2011.03.03 沙田運動場 耐速突訓
1.慢跑1200m熱身
2.主菜 2000m x 3 休3'，原定走4個，但係周身仲係好攰，走第3個d肌肉太攰開始失速唯有走少個~
7'54"32
8'02"28
8'24"89
3.慢跑多2K cool down 收工
大圍 ~~ 3日兩個強好似急小小, 不如走課 8 ~ 12 k Tempo 維持下速度鬆鬆腳再 IN.
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-4 10:28 編輯 ]
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-4 10:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍 ~~ 3日兩個強好似急小小, 不如走課 8 ~ 12 k Tempo 維持下速度鬆鬆腳再 IN.
Matthew兄放心, 我都好怕死會就住, 我諗係少衝200m咁短d肌肉唔適應, 習慣下就冇事~
原帖由 嘟嘟 於 2011-3-4 12:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍好勤力呀！！加油！
你都係, 大家一齊加油啦~
原帖由 大圍新跑手 於 2011-3-2 14:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
渣馬過後hea足成個星期，係時候重新訂立未來目標同埋操練計劃，短期內主要加強速度訓練，目標希望有朝一日10K穿到40'。
2011.03.01 灣仔運動場 Interval Training
1)中速1200m熱身 (5'02)
2)200m/100m...
大圍巧野~~渣油~~
祝早日10k 穿40'~~
原帖由 大圍新跑手 於 2011-3-2 14:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
渣馬過後hea足成個星期，係時候重新訂立未來目標同埋操練計劃，短期內主要加強速度訓練，目標希望有朝一日10K穿到40'。
2011.03.01 灣仔運動場 Interval Training
1)中速1200m熱身 (5'02)
2)200m/100m...
間唔時衝吓速度都幾好玩，仲可以乘機執吓跑姿！sub-40加油！
大圍咁勤力，小弟收爐了...10k穿40留返年尾先...
原帖由 batigoal 於 2011-3-4 14:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍巧野~~渣油~~
祝早日10k 穿40'~~
batbat,
穿40'我吹下咋，明知短期內都冇咩可能~
不過見到壞人同盟隊友們個個都話要試，我又陪埋一齊試~jhkhjyfufttf
原帖由 燉奶佬 於 2011-3-4 19:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
間唔時衝吓速度都幾好玩，仲可以乘機執吓跑姿！sub-40加油！
奶兄,
衝速度真係好辛苦，但係又幾好玩....
星期四同"老孫" ching一齊走2K, 佢有提起你話跟你一齊跑過, 佢d速度好快我完全跟佢唔住~
原帖由 喪Ken 於 2011-3-5 12:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍咁勤力，小弟收爐了...10k穿40留返年尾先...
我睇好你年尾10K穿完40'，出年年頭渣馬再sub3~
原帖由 斯卡 於 2011-3-4 19:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍你咁忙......其實好多嘢發生咗你都唔係好知架！呵呵！我以庶民身份出現，就係要回復起初入黎跑網時ge身份，繼續同跑友交流嘛！都話咗個十隻200m唔係少嘢架呢！以你速度連第三隻都幾乎啃 ...
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2011.03.04 極速飄移沙田運動場 <---> 科學園 12K
跑完星期二、四兩課強度，諗過好唔好休息日，最後諗到有人陪跑都係忍唔住腳。
好彩呢晚全人類都係來鬆腳，一邊慢跑一邊吹下水，回程我都襯機會練下d跑姿，初時感覺好似跑快d，但係到後段冇以為繼~
時間：31'13 29'58 (1:01'11)
跑完感覺好似唔止12K，冇理由平均5'/K都咁吃力，我諗真係要回一回，休多d先再操過~
原帖由 大圍新跑手 於 2011-3-5 22:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2011.03.04 極速飄移沙田運動場科學園 12K
跑完星期二、四兩課強度，諗過好唔好休息日，最後諗到有人陪跑都係忍唔住腳。
好彩呢晚全人類都係來鬆腳，一邊慢跑一邊吹下水，回程我都襯機會練下d跑姿，初時感覺 ... 大圍
你回程果時我見到你啵
原帖由 kf 於 2011-3-5 22:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍
你回程果時我見到你啵
係...sorry呀，我有夜盲認唔到人，你都係度勤操準備4月隻馬? 下次啱時間一齊操啦~
大圍，好勤力喎！加油！
我就仲係C下C下咁5係好願郁！希望遲d可以去沙田再跟操！
原帖由 超人阿四 於 2011-3-6 14:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍，好勤力喎！加油！
我就仲係C下C下咁5係好願郁！希望遲d可以去沙田再跟操！
四哥,
跑完渣打冇比賽，休息返夠本再操過都好架，我呢個星期都偷懶冇跑長課啦...
2011.03.08 灣仔運動場 Interval Training
1)中速1200m熱身 (5'00)
2)主菜 300m/100m x 10組
0'58"48 (1'14"99)
1'00"60 (1'14"34)
1'00"41 (1'25"31)
0'59"96 (1'25"27)
0'59"50 (1'21"06)
1'02"12 (1'23"99)
1'01"99 (1'22"63)
1'02"08 (1'23"88)
1'02"10 (1'40"08)
0'59"41
3)抖順最後再來1600m盡走 (6'27"76)
4)慢jog 1200m cool down + 拉筋收操
p.s. 上星期衝完200攰足成個星期，睇下今次會唔會好d先~
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2011-3-13 21:07 編輯 ]
