坦克師兄，你由減肥歷程發展至毅行及LANTAU50，你的無限毅力及意志，令我非常欣賞及佩服，請你繼續努力，創造更多的不可能，支持你hjhjD098hjhj
22/3見過你，你唔認得我啫:$
3月25,26天氣麻麻,唯有休腳在家做少少體能拉下筋
3月27 見天氣唔錯就落街跑一轉青公,UPDATE左少少個跑姿,希望令抽筋情況可以改善,但步頻,第2K就KEEP唔到90,希望練多D會好D,連熱身COOLDOWN,11.25K 52'41
http://www.trainingpeaks.com/av/7GR4P4S2QBEFOXZ7ZGYIKEJV5A
本月已跑 225KM
28號休腳準備29日試ttt30k的路
29/3 http://www.trainingpeaks.com/av/XDJYGLJAZOVQBCRO5NG7KX5TPE
估唔到今日咁好天氣，從家跑5K到深井會合胡蘇,朱總和施sir,食完早餐起行上To The Top30k的路,賽道設計唔錯,挑戰性十足,大部分上斜但路況良好，可惜胡蘇對腳情況麻麻，清快塘跳左車,而我地繼續上路,迷左兩次路下,用了近4個半鐘到荃錦坳約22k,由於他們趕時間，而我一個人無謂行未行過的山路,於是跑多7k回家算! 共34k
本月已跑 259KM
30/3 襯中午有少少時間,就跑上石龍拱當為ttt30要上斜作準備http://www.trainingpeaks.com/av/QZX3TK7PBJ74MA4KMOF3KSENXU
因頭段無gps signal,好在有footpod都有得睇距離 約跑了8k 約1小時
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/543592_10200946864699675_987373697_n.jpg
31/3 同家人食放題,於是少少地都同坦克妹跑兩k去搭西鐵!
本月已跑 269KM
1/4 見美孚跑友去試ttt10k的路,仲差呢段未試,於是由家跑上扶輪公園等佢地,途中有兩架51經過,以為佢地實早到過我,點知我跑到上去都未見佢地,原來佢地遲左起行,轉搭的士上去,而我等了一陣佢地就到,之後仲見佢地坐架的士出晒白煙,原來水箱熱都無晒水....:L
http://www.trainingpeaks.com/av/ASQIJYI5JJQ2VQO7TVAJVPLHYA
https://www.facebook.com/tonyipyinting/posts/10200959375772444
行/跑完帶佢地落川龍飲茶,不過我要交人只好跑多幾k回家無得食燒賣:'(
共跑約31k 約5小時
分兩次試完to the top30k的路,路線設計得好好，有挑戰性得黎路沿算良好，危險性唔高,多上少落景色美麗，真係值得玩;)
本月已跑31k
2/4 領跑因天雨取消,於是自隊一課easy run 夜跑青公影下相巧c服..http://www.sports-tracker.com/#/workout/TonyYTYip/e635pt21vgh4hsu1
12.7km 1:10
3/4 昨晚跑步途中gary打給我問我可否帶他跑,因幾次練習都下雨取消幾日無跑了,於是放假中的我就應承佢喇,同佢早上跑了荃灣海旁3轉,而加我來回兩程當熱身同cooldown 約跑了18k
http://www.trainingpeaks.com/av/6A5DFELZEEF4C5E655NNZBCVI4
4/4休腳兼陪坦克妹參加飛達田徑新星賽,好開心佢以1:32:76奪得03年組別第4名第1的係1'25,有隻杯隻攞下,之前對小女孩跑400真係全無概念,原來咁細個已經可以咁快,睇返01年組別的女孩冠軍係跑1'09我都跑唔到:L
5/4 青公約跑,頭段帶住個幾跑得的新朋友石仔跑到嘉頓,之後慢jog回去當留力ttt30k的收季賽 約12k 1:06
http://www.trainingpeaks.com/av/5JFEM2E5NMQXYK4DGEEYDSV2JU
6/4休腳
7/4 ttt30k 在天氣好的情況下跑出3:48:48相當滿意
本月已跑104km
http://www.trainingpeaks.com/av/IARCSVYYT4LLWUG3UGKT2YKKSE
香港之癲30k生菜, 一個好玩得黎又唔易食的菜!
