2010.12.28 跑馬地馬場 衝圈練習 (3個大圈中速 + 800m x 5 @5'半連休)
開頭以為走3個大圈熱身冇計時,點知見其他人越走越快...走完3個大圈都攰攰地~
休息陣飲下水再衝,今次玩800m x 5
2'55"382'55 ...
大圍兄, 想問下大圈係咪指石屎地個個圈呀? 我呢排都係個度跑, 但大圈冇mark 里數
點先知有800m? 我今日係入面紅地個track 衝, 好多急彎, 同埋好多人.... 好難跑
請指教:L 原帖由 馬神 於 2011-1-16 22:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄, 想問下大圈係咪指石屎地個個圈呀? 我呢排都係個度跑, 但大圈冇mark 里數
點先知有800m? 我今日係入面紅地個track 衝, 好多急彎, 同埋好多人.... 好難跑
請指教:L
馬神兄,
大圈係指石屎地個圈呀,一圈有1400m~
我地跑Interval係由馬場跑道個終點住,跑到800m位停(之前有人度定),跟住來回咁跑~hjhj094hjhj
你講得啱呀,細圈真係好難跑...
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2011-1-16 22:28 編輯 ] 原帖由 MatthewTse 於 2011-1-16 21:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄加油! 可以 sub 22' 完成4個5K. Next week 我自己點都要完成4個5K.
Matthew兄,
你一定得,加油呀~jhvgfc 原帖由 大圍新跑手 於 16-1-2011 22:26 發表 http://202.123.213.5/~longrun/forum/images/common/back.gif
馬神兄,
大圈係指石屎地個圈呀,一圈有1400m~
我地跑Interval係由馬場跑道個終點住,跑到800m位停(之前有人度定),跟住來回咁跑~hjhj094hjhj
你講得啱呀,細圈真係好難跑...
謝謝, 我都想知係邊度添? 現場有冇人留低左D MARKING? 終點係咪即係有條車路入黎斜路頂個個位呀?
想問多句, 其實跑INTERVAL 石屎地係咪唔係咁好呢? 跑番運動場TRACK 好D? 原帖由 馬神 於 2011-1-16 23:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
謝謝, 我都想知係邊度添? 現場有冇人留低左D MARKING? 終點係咪即係有條車路入黎斜路頂個個位呀?
想問多句, 其實跑INTERVAL 石屎地係咪唔係咁好呢? 跑番運動場TRACK 好D?
應該冇marking留底,我講個終點位係跑馬衝終點影相,有個拱門果個位~
如果自己練方便自己鐘意邊度個起點都一樣~
我個人認為邊度操interval冇咩分別既,只係係track跑控制步速可能會易,但係正式比賽又會係石屎地多,所以最好兩樣地都練下~ 原帖由 大圍新跑手 於 16-1-2011 23:19 發表 http://202.123.213.5/~longrun/forum/images/common/back.gif
應該冇marking留底,我講個終點位係跑馬衝終點影相,有個拱門果個位~
如果自己練方便自己鐘意邊度個起點都一樣~
我個人認為邊度操interval冇咩分別既,只係係track跑控制步速可能會易,但係正式比賽又會係石屎地 ...
IC, 因為我冇GPS 錶, 所以想揾個位認住佢, 咁可以跟番黎跑
又係WOO, 比賽又係石屎路, 謝謝大圍兄
今日跑左兩隻5K .... 好差, 哈哈, 唔識跑 恭喜大圍兄美津濃跑到賽道pb,小弟都有玩,不過耐力不足,都只可剛剛sub140叫做達標。:L
見interval tempo都操得咁fit ,渣打有乜目標呀? 原帖由 大B 於 2011-1-17 00:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜大圍兄美津濃跑到賽道pb,小弟都有玩,不過耐力不足,都只可剛剛sub140叫做達標。:L
見interval tempo都操得咁fit ,渣打有乜目標呀?
今日渣打目標希望做到3:15~
而家操緊既Tempo都係根據呢個時間定Pacing~
咁大B渣打既目標咩時間呀? 勁呀, 大圍兄, sub315夠BQ入場啦好似?!祝你成功!! uhgjuem32hj
而小弟我長課同時間都同樣不足, 我諗住今年渣打跑個人生sub-4先喇... 訓練時間有限都係主練中矩離提升下速度先啦... hjhem03hj 原帖由 大B 於 2011-1-18 18:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
勁呀, 大圍兄, sub315夠BQ入場啦好似?!祝你成功!! uhgjuem32hj
而小弟我長課同時間都同樣不足, 我諗住今年渣打跑個人生sub-4先喇... 訓練時間有限都係主練中矩離提升下速度先啦... hjhem03hj
大B兄:
BQ暫時都唔諗住啦...跑到315再算~
要跑好全馬,其實好似你咁練好速度效果應該仲好,不過我年紀大要練速度真係幾辛苦,我怕自己捱唔住~
你地後生仔努力啦~ 原帖由 大圍新跑手 於 2011-1-18 23:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif大B兄:BQ暫時都唔諗住啦...跑到315再算~要跑好全馬,其實好似你咁練好速度效果應該仲好,不過我年紀大要練速度真係幾辛苦,我怕自己捱唔住~你地後生仔努力啦~
圍圍咩係bq? 原帖由 ricoodelia 於 2011-1-18 23:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
圍圍咩係bq?
