www.trainingpeaks.com/av/OMWONKSYK4G24LJMPKRAGMKWRE
12/7 http://www.trainingpeaks.com/av/H3IH5V6CZOD2RNG3LU65EINZ6A
13/7 http://www.trainingpeaks.com/av/SEXWUADXETGFRP6IN6GGQ5WADI
共56k
本月已跑120km
本帖最後由 tank1438 於 2013-7-29 10:41 編輯
16/7 先自隊+帶敬錚跑共9圈19分鐘 再跟一個年輕視障阿希行跑左9圈45分鐘 共7.5KM
17/7 食飯時間行上棧道http://www.sports-tracker.com/#/ ... ip/a9fqrfeb5dpcvb8t 5.2KM
18/7 http://www.trainingpeaks.com/av/OL5BNUTJWUPJ52XQKRDI3LSRGI 大勇隊壽星跑2.4K X 4,差D跑屎.....約10K
19/7 青公約跑,12K
21/7 M&N 休息加等人行左成六小時 約27K
本月已跑182km
23/7 http://www.sports-tracker.com/#/workout/TonyYTYip/begs0ukq7skm389i 無時間跑放工青衣落車行回家,可能行得山多,行得都算幾快,4.67K 37分半就行完,約8'/K
24/7 http://www.sports-tracker.com/#/workout/TonyYTYip/25bn4jd05gp90ml8 又食飯時行上棧道 約5.2K
25/7 領跑天雨取消,見唔太大雨就自己去跑喇,點知跑跑下敬錚同輝明到左場,於是就一拖二帶佢地跑,跑的途中又下了一場大雨相當狼狽 共跑約12KM
26/7 青公約跑,GARY又黎,於是跟他在海旁跑兩轉EASY TEMPO,之後唔夠喉跑多半轉當RECOVERY 約13K 1:07:03
27/7 TNF 456試路團,不過時間關係行完45就要趕回家,第五段龍山的一段簡2直癲的係SEA TO SUMMIT加上版,之後仲要類同的山坡地落山,好多位直頭要"SIR"落去...:L
2-30K的賽事都話呀,100K都要玩呢D...真係痴線架...:@ http://www.trainingpeaks.com/av/5ZOCNIOZCT66Z3B4MZ6HGZRKGA
約20K都要行5個半鐘.....大鑊了!
28/7 10K RECOVERY 途中大雨停左好耐,回程要跑4'K回家趕食飯:'(
本月已跑247km
29/7 放工行回家 http://www.sports-tracker.com/#/workout/TonyYTYip/2nhqerl9sapj923n 8.5k 個半鐘連買餸..:lol
30/7 領跑,早到與gary跑左10k tempo 約46分鐘,之後坦克妹上完暑假班又黎玩,一齊做拉筋+體能,之後因領跑人多,所以同坦克妹慢跑左約兩k,最後佢試帶凱文跑了一圈 共跑了約12km
31/7 放工青衣落車行回家,行多少少先回頭,頭段約500米未有gps,全程約5.5km 約55分鐘
http://www.sports-tracker.com/#/workout/TonyYTYip/fcm452m04ju1uki0
本月共跑272km
本帖最後由 tank1438 於 2013-8-5 12:02 編輯
2/8 青公約跑 約跑了12k,頭6k放盡跑,之後jog左兩k,再黎個青公interval,幾好玩12km 1:02
http://www.trainingpeaks.com/av/4KJ6QVD3KVOGAADEYU7QCYCAW4
3/8 襯坦克妹上跑步班,自己少少地跑10隻 400@3' 箸左厚鞋跑得麻麻地只跑到1'30 1'30 1'28 1'28 1'27 1'29 1'29 1'29 1'29 1'29,不過留少少力明日玩tnf8-10都ok
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/p480x480/548920_10201755265229183_1001565227_n.jpg
http://www.trainingpeaks.com/av/G4FRPBUXWEEGVS77MQUHNEKZ4E 加熱身cooldown共7k
4/8 相約傻佬隊玩tnf8-10段,晨早由家行跑上扶輪約7k 1小時06,之後行多近2k到閘口cp7,之後酷熱而痛苦的路段開始,因時間關係行到第九段不上八仙就收工https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/p480x480/1006041_10201618891371179_1110725167_n.jpg