晨早入深井跟癲友們食個早餐先去起點,點知食完個人都覺好凍,排隊拎號碼布又唔知點解係我果條龍排晒長龍真吹脤,在海灘愈吹愈凍,於是決定箸埋風褸跑@@
一起步好似爛頭50咁又跑沙灘,之後又上天橋再過露天停車場先上梯級,途中又跌左頂帽,相當狼狽!好不容易上到山,就一路跑上我練功主場,但未上觀景台就入小徑,之後就輕鬆地不斷前進,由於天氣好,去到吉慶橋第一個水站只飲半杯水就走,水袋的水只用了很少無補水,去到cp1約7k只係40'左右,此時在我附近的參賽者已不多,快的一早影都無,慢的亦離我好遠,在之後的廿幾k相遇的不出20人,而施sir全程都算在我附近,由於試過路大概路況都有個概念,令我前進無咩顧慮,用多23分幾就到10k幾的cp2,在wp2食過香蕉攞左朱古力就走,都仲未需要補水,而見胡蘇影相亦因跑得太順唔停低飲佢預先替我安排的coffee,真不好意思!
跟住經一段元荃古道到我的至愛石龍拱再爬上山,約1小時40分就到達近15k的cp3
再落山去wp3先第一次補水,同除下風褸,而此時施sir追上,佢補水即走,我整理好就追上,跟他跑了近1k,到落斜位由於佢對新鞋可能佢未適應唔敢衝就俾我行先,於是就放甩左佢,去到近18k的cp4都係2:04比我預的2:20快好多,一路均速向前到荃錦坳,過馬路原來都幾玩野要過一條隧道仔之後爬山邊鐵欄再經路駁位回扶輪公園,到wp4又係食條蕉加拎包運動飲料就走,之後跑了一少段,但睇返隻錶的pacing只係12'/k咁不如行喇,行都差不多,仲保留左體力上山,而且行的途中仲過了兩個行的同3個跑的師兄添..:)
到閘口位落施樂園再上山徑,到23k幾的cp5時間為2:50,此時成條路又係無人,去到cp6係3:05,之後再追近一位師兄,佢亦主動叫我過佢,我亦不客氣,過埋人咁高的草叢洗車屋就近頂了,出番馬路wp6飲杯水即走,跑多500米左右就到頂的cp7,時間為3:24,之後一箭咁衝落斜再過多3人,如入無人之境的衝落閘口位,沿途見好多參賽者剛上山,互相打氣,氣氛很好,到28k幾要入返山路的麥徑上梯級,衝完幾k快突然停低上斜都幾鬼難頂,不過又頂到,之後在山路再過多兩人,到29k幾的cp8時間為3:45,之後有一個師兄追上,我落梯級較慢,叫佢上先,點知佢話:我都無力過你了..!
之後到遊客中心見仲有300米左右就緊係狂衝回去喇,原來cp8到終點我三分鐘都唔駛,咁就3:48完成呢個甘甘地的山賽,比預期的sub4好,亦都算收一個靚季喇!
