ban 左account, 所有post 無晒啦:(
[ 本帖最後由 schnix 於 2011-4-15 13:17 編輯 ]
狗奶菜呀....
唉...
小事變大事.....大事變喪事....:L
jklkjljkljk jklkjljkljk jklkjljkljk ......好隊友
懷念
恭喜大圍順利完成比赛，今朝又悶又熱，辛苦曬。
多謝各位咁關心我呢個blog，冇事返來啦，好彩d野仲係度。
講返今次A/C被ban，始終都係自己違反自由廣場其中一個不准回貼既聲明，管理員要按本子辦事亦無可厚非。只係我心入面仲有一個疑問，到底呢d咁既無理限制言講既聲明，係咪就係代表長跑網往後既辦網方針？而家睇到話幹事團正在開會討論，希望到時我呢個疑問都會有一個答案。
講完無聊野，打返d正經野先.....
2011.04.14 沙田運動場 河畔大勇隊突訓
1) 1600m 中速熱身(6'57"50)
2) 3200m @18'連休 x 2
12'52"6713'20"42
3) 慢跑Cool Down + 拉筋
2011.04.15 沙田運動場 200/200 x 5
因為星期日有比賽，自己感覺右腳肌肉仲未完全恢復，本來諗住休多日等比賽，後來接受某ching建議，不如衝幾個短距離Interval可能仲有效。今次仲有Daniel ching陪跑唔使自己冇心機衝，先踢下腿同慢jog熱身夠先開始：
36"81 (1'30"96)38"01 (1'25"94)37"31 (1'27"28)38"56 (1'30"02)38"94
衝到第4,5個100m後速度已經keep唔到，於是走完5個收工，再jog多一陣同拉筋收操食飯。
2011.04.17 Panasonic 飛達復活慈善跑 (10K)
今次賽前狀態仲係麻麻，感覺右邊大腿肌肉仲未恢復，間唔中仲會有d酪痛，所以都冇咩信心做時間，希望PB到已經好滿意。
臨場對腳好似冇咩問題，狀態都好似唔錯，天氣雖然冇咩太陽唔係好熱，但係就好濕好焗，不過都唔理咁多，照原定計劃頭半程盡搶識下自己而家有幾多先。
3'57"443'53"258'44"01 (3-4K) 4'05"56(半程 - 20'40"26)
4'04"204'33"654'37"964'16"694'29"13(全程 - 42'41"89)
半程睇錶時間唔錯，以為好大機會PB到，而家睇返分段時間原來7,8K跌得咁勁，不過都跑得好盡，再睇返同組第10名時間都係快我唔夠半分鐘算係咁啦，來緊要再努力下次再跑10K比賽好有信心一定PB到。
今日個個都跌3分钟，大圍己经跑得好好，我下季10k和你較量下。
原帖由 MatthewTse 於 2011-4-17 15:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日個個都跌3分钟，大圍己经跑得好好，我下季10k和你較量下。
好! 你會報咩比賽話我知，等我安排下.....避避佢先~hgjD115ghjghj
原帖由 大圍新跑手 於 2011-4-17 23:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好! 你會報咩比賽話我知，等我安排下.....避避佢先~hgjD115ghjg" />" />hj
圍圍，你會報咩比賽都唔該話聲我知，等我避開吓。yuytuyg
原帖由 大圍新跑手 於 2011-4-17 13:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2011.04.17 Panasonic 飛達復活慈善跑 (10K)
今次賽前狀態仲係麻麻，感覺右邊大腿肌肉仲未恢復，間唔中仲會有d酪痛，所以都冇咩信心做時間，希望PB到已經好滿意。
臨場對腳好似冇咩問題，狀態都好似唔錯，天氣雖 ...
圍圍, 你下次一定PB, 加油~
原帖由 坑口公牛 於 2011-4-18 11:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
圍圍，你會報咩比賽都唔該話聲我知，等我避開吓。yuytuyg" />" />
公牛兄, 明知我講笑唔好玩我啦, 我信"有競爭先有進步"架~
原帖由 大圍新跑手 於 2011-4-17 13:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2011.04.17 Panasonic 飛達復活慈善跑 (10K)
今次賽前狀態仲係麻麻，感覺右邊大腿肌肉仲未恢復，間唔中仲會有d酪痛，所以都冇咩信心做時間，希望PB到已經好滿意。
臨場對腳好似冇咩問題，狀態都好似唔錯，天氣雖 ...
半程PB到.....唔錯啦
原帖由 TerrySze 於 2011-4-18 17:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
半程PB到.....唔錯啦
半程唔知係咪PB，不過真係鬥心唔夠，尾段都係咁比人過~:L
原帖由 大圍新跑手 於 2011-4-19 11:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
半程唔知係咪PB，不過真係鬥心唔夠，尾段都係咁比人過~:L
天氣熱，頭段開慢啲穩陣！
原帖由 燉奶佬 於 2011-4-19 12:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
天氣熱，頭段開慢啲穩陣！
係啦...不過果日都預咗自殺式狂放~hgjD115ghjghj
2011.04.18 大西北訓練班
因為星期二晚有工見跑唔到，諗住安排呢晚鬆下筋星期三再操山，咁啱有順風車坐於是過屯門跟Wong Sir操返課。
來到先記起呢排主力執跑姿，反正啱啱比完賽都係想鬆下腳，咁仲好.....
係度要多謝Wong Sir悉心指導~ng48hgh
2011.04.20 苗圃試路 油塘 ---> 大埔
出發時間：8:30am
完成時間：
油塘 ---> 井欄樹 58'
井欄樹 ---> 沙田凹 1:13'
沙田凹---> 大埔道 1:04' (連小休9')
大埔道 ---> 城門 54'
城門 ---> 鉛礦凹 1:22' (連大休18')
鉛礦凹 ---> 大埔 27'
總時間連休：5:58
今日操山天氣一流，除中午時間有太陽其他時間都好清涼，最正係平時好跣既路因為乾燥都變得唔難走，不過隊友因為琴晚衝圈冇留力，大埔道抽筋被迫要撇，我自己感覺仲有貨所以單拖都要繼續，最後都順利完成而且時間做得比預期好。
苗圃練習輕鬆跑都sub 6，仲可以休成30分。嚇死人！！！
大圍今年諗住玩苗圃呀
咁早走上山