http://www.trainingpeaks.com/av/K3UUCCOA73KXOU5CCUW56R3XGA 共行約 37km
本月已跑56km
6/8 領跑夜,早到先jog左4k,之後熱身拉筋,因領跑人多,我同阿龍都無人帶就自己跑左兩隻3k tempo
http://www.trainingpeaks.com/av/DKCXJIAF76WRLKLDF2KE4FQEOQ 共跑10km
7/8 放工又行回家 8km 1:13
http://www.sports-tracker.com/#/workout/TonyYTYip/d1n13u6megnu61s6
8/8 領跑夜http://www.trainingpeaks.com/av/N4NJ663TW7KOOTRMLVJPURBONE
同gary 跑10隻300快100慢因跑道人多加上避人只能跑出約1'0x一隻 加熱身cooldown約跑6km
本月已跑80km
本帖最後由 tank1438 於 2013-8-12 10:44 編輯
9/8 https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/p480x480/998759_10151644363692739_785397617_n.jpg
青公約跑,多得mill姐發功,有成廿幾人黎跑兼賀我同胡so及卡樂b生日,真多謝晒,由於gary都黎,我就跟他在海旁跑兩轉,之後再跑往1500m牌位的天橋與相約好來我家拎物資的癲友拎野上酒樓!
http://www.trainingpeaks.com/av/ZXFNYNREQ7U3A25BC6TYW7NIUU 約12km
10/8 肥佬隊有波踢,點都要支持下,特意開gps,睇下踢一場波會跑動幾多,原來成80分鐘只跑了5.5km左右,不過曬爆下都巧辛苦!
http://www.trainingpeaks.com/av/ST4SBLXNFTP6AJH3ZYE3NRREHE
11/8 https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/p480x480/551032_10201663568528080_1393695876_n.jpg
tnf1-5段傻佬試路,無話可說熱到抽筋,鹿頸離場,不過食完麵又好好多,於是行跑回大尾篤食多8k先收工..:lol
http://www.trainingpeaks.com/av/K7Z7U7XHBFSGUY3L76VC3BLCD4
http://www.trainingpeaks.com/av/SQPIBJLUTTXWCW5JX2K7M6B3TI
共37km
本月已跑134km
星期初,打風落雨無得跑,星期三14/8放工急行回家,7k 1:13
http://www.sports-tracker.com/#/workout/TonyYTYip/3n78vfmlil9183cd
15/8 呢排掛住玩山,無咩跑過長課,於是早d食飯,之後去跑番隻半馬,慢慢地都叫完成 21.6k 1:55
http://www.sports-tracker.com/#/workout/TonyYTYip/9r2985mo5u5ka60i
16/8 青公約跑,recovery 跑慢慢跑13k約1:20
18/8 又黎tnf1-3.不過有事遲到所以新娘潭起步,行少4k左右,但加搵人又多番1k,所以全程行左約25k
http://www.trainingpeaks.com/av/FKRUZZNPHN4RFRBGAXQSJGZ5JE 一班人慢慢行認路,成7個鐘先行完
本月已跑201km
凡事太盡,緣份定必早盡:Q
人情如是,訓練亦如是,因想加操體能應付經常在山上抽筋,點知就在做sit-up時太過份而弄傷條大陣,星期一開始連行都有困難:Q
星期四22/8 見情況許可,就到領跑的練習先熱身6外圈,之後見跑順左幾ok就繼續領跑,集體拉筋體能後就帶敬錚跑六隻3圈第4線,大部分都6分鐘左右,都無不良反應,真係感恩:) 約共跑10k
http://www.trainingpeaks.com/av/TOK5V5YXPQ5YKMY5AH5SAM7A5Y
23/8 青公約跑,先同胡蘇跑easy tempo到深井,再慢jog回程 約12k 去程31'47",回程34'24"
http://www.trainingpeaks.com/av/GMFIDAAZQJHE6CA2RSYBTXLWLY
不過是禍也是福,俾我休息幾日,星期日仲可以整左個零車費操山,剛剛一隻馬的距離行m78+9的1半,再加從家跑上城門同清快塘跑回家...:$
http://www.trainingpeaks.com/av/EC5KPIAFSCC7R6NA7FUXIEIHPE
本月已跑265 km