接著會休季幾個月,下個賽季再見...:)
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/536846_10200992501000554_27632038_n.jpg
坦克師兄：真精彩！
4月8日 RECOVERY RUN 2KM
4月9日領跑,先跑5圈熱身拉筋,再帶敬錚跑10K,不過跑左5K就落大雨只有提早收工 共7K
http://www.trainingpeaks.com/av/YJWC3QAWHA22M4H725EI4CBPCA
4月10,11天雨,只能做做體能拉拉筋,亦都可以當俾對腳休息下
4月12 青公約跑,GARY又黎於是同佢當EASY RUN咁在海旁跑了13K左右
http://www.trainingpeaks.com/av/VXHEWOA6ROYIBJFXMFBJWUM7SA
4月13 與 朱總,RHYS,華哥輕鬆行山,元荃古道，石龍垬，川龍
http://app.strava.com/activities/48518500
之後我同朱總加碼再上石龍拱入小路落深井,不過迷左路,兜左幾個圈先落到汀九引水道,因趕時間就再跑回家
隻GPS在行山途中可能撳停左幾次,實施應該23K左右
http://www.trainingpeaks.com/av/ALFQWIT6MZS4EJ545TGWQC7PYA
4月14同坦克仔參與以前肥佬隊攪的足球訓練,難得佢地搵到巴西教練安尼頓去執教,點都要支持下既,雖然我踢波真係好屎,但當輕鬆下都唔錯
4月15休腳
4月16http://www.trainingpeaks.com/av/WZR42WJPH6Q5Q5OGP37SCC23WQ
無速度的我,領跑前試做一課HIIT,先慢JOG三圈熱身,之後直路狂奔,灣位慢JOG共9圈,18隻100快100慢,開頭唔敢太快怕傷,但愈跑愈順,第七隻開始跑到3'內PACING,之後休息拉筋再同視障跑手跑多6K TEMPO先收工,希望試下新野可以對我本身弱點爆發力有幫助..!共11KM
本月已跑160KM
由於之前年半不斷跑令自己身心俱疲,決定橡皮圈拉得多都要放鬆下,休漁期正式開始,4月中至5月中只會少跑俾隻腳鬆下同唔會無左個慣性,不過會玩少少高速:D
4月19青公約跑,為波士頓而跑,跑左個街跑tempo,總之跑到自己未氣喘就繼續去,57分跑12k不錯了
http://www.trainingpeaks.com/av/7AZUP4CPUODG2C52XULGVU7KP4
4月21肥佬隊足球訓練
4月22 jog左5k當recovery
4月23領跑,早到原先諗住又玩HIIT,不過Gary都早到,於是同佢jog幾圈,點知佢愈來愈快跑到3'3x pacing,唯有拉住叫佢收慢,跑了約4k18分幾
http://www.trainingpeaks.com/av/77CV7ARZM22CFE5CMQV7KFBUZE
之後拉筋,帶敬錚做配合動作,之後同敬錚玩6隻800in rest行200, 結果 3'24,3'33,3'38,3'41,3'34,3'36 頭4隻愈來愈慢,但第五隻又上得番,以敬錚的年紀已經不錯!共約6k
http://www.trainingpeaks.com/av/5GO23Z4EJE3E4O45P6WKVFJF2Y
本月已跑 187km
4月24日由於知道黃色鴨仔泊左在青公對岸,所以休魚期都跑多日,
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/476106_10201087466014620_1318628576_o.jpg
http://www.trainingpeaks.com/av/FRXINPNKGQDLK5DDHJKHXDSIIQ
約7k
4月26日青公約跑,gary又來於是同佢跑3隻海旁唔去睇鴨patpat,
http://www.trainingpeaks.com/av/H5XBFLP7XEBQLD2XJDC5YQ5OOQ
共跑約16k因頭段未攞到gps所以計少左,中途仲為搏扶林越野跑作準備,帶佢行下樓梯!
4月27早在深井輕鬆行下山,到尾段預錯時間要狂奔回學校接坦克妹放學:L
http://www.trainingpeaks.com/av/5UYUP5FOXVU3DGRRRBUMFZZQE4
約14km
本月已跑 224km
4月30 青公430大型約跑,做領頸羊2公,唯有一開就平均高速的跑,但跑跑下只有SAMSON兄跟上,於是就跟他跑TEMPO直到青龍頭後的海景豪宅先回頭,9K約41分,之後保持回到海旁先慢JOG回去當RECOVERY 9K約48分
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/600996_249205521887811_1155861656_n.jpg
本月已跑 242KM
5月1日勞動節假期,領跑 薄扶林慈善挑戰盃暨家庭同樂日2013視障組6KM
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/181442_619540004741198_555591484_n.jpg
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因早前郭健受傷退出,本來係改了伴阿楊帶GARY跑,因有少山路與梯級,所以多個領跑會好少少.
