原帖由 大圍新跑手 於 2011-3-25 00:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2011.03.24 沙田運動場 2K Tempo突訓
主菜 2000m x 5 連休11':
8'31"328'07"328'03"388'12"028'03"01
last 個已經谷到盡都係穿唔到8'，太屎啦~ghughufgj" />" />
好接近啦！下次努力！
原帖由 大圍新跑手 於 2011-3-25 00:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2011.03.24 沙田運動場 2K Tempo突訓
主菜 2000m x 5 連休11':
8'31"328'07"328'03"388'12"028'03"01
last 個已經谷到盡都係穿唔到8'，太屎啦~ghughufgj" />" />
我星期過黎推你lkjkljkljkl
原帖由 上水馬王 於 2011-3-25 16:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我星期過黎推你lkjkljkljkl" />" />" />
果然係好隊友:lol
馬王好耐無見啦！
大圍連續走兩快課姐，尤其湾仔果課咁鬼咁，慢跑一次就回復到。
慢慢唻啦！圍哥進度已經好好！
原帖由 燉奶佬 於 2011-3-25 15:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好接近啦！下次努力！
好! 下星期再試，希望掂~ng19hgh
原帖由 上水馬王 於 2011-3-25 16:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我星期過黎推你lkjkljkljkl" />" />" />
係呀馬王，好多朋友都好掛住你，下星期見啦~
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-25 17:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍連續走兩快課姐，尤其湾仔果課咁鬼咁，慢跑一次就回復到。
Matthew兄,
你3/4諗住幾點起步? 不如期頭段一齊走.....睇下邊個爆先都好wor~hjhjD170hjhj
原帖由 大B 於 2011-3-25 17:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
慢慢唻啦！圍哥進度已經好好！
多謝大B兄, 一齊努力啦~
2011.03.25 極速飄移沙田運動場 <---> 梅子林 12K
星期二、四跑完兩課速度，呢課都係志在鬆下腳，幾條友一邊吹水一邊慢跑，唔覺唔覺咁又走完一課~
去程33'24，回程31'52 (全程1:05'16)
來緊星期日個山賽，目標係要跟到壞人，可以介埋佢就更加理想啦~hjhjD119hjhj
大圍RTI 我打算8点到起点，可能15分起步，我早兩日會留言架，山赛我真是會保守去跑，尤其今次回程最後要上長命斜回終点，我開始淆底啦！
原帖由 大圍新跑手 於 2011-3-26 00:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2011.03.25 極速飄移沙田運動場梅子林 12K
星期二、四跑完兩課速度，呢課都係志在鬆下腳，幾條友一邊吹水一邊慢跑，唔覺唔覺咁又走完一課~
去程33'24，回程31'52 (全程1:05'16)
來緊星期日個山賽，目標係 ...
https://www.longrun.hk/forum/images/smilies/tk1/tk_42.gif咁我跟邊個好呢?
2011.03.27 Hysan Healthy Hike & Run (21k)
頭半程成功跟住壞人，仲一度超前對手，可惜優勢未能持續，加上尾程抽筋冇以為繼，只能以時間2:12'59得到組別第5。
係度恭喜壞人隊長勇奪組別第3名。hjhj01218hjhj
原帖由 大圍新跑手 於 2011-3-26 00:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2011.03.25 極速飄移沙田運動場梅子林 12K
星期二、四跑完兩課速度，呢課都係志在鬆下腳，幾條友一邊吹水一邊慢跑，唔覺唔覺咁又走完一課~
去程33'24，回程31'52 (全程1:05'16)
來緊星期日個山賽，目標係 ...
祝你成功hjikgyufyu
原帖由 上水馬王 於 2011-3-25 16:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我星期過黎推你lkjkljkljkl" />" />" />
歡迎馬王, 多d人熱鬧dghjhgjghjg
恭喜大圍壞人跑到咁好成绩，果然是山王本色。
原帖由 大圍新跑手 於 2011-3-28 13:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2011.03.27 Hysan Healthy Hike & Run (21k)
頭半程成功跟住壞人，仲一度超前對手，可惜優勢未能持續，加上尾程抽筋冇以為繼，只能以時間2:12'59得到組別第5。
係度恭喜壞人隊長勇奪組別第3名。hjhj01218hjhj
摌林時見你我界得幾爽, 隻甲組腳又左閃右插咁, 不知跟得我幾苦.
好在後段是郊遊徑渣, 否則我實唔夠你走.
下星期你會唔會又抽筋呀?https://www.longrun.hk/forum/images/smilies/onionsmilies1/1_%20(49).gif
恭喜兩位山野之霸！
原帖由 燉奶佬 於 2011-3-28 16:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜兩位山野之霸！
山王就山王 la, 生野咁嚇人 ~~ hjhjD107hjhj