應該係講Boston Qualification~
我呢d咁老既3:15都好似夠~hjkjhbgh 原帖由 大圍新跑手 於 2011-1-18 23:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif應該係講Boston Qualification~我呢d咁老既3:15都好似夠~hjkjhbgh 哦
scm成績可以用黎做bq?
我諗我要操多兩三年先有機會bq到
我果個組別要快過3:10hjhem16hj 原帖由 大圍新跑手 於 2011-1-18 23:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大B兄:
BQ暫時都唔諗住啦...跑到315再算~
要跑好全馬,其實好似你咁練好速度效果應該仲好,不過我年紀大要練速度真係幾辛苦,我怕自己捱唔住~
你地後生仔努力啦~
圍哥, 我唔後生架喇, 仔都有個, 就黎跑唔到MO組別架喇...fghfghfgh 原帖由 ricoodelia 於 2011-1-18 23:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哦
scm成績可以用黎做bq?
我諗我要操多兩三年先有機會bq到
我果個組別要快過3:10hjhem16hj
rico,
慢慢來啦,大把機會麻~
加油~ 原帖由 大B 於 2011-1-19 00:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
圍哥, 我唔後生架喇, 仔都有個, 就黎跑唔到MO組別架喇...fghfghfgh" />" />
你叫我圍哥.....咁我即係唔認老都唔得啦~:'(
2011.01.16 - 2011.01.22 渣打馬拉松倒數第5周
2011.01.16 大圍顯田 ---> 大埔元洲仔 ---> 梅子林引水道 ---> 大圍顯田 LSD 36K呢排天寒地凍朝早真係唔多願起身跑,等到下晝出太陽先出發。呢個長課仲有個目的想試鞋,因為買唔到新鞋(其實唔使得買咁貴)來緊渣打都未決定著咩鞋跑,諗住要做時間既話著太厚既訓練鞋又怕會影響速度,於是著對未走過over 20K既舊鞋adiZero LT試下,跑完對腳又冇咩不良反應,試多課長課如果OK應該都會著呢款鞋比賽,分段時間::
大圍顯田 ---> 城門河雙橋 6.5K (33'53)
城門河雙橋 ---> 大埔元洲仔 7.5K (40'53)
大埔元洲仔 ---> 城門河雙橋 7.5K (44'18)
城門河雙橋 ---> 梅子林引水道 ---> 城門河雙橋8.0K (47'18)
城門河雙橋 ---> 大圍顯田 6.5K (37'45)
Total 36K (3:24'07)
2011.01.18 灣仔運動場衝圈練習 (600m + 1K) x 5 sets先中速走2K熱身,時間 8'43,跟住5組主菜600m連休4'30、1K連休6'30':
1) 2'05"353'49"52
2) 2'11"433'52"07
3) 2'15"943'57"59
4) 2'14"403'56"16
5) 2'13"633'53"17
2011.01.20 沙田運動場耐速特訓 Tempo Run 5K x 4
星期四因為要OT無跑,呢晚唯冇自己跑補返數,今次目標明確無論點都要完成4個5K:
4'23"144'30"074'22"394'20"994'16"88 (Total 21'53"47) 休5'11
4'23"944'12"414'16"284'20"804'19"53 (Total 21'32"96) 休5'50
4'16"654'16"114'21"684'20"454'14"15 (Total 21'29"04) 休7'07
4'20"184'27"334'23"184'27"284'21"37 (Total 21'59"34)
今次d時間都跑得幾亂,可能係因為星期二果課都幾甘回唔切,追時間追咗3組第4組散使啦,好辛苦死頂返來都係啱啱唔使穿22分。
2011.01.21 慢速飄移 沙田運動場 <---> 梅子林 12K Recovery Run
星期二、四走完兩課強度,呢晚都係來慢跑鬆腳,一路跑一路同d ching吹下水,輕鬆跑都唔係太輕鬆,時間 37'1133'22 (1'10'33),跑完食飯又吹過水。
2011.01.22 荃灣公園 <---> 大欖迴旋處 Easy Run 22K
正常跑完星期五埋單已經走咗80K,星期六應該要休息留力星期日長課,但係比100K呢個魔鬼指標里數引誘,決定今日執返20K完成100K呢個指標里數。自己跑又冇咩動力於是Join埋長跑網班跑友一齊跑,跑完可以一齊食飯聚下舊。起步唔記得計時不過跑得咁慢都冇咩所謂,點都叫做破咗自己一星期總里數既記錄。仲有今日因為去程經過7仔唔記得買水,回程天氣凍跑得慢冇咩出汗都費時飲水,就係咁又破埋自己最長跑步距離冇飲水既記錄。
<本周里數:102K>
P.S. 本來今日跑完都好地地,點知食飯果陣老細打來.....唉!唔知係咪比激親返到屋企有d發燒,訓咗個晏覺而家個頭都仲興興地,聽日個長課唔知點死,不過緊張關頭點都要堅持埋佢! 圍哥,想問下點解要跑600+1000m,而唔係用同一距離? 大圍兄保重,知你想做100k好耐,恭喜先,但渣馬前吾好再加啦。
另外跑5k x 4 sub22 真是超辛苦,諗起都驚。