但早上集合時郭健有到場說係對各運動員的支持,而派發號碼布時原來無取消佢的報名,而佢又心思思想玩,
加上我430跑左18KM怕影響GARY的時間,於是就問準教練可否改回領郭健慢跑當參與下,而我地都企後排出發!
頭2K我地都HEA住跑,而且賽道要經此類樓梯https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/577662_619541834741015_295036841_n.jpg
在跑了數不到咁多的斜路後突然見GARY同敬錚都回頭話行錯路,原來上一個水站位的大會義工無留意我地,
佢地可能都唔知有視障組:L,而回頭去到下一個分支位見到黎SIR https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/p206x206/428710_619540858074446_2131392324_n.jpg 佢就好大聲清楚地指示我地,而在其中一條不平的小徑上見到GARY停低了,原來阿楊拗柴,https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/524632_619540838074448_1216946302_n.jpg
問過佢無大礙,而佢地亦叫我地走先,於是就繼續在敬錚後面前進,慢慢過番無走錯路而跑得較慢的運動員,到轉折點已跑了超過4KM時間約28分鐘,之後再過埋視障女子冠軍的郭蓮,而郭健好似愈跑愈順無晒顧忌,於是就加速在最後1K過埋敬錚,直奔終點,意外地奪冠而回.可惜在中途隻錶唔知係無電定與行山人事有接觸而無晒畫面,之後好似RESET左一樣無晒成個RECORD,時間就約50分鐘!
之後要趕時間亦無帶郭健上頒獎台https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/p206x206/262309_619542814740917_551925702_n.jpg
本月已跑 7K
仲有兩張相:)
5月2,3無跑
5月4日又在深井行左兩個幾鐘山約11K
http://www.trainingpeaks.com/av/LQQ6WURGSLWV7XKSL4NPJ5CMAE
本月已跑 18KM
5月5日
http://www.trainingpeaks.com/av/DWNVI6WPJKUVGIJSRLGOTWRWTE
Sea to summit 30K 2013之三介啤梨
休漁期中的我無報呢個賽,當然另一個原因係由惡評如潮的xte主辨,但有雞執又心思思想傻一次,於是就上馬挑戰呢個難過TTT,重口味過爛頭50的山賽,好在實際得27K左右,唔係真係命都無.
未準備好就無端早左半分鐘出發,所以排得較後,唯有上斜都衝上去,不斷過人去到樓梯位都要排十幾廿人先上到去,人多塞車唯有慢行當留力,行行下見到新晉山后ESTHER俾人推住行,攪到佢要讓路,而我亦在此時過了她,淺水灣峽之後的山路都幾難行,但相對之後的剷林已經係好輕鬆,上紫羅蘭山的一段摌林令我想起早幾星期同朱總在元荃迷路後的人在野@@,好不容易去到黃泥涌水塘郊遊徑再轉布力徑,同20K的跑手匯合,令原本不太多人的賽道突然多番好多人氣,在跑了無耐斜路見到施SIR尾燈,即係離啤梨不遠了,見啤梨同個頭段跟我互介的泰基師兄吹水,之後無耐就過佢地頭,而聽到個泰基師兄叫啤梨加油唔好俾30K的隊友過佢頭先得架..XDD
在布力徑跑過了好多20K的人,跑跑下見到有條紅繩在一個小徑的路口,但其他參加者繼續向前,在猶豫片刻後我前面的跑友話應該向前,咁就衰左喇,在跑了幾百米後見幾十人回頭,話行錯路...唉..>.<,跟住入番小徑,蝕左幾百米問題不大,問題大在要在小徑同成百人爭路行,仲要此路亦不太好走!
落到引水道就大平路,此時唔飛奔等幾時,不斷過人不斷跑....無幾耐又見施SIR,即係又係介多次啤梨的時間鳥:)過了佢地就經過一段梯級同少摌林後直奔去薄扶林水塘,因20K行另一條路,到薄扶林水塘前的港島徑先再匯合,此時又見番好多人,又係盡情介的時候,之後見到INA,RHYS,過完佢地去到CP4前竟然全條路得我一個跑,跑了2K都未見過其他參賽者@@,到CP4食條蕉就走,之後係漫長的梯級加上斜,由於太陽開始猛,好鬼惡頂,在此時有一女子在我附近好快咁上斜,見件衫認出係後半程同我互介的一個國內參加者(佢最後應該係女子組別冠軍),一路跟住佢尾燈上,上到氣咳,上上下又見到啤梨,一個比賽介佢三次,真係巧合的意外還是意外的巧合呢?
上到咁上下又有個師兄叫我,原來又係TTT尾段叫我的ERIC兄,又一次在甘甘地私比賽後段過佢,在上到頂的涼亭前聽到領跑的JOYCE師姐佢跑20K,之後落斜但都追佢唔到,反而追到個冠軍師姐,最後1K見到大西北快腳KENNY CHOI抽左筋,此時我亦作抽於是收慢,一收慢又俾她過番,於是我又加力過番佢,在最後1K互相追逐,過了衝線入口都唔知,好在有個洋人參賽者見到我地衝出黎叫番我地,又要上番斜,在作抽下上斜就俾個師姐拋開,最後慢佢十個身位衝線>.<
約26K 3:50
本月已跑 44KM
又十幾日唔記得update添,不過休漁期都無咩好寫...keke:lol
5月7日領跑,先跑2k熱身做完體能再帶敬錚跑8k 39'31"
本月已跑54km
本帖最後由 tank1438 於 2013-5-20 13:54 編輯
5月10晚衛徑全走,8,9日休腳做準備
http://www.trainingpeaks.com/av/NNPFA6KUWT6DM7NXCZCIBCRAU4
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/975264_407185006055328_1207943729_n.jpg?oh=9924f48ac4609ef3d13d9ed5edda9a0a&oe=519BCB48&__gda__=1369166436_3ae6129c1edbb9999448888a7036158a
休漁期快一個月,係時候為來季長山賽開操,加上從未行過衞徑,有人吹雞就梗係屎跟喇,
沿途仲有十卜又有人加入應該好好玩架嘛!.....點知...............!
約好七點在灣仔某餐廳食飽先上路,點知一睇餐牌先知原來自己咁窮,一個二個都食常餐算!
遲到的ivan更買包食即走,力士,ivan,平平,不執,朱總,willy和我七人出發要近8:30先到赤柱出
發,急住出發,gps未攞到,近20分鐘先追到,所以應該計少左k幾,所以15:10裡面總共走了約66km
一起步係咁上,天雨路滑個個都好小心,而且中途仲有好多蜘蛛精的陷阱阻我地去路,所以要
揾人揮劍開路,言談間有人話今晚應該只見鬼唔會見到人,行到中段真係應左,見到對"鬼"男
女經過,哈哈!愈行天色愈好,過左陽明山庄,睇到難得一見之清新的維港海景,可惜無帶大機影低!
3小時左右去到太古站搭地鐵過海,20分鐘後油塘落車上華永墳場的斜路等中途插入的森美!
等左幾分鐘,平平差d又想出動西瓜森美先到,一黎到就大大聲話我地慢個幾鐘係咪路架!
佢咁叻我地就俾佢帶頭放火,佢上完華永條斜入到山就領野,唔知佢食左幾多隻蜘蛛精落肚..哈哈!
之後佢變身任劍揮,不停揮willy的山扙開路,不斷放火,大佬你行少十畸架,顧下他人先得架,
去到寶林路狀態不佳的朱總首先跳車離開,剩下七人繼續上路,追到氣咳的去到井欄樹,見到狗哥
的補給太感動鳥,三更半夜食個幾鐘頭風等我地,舊舊手卷都甜入心,補完水十零分鐘後加上狗哥
一行八人又再上路,
過完井欄樹村,平兄又發揮迷路皇本式,個個詬右邊,佢係都要話左邊帶左我地行多百幾二百米
先話記錯,好在唔係k幾兩k先知咋:p , 之後入番山路,再去到一條比麥徑萬里長城更難攪的皆磚位,
加上天雨石滑,論鬼盡的我就撻左鑊金,好在patpat落地加上休漁期個patpat生多左d肉先無咁傷,
在同一時間森美俾番支打狗棒willy,點知willy一時心急亦跣倒,仲拉傷左少少!到上五百幾米的東洋山,
又有快馬放火,影都唔見好在狗哥岩腳型差不多跟我行晒成段行極都未完的樓梯,佢仲好鬼忍得,
行晒出番大路先放左個大臭屁...XDD,等齊人再慢JOG落沙田坳,沿途見好多車,各人爭相望入不同車內
很是有趣,近七小時先到,又難為了JUNJUN半夜三點帶補給上黎,十卜完就走,麵包同卷物都好美味,
而受傷的WILLY亦決定跟JUNJUN離開!
又餘下七人行全程最悶的6K引水道,點知呢6K後來又成為是夜精選,幾個勇士都鬥唔過擬似女鬼都在
大埔道離開,凌晨4點一個女子在引水道涼亭出現,仲要係面白白你都咪話唔得人驚,大師同狗哥決定離開
而到大埔道後等左平平成廿分鐘都未見,剛致電給他他就到,真係唔知佢同個擬似女鬼攪乜鬼!
他亦決定走人,剩下4人繼續上城門,而此時我的右腳亦有少少作抽的感覺,好在起步前麻煩大師帶左一包仔
食鹽俾我,在狂隊食鹽後又無抽得成,森美一路行一路嗌走,一路嗌一路行,攪到我都有D想城門走人,不過
無抽到就繼續喇,6點3一天都光晒先去到城門,一到見到奶哥,又辛苦佢在城門睇星睇左粒幾兩粒鐘,食完
佢的飯糰,成身暖晒加水休息約15分鐘後五人上路,跟IVAN跑環塘5K,力士要攪重要部位的磨擦位墮後,
我俾IVAN同奶兄夾住想慢都唔得,IVAN一邊跑一邊嗌勊,但又愈跑愈快咩人黎架..................
跑完呢5K命都無,之後上鉛鑛坳就同奶慢行,力士從後JOG上斜咩人黎架X2,在鉛鑛坳等埋森美先落大埔!
落去IVAN同力士又係影都無,奶就陪森美慢行,我就走自己,落到馬路前,日光日白有隻青BB的鬼飄緊上黎,
原來係阿PAUL呢隻衰鬼.....哈哈,再到涼亭原來有無敵補給團,有愛心粥食有寶鑛力有水,森美完成佢既旅程
加上有嬌嬌新車坐梗係走喇,而我地4個就繼續行,行過太和的山路有好多狗,奶兄一招賭神式兇狗,技驚四座,
去到大埔頭村的士多作最後補給,時間已經近9點9,各人因時間關係,決定行埋九龍坑山後就搭小巴走,上山時
曬到無命見奶兄攞把傘出來我又攞,正好曬番乾佢..@@",上到自己失左知覺都未到,離遠望上頂IVAN已經企
左係頂等緊...心中又要講多次咩人黎架.............
行完呢六十幾畸,我只可以講.....我實左太差勁喇........................唯一安慰係六十幾畸都無抽筋算好開始喇!
本月已跑120km